Naučite o svjesnosti sadašnjeg trenutka, zašto je važno živjeti u trenutku i kako vam meditacija može pomoći. Osim toga, 8 savjeta koji će vam pomoći da vježbate prisutnost.
U današnjem užurbanom svijetu lako je izgubiti sadašnji trenutak iz vida, ali ostanak u trenutku može pomoći emocionalnom i fizičkom zdravlju.
Svjesnost sadašnjeg trenutka je vraćanje vaše pažnje na neposredni svijet oko vas i iskustvo koje živite u svakom trenutku. Ova vještina je vrijedna praksa koja može poboljšati vaše mentalno zdravlje i obogatiti vaš svakodnevni život.
Bilo da ste novi u ideji ili želite produbiti svoje razumijevanje, postoje praktični načini, uključujući meditaciju, da svladate ovu umjetnost i požnjete njezine plodove.
Što je svjesnost sadašnjeg trenutka?
Zamislite da jedete svoj omiljeni sladoled. Možda uživate u tome, ali jeste li doista svjesni tog iskustva? Jeste li u potpunosti prisutni svim različitim okusima i teksturama ili razmišljate o tome što se dogodilo ranije ili što trebate učiniti sutra? Biti svjestan sadašnjeg trenutka znači da u potpunosti kušate, doživljavate i uživate u tom sladoledu bez vašeg um luta na druge stvari.
Ovaj koncept je posebno važan u praksi svjesnosti i meditacije. Radi se o tome da budete svjesni svojih misli, osjećaja i okoline, a da se ne izgubite u brigama o prošlosti ili budućnosti.
Američka muška imena
Važnost prisutnosti i razvijanje svijesti o sadašnjem trenutku
Kada ste prisutni, potpuno ste uključeni u ono što se događa oko vas, a to može dovesti do mnogih pozitivnih promjena u vašem životu. Međutim, nije uvijek lako ostati prisutan. Tehnologija nam često može odvratiti pažnju, a izazovi poput tjeskobe i lutajućeg uma mogu je otežati — to je normalno. Srećom, postoje načini da se te prepreke prevladaju. I zapamtite, istraživanje kako postići usredotočeno stanje uma, kao u stanje protoka , također može biti od velike pomoći. Evo nekoliko načina na koje prisutnost može poboljšati vaše opće blagostanje.
Biti prisutan može pomoći u smanjenju stresa . Kada vaš um ne skače naprijed na sutrašnje brige ili se ne zadržava na jučerašnjim problemima, možda ćete se osjećati opuštenije. Riječ je o suočavanju sa životom korak po korak, tako da izazovi izgledaju lakše savladivi.
Biti prisutan može smanjiti tjeskobu . Anksioznost može proizaći iz strahova od budućnosti ili žaljenja zbog prošlosti. Kad se usredotočite na sadašnjost, možda ćete dati manje snage tim tjeskobnim mislima. Umjesto toga, mogli biste se osjećati više usklađeni sa 'sada'.
Svjesnost sadašnjeg trenutka može povećati kreativnost . Kad vam je um jasan i usredotočen, nove ideje mogu slobodnije teći. Mogli biste biti otvoreniji prema inspiraciji kada vas ne ometaju druge misli.
Biti prisutan može dovesti do boljih odnosa . Biti prisutan može značiti da doista slušate druge i komunicirate s njima. To može ojačati vaše veze s prijateljima i obitelji, jer se oni mogu osjećati više cijenjenima i shvaćenima.
Prihvaćanje sadašnjosti može povećati sreću i smisao u vašem životu. Kada obratite pozornost na male radosti i iskustva koja svaki dan donosi, možda ćete pronaći više razloga za sreću i osjećati se ispunjenije.
Kako razviti svijest o sadašnjem trenutku: 8 savjeta za život u trenutku
Razvijanje svjesnosti sadašnjeg trenutka je poput treniranja mišića. Što više vježbate, to postaje jače. Evo nekoliko jednostavnih savjeta koje možete isprobati danas kako biste više živjeli u trenutku.
1. Svakodnevno odvojite vrijeme za svjesnost
Svaki dan odaberite redovito vrijeme za svjesnost. To može biti tijekom jutarnje šetnje, dok perete posuđe ili čak tijekom putovanja na posao. Iskoristite ovo vrijeme da se usredotočite isključivo na aktivnost koju radite, promatrajući sve u vezi s njom.
2. Usredotočite se na dah kada je to potrebno
Kad god pronađete svoju um luta , vratite pozornost na dah. Nekoliko puta duboko udahnite, osjećajući svaki udisaj i izdisaj. Ovaj jednostavan čin može vas vratiti u sadašnjost.
3. Obratite pozornost na svoja osjetila
Uključite svoja osjetila u uzemljite se u sada. Primijetite prizore, zvukove, mirise ili teksture oko sebe. Na primjer, kada ste vani, možete promatrati boje drveća, zvuk ptica ili osjećaj povjetarca.
Odvojite trenutak i isprobajte jedan od naših koji će vam pomoći da se povežete sa sadašnjošću usredotočujući se na vaše fizičko iskustvo.
4. Smanjite distrakcije
Smanjite ometanja koja vas odvlače od sadašnjeg trenutka. Ovo bi moglo značiti isključivanje obavijesti na vašem telefonu u određenim razdobljima ili odabirom određenog vremena za provjeru e-pošte umjesto primanja stalnih upozorenja i obavijesti.
fred flintstone pop funko
5. Aktivno slušajte u razgovorima
Kada razgovarate s drugima, usredotočite se u potpunosti na razgovor. Slušajte što druga osoba govori, promatrajte njihove izraze lica i promišljeno odgovorite. Ovo aktivno slušanje poboljšava vaše odnose i drži vas usidrenima u sadašnjosti.
Aktivno slušanje može biti vještina koju je teško svladati. Pogledajte ovu sesiju o slušanju iz naše serije Odnos s drugima.
6. Vježbajte svjesnost o vremenu
Svijest o vremenu je širok koncept koji uključuje razumijevanje i prepoznavanje protoka vremena i njegovog utjecaja na vaš život. To je svijest o tome kako se sadašnji trenutak uklapa u širu sliku vaše prošlosti, budućnosti i kontinuuma vašeg života. Ovo se može činiti kao polarna suprotnost svjesnosti sadašnjeg trenutka, ali svjesnost vremena zapravo može potaknuti usredotočenost na sadašnjost jer vas podsjeća da je svaka sekunda jedinstvena - tako da možete izvući najviše iz svakog trenutka. Možete koristiti znakove iz svoje okoline, poput otkucaja sata ili promjenjivog svjetla, kako biste se podsjetili da se vratite u sadašnjost.
7. Razvijte praksu joge
Joga kombinira fizičke položaje, kontrolu disanja i meditaciju. Kada vježbate jogu, ne pomičete samo svoje tijelo, već također trenirate svoj um da ostane usredotočen na vaše pokrete i disanje. Ova usredotočenost na fizičke osjete može vam pomoći da ostanete prizemljeni u sadašnjem trenutku: dok se krećete kroz različite poze, naučite zadržati pažnju na tome kako se vaše tijelo osjeća u tom trenutku, a ne na popisu obaveza ili onome što se dogodilo ranije tijekom dana .
Ako se joga osjeća dobro u vašem tijelu, isprobajte ovu praksu Mindful Movement iz Daily Move.
8. Njegujte praksu meditacije
Meditacija svjesnosti je promatranje vaših misli i osjećaja bez prosuđivanja. Tiho sjediš i obraćaš pozornost na dah ili osjete u svom tijelu, a kada ti um počne lutati, nježno ga vraćaš u sadašnjost. Ova praksa vas uči da ne budete uhvaćeni u smetnje, već da ih promatrate i otpustite. S vremenom vam to može pomoći da lakše ostanete prisutni u svom svakodnevnom životu.
Ako se početak prakse meditacije čini zastrašujućim, započnite ovdje s Jeffom Warrenom.
Često postavljana pitanja o svjesnosti sadašnjeg trenutka
Što je svjesnost sadašnjeg trenutka?
Svijest o sadašnjem trenutku znači obraćanje pozornosti na ono što se događa upravo sada. Radi se o primjećivanju svojih misli, osjećaja i stvari oko vas u ovom trenutku. Umjesto da razmišljate o tome što se dogodilo jučer ili što trebate učiniti sutra, usredotočite se na ono što sada doživljavate. To može biti jednostavno kao da osjetite sunce na licu ili čujete zvuk kiše vani.
Kako njegujete svjesnost sadašnjeg trenutka?
Kultiviranje svjesnosti sadašnjeg trenutka uključuje prakticiranje svjesnosti i meditacije. Počnite tako što ćete svaki dan odvojiti vrijeme da se usredotočite na sadašnjost. Obratite pozornost na svoj dah, promatrajte svoju okolinu i budite svjesni svojih misli i osjećaja bez osuđivanja. Može biti korisno smanjiti smetnje - poput isključivanja nepotrebne elektronike - kako biste se više mogli usredotočiti na 'sada'. To je postupan proces i svaki mali trud se računa.
Što je svjesnost i prihvaćanje sadašnjeg trenutka?
Svjesnost i prihvaćanje sadašnjeg trenutka nadilaze samo opažanje onoga što se sada događa. To također znači prihvatiti svoja trenutna iskustva bez pokušaja da ih promijenite. Na primjer, ako se osjećate pomalo tužno, priznajte tugu bez pokušaja da je odagnate. Ovo prihvaćanje veliki je dio prisutnosti i može vam omogućiti da iskusite život u potpunosti, bez otpora ili osuđivanja.
nadimak natario
Što je proces sadašnjeg trenutka?
Proces sadašnjeg trenutka odnosi se na dosljedno vježbanje bivanja u 'sada'. To uključuje redovito sudjelovanje u aktivnostima koje promiču svjesnost, poput meditacije ili joge, i primjenu svjesnosti sadašnjeg trenutka u vašem svakodnevnom životu. Na primjer, dok jedete, usredotočite se na okus i teksturu hrane. Kada razgovarate s nekim, stvarno slušajte što vam govori. To je kontinuirani proces vraćanja vaše pažnje u sadašnjost.
