21 najbolji Yoga kanal na YouTubeu kada vam je potreban lagani pokret

S porastom vježbanja kod kuće, postalo je još jasnije da ne morate ići nigdje da biste dobro vježbali. Na primjer, ovi videozapisi o jogi na YouTubeu mogu dovesti vašu omiljenu vrstu joge u vašu dnevnu sobu.

YouTube joga može biti odličan izbor za ljude koji su zainteresirani za jogu, ali se ne osjećaju baš spremnima za osobni tečaj ili se žele bolje upoznati s pokretima prije toga. Oni su također izvrsne opcije za ljude kojima je joga možda već prijatna, ali samo traže načine da se upuste u neki nježan pokret kod kuće usred svih ostalih stvari na svom rasporedu.

Bez obzira na vaš razlog za gledanje Youtube kanala o jogi, prednosti su svakako goleme: postoji mnoštvo dobrobiti joge, kao što je SelfGrowth ranije izvijestio, od kojih su mnoge rezultat toga kako kombinira svjesnost meditacija fizičkim pokretima ili pozama. S fizičke strane, joga može pomoći u smanjenju kronične boli u leđima, pospješiti ravnotežu, izgraditi snagu i poboljšati svijest o tijelu. Ali njegove dobrobiti nisu samo fizičke. Redovito prakticiranje joge može vam pomoći da bolje spavate, poboljšate raspoloženje i opustite svoj um - nešto što nam svima sada može koristiti malo više!

Osim toga, postoji gotovo sat joge za svaki cilj, bilo da tražite sesiju za opuštanje mišića nakon vježbanja, ponašajte se kao aktivnost oporavka , ojačajte svoje tijelo ili jednostavno utišajte svoj um. A ako želite iskoristiti neke od ovih prednosti, još bolje: možete rasporediti različite vrste satova joge u svoj program vježbanja kako biste iskoristili ove različite prednosti.

U redu, koji su najbolji YouTube kanali za jogu koji vam mogu pomoći da započnete? Prije nego što uđemo u neke izbore, čitajte dalje kako biste saznali što biste trebali uzeti u obzir pri odabiru prvog ili dva sata joge.

Kako odabrati najbolji YouTube joga kanal za vas

Uz ogroman broj videozapisa o jogi dostupnih na YouTubeu, može biti neodoljivo znati odakle započeti—i koji će vama najbolje odgovarati. Ali jednostavno je započeti pretraživanje prema ključnim riječima s kojima se najviše identificirate kao sudionik joge.

Na primjer, ako ste novi u jogi, potražite 'sate za početnike' ili 'uvod u jogu', Carlye Cole, registrirana učiteljica joge specijalizirana za hatha, vinyasa, yin jogu i meditacija , kaže za SelfGrowth.

Također može biti korisno upoznati se s nekim pojmovima joge kako biste znali što svaki tečaj nudi. Od vinyase preko hathe do yina, postoji mnogo različitih stilova joge, a praksa svakog od njih je sasvim drugačija. Zbog toga također može biti korisno istražiti neke od YouTube instruktora koji su se pojavili na vašoj početnoj pretrazi, registrirani učitelj joge Heather Freeman , voditeljica programa YogaX na Sveučilištu Stanford, kaže za SelfGrowth

Promatrajući ih unaprijed, saznat ćete o njihovim stilovima podučavanja i vrsti joge koju podučavaju—vinyasa, Iyengar, hatha ili kundalini, na primjer, kaže ona.

Nakon što imate na umu neke mogućnosti, trebali biste započeti s kraćom sesijom. To će vam pomoći da steknete osjećaj za učitelja i vrstu sadržaja koji nudi. Kako uzorkujete kanale i sužavate one koji vam odgovaraju, možete povećati trajanje, kaže Cole.

Osim toga, također može biti korisno pronaći tečajeve na kojima instruktori nude više varijacija za svaku pozu kako biste mogli pronaći oblik koji vam odgovara, umjesto da forsirate svoje tijelo u jednoj vrsti, kaže Freeman.

Nastavite čitati za najbolje YouTube joga kanale za joga kod kuće , tako da možete riješiti sve, od početničkih tokova joge do izazovnih satova vježbanja—ili čak samo nekih jednostavnih vježbe istezanja i rutine. Sve što trebate je jedna od najboljih prostirki za jogu za početak!

Najbolji YouTube videozapisi joge za početnike

Učiteljica joge Arundhati Baitmangalkar, indijska imigrantkinja, bivša bolivudska plesačica i koreografkinja, osnovala je Aham Yoga, studio sa sjedištem u državi Washington koji objavljuje videozapise i svakodnevno nudi online satove joge. Kanal je za bilo tko zainteresirani za jogu, uključujući one koji žele pratiti uz vježbanje - bilo da se radi o petominutnom uvodu za početnike ili jutarnjem tijeku joge - usavršiti svoje poze ili jednostavno razumjeti više o prakticiranju joge. Za ljude koji žele malo dublje proniknuti u njenu pozadinu, Baitmangalkar također ima podcast, Let's Talk Yoga, gdje se raspravlja o stvarima poput autentičnosti joge, kulturnog prihvaćanja, pristupačnosti i joge kao brige o sebi.

Adriene Mishler jedna je od neprikosnovenih kraljica YouTube joge, zbog čega je Yoga With Adriene kanal koji morate pogledati. Neobičan, prizemljen i netko s kim biste možda željeli biti najbolji prijatelj, ne čudi da Mishler ima žestoko odane sljedbenike.

Još jedan razlog njezine velike popularnosti? Mishler živi i diše prema motu pronađi ono što je dobro. Svi njezini videozapisi naglašavaju važnost uklanjanja usporedbe i pronalaženja vlastitog jedinstvenog izraza svake poze. Potpuni početnici, ili bilo tko kome bi dobro došlo osvježenje, također može imati koristi od nje Temelji joge serije, koja razlaže osnovno poravnanje i prednosti mnoštva joga poza za početnike.

Faith Hunter odiše dubokim osjećajem mira i spokoja gdje se ne možete ne zapitati o njezinoj tajni života. Odgovor je, čini se, meditacija — puno toga! Hunter nudi niz videozapisa o vođenoj meditaciji uz svoje satove joge, koji se oslanjaju na opuštajuću i regenerativnu stranu.

Posjetite njezin kanal kada tražite umirujući tok duševne kvalitete, a ne samo fizičku vježbu.

Soba za jogu potpuno zvuči kao ugodno mjesto gdje biste se poželjeli družiti, a ovaj topli i nejasni osjećaj definitivno se proteže i na YouTube kanal. Vlasnik studija, Zelinda Yañez , želi vam dobrodošlicu u svoj studio sa sjedištem u Teksasu s uputama i tokovima joge za one koji traže nježnu, terapeutsku praksu. Yañez je super smirena i njezina je namjera pomoći praktikantima joge svih oblika i veličina da uživaju u sigurnoj i udobnoj praksi. Pogledajte njezin 30-minutni video, Jačanje joge za veća tijela, i njezinu seriju joge na stolici.

Ne samo da je Koya Webb učiteljica joge, već je i osobna trenerica, trenerica zdravlja i dobrobiti, autorica i motivacijski govornik. I ima holistički pristup sve toga.

kostim ženskog klauna

Ona je jedna od Coleovih miljenica jer nudi više od samih satova joge, uključujući recepte, intervjue, meditacije i vježbe. Njezin je sadržaj svjež i dosljedno ažuriran; to je u biti sveobuhvatni wellness kanal, kaže Coles.

Ako tražite više tehničkih uputa i pomoć u pravilnom fizičkom poravnanju svake poze, obožavat ćete instruktoricu joge Candace Moore. U svakom od njezinih videozapisa postoji zapanjujuća jednostavnost - Moore ima koncizan stil koji je savršen ako ste u stisci s vremenom ili želite izravno prijeći na stvar.

Njezina se učinkovitost također odražava na njezinoj početnoj stranici koja raščlanjuje nastavu po svim mogućim organizacijskim mjerama: doba dana, fokus na dijelove tijela, duljinu itd.

Ovi su videozapisi konglomerat videozapisa koje je pripremio Tahtahmeov dnevnik , osnivačica Duhovne crne djevojke . Iako sama nije instruktorica joge, stvorila je nevjerojatan izvor satova joge koje vode obojeni instruktori.

Satovi koje imaju na ovom kanalu kreću se od vođenog opuštanja do satova asana u cijeloj dužini, kaže Freeman. Također imaju satove s nekim mješavinama drugih praksi, kao što su tai chi, joga prožeta plesom, yogalates i Kemetic joga, drevni egipatski sustav joge.

Kolumnistica SelfGrowtha, Jessamyn Stanley, učiteljica je tjelesno pozitivne joge—napisala je knjigu Joga za svako tijelo: oslobodite se straha, popnite se na prostirku, volite svoje tijelo i – i zagovornik destigmatizacije uporabe kanabisa i uključivši to u svoju praksu joge . Poznata je po svom visokoenergetskom vinyasa flowu.

Ovi inkluzivni satovi joge koje vodi Jessamyn naglašavaju da je joga za svako tijelo, kaže Freeman. Ima tečajeve koji se kreću od sekvenci za početnike do izazovnijih sekvenci koje su specifične za izgradnju kućne prakse. Ona se prikazuje autentično.

Amber Karnes stvorila je svoj kanal, Body Positive Yoga, koji je joga niskog pritiska, bez prosuđivanja za velika tijela, zglobove koji škripe i početnike. Na svom kanalu govori o tome kako je joga za nju odigrala veliku ulogu koja joj je promijenila život i nudi mnoštvo savjeta i izmjena koje bi svi njezini sudionici trebali imati na umu.

Amberin kanal bavi se body-pozitivnom jogom; ona nudi mnoštvo korisnih varijacija za veća tijela, kaže Freeman. Također je vrlo iskrena o vlastitom iskustvu s radom na prihvaćanju tijela i osnaživanju kroz praksu joge.

YogaVibe 585 je body-positive yoga studio u Rochesteru, New York. Njihove tečajeve vode queer i trans instruktori koji se fokusiraju na različite teme za LGBTQIA+ mentalno zdravlje i identitet, kao što su osnaživanje, prihvaćanje i društvena pravda. Ovaj kanal nudi inkluzivnu jogu za ljude koji se mogu osjećati marginalizirano ili često nepriznati u zajednici joge.

Učitelji se pojavljuju autentično i nude više varijacija svakog položaja, kaže Freeman.

Certificirani učitelj joge koji je podučavao preko 25 godina , Becker nastoji stvoriti više fleksibilnosti, mobilnosti i otpornosti uz samoprihvaćanje svojom praksom.

Patricia nudi inkluzivnu jogu za stariju populaciju, kaže Freeman. Imajući to na umu, stvorila je mnogo sadržaja za svoje sljedbenike s izazovima i ograničenjima mobilnosti, uključujući jogu u stolici, videozapise o pokretljivosti kukova, pa čak i videozapise koji se bave išijasom.

Ona također nudi puno raznolikosti, uključujući tečajeve posebno za vaše šake, ramena ili ruke. Becker čak ima i video o jogi lica.

Predvođen Birdom, certificirani učitelj joge , ovi se videozapisi fokusiraju na restorativnu jogu, jutarnju jogu i jogu za početnike. Videozapise prenosi tjedno, tako da je njezin sadržaj uvijek svjež i aktualan.

Osim toga, ako se osjećate više raspoloženi za slobodni stil joge za taj dan, ona također ima Spotify popis za reprodukciju koje možete staviti za bilo koju rutinu joge.

Ako ste trenutno trudni ili ste tek ušli u život nakon poroda, ovaj kanal bi mogao biti izvrsna opcija za vas. Instruktor Jessica Pumple , koja je također registrirani dijetetičar i certificirani edukator dijabetesa i barijatrije, ovdje vodi videozapise o jogi za trudnoću i nakon poroda. Njezini videozapisi pokrivaju sve, od vježbi na podu u trudnoći, preko vježbi s loptom za porod do jačanja tijela nakon poroda. Ako svoju tjelovježbu želite pretvoriti u obiteljsku stvar, ovaj kanal nudi i vježbe koje možete raditi zajedno.

Najbolji napredni YouTube videozapisi joge

Ashtanga je stil joge koji povezuje dah s pokretom, slično tečaju vinyasa flowa, ali se brže kreće, preciznije je strukturiran i zaslužio je reputaciju donekle intenzivnog. Zbog toga ashtanga može biti zastrašujuća za neke ljude, ali može biti i izvrsna napredna joga opcija.

Ne postoji bolji način da se započnete s ashtangom od individualnih instrukcija nekih od vodećih svjetskih učitelja, koji se okupljaju u Purple Valley Ashtanga Yoga Retreat u Indiji. Kanal Purple Valley redovito prikazuje tečajeve s poznatim instruktorima, kao što su Deepika Mehta , David Robson , i Kino Macgregor . Također nudi hrpu videa o meditaciji.

Dok je ashtanga na glasu kao fizički zahtjevna, kundalini joga se smatra stilom koji je više duhovno usmjeren . Duboko je usredotočen na stvari poput povezivanja vašeg uma i tijela, širenja svijesti, povećanja svijesti i aktivacije energije u cijelom tijelu (preko onoga što je u ayurvedskoj medicini poznato kao čakre ili energetski centri). Unatoč rastućem broju joga studija u SAD-u, tečajevi kundalini mnogo su rjeđi od tečajeva flowa.

Ako ste zainteresirani za fokusiranje na duhovnije aspekte joge, kao što su disanje, pjevanje i geste rukama, Spirit Voyage je prekrasan kanal koji će vam pomoći da se upoznate s kundalini. Kanal Spirit Voyage prepun je videozapisa sa Sat Nam Festa, festivala joge koji uključuje sate i radionice učitelja i majstora instruktora iz cijele zemlje koji će vas voditi kroz jedinstvene sate i meditacije. Konačni cilj je duhovna transformacija, ali u međuvremenu, sav rad s disanjem nevjerojatno daje energiju.

Svaki tjedan Tim Senesi objavljuje novi tijek vinyase koji se oslanja na fizički izazovnu stranu, tako da ćete sigurno biti na njegovim satovama ako se želite usredotočiti na fizički dio joge. Senesi otvoreno je oko kako mu je joga pomogla razviti zdraviju sliku o sebi, pa je super vidjeti koliko ga je praksa joge dovela daleko.

Većina njegovih predavanja spada u polusatni raspon, a također je odličan 30-dnevni izazov , ako ste ambiciozni oko pokretanja vježbi kod kuće vježbanjem joge.

Samyak Yoga Ashram u Mysoreu, Indija, cijenjena je škola joge koja objavljuje satove hathe, vinyase i ashtange koji obično traju od sat do sat i pol, ako tražite duže vježbe. Videozapisi ovdje nisu jedan na jedan, već vam zapravo daju uvid u prostoriju punu drugih studenata koji imaju praksu na Mysore Teacher Training Institute.

A ako ste oduvijek sanjali o dobivanju certifikata joge u tradicionalnoj školi joge u Indiji, postoji mnogo kratkih, inspirativnih videozapisa u kojima studenti dijele sitnice o tome kakvo je to iskustvo.

Osnovana 2008., Do Yoga With Me je joga zajednica za suradnju s ciljem da jogu učini pristupačnijom.

Upute su jasne i koncizne - oni stvaraju mrežni sadržaj više od desetljeća i nude nevjerojatnu raznolikost stilova, duljina i težine nastave, kaže Cole. Kroz njihov web stranica , možete jednostavno potražiti svog omiljenog učitelja, kaže ona—Fiji McAlpine jedan je od njezinih favorita—i uzeti vođene meditacije i izazove joge.

Ovaj kanal potječe od YogaX tima, škole joge usmjerene na zdravstvenu skrb koja je smještena na odjelu za psihijatriju i bihevioralne znanosti na Sveučilištu Stanford.

Satovi ovdje uključuju filozofiju joge i namjeru u praksi, kaže Freeman. Mi smo tim psihologa i istraživača i unosimo psihologiju joge u ono što podučavamo, a istovremeno dajemo sve od sebe da poštujemo korijene joge, kaže ona.

Kanal je također odličan jer instruktori nude mnoštvo varijacija u svojim pozama, tako da uvijek možete pronaći verziju koja odgovara vašem tijelu i u kojoj se osjećate ugodno. Također je super hladan i bez posebnosti.

Podučavamo iz vlastitog životnog prostora, tako da u našim razredima ima daška ljudskosti—s nekim kamejama moje mačke, kaže Freeman.

Chance, koja je registrirana instruktorica joge i učiteljica tajlandske masaže joge, nudi drugačiji kut sa svojim satovima: oni dolaze iz perspektive njezine oporavak od ovisnosti . Otvorena je sa svojim pratiteljima o svom putu oporavka i često stvara videozapise povezane s podrškom za oporavak (poput tema trijezna znatiželja i recidiv ). Njezini videozapisi o jogi kreću se od opuštajućih videozapisa sporog toka do znojnih vinyasa tokova i razlikuju se po duljini: možete pronaći kratke, srednje i duže opcije.

Možda poznajete Alo Yogu kao više od aplikacija za jogu , ali nudi i neke rutine joge na svom YouTube kanalu. Možete pronaći dulje mogućnosti toka joge—uključujući super opuštajući 60-minutni prenatalni tok joge video ili 60-minutna joga za trkače rutinski — kao i neke izazovne satove joge usmjerene na vježbanje. Ali postoje i početničke opcije i opuštajuće joga rutine ako tražite opuštajući tijek. Ovdje postoji hrpa besplatnih sadržaja o jogi, ali ako tražite više, možete isprobati besplatna proba njihove aplikacije.