Razgovarajmo o vježbanju joge kod kuće. Ne znam za vas, ali za mene se zbog smještaja na mjestu i socijalnog distanciranja koje prakticiramo zbog pandemije koronavirusa osjećam kao da smo pali u alternativnu stvarnost. Na neki način čini se da ova globalna kriza baca svjetla reflektora sve naših pukotina i pukotina, kako u društvu tako i unutar nas samih.
Ali zbog općeg kaosa u svijetu, za mene je cijela ova situacija idealno vrijeme za početak vježbe joge - jer bi vam to moglo pomoći da pronađete unutarnju ravnotežu potrebnu da preživite ovo doba preokreta. Joga nam pomaže pronaći ravnotežu i smiriti se u sebi kada su te kvalitete nedostatne u našem okruženju. Osim toga, može se prilagoditi svakom tipu tijela i životnom stilu. I ne morate kupovati posebnu odjeću ili čak izlaziti iz kuće. Plus: Ako vam druge vježbe fitnessa, poput trčanja ili vježbi kod kuće, spašavaju život u karanteni, joga će biti neprocjenjiv dodatak dobrim vibracijama koje već daju.
Ako ste prije pandemije redovito odlazili na satove joge, vježbanje joge kod kuće je obavezno jer će vam pomoći da održite praksu joge dugoročno. Ja sam zapravo zagovornik vježbanja kod kuće općenito, jer inače može biti previše lako osloniti se na jednog određenog učitelja, studio ili filozofiju da zadrži svoju praksu. A kada se to dogodi, ako se nešto promijeni u vašem životu (možda poput globalne pandemije koja zahtijeva pravila o masovnom skloništu kod kuće koje je odredila država), postaje mnogo lakše pustiti da vaša praksa joge sklizne u drugi plan. Ali vježbanje joge kod kuće može poljuljati i promijeniti se s zakrivljenostima vašeg životnog stila bez obzira što se događa.
Evo kako započeti, bilo da ste tek počeli raditi jogu ili ste vježbali na tečajevima iu studijima.
1. Započnite s pet minuta, pet poza ili pet brojanja disanja
Ne postoji minimalno potrebno trajanje vježbanja joge i svaki udah se računa. Osobito ako ste nervozni oko početka, pokušajte ne odgristi više nego što možete sažvakati. Umjesto da se odmah posvetite velikom vremenu, počnite s malim, održivim obvezama.
Također možete početi tako što ćete se posvetiti prakticiranju samo jedne poze i pustiti da stvari odatle organski rastu. Neka vam vaše tijelo kaže koliko se želi kretati. Čak i ako ste navikli na 45-minutnu ili jednosatnu tjelovježbu ili satove joge, nema potrebe posvetiti se više od 20 minuta online tečaja (ili 20 minuta duljeg sata) ako se zbog toga osjećate dobro . Kao moja sestra Adrienne Mishler kaže, Pronađite ono što je dobro.
2. U hodu provjerite svoj položaj
Ako ste novi u jogi ili tek počinjete samostalno vježbati, dobro je osigurati da zauzimate sigurne položaje. Nemojte se bojati premotati ili pauzirati online sat kako biste mogli još jednom pogledati što vaš nastavnik radi. Ako tečete sami bez online tečaja, usporedite svoje položaje s knjigama, web stranicama poput Yoga Journala Knjižnica poza , i YouTube vodiči učitelja poput Kino Macgregor .
Ako želite gledati svoju vježbu na djelu, možete vježbati ispred ogledala ili čak snimati fotografije i/ili video snimke na svom telefonu ili kameri. Znam, u početku može biti pomalo čudno promatrati svoje tijelo, ali to je dobar alat za provjeru usklađenosti. Ovako sam godinama usavršavao vlastito posturalno poravnanje i to je razlog zašto sam počeo moj Instagram račun (i igrao je važnu ulogu u mom ljubavnom putovanju prema tijelu).
3. Koristite stvari po kući kao pribor
Ako nemate prostirku za jogu, ne brinite o tome. Ako vam nedostaje novca, ručnik za plažu može vam biti dovoljan dok ne nabavite jeftinu prostirku. Ako vam treba dodatno prianjanje na vašoj jeftinoj prostirci, stavite ručnik na nju. Moja prva prostirka za jogu bila je tatina stara otrcana prostirka za pilates i godinama sam tjerao tog zločestog dečka da radi.
Rekvizite za jogu možete napraviti od svega što vam je pri ruci. Na primjer, moj prvi blok za jogu bio je Star Wars VHS box set, a moj prvi remen za jogu bio je povodac mog psa. Jastuci za kauč dobra su zamjena za jastučiće za jogu ako ih imate pri ruci.
Ne morate kupovati posebnu odjeću - samo pronađite nešto u čemu se možete udobno kretati. A ako ste kod kuće, nemojte se bojati vježbati goli.
4. Ako vaša praksa ostane i želite nastaviti, planirajte se počastiti nekim priborom ili odjećom
Iako rekvizite za jogu možete izraditi doslovno od svega, što dulje vježbate, to ćete više htjeti ulagati u kvalitetne proizvode. (Po mom mišljenju, nema ničeg neugodnijeg od pada na lice jer se znojim i moja prostirka za jogu ne može podnijeti pritisak.) S vremenom sam nakupio svoje rekvizite i uvijek tražim opremu koja je ekološki prihvatljiviji i usmjeren prema različitim tijelima. Moj omiljeni blok za jogu je Unblok blok za jogu od reciklirane pjene Manduka (24 USD, Manduka ), a volim Yoga Hustle trake (16 USD, Yoga Hustle ).
To je pomalo iritantna stvarnost, ali mislim da su dobre prostirke za jogu općenito skupe, a loše prostirke za jogu općenito jeftine. A ako ste debeli i/ili visoki, možda ćete s vremenom poželjeti prostirku koja je napravljena da se prilagodi vašoj veličini. Osobno koristim prostirku Jade Yoga XW Fusion (180 USD, Joga od žada ), i ne mogu ga dovoljno visoko preporučiti; jebeno je skupo, ali vrijedi svakog penija.
5. Isprobajte online satove čak i ako već vježbate jogu kod kuće
Čak i ako redovito vježbate jogu i imate znanje o položajima, cijela poanta vježbanja je isključiti svoj um, a to može biti teško učiniti ako neprestano mentalno ređate svoje tokove.
Kako vrijeme prolazi, izgradit ćete internu enciklopediju jogijskih znanja, a organski slijed položaja počet će vam se činiti prirodnijim. Ali čak i nakon što dođe taj dan, korisno je prepustiti redoslijed učiteljima na mreži i dopustiti njihovim riječima da vas vode do učitelja u vama.
Iskustva učenja od učitelja u studiju i učenja od učitelja kod kuće nisu toliko različita. Naravno, nema nikoga tko bi vam rekao vježbate li položaje neispravno, ali čak ni na najboljim IRL satovima vaš vam učitelj neće uvijek moći posvetiti personaliziranu pozornost. Osim toga, ponekad može biti personalizirana pažnja uglavnom odvlačeći pozornost na vašu praksu. Pogotovo ako ste poput mene i teško primate kritike o svom tijelu.
Po mom mišljenju, online nastava je mnogo nižeg pritiska od IRL nastave. Na online satovima ne ometaju vas drugi vježbači u prostoriji. Ne brine vas što drugi misle. Ne morate se naprezati da čujete učitelja ovisno o mjestu na kojem se nalazi vaša strunjača i drugi učenici vam ne ometaju pogled na učitelja. Ne morate čak ni pronaći čuvanje djece, jer vam se djeca mogu pridružiti na strunjači.
Ako počnete pohađati online tečaj i dosadi vam na pola puta, slobodno možete ignorirati učitelja i umjesto toga se kretati organski. Ili možete jednostavno prekinuti predavanje i pokušati ponovno sutra. To se zove praksa - ne savršeno. Ako odlučite promijeniti svoje položaje i niste sigurni radite li još uvijek dobro jogu, to je također dobro. To je joga. Sve je joga.
6. Znajte da će svaki trenutak koji provedete u vježbanju kućne joge ojačati ostale dijelove vašeg života
Vaša vježba kod kuće znatno će vam olakšati eksperimentiranje s drugim vježbama fitnessa jer ćete steći samopouzdanje koje proizlazi iz povezivanja sa svojim najistinitijim i najvažnijim učiteljem – onim koji prebiva u vama.
Za mene je joga jedini način da se nosim s ovom vrstom krize. Bez obzira koji drugi program vježbanja odabrali, joga popunjava praznine i pomaže nam da ostanemo na površini kada se život čini previše bananama za riječi.
Smirenost koju tražite već postoji u vama.
Povezano:
- Kako vježbati kod kuće i stvarno vam se svidjeti
- 17 potpuno normalnih stvari koje biste trebali osjećati upravo sada, prema terapeutima
- 9 malih načina da budete blaži prema sebi upravo sada
