Postoje određene fizičke stvari koje ti očekivati dogoditi s vježbom , poput gubitka daha, znojenja ili umora. Ali kad se dogodi nešto neuobičajeno - utrnule ruke nakon vježbanja ili peckanje prstiju na rukama i nogama tijekom kardio vježbe, na primjer - sasvim je prirodno da se osjećate malo nervozno.
Možda vaše stopalo osjećate kao igle i igle na pola puta tijekom eliptičnog treninga. Ili vam ruka gubi osjet dok izvodite niz potisaka iznad glave. Možda siđete sa sobnog bicikla samo da bi vas dočekala utrnulost nožnih prstiju. Bez obzira na scenarij, razumljivo je da vas je zatekao. Na kraju krajeva, zašto bi se vaši ekstremiteti osjećali kao da tonu u san kada su, zapravo, vrlo budni i naporno rade?
Iako može djelovati uznemirujuće kada se to dogodi, trnci u stopalima i rukama i utrnulost tijekom vježbanja zapravo su češći nego što mislite - pogađaju vježbače u raznim rutinama - i u mnogim slučajevima to zapravo nije razlog za brigu. Što se tiče obamrlosti ili trnaca koji traju ili se pojavljuju nakon vaša sesija vježbanja završava, pa, to bi mogao biti znak nečeg više zabrinjavajućeg, ovisno o tome koje druge simptome (ako ih ima) doživljavate.
Kako bi bolje razumjeli taj osjećaj bockanja i iglica povezanih s vježbanjem, SelfGrowth je razgovarao sa stručnjacima kako bi saznali što ih pokreće, kako ih ublažiti i kada biste se trebali javiti liječniku. Evo što trebate znati.
Što uzrokuje trnjenje ruku tijekom vježbanja?
Trnci ili utrnulost u rukama obično su znak da je dotok krvi u živce blokiran - općenito nije posljedica jednostavnog preopterećenja mišića, Alice Chen, dr.med. fizijatar u bolnici za specijalnu kirurgiju u New Yorku, kaže za SelfGrowth.
Bezbrojni živci koji prolaze našim tijelom super su osjetljivi, osjetilni živci - oni koji daju osjećaje - čak i više. Čak i mala promjena u opskrbi krvlju tih živaca može utjecati na ono što osjećamo, rezultirajući ukočenošću i trncima (usput, postoji pravi izraz za taj osjećaj; zove se parestezija). Najčešći uzrok promjena u prokrvljenosti živaca u zdrave osobe je položajni, Jeffrey M. Gross, dr.med. medicinski direktor na NYU Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associates, kaže za SelfGrowth. To je isti razlog zašto vam ruka može utrnuti ako zaspite na njoj - taj položaj blokira dotok krvi u živce.
ženska biblijska imena
Problemi s pozicioniranjem posebno su česti tijekom kardija. Kada trčite, koristite eliptični trenažer ili čak žustro hodanje , ruka vam je često savijena u laktu. Brzo podsjećanje na anatomiju: Vaš lakatni živac - vaša smiješna kost, koja da, zapravo je živac - proteže se duž unutarnje strane podlaktice i dolje do malog i domalog prsta. Kada je vaš lakat savijen, ovaj položaj prisiljava taj živac da se rasteže preko kosti u vašem laktu. To prekida njegovu opskrbu krvlju, zbog čega mali i domali prst trne i trne. Svačija je anatomija malo drugačija, pa su neki ljudi tome skloniji od drugih, kaže dr. Gross.
Preagresivno stezanje ili pumpanje ruku usred vježbanja također može pridonijeti osjećaju. Kada su ljudi ograničeni vremenom ili su pod stresom, skloni su stisnuti šaku i agresivno pumpati tijekom vježbanja, što može pogoršati trnce ili ukočenost, kaže dr. Chen.
Također možete doživjeti probleme s položajem tijekom treninga snage. Trnci ili obamrlost u vašim rukama mogu se pojaviti kada se podižete ako vam je lakat previše savijen ili jednostavno savijen dulje vrijeme, kaže dr. Chen—ako izvodite vježbe poput drobljenja lubanje ili savijanja bicepsa, na primjer. Također se može dogoditi ako se vaš ručni zglob previše savija ili savija, na primjer ako radite potisak iznad glave u nepravilnom obliku ili s težinom koja je malo preteška. Pozicioniranje u oba scenarija može kompresirati vaš lakatni živac. Drugi mogući krivac? Prejako hvatanje utega, dodaje dr. Chen. To može smanjiti dotok krvi u vašu ruku i u konačnici uzrokovati utrnulost ili trnce.
Što ako i vi počnete osjećati utrnulost ili trnce u stopalima?
Uobičajeno je osjetiti ovaj osjećaj iu stopalima, a događa se iz sličnog razloga.
Vježbanje povećava dotok krvi u mišiće, uzrokujući njihovo oticanje, kaže dr. Gross. Ovo oticanje mišića je češće u nogama i stopalima tijekom vježbanja zbog gravitacije—tekućina u donjem dijelu tijela povećava se mnogo više nego u gornjem dijelu tijela. Kada vam stopala nateknu tijekom vježbanja, ona pritišću tenisice i živci mogu postati lagano stisnuti. Uklonite obamrlost i trnce.
Osjećaj trnaca ili utrnulosti vjerojatniji je u situaciji kada vaša stopala ostaju nepomična, primjerice kada koristite eliptični stroj, lučni trenažer ili čak bicikl. Na eliptičnoj spravi stopalo vam otiče unutar tenisice i ne mijenja položaj, kaže dr. Gross. To tjera natečeno stopalo da udara o unutrašnjost tenisice više nego da trčite, gdje se i stopalo i tenisica pomiču.
Ako radite nešto što zahtijeva kretanje, a još uvijek osjećate trnce ili obamrlost, to također može biti problem s vašim tenisicama. Ako su vam cipele pretijesne ili ste ih pretijesno vezali, vaše stopalo nema mjesta za širenje, što može dovesti do tog neugodnog osjećaja.
Kratki opis: ako osjetite utrnulost u prstima dok vježbate vani na hladnoći—posebno ako vam prsti na nogama ili rukama pobijele—možda imate Raynaudova bolest umjesto položajnog pitanja. Kod Raynaudove bolesti, male krvne žile u vašim ekstremitetima sužavaju se i privremeno prekidaju dotok krvi u vaše ruke i stopala, kaže dr. Chen. Osjećaj s njim vrlo se razlikuje od trnaca ili utrnulosti zbog stisnutog živca: s Raynaudovom bolešću vjerojatno ćete osim utrnulosti osjećati i jaku bol, kaže dr. Chen.
Kako možete spriječiti utrnulost ili trnce u rukama i nogama tijekom vježbanja?
Obraćanje pozornosti na formu može biti od pomoći. Uzmimo, na primjer, nenamjerno stiskanje koje ljudi rade dok trče. Umjesto da stisnete ruke u šaku, opustite stisak i zamislite da nešto lagano držite između palca i kažiprsta. Koncentracija na popuštanje stiska također će vas spriječiti da pretjerano snažno pumpate ruke (što je ionako gubitak energije), kaže dr. Chen.
Isti savjet vrijedi i za dizanje: pobrinite se da radite vježbe u pravilnoj formi tako da vam laktovi i ručni zglobovi nisu pretjerano savijeni. I iako očito želite čvrsto držati svoje utege, pazite da ih ne stežete također čvrsto. Odabir odgovarajućih utega može pomoći na ovom frontu, a izvođenje pokreta ispred ogledala može biti koristan način da još jednom provjerite svoju formu.
Pristup duhovnih prstiju također funkcionira - jednostavno protresanje ruku i šaka nakon što se počnu osjećati čudno može pomoći da krv ponovno pravilno teče. Zaključak? Promijenite oblik ili položaj tako da vaše ruke i šake ne budu predugo zaglavljene na istom mjestu, Brittni Rohde, dr.med. specijalist medicine boli u Spectrum Healthu, kaže za SelfGrowth.
Učinite slično i sa svojom donjom polovicom. Budući da se utrnulost i trnci u stopalima najčešće događaju kada su vam stopala zaključana u nepomičnom položaju, redovito pomicanje stopala tijekom vježbanja može pomoći u smanjenju vjerojatnosti ovih neugodnih osjeta. Dr. Chen preporučuje savijanje stopala i mrdanje nožnim prstima jednom otprilike svake minute kako biste lakše promijenili položaj stopala i smanjili šanse da se osjećaj bockanja i igala pojavi.
Što je s obamrlošću ili trncima nakon tvoj trening?
Utrnule ruke nakon vježbanja mogu biti dugotrajni učinci komprimiranog živca zbog gore navedenih scenarija položaja; trebalo bi nestati nakon što istresete svoje prste. Sve dok se utrnulost ili trnci ne nastave i nisu bolni, vjerojatno nema razloga za brigu.
Osjećaj bockanja koji traje nakon vježbanja, međutim, može biti znak sindroma karpalnog tunela ili uklještenja živca negdje drugdje u vašem tijelu - na primjer, onaj uzrokovan hernijom diska u vratu može uzrokovati utrnulost i bol u ruci . Utrnulost ili trnci koji se zadržavaju nakon treninga također mogu biti posljedica prethodne ozljede koja je uzrokovala probleme sa živcima. Pa iako senzacija nije uzrokovano vježbanjem, mogli biste to više primijetiti dok vježbate, objašnjava dr. Chen. U svakom slučaju, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o tome što se događa.
U vrlo rijetkim slučajevima, uporna utrnulost praćena slabošću mišića može ukazivati na nešto ozbiljnije poput temeljne neurološke bolesti kao što je multipla skleroza — dr. Gross predlaže da odmah posjetite liječnika ako osjetite ovu kombinaciju.
Češće je, međutim, kod zdravih ljudi osjećaj bockanja samo znak stisnutog živca, a taj će osjećaj nestati nakon što ga se otresete. Što se tiče zdravlja vašeg ega nakon što cijela vaša teretana ili grupa za trčanje gleda kako izvlačite prste duha na pola treninga? To nije zajamčeno, ali je vraški ugodnije nego nositi se s trncima kada samo pokušavate dobro vježbati.
Povezano:
