Ako ste već propustili obrok—a to se događa najboljima od nas—onda ste se vjerojatno zapitali što se događa kada ne jedete?
sporost značenje
Možda vas je uvukao beskonačan popis obaveza (ili posebno zadivljujuće Netflix serije). Možda niste jeli ili ručali jer vaši dobronamjerni planovi za pripremu obroka nisu išli po planu. Ili ste možda uskočili u povremeni povremeni post (IF) i namjerno propustili doručak. Koji god da je razlog, prije nego što shvatite, nekako je prošlo šest sati otkako ste jeli.
Što se zapravo događa kada preskočite obrok? Iako nije a ogroman ako s vremena na vrijeme propustite tri kvadratna obroka, sigurno ćete osjetiti učinak. Općenito govoreći, za većinu ljudi preskakanje obroka apsolutno može imati značajan učinak na vaš mozak i tijelo.
Što se tiče redovitog preskakanja obroka, istraživači još uvijek prikupljaju dokaze o potencijalnim dugoročnim učincima IF-a na težinu i zdravstvena stanja poput bolesti srca i dijabetesa, kao što je SelfGrowth ranije izvijestio.
Ali znanost je prilično jasno kako ćete se kratkoročno osjećati ako preskočite obrok. Kratak odgovor? Pa ne dobiti također tehnički, ali nekoliko stručnjaka s kojima smo razgovarali upotrijebilo je izraz gladan da bi govorili o tome što se događa kada ne jedete. Evo što se događa kada preskočite obroke i zašto bi većina R.D.-ovaca to općenito savjetovala.
Prvo, razina šećera u krvi i razina energije mogu pasti.
Hrana je gorivo. A kada cijeli dan provodite bez hrane u svom sustavu, zapravo ste prazni. Zato, iako vi najbolje znate kako tempirati svoj obrok, stručnjaci općenito preporučuju da ljudi pojedu nešto svakih nekoliko sati. Redovita prehrana tijekom dana...spriječava pad vaše energije [i] održava vas budnima i usredotočenima, Brigitte Zeitlin, MPH, R.D., C.D.N., osnivačica BZ Nutritiona sa sjedištem u New Yorku. Nije kao da ako ne jedete dovoljno često jedan dan, svi vaši sustavi će se odmah poremetiti. Ali vaše će tijelo reagirati na nedostatak goriva na različite načine.
Primarni koji ćete primijetiti je nizak šećer u krvi. Glavno gorivo za vaš mozak je glukoza, koju dobivate jedući hranu—pretežno onu bogatu ugljikohidratima, kaže za SelfGrowth dr. Rachele Pojednic, docentica na odjelu za prehranu na koledžu Simmons i profesorica na Harvard Extension School. (Složeni ugljikohidrati, poput voća, povrća i cjelovite žitarice , posebno su izvrsni za energiju jer vlakno koje sadrže pomaže u održavanju stabilnije razine šećera u krvi.)
Kada preskočite obrok, vašem tijelu počinje ponestajati trenutne zalihe glukoze. Niska razina šećera u krvi može vam oduzeti energiju, zbog čega se osjećate tromo i slabo, kaže Zeitlin. Također može otežati koncentraciju jer vaš mozak nema goriva koje mu je potrebno da pravilno razmišlja. ostalo simptomi niske razine šećera u krvi može uključivati drhtavicu, znojenje i razdražljivost. Pozdrav, gladniče.
Uskoro vaš želudac koji kruli postaje sveproždirući. Kada ne jedete dovoljno često, obuzme vas osjećaj da morate nešto pojesti, Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., vlasnica Nutrition Starring You , kaže za SelfGrowth. Vaše tijelo počinje slati signale govoreći vam, Hej, vrijeme je za jelo! Hormoni poput grelina, koji potiče apetit, i leptina, koji suzbija apetit, promijenit će se kako bi pokazali da ste gladni, kaže Pojednic. Može biti teško razmišljati o bilo čemu ali hranu kada vaš mozak i tijelo gladuju za energijom. Nije dobro za stvari kao što su produktivnost na poslu, druženje s prijateljima ili općenito biti ugodno, zadovoljno i OK ljudsko biće.
Preskakanje obroka također može otežati zdrav izbor.
Dugotrajno nejedenje može utjecati na izbor hrane kada konačno sjednete jesti. Kad su ljudi super gladan , skloni su ugljikohidratima i slatkišima jer će im oni povisiti šećer u krvi, kaže Harris-Pincus. Zbog toga ćete se vjerojatno brzo osjećati bolje. Problem je u tome što pojačanje može biti privremeno ako se punite samo ugljikohidratima. Bez masti, proteina ili vlakana koji bi ublažili porast glukoze, šećer u krvi može skočiti, a zatim ponovno pasti, što dovodi do začaranog kruga. Vrlo je vjerojatno da ćete uskoro opet biti gladni.
Osim toga, kada čekate da postanete potpuno gladni za jelom, lako je jesti preko točke sitosti ili čak udobnosti. Vjerojatno ćete se prejedati kako biste nadoknadili nedostatak kalorija koje ste unijeli tijekom dana, kaže Zeitlin. To može uzrokovati mučninu, zatvor, nadutost i iscrpljenost. Prejedanje se obično događa jer prebrzo uzimate hranu i ignorirate signale sitosti u tijelu, kaže Pojednic.
Zatim je tu tjelesna aktivnost. Preskakanje obroka ne utječe samo na hranjive tvari koje konzumirate, već i na vašu sposobnost da vježbate i vodite zdrav život, kaže Harris-Pincus. Neki ljudi više vole vježbati na prazan želudac, što je obično sasvim u redu. Ali mnogima će najbolje pomoći barem lagani međuobrok. Može biti teško nabrijati se za trening kada nemate dovoljno energije i usredotočeni ste na hranu. Osim toga, ako ne ispravno napunite se energijom prije vježbanja (i poslije) , možda se nećete moći naprezati onoliko koliko biste inače mogli, pa ćete imati manje koristi od vježbanja. Konačno, ako se nakon treninga ne napunite gorivom, vaše tijelo ne može obnoviti razinu glikogena (za što su potrebni ugljikohidrati) i popraviti vaše mišiće (za što su potrebni proteini).
imena automobila s b
Sve u svemu, obično nije pametan potez preskočiti obrok ili izdržati bez jela mnogo dulje nego inače. Ako ste zainteresirani isprobati IF, razgovarajte s liječnikom ili liječnikom koji vam može pomoći da odlučite je li to pametan plan prehrane za vas.
Povezano:
- Je li kasnonoćno grickanje doista toliko pogrešno?
- Dakle, želite isprobati intuitivnu prehranu, ali ako ste iskreni, ipak želite paziti na svoju težinu. Što učiniti?
- Dakle, što je najnovije što mogu popiti kavu i još spavati kao beba?
