Saznajte što je trudnička meditacija i prednosti prenatalne meditacije, uključujući kako pomaže kod tjeskobe. Osim toga, 9 savjeta o tome kako meditirati tijekom trudnoće.
Trudnoća je komplicirana. Iako to svakako može biti vrijeme radosti i iščekivanja, može i donijetistres i tjeskobaza mnoge buduće majke. Uostalom, toliko je nepoznanica, a snalaženje u tom neizvjesnom vremenu može biti teško. Meditacija u trudnoći može pomoći. Zapravo, redovita praksa meditacije ne samo da može promijeniti vaše prenatalno putovanje, već također može donijeti dobrobiti i vama i vašoj bebi.
Prednosti pomnosti i meditacije tijekom trudnoće
Prema riječima, meditacija i svjesnost tijekom trudnoće mogu donijeti nekoliko dobrobiti trudnicama istraživanje . Pokazalo se da ove prakse:
Oslobodite se tjeskobe i stresa
Za mnoge buduće roditelje,pomaže meditacijaza smirivanje uma, smanjenje proizvodnje hormona stresa poput kortizola . Budući da je stres jedan od čimbenika povezanih s rizikom od prijevremenog poroda, upravljanje stresom kroz meditaciju može pomoći u smanjenju takvih rizika. Iako meditacija nije lijek za sve, može postati vrijedan dio trudnoće.
Njegujte razvoj
Nova istraživanja pokazuju da emocionalno stanje majke može utjecati na razvoj njezine bebe . Prakse koje promiču mir i dobrobit, poput meditacije, mogu pridonijeti stvaranju poticajnog okruženja za rast vaše bebe. To ne znači da meditacija izravno utječe na djetetov fizički razvoj — naprotiv, može pomoći u stvaranju uravnoteženijeg okruženja za rast vaše bebe.
Poboljšajte san
Spavanje može postati teže tijekom trudnoće zbog hormonalnih promjena, fizičke nelagode i tjeskobe. Meditacija potiče opuštanje i može pomoći u smirivanju uma, čineći ga lakše se dobro odmoriti .
Pomoć pri spajanju i povezivanju
Pomnost i meditacija također vam mogu pomoći da se prilagodite svom promjenjivom tijelu. Ova povećana svijest može vam pomoći izgradite svoju vezu sa svojom bebom.
Pomaže vam u upravljanju emocijama
Trudnoća može biti emocionalni tobogan, a mnogi smatraju da im meditacija pomaže u tome promjene raspoloženja i emocionalni usponi i padovi. Također vam može pružiti prostor da obradite svoje osjećaje na zdrav način, pridonoseći vašem ukupnom emocionalnom blagostanju.
Kako meditirati tijekom trudnoće: 9 načina za pristup praksi prenatalne meditacije
Meditacija tijekom trudnoće može biti jednostavna, fleksibilna praksa koja se uklapa u vašu svakodnevnu rutinu. Evo nekoliko savjeta za početak:
1. Počnite polako
Ako ste tek počeli meditirati, važno je da počnete nježno. Počnite sa samo nekoliko minuta svaki dan, postupno povećavajući vrijeme kako vam bude ugodnije. Čak i pet minuta može napraviti značajnu razliku u vašem razine stresa i cjelokupno blagostanje.
2. Podržite svoje tijelo
Tijekom trudničke meditacije bitna je fizička udobnost. Koristite jastuke, jastučiće ili udobnu stolicu za podupiranje leđa, vrata i trbuha. Možete meditirati sjedeći, ležeći na boku (osobito kako trudnoća napreduje) ili u bilo kojem položaju koji vam odgovara.
imena luksuznih trgovina
3. Istražite različite tehnike
Postoje mnoge tehnike meditacije, stoga eksperimentirajte s različitim oblicima. Možete razmisliti o vođenim meditacijama,pomnost, ili fokusiranje na vaš dah.
4. Koristite vođene meditacije
Vođene sesije mogu biti od velike pomoći, osobito ako ste tek počeli meditirati. Oni mogu dati upute i nježne savjete tijekom cijele sesije, što vam olakšava da ostanete usredotočeni i angažirani. Potražite meditacije namijenjene trudnoći kako biste bili sigurni da su prilagođene vašim potrebama.
5. Dodajte meditaciju u svoju rutinu
Pronađite vrijeme koje vam najviše odgovara, bilo da je to jutro da postavite pozitivan ton za dan ili večer za opuštanje . Dosljednost može pomoći u stvaranju navike meditacije, stoga je pokušajte uključiti u svoju dnevnu rutinu.
6. Usredotočite se na dah
Vježbe disanja ključni su element mnogih meditacijskih praksi. Koncentrirajte se na disanje ritmično i što dublje možete, što može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju protoka kisika.
7. Slušajte svoje tijelo
Trudnoća je vrijeme stalnih promjena. Imajte na umu kako se osjećate svaki dan i prilagodite svoju praksu meditacije u skladu s tim. Ako određeni položaj ili tehnika nisu udobni određenog dana, nemojte se ustručavati promijeniti ih.
8. Stvorite umirujuće okruženje
Ako je moguće, meditirajte u mirnom, ugodnom prostoru. Prigušeno osvjetljenje, tiha glazba ili aromaterapija mogu iskustvo učiniti opuštajućim i ugodnijim.
9. Ostanite nježni prema sebi
Nekim danima meditacija može biti lakša od drugih. U redu je ako vam misli odlutaju ili ako se ne osjećate uvijek smireno i usredotočeno. Meditacija je vještina koja se razvija tijekom vremena, stoga budite ljubazni prema sebi dok napredujete.
8 tehnika meditacije za trudnoću
Prilagođavanje tehnika meditacije tako da odgovaraju vašoj trudnoći može značajno utjecati na vaše iskustvo i rezultate. Postoji mnogo tehnika, svaka s jedinstvenim prednostima koje vam mogu pomoći da se opustite, povežete s bebom i upravljate fizičkim i emocionalnim promjenama koje doživljavate. Ključno je pronaći ono što vam najbolje odgovara u ovo posebno vrijeme.
1. Duboko trbušno disanje
Ova tehnika opuštanja također može koristiti vašoj bebi. Duboko disanje kroz nos i dopuštanje trbuhu da se podigne može pomoći u smanjenju razine stresa i poboljšanju protoka kisika.
Koristeći duboko disanje kako biste lakše pronašli lakoću tijekomSamorastuća tjeskoba s dahommeditacija iz serije Njegovanje trudnoće
2. Meditacija na mantru
Pozitivna, umirujuća riječ ili izraz može vam pomoći da usredotočite svoje misli i donijeti osjećaj mira i stabilnosti. Mantra meditacija može biti od posebne pomoći u upravljanju tjeskobom povezanom s trudnoćom.
Upotrijebite mantre kako biste se umirili u opušteno stanje tijekomStvaranje prostora za odmormeditacija iz serije Njegovanje trudnoće.
3. Meditacija skeniranja tijela
Ova tehnika je izvrsna da se bolje prilagodite svom tijelu. Svjesno primjećivanje i opuštanje napetih ili neugodnih dijelova tijela može potaknuti osjećaj tjelesne svijesti, prihvaćanja i dobrobiti.
Pokušajte s tradicionalnom meditacijom koja će vam pomoći da postanete svjesniji i povezaniji sa svojim tijelom. Također možete koristiti skeniranje tijela kao način daUblažite tjelesnu nelagodutijekom trudnoće.
4. Meditacija svjesnosti
To uključuje prisutnost u trenutku, promatranje svojih misli, osjećaja i fizičkih osjeta bez prosuđivanja. To se može učiniti bilo gdje, bilo kada. Obraćanje pozornosti na sadašnjost može smanjiti brige o budućnosti.
marke automobila sa slovom e
Ako ste novi u svjesnosti, pokušajte s Jeffom Warrenom.
5. Meditacija vizualizacije
Vizualizacija mirnih, pozitivnih slika može biti moćan alat za stvaranje osjećaja smirenosti i pozitivnosti. To može biti posebno korisno nakon fizički ili mentalno napornog dana.
Tražite umirujuću vizualizaciju s kojom ćete završiti dan? ProvjeriŠetnja šumom do spavanja.
6. Navođene slike
Slično vizualizacija , vođena slika uključuje slušanje opisnih narativa koji evociraju umirujuće mentalne slike. Oni mogu biti posebno prilagođeni za trudnoću. Pokušajte vizualizirati zdravu trudnoću i povezivanje s bebom.
Jezero slika mirnog jezera pomoći će vam da se opustite tijekom ovoga iz serije Njegujuća trudnoća.
7. Meditacija ljubavi i dobrote
Meditacija ljubavi i dobrote je odličan način vježbanja fokusiranja na osjećaje ljubavi i suosjećanja. Ovom praksom možete njegovati duboki osjećaj povezanosti i blagostanja.
Vježbajte razvijanje topline i suosjećanja prema sebi i drugima tijekom trudnoće s našimMeditacija ljubavi i dobrote.
8. Zvučna meditacija
Samorastući zvukovi ili glazba - poput zvukova iz prirode ili zvona zvona - mogu pomoći u fokusiranju vašeg uma tijekom meditacije.
Isprobajte popis za reprodukciju kao umirujuću pozadinsku pjesmu tijekom meditacije ili da vam pomogne da noću utonete u san.
Često postavljana pitanja o meditaciji u trudnoći
Može li meditacija pomoći pri porodu?
Meditacija može biti vrijedan alat u pripremi za porod. Može pomoći kod:
imena plišanih životinja
Smanjenje stresa: Meditacija može učiniti porod manje stresnim procesom.
Kontrola boli: Tehnike poput duboko disanje može pomoći u upravljanju percepcijom boli, olakšavajući podnošenje porođajnih bolova.
Fokus i koncentracija: Meditacija može poboljšati fokus i mentalnu jasnoću, pomažući vam da ostanete prisutni i angažirani tijekom poroda.
Emocionalna priprema: Redovita meditacija može potaknuti osjećaj smirenosti i otpornosti.
Tehnike disanja: Thetehnike disanjaprakticiranje meditacije može pomoći u opuštanju i kontroli boli.
Je li sigurno meditirati tijekom trudnoće?
Meditacija se općenito smatra sigurnom za većinu ljudi tijekom trudnoće. Međutim, prije nego što počnete, možda biste trebali:
Posavjetujte se sa svojim liječnikom: Ako imate bilo kakvih specifičnih zdravstvenih problema ili visokorizičnih stanja u trudnoći, uvijek je dobra ideja razgovarati sa svojom primaljom ili liječnikom prije nego započnete bilo kakvu novu praksu, uključujući meditaciju.
Dajte prednost udobnosti: Uvijek se pobrinite da vam je ugodno tijekom meditacije. Koristite jastuke kao potporu i izbjegavajte sve položaje koji uzrokuju bol.
Slušajte svoje tijelo: Trudnoća je vrijeme značajnih promjena. Ako a tehnika meditacije ne osjećate dobro, vjerujte svojim instinktima i napravite prilagodbe.
Izbjegavajte intenzivne vježbe: Neke prakse meditacije mogu biti intenzivne ili emocionalno uzbudljive. Preporučljivo je pridržavati se nježnijih, opuštajućih tehnika tijekom trudnoće.
Koje su najbolje tehnike meditacije za trudnoću?
Najbolje tehnike meditacije tijekom trudnoće one su koje smatrate najudobnijima i najkorisnijima. Ove tehnike se obično preporučuju:
Duboko trbušno disanje : Lako, jednostavno i može pomoći u opuštanju i smanjenju stresa
Vođena meditacija: Struktura i smjernice koje su posebno korisne za početnike
Meditacija skeniranja tijela : Izvrstan za povećanje svijesti o tijelu i opuštanje
Meditacija svjesnosti: Može pomoći u održavanju prisutnosti i upravljanju emocijama
Tehnike vizualizacije: Korisno za stvaranje pozitivne mentalne slike o trudnoći i porodu
Učinkovitost svake tehnike može varirati od osobe do osobe. Eksperimentirajte s različitim vrstama i pogledajte koje vam se najviše umiruju.
