Otkrijte zašto prakticiranje meditacije na pauzi za ručak može pomoći u oslobađanju od stresa i povećanju produktivnosti. Plus, kako imati podnevnu sesiju svjesnosti na poslu.
Radno mjesto može biti neodoljivo, bez obzira idete li svaki dan u ured ili radite od kuće. Ali dobra je vijest da postoji praktično rješenje za one od nas kojima je potreban trenutak pauze, a to je meditacija u pauzi za ručak. Korištenjem samo malog dijela vremena za ručak za svjesnost ili meditaciju, možete stvoriti prijeko potrebnu smirenost u svom kaosu.
Što je meditacija u pauzi za ručak?
Meditacija u pauzi za ručak uključuje posvećivanje dijela pauze za ručakpomnostili meditacija kako bi se vaš um i tijelo mogli opustiti i napuniti. Čak i samo nekoliko minuta da se usredotočite na svoje mentalno i emocionalno blagostanje može napraviti značajnu razliku.
Meditacija u pauzi za ručak može se prilagoditi vašim potrebama i okolnostima. To uključuje izdvajanje kratkog razdoblja za odmak od zadataka povezanih s poslom i fokusiranje na prakse koje povećavaju smirenost i jasnoću. Ove prakse mogu uključivati duboko disanje , vođene slike , vježbe svjesnosti , ili tihi odraz. I što god radili, neće vam trebati puno prostora ili opreme.
Ideja je prijelaz s vanjskog fokusa koji zahtijeva vaš posao na unutarnji fokus na vašu osobnu dobrobit. Ovo prekida dnevni ciklus kontinuiranogradni stresi može povećati vašu produktivnost i razinu zadovoljstva kada se vratite na svoje popise obaveza. Meditacija u pauzi za ručak više je od puke pauze od posla — to je namjerna praksa koja podržava vaše mentalno zdravlje, poboljšava vašu sposobnost upravljanja stresom i poboljšava vašu ukupnu kvalitetu života tijekom radni dan .
7 prednosti podnevne sesije pažnje ili meditacije
Samo nekoliko minuta svaki dan za podnevnu svjesnost ili meditaciju može vam dati trenutačni osjećaj opuštenosti. Uključivanje meditacije u pauzi za ručak u vašu rutinu može značajno utjecati na vaš profesionalni učinak, emocionalno zdravlje i osobni rast. Ove sesije također:
Potencijalno smanjiti fizički i emocionalni stres , što može smanjiti razinu anksioznosti.
svibnja povećava vašu sposobnost da koncentrirati se i usredotočiti , što dovodi do veće učinkovitosti i boljeg rezultata rada.
Limenka poboljšati vaše blagostanje poboljšavajući raspoloženje, povećavajući osjećaj sreće, pa čak i dovodeći do boljih obrazaca spavanja.
Podržava bolju emocionalnu regulaciju , što može pomoći u održavanju profesionalnih odnosa i donošenju racionalnih odluka pod pritiskom.
Poboljšava kreativno razmišljanje i rješavanje problema, što je vrijedno u svakom poslu gdje su te vještine važne.
Razvija vaše emocionalna inteligencija čineći vas svjesnijima vlastitih emocionalnih stanja i osjetljivijima na osjećaje drugih. Ovo može poboljšati svoje interakcije s kolegama, što dovodi do skladnijeg i kooperativnijeg radnog okruženja.
Povećava otpornost i prilagodljivost, što vam omogućuje da se učinkovitije nosite s radnim pritiscima.
Kako meditirati na pauzi za ručak: 8 opreznih koraka
Ovi jednostavni koraci mogu vam pomoći da integrirate meditaciju u svoju pauzu za ručak, stvarajućisvakodnevna navikakoji podupire vaše mentalno i emocionalno blagostanje. Uz praksu, ova podnevna pauza može postati transformativni dio vaše dnevne rutine.
1. Pronađite mirno mjesto gdje vas vjerojatno neće uznemiravati
To može biti bilo gdje, iz mirnog kutka u vašem uredu, obližnjeg parka ili čak u vašem automobilu ako nudi privatnost. Ključno je odabrati mjesto na kojemu možete udobno sjediti bez prekida tijekom trajanja vaše meditacije.
2. Postavite tajmer koji će pomoći vašem umu da se isključi od obaveza
Može biti kratak kaopet minutaili koliko vam pauza dopušta. Postavljanje mjerača vremena oslobađa vas od ometanja provjere vremena, omogućujući vam da potpuno uronite u proces meditacije.
3. Odaberite stil meditacije - i zapamtite da ne postoji pravi ili pogrešan
Mogli biste se usredotočiti na svojedah, vježbanje a skeniranje tijela , uključenje u ljubavna meditacija za njegovanje osjećaja suosjećanja ili pomoću aplikacije za vođenu meditaciju.
4. Postavite granice kako biste smanjili ometanja
To može uključivati isključivanje telefona, korištenje slušalica za suzbijanje buke ili obavještavanje kolega da želite da vas ostave na miru.
5. Zauzmite udoban položaj koji vam omogućuje da se usredotočite na meditaciju
Razmislite o tome da sjedite na stolici sa stopalima ravno na tlu ili prekriženih nogu na podu. Bilo koje položaj najbolje je gdje su vam leđa ravna i osjećate se ugodno.
6. Usredotočite se na sadašnji trenutak
To može uključivati obraćanje pozornosti na dah, uočavanje osjeta u vašem tijelu ili svjesnost zvukova oko vas. Cilj nije isprazniti svoj um, već biti prisutan sa svime što se pojavi bez prosuđivanja.
7. Nježno vratite fokus kada vam um odluta
Kada primijetite da vam misli lutaju, nježno usmjerite svoj fokus natrag na odabrani objekt meditacije, bilo da je to vaš dah, tjelesni osjećaji ili nešto drugo. Čin prepoznavanja distrakcije i vraćanja na svoje usredotočenost je važan dio prakse.
8. Pažljivo završite sesiju i vratite smirenost u ostatak dana
Kada se vaš tajmer isključi, odvojite trenutak za postupni prijelaz iz svoje meditacije. Možda biste željeli nježno protegnuti udove, nekoliko puta duboko udahnuti ili izraziti zahvalnost što ste odvojili ovo vrijeme za sebe.
8 načina da integrirate svjesnost u svoju radnu rutinu
Integracija svjesnosti u vašu radnu rutinu nadilazi samo praksu meditacije tijekom pauze za ručak. Uključivanjem malih, svjesne prakse tijekom dana možete zadržati osjećaj smirenosti i usredotočenosti koji mogu poboljšati vaše opće blagostanje i produktivnost. Ove navike ne samo da mogu koristiti vašem mentalnom i emocionalnom zdravlju, već također mogu poboljšati vaš profesionalni učinak, čineći svjesnost neprocjenjivim alatom u vašem radnom arsenalu.
1. Započnite dan s namjerom da vam pomogne pristupiti zadacima s jasnoćom
Započnite svaki radni dan postavljanjem jasne namjere. To može uključivati odvajanje nekoliko trenutaka svako jutro za razmišljanje o tome što želite postići ili kako se želite osjećati tijekom dana.
Dođite u kontakt sa svojim zašto i saznajte više o tomeNamjernostuz vodstvo Jaya Shettya.
2. Uzmite kratke, svjesne pauze tijekom dana
Odvojite minutu ili dvije da se usredotočite na svoje disanje, odmaknete se od stola da se protegnete ili pogledate kroz prozor da odmorite oči i um. Ove kratke pauze mogu vam pomoći da vratite pozornost i smanjite osjećaj stresa i preopterećenosti.
Odvojite trenutak da postanete prisutni iPauzirajte za prijavus Chibsom Okerekeom.
3. Prakticirajte svjesno jedenje i usredotočite se na sadašnji trenutak
Obratite pozornost na okus, teksturu i miris svoje hrane i jedite sporim, promišljenim tempom.Pažljivo jestimože poboljšati vašu probavu i učiniti vašu pauzu za ručak ili užinu ugodnijom.
Provodeći dvije minute vježbajućiZahvalnost prije obrokatakođer vam može pomoći da više uživate u obrocima.
4. Postavite podsjetnike na svom telefonu ili računalu da napravite pauze za svjesnost
Potaknite se da duboko udahnete, protegnete se ili vježbate minutu zahvalnost . Raspoređeni podsjetnici mogu vam pomoći da ne budete toliko zaokupljeni poslom da zaboravite brinuti o svom mentalnom zdravlju.
Ako ste fizički sposobni, uzmite pauzu izvodeći svjesnoStojeći stol se pomičepomoći u resetiranju vašeg tijela i uma.
5. Poboljšajte svoju koncentraciju i učinkovitost obavljanjem jednog zadatka
Kad god je to moguće, posvetite punu pozornost jednom po jednom zadatku. Ova praksa, poznata kao obavljanje jednog zadatka, može vam pomoći smanjiti pogreške i proizvesti kvalitetniji rad.
Smanjite preopterećenost i pojačajte fokus kadaSkrasite se samo jednim zadatkom.
6. Izgradite jače odnose s kolegama uz pažljivo slušanje
Praksa pažljivo slušanje tijekom sastanaka posvećujući svoju punu pozornost govorniku bez planiranja odgovora dok oni govore. To poboljšava komunikaciju i razumijevanje na vašem radnom mjestu.
Vježbajte svojePažljivo slušanjevještine tijekom ove sesije iz serije Mindfulness at Work.
7. Napravite određeni kutak za svjesnost kako biste podržali svoje navike
Ako prostor dopušta, napravite mali kutak za svjesnost u svom radnom prostoru gdje možete nekoliko minuta duboko udahnuti ili meditirati.
Slušanje nježne glazbe, poput SelfgrowthoveBeskrajan ambijent za opuštanje, može vam pomoći u održavanju umirujućeg okruženja ako ne možete stvoriti fizički prostor za meditaciju.
8. Završite dan razmišljanjem kako biste pomogli njegovanju osjećaja postignuća
Na kraju radnog dana odvojite nekoliko minuta za odražavati o tome što je prošlo dobro i na koje ste izazove naišli. Ova praksa vam može pomoći da učite iz svojih iskustava i da ih cijenite, postavljajući pozitivan ton za sljedeći dan.
Uključite se u Chibs OkerekeIsključi rutinukako bi vam pomogao završiti radni dan na namjeran način.
Često postavljana pitanja o meditaciji u pauzi za ručak
Možete li meditirati dok jedete?
Da! Ova praksa, poznata kaosvjesno jedenje, uključuje posvećivanje pune pažnje iskustvu jela — primjećivanje boja, mirisa, tekstura i okusa vaše hrane sa svakim zalogajem. Jedući polako i s namjerom, uobičajeni obrok možete pretvoriti u meditativnu praksu. Svjesna prehrana pomaže u poboljšanju probave, smanjenju prejedanja i povećanju užitka u obrocima. To je praktičan način da uključite svjesnost u svoju svakodnevnu rutinu, osobito ako vam je teško odvojiti određeno vrijeme za meditaciju.
Što su pauze za meditaciju?
Pauze za meditaciju su kratke,namjeranrazdoblja određena posebno za meditaciju tijekom dana. Ove pauze mogu varirati u duljini - obično traju od jedne do 10 minuta - i mogu se uzeti prema potrebi za upravljanje stresom, ponovno fokusiranje vašeg uma ili jednostavno za trenutak mira. Ideja je da se nakratko odmaknete od posla ili dnevnih zadataka kako biste prakticirali svjesnost ili meditaciju, pomažući pri resetiranju vašeg mentalnog stanja. Stanke za meditaciju mogu značajno poboljšati vašu sposobnost koncentracije, poboljšati vaše emocionalno blagostanje i povećati vašu ukupnu produktivnost.
francuska prezimena
Je li bolje meditirati na prazan želudac?
Je li bolje meditirati na prazan želudac uvelike ovisi o osobnim preferencijama i udobnosti. Neki ljudi smatraju da meditacija prije jela pomaže u izbjegavanju bilo kakve nelagode ili pospanosti do koje može doći zbog probave hrane. Drugi bi mogli osjetiti distrakciju od gladi. Najvažnije je pronaći vrijeme kada možete biti potpuno prisutni i ne ometani fizičkim osjećajima poput gladi ili sitosti. Eksperimentiranje s meditacijom u različito vrijeme u odnosu na vaše obroke može vam pomoći da odredite što najbolje odgovara vašem tijelu i vašoj praksi meditacije.
