Ovaj je članak dio SelfGrowthov tjedan odmora , urednički paket posvećen činiti manje. Ako smo zadnjih nekoliko godina nečemu naučili, to je da je briga o sebi, fizički i emocionalno, nemoguća bez pravi zastoj . Imajući to na umu, objavljivat ćemo članke do nove godine kako bismo vam pomogli da steknete naviku uzimanja pauza, opuštanja i usporavanja. (I slušamo vlastiti savjet: The SelfGrowth osoblje će biti OOO za to vrijeme!) Nadamo se da ćemo vas nadahnuti da se opustite i malo odmorite, kako god to vama izgledalo.
Ne čujete često da se tuševi opisuju kao luksuzni. Kupke dobivaju svu slavu kada je riječ o raskošnoj pjeni, dok su tuševi obično utilitarni: uskočiš unutra, obaviš posao i nastaviš sa svojim životom. Rutinsko tuširanje može biti osvježavajuće i umirujuće, naravno, ali ne mora nužno biti briga o sebi. Ako su vam dani prepuni, tuširanje se može činiti kao još jedna stvar na vašem popisu obaveza (ili nemate vremena za obaviti). Mnogi od nas se tuširaju prije posla, u teretani ili u drugim vremenskim razdobljima, pa su često u žurbi. (Ne znam za vas, ali ja se nikad ne osjećam potpuno opušteno ako sat otkucava).
Jedino se uistinu opuštajuće tuširam nakon nedjeljnog jutarnjeg trčanja. Ne samo da je moje tijelo znojno, iscrpljeno i žudi za stalnim mlazom vruće vode pod pritiskom, već sam do tada obično riješio većinu svojih vikend obaveza, tako da mogu uživati u svom najpoželjnijem luksuzu od svih: vrijeme. Kad mogu uzeti vremena, odjednom mi je um manje fokusiran na ono što sljedeće moram učiniti, brijući noge je manje zamoran i zapravo sam zadovoljan što sam tu gdje jesam.
Način na koji se iskreno veselim pljuskovima na kraju tjedna natjerao me na razmišljanje ne samo o načinima da povećam njihov luksuz, već i o tome kako bih mogao unijeti dio njihove revitalizirajuće energije u svoju svakodnevnu rutinu - čak i kad sam zaposlen. Bez obzira na to hoćete li uskočiti na brzaka ili imate sve vrijeme ovoga svijeta, nadam se da će vam ovaj popis savjeta - potječući od stručnjaka i mog života - pomoći da vaše iskustvo tuširanja bude malo luksuznije i mnogo opuštajuće.
1. Usmjerite pažnju na ono što je točno ispred vas.
Pomnost je bila prikazano imati učinak oslobađanja od stresa na um i tijelo, kao što je SelfGrowth ranije izvijestio, ali ne morate obaviti službeni praksa meditacije iskoristiti neke od tih opuštajućih prednosti. Neformalna praksa svjesnosti također može izgledati kao jednostavno ugađanje osjetilima tijekom svakodnevnih zadataka, poput tuširanja, Beverly Ibeh, PsyD , terapeut sa Psihološka grupa Thrive koji se specijalizirao za mindfulness, kaže za SelfGrowth.
Kako biste se pažljivije tuširali, razmislite o svojim mislima, kaže dr. Ibeh. Možda isprva vježbate za radnu prezentaciju, brinete o svojim planovima nakon tuširanja ili zabrinuto ponavljate nešto što se dogodilo u prošlosti. Jednostavnim primjećivanjem svojih misli, možete se malo udaljiti od njih, što vam može olakšati usmjeravanje pažnje na okolinu, objašnjava dr. Ibeh.
Uključite se u svoje fizičke senzacije. To bi moglo izgledati kao fokusiranje na zvuk vode koja prska iz glave tuša, primjećivanje osjećaja vašeg pilinga za tijelo dok ga masirate na kožu ili udisanje mirisa vašeg šampona. Možete mrdati nožnim prstima i osjećati lukove stopala na podu kade, kaže dr. Ibeh, ili zuriti oko sebe pod tušem i vidjeti jeste li primijetili stvari koje možda prije niste, poput linija pločica ili bora na tušu. tuš zavjesa.
Ako se pojave stresne misli ili emocije, dr. Ibeh kaže da jednostavno primijetite i njih—bez osuđivanja—a zatim vratite pozornost na ono što možete vidjeti, čuti, osjetiti i namirisati. Bez obzira na to koliko vremena imate za tuširanje ili što je sljedeće na vašem rasporedu, fokusiranje na trenutak može iskustvo učiniti opuštajućim.
2. Dodajte eterična ulja za spa atmosferu.
Eterična ulja nisu samo za otmjene kupke. Vašim tuševima također mogu dodati dašak spa centra. Na čistu krpu stavite tri do pet kapi vašeg čistog eteričnog ulja po izboru i stavite krpu pod mlaz tuša, Kim Carmichael, direktorica toplica u Fairmont Pacific Rim's Toplice Willow Stream u Vancouveru, Britanska Kolumbija, kaže za SelfGrowth. To će stvoriti učinak aromaterapije, iako miris neće biti prejak. (To bi moglo biti dobro, pogotovo ako ste, poput mene osjetljiv na određene mirise .)
Carmichael se također sviđa Calming lavanda + Eucalyptus ShowerSpa Mist (40 USD, European Spa Source )—ona napravi nekoliko prskanja dalje od odvoda prema podu tuša tako da para koja se diže može raspršiti miris—a ja volim Eskerov aromatični tuš na paru Set (65 USD, Esker), ali možete ga napraviti i svojim omiljenim eteričnim uljem pomiješanim s vodom u bočici s raspršivačem.
3. Razmislite o korištenju Bluetooth zvučnika spremnog za tuširanje.
Govoreći o spa ambijentu, možete puštati umirujuću glazbu pod tušem s vodootpornim Bluetooth zvučnikom, poput mog omiljenog zvučnika Ultimate Ears Wonderboom (99 USD, Amazon), koji ima praktičnu petlju za vješanje i izdržao je tri godine i stotine tuširanja . I dr. Ibeh i Carmichael kažu da slušanje mirne glazbe pod tušem može stvoriti iznimno opuštajuće okruženje. Možete tražiti spa glazbu na Spotifyju ili pustiti svoju omiljenu chill popis za reprodukciju .
Ili umjesto toga možete povući me i pustiti omiljeni podcast dok se tuširate. Je li to najpažljivija stvar? Vjerojatno ne, ali ponekad je smetnja briga o sebi. Ako slušate podcastere, raspakirajte se memoari slavnih ili tvrde da dugi gelirani nokti mogu povećati vlastitu vrijednost rashladi te više od glazbe za masažu, onda kažem da izvoli. Također mi se jako sviđa AquaEase Bluetooth zvučnik za tuširanje (40 USD, Amazon), koji ima sat na prednjoj strani, tako da ne dobijete također izgubljen u zemlji podcasta na radni dan.
4. Vlaži, hidratiziraj, hidratiziraj.
Ne samo da je hidratacija vaše kože važna za održavanje zdrava kožna barijera , ali također je i dobar osjećaj. Korištenje hidratantnog sredstva za čišćenje tijela smatram bitnom komponentom luksuznog tuširanja. SelfGrowthovi omiljeni sapuni i sredstva za pranje tijela uključuju opcije koje odgovaraju nizu preferencija i tipova kože. Također sam opsjednuta Fur's All Body Wash (32 USD, Ulta), koji je bogat, ima vrlo suptilan biljni miris i nikada ne ostavlja moju kožu suhom ili zategnutom.
Koliko god iritantno bilo (samo meni?), hidratantna krema nakon tuširanja iznimno je važna ako želite izbjeći suhu, svrbežnu, nadraženu kožu, koja bi stvarno mogla ubiti hladno raspoloženje koje ste toliko naporno stvarali. Vruća voda dehidrira, pa nanošenje hidratantne kreme odmah nakon tuširanja, dok je vaša koža još vlažna, može pomoći u zadržavanju vlage, kao što je SelfGrowth ranije izvijestio.
Osim obraćanja pozornosti na to kako hidratantna krema djeluje na vašoj koži i rukama dok je nanosite (à la savjeti dr. Ibeha za pažljivost gore), otkrio sam da odabir prave formule može uvelike doprinijeti osjećaju hidratacije nakon tuširanja opuštajuće. Toplo preporučam da isprobate ulje za tijelo — postoji nešto tako dekadentno u mazanju uljem, zbog čega se hidratacija može više doimati kao poslastica nego kao obaveza. Osobno sam volio Sahajan Ritual Body Oil (55 USD, Sahajan ), Beurre ulje za tijelo (24 USD, Beurre ) i NakedPoppy Radiance Body Oil (58 USD, Naked Poppy )— dobro se upijaju, nemaju prenapadan miris i održava moju kožu hidratiziranom dugo nakon što izađem iz tuša. I nastavit ću kupovati Oui the People hidratizirajuće sjajilo za tijelo bez mirisa (65 USD, Oui the People) sve dok ga proizvode. Uvijek ga koristim nakon što obrijem noge jer ih ostavlja TAKO mekanima i niti malo masnim.
Koliko god luksuzna bila, ulja za tijelo mogu potrajati malo više vremena za korištenje nego kreme – morate ih pažljivo nanositi kako ne biste zaprljali ručnik ili kupaonski tepih, a budući da se često brzo upijaju, možda ćete morati koristiti više proizvod. Ako ste u stisci s vremenom, tradicionalna hidratantna formula mogla bi biti bolji potez. Ako nanošenje losiona po cijeloj površini zvuči kao previše posla (kao što se meni događa radnim danom ujutro), razmislite o tome da isprobate formulu u spreju. Na taj način možete brzo pošpricati cijelo tijelo hidratantnom kremom, a zatim je samo utrljati rukama (ili je poprskati po rukama kako je ne biste dobili na podu kupaonice). Sviđa mi se što Flamingov lagani hidratantni sprej (10 USD, Target) ravnomjerno raspršuje kako ne bih slučajno navlažila i svoju zavjesu za tuširanje.
5. Rasporedite svoju odjeću nakon tuširanja prije nego što uskočite.
Znate što definitivno nije opuštajuće? Preturate po komodi pokušavajući odabrati nešto za obući dok ste mokri. Stekla sam naviku slagati svoju odjeću nakon tuširanja prije nego što uskočim—to me čini manje iznutranim kad izađem (i pomaže mi da se osjećam malo opuštenije dok se tuširam, jer znam da je to već obrađeno). Carmichael preporučuje malu pripremu odjeće prije tuširanja i predlaže da odaberete nešto posebno udobno za nositi ako se ne morate odjenuti za posao ili školu. Ako ste ikada bili u toplicama i zakoračili u plišani ogrtač nakon blaženog tretmana tijela, to je ideja - postaviti udobnu odjeću je kao da ste se zagrlili nakon tuširanja.
Povezano:
- Tuš naspram kade: koji vas čini čišćim?
- 'Okupaj se' je uobičajeni savjet za opuštanje, ali meni je zapravo pomogao
- 16 savjeta za brigu o sebi koji će vam pomoći da preživite ovu zimu
