Suhi siječanj, kao i odricanje od alkohola u prvom mjesecu nove godine, godišnja je tradicija za mnoge ljude. Nekima je dio novogodišnje odluke da će manje piti, dok drugi tvrde da je to način da se 'odviknu' od prekomjernog pijenja tijekom blagdana.
Mi u SelfGrowthu obično nismo ljubitelji pomodnih dijeta ili suvišnih zdravstvenih promjena koje možda neće biti održive na duge staze. To je zato što bilo koja vrsta lišavanja s datumom isteka obično nema puno koristi nakon što završi (ako uopće). Ali, što se tiče wellness trendova, suhi siječanj se čini prilično bezopasnim - zapravo, jednomjesečna pauza od pijenja zapravo bi mogla učiniti stvarno velike stvari za vaše blagostanje. Ipak, najbolje ćete iskoristiti suhi siječanj ako ga iskoristite kao priliku da ponovno procijenite (i eventualno prilagodite) svoje navike pijenja i odnos prema alkoholu nakon što mjesec završi—za razliku od dozvole da pijete što više kako želite ostatak godine. Imajući to na umu, razgovarajmo o tome kako bi suhi siječanj mogao izgledati za vas.
imena za izmišljene gradove
Prvo razmislite koliko zapravo pijete ovih dana.
U većini slučajeva, dobrobiti suhog siječnja ovisit će o vašem osnovnom ponašanju u pijenju, George F. Koob, Ph.D., direktor Nacionalni institut za zlouporabu alkohola i alkoholizam (NIAAA) , kaže za SelfGrowth. Netko tko povremeno pije vjerojatno neće primijetiti toliku razliku kao netko tko popije četiri ili pet pića u jednoj večeri – nekoliko večeri tjedno. Dakle, za naše potrebe, pretpostavimo da govorimo o nekome tko pije više od onoga što se smatra 'umjerenim', što zapravo ovisi o tome tko definira 'umjereno'.
The NIAAA koristi se USDA smjernice o prehrani definirati umjereno pijenje kao do jedno piće dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce. Teško pijenje, prema NIAAA , znači konzumiranje više od tri pića dnevno za žene ili više od četiri pića za muškarce. The Uprava za zlouporabu supstanci i mentalno zdravlje (SAMHSA) ima nešto drugačiju definiciju, opisujući prekomjernu konzumaciju alkohola kao prekomjerno opijanje (četiri ili više pića za žene i pet ili više pića za muškarce u istoj prilici) najmanje pet dana u proteklom mjesecu, NIAAA objašnjava. Dakle, ako su vaše navike pijenja bliže prekomjernom nego umjerenom, prema ovim smjernicama, imajte na umu da bi ovaj prijelaz mogao biti malo teži za vas nego za nekoga drugoga.
Također biste trebali biti oprezni — i eventualno obavijestiti svog liječnika — prije nego što naglo prestanete piti ako ste puno pili. Svaki put kad se ohladite nakon redovitog opijanja, moguće je doživjeti blage do umjerene simptome odvikavanje od alkohola koji se osjećaju kao gadan produženi mamurluk, kao što su tjeskoba, razdražljivost, mučnina, umor, glavobolja i drhtavica, prema Nacionalna medicinska knjižnica SAD-a . (Ljudi s poviješću obilnog pijenja mogu biti u opasnosti od teškog oblika odvikavanja od alkohola, tj Nacionalna medicinska knjižnica SAD-a objašnjava, zbog čega osobe ovisne o alkoholu često trebaju medicinsku pomoć da prestanu piti.) A ako ste netko s većim rizikom od napadaja, morate se posavjetovati s liječnikom i biti posebno oprezni. 'Većina ljudi mislit će o tome kao o mamurluku, ali ako imate predispoziciju za napadaje ili uzimate lijekove protiv napadaja, nagli prestanak konzumiranja alkohola mogao bi izazvati napadaj', kaže Koob.
Zašto ljudi rade Suhi siječanj i zdravstvene dobrobiti koje razumno možete očekivati
1. Vaše opće zdravlje moglo bi se poboljšati.Ni za koga nije novost da prekomjerno pijenje i prekomjerno opijanje može dovesti do nekoliko negativne zdravstvene učinke , uključujući visoki krvni tlak i visoki kolesterol, stručnjak za žensko zdravlje Jennifer Wider , M.D., kaže za SelfGrowth. Pretjerano pijenje također narušava vaše obrasce spavanja i povećava rizik od određenih bolesti, uključujući rak dojke, bolesti srca, moždani udar i probleme s jetrom, kaže ona. (Pročitajte više o kratkoročnim i dugoročnim negativnim zdravstvenim učincima pijenja previše alkohola na NIAAA .)
Iako jednomjesečna apstinencija neće liječiti ili spriječiti dugoročne zdravstvene probleme, vjerojatno ne bi ni mogla povrijediti što se vašeg zdravlja tiče. Iako ne znamo točno kakav će dugotrajni učinak (ako ga ima) imati suhi siječanj na vaše zdravlje, razumno je pretpostaviti da je suzdržavanje od pijenja općenito dobro za vaše cjelokupno zdravlje—sve dok ovu stanku ne koristite kao izgovor za prekomjerno piće tijekom ostalih 11 mjeseci u godini. Kada je u pitanju vaša jetra, na primjer, znamo da alkohol stavlja metabolički stres na jetru i da je oko polovice svih smrti od bolesti jetre alkoholna bolest jetre , kaže Koob. S obzirom na sve veću učestalost milenijalaca koji umiru od bolesti jetre povezanih s alkoholom, rasteretiti ovaj vitalni organ svakako nije najgora ideja.
I dok nema mnogo velikih, rigoroznih studija o zdravstvenim učincima kratkotrajne apstinencije, postoje neki dokazi da jednomjesečni prekid pijenja može dovesti do zdravstvenih koristi, barem privremeno i kratkoročno. U jednoj opservacijskoj studiji, objavljenoj u British Medical Journal u 2018. istraživači su pratili 94 zdrava umjerena do teška konzumenta alkohola koji su apstinirali od alkohola mjesec dana i otkrili poboljšanja u različitim zdravstvenim pokazateljima kao što su krvni tlak, testovi funkcije jetre, inzulinska rezistencija i molekule koje igraju ulogu u rastu raka. (Međutim, autori ističu da ovi kratkoročni nalazi ne potvrđuju trajan zdravstveni učinci od mjesec dana apstinencije, a taj mjesec dana prekida pijenja ne osvježava vašu jetru.)
Zatim, tu je i činjenica da sve više i više žena završava u hitnoj službi zbog uzroka povezanih s alkoholom, što znači da smanjenje konzumiranja alkohola (ili njegovo potpuno izbacivanje) također može smanjiti rizik od akutnog zdravstvenog stanja.
2. Vidjet ćete kako se vaše tijelo osjeća bez cuge.'Najveća korist je naučiti gdje je vaše tijelo u odnosu na alkohol i kakav želite da bude vaš odnos s njim', kaže Koob. Ako se, na primjer, u posljednje vrijeme ne osjećate najbolje i sumnjate da bi tome mogle pridonijeti vaše redovite (ili pretjerane) navike pijenja, moglo bi biti korisno vidjeti kako se osjećate (mentalno, fizički, društveno, itd.) kad mjesec dana nemaš cuge.
Za neke ljude to može biti odličan način da pritisnu gumb za resetiranje i vrate svoje sustave na pravi put, registrirani dijetetičar iz New Yorka Jessica Cording , M.S., R.D., kaže za SelfGrowth. Nije loša ideja, pogotovo ako pokušavate smanjiti piće.
3. Možda ćete bolje spavati i osjećati se više energije.Suhi siječanj također može biti dobar za vaš san i razinu energije, što zauzvrat ima svoje pozitivne učinke. Može vam pomoći da se osjećate bistrije i bolje spavate uz redovitu probavu, kaže Cording. To vam može pomoći da se osjećate energičnije i ostanete motivirani za vježbanje i držite se općenito zdravih prehrambenih navika.
A sama činjenica da većinu noći ne ostajete budni dokasna pijete može dovesti do toga da spavate više i preskakanje treninga manje. Sve to može utjecati na to koliko ste produktivni, koliko ste usredotočeni na posao i kako se općenito osjećate, kaže Koob - neka vrsta efekta grudve snijega.
4. Vaš imunološki sustav bi mogao biti u boljem stanju.Previše pijenja može oslabiti vaš imunološki sustav, prema NIAAA . Prema Koobu, opijevanje može akutno potisnuti imunološku funkciju, čineći vas ranjivijim na patogene, dok kronično pijenje može dovesti do upalnih reakcija u cijelom tijelu. Čak i jedna noć obilnog pijenja može spriječiti vašu sposobnost da se borite protiv infekcija do 24 sata kasnije, prema NIAAA . (I iako nikad nije dobro biti ranjiviji na obolijevanje, posebno je problematično tijekom pandemije COVID-19, jer Kenneth Leonard , Ph.D., direktor Kliničkog i istraživačkog instituta za ovisnosti na Sveučilištu SUNY u Buffalu, rekao je za SelfGrowth ranije ove godine.)
Štoviše, one pozitivne promjene u ponašanju koje smo spomenuli gore – poput zdrave prehrane, dovoljno sna i redovite tjelovježbe – zdrave su navike koje mogu dugoročno podržati vaš imunološki sustav, kao što je SelfGrowth ranije izvijestio.
5. Ako vam je cilj mršavljenje, smanjenje pijenja može pomoći.Prvo, važno je napomenuti da smanjenje kalorija s ciljem mršavljenja nije nužno pravi izbor za svakoga, jer je odnos između težine i zdravlja kompliciraniji od toga (a dijete za mršavljenje općenito ne funkcioniraju u dugoročno).
Uz to, ako pijete nekoliko pića tjedno, jedna od posljedica suhog siječnja mogla bi biti smanjenje ukupnog unosa kalorija, budući da standardno piće obično ima oko 150 kalorija, kaže Koob. I za razliku od, recimo, izbacivanja određene skupine namirnica ili ograničavanja unosa kalorija iz hrane, smanjenjem alkohola neće se ugroziti niti jedno gorivo i hranjive tvari koje vaše tijelo treba da se osjeća sitim i nahranjenim.
'Alkohol doprinosi unosu kalorija, ali ne čini da se osjećamo zadovoljnije - on često pojačava glad, objašnjava Cording. I, naravno, njegova sposobnost da naruši vašu prosudbu može vas navesti na impulzivne izbore hrane koji u ovom trenutku zvuče sjajno - poput naručivanja dovoljno hrane za van za troje, na primjer - ali vas može natjerati da jedete daleko iznad točke sitosti i/ili osjećam se nekako usrano sljedeći dan. (Ako ste ikada patili od šećer mamurluk i mamurluk od alkohola u isto vrijeme, na primjer, točno znate o čemu govorimo.)
6. Mogli biste preispitati svoj odnos s alkoholom.Nakon završetka suhog siječnja provjerite kako je eksperiment prošao i što bi to moglo značiti za vaše buduće navike pijenja. Evo kakva biste si pitanja mogli postaviti: Osjećate li se bolje? Zdraviji? Produktivniji? Niste toliko različiti koliko ste mislili? Jesu li se vaši obrasci spavanja, raspoloženja ili vježbanja promijenili? Jeste li uštedjeli novac? Zavoljeli ste ritual ispijanja čaše crvenog pića uz večeru? Možda ste otkrili da imate više energije bez svega toga mamurluk , ili si manje tjeskoban nakon noći opijanja . Ili, hej—možda ste otkrili da se u osnovi osjećate isto i samo vam nedostaju društveni aspekti pića s prijateljima tijekom Zoom happy houra. Sve ovo su korisni zaključci koje treba uzeti u obzir nakon eksperimenta.
imena popisa za reprodukciju
Zaključak: suhi siječanj može imati velike koristi za zdravlje ako se ponašate na pravi način.
Očito, ne škodi sudjelovati u Suhom siječnju. Ali najbolje ćete požnjeti zdravstvene dobrobiti ako o tome razmišljate kao o odskočnoj dasci za preispitivanje cjelokupnog odnosa s alkoholom. Opet, odricanje od alkohola na mjesec dana, a zatim ponovno vraćanje uobičajenim navikama pijenja neće učiniti mnogo za vaše dugoročno zdravlje ako ste skloni pretjerivanju kada nije suhi siječanj. Ovo nije dobar obrazac: prejedanje/suzdržavanje, prejedanje/suzdržavanje, kaže dr. Wider. Kao i druge tvari, alkohol u prekomjernim količinama ostavlja zdravstvene posljedice, bez obzira na to jeste li mjesec dana bili na suhom. Zato ona kaže da je općenito bolje za vaše cjelokupno zdravlje da umjereno pijete – umjesto da idete iz jedne krajnosti u drugu.
Dakle, nakon što završi suhi siječanj, upotrijebite ono što ste naučili o svom odnosu prema piću da biste saznali kako ćete tome pristupiti u budućnosti. 'Učite iz iskustva', kaže Koob. 'Kakav je tvoj odnos s alkoholom i gdje želiš biti?' Cording se slaže. Ovo je sjajno vrijeme da razmislite o tome koja je realna količina alkohola za vaš stil života, kaže ona. Razmislite kako ga uklopiti na način da se osjećate uravnoteženo.
Još jednu stvar koju morate imati na umu dok završavate suhi siječanj: Vaša tolerancija prema učinci alkohola često će biti niži nakon mjesec dana bez pijenja, kaže Koob, pa pripazite da ne pretjerate kad prvi put ponovno popijete piće.
Ako razmišljate o smanjenju konzumiranja alkohola nakon siječnja ili ste zainteresirani za preispitivanje svog odnosa s alkoholom, evo nekoliko povezanih priča koje bi vam mogle biti korisne ili potaknuti na razmišljanje.- Kako znati pijete li previše upravo sada
- Pitali smo 5 ljudi zašto su smanjili konzumiranje alkohola
- 11 nevjerojatnih memoara o oporavku i otrežnjenju koje želim da svi pročitaju
- Kako ostati trijezan u doslovnoj pandemiji
- Kako je pokrenuti online program otriježnjenja upravo sada
- 22 pića bez alkohola koja vole barmeni
- 7 stvari koje se neizbježno dogode vašem osobnom životu kad se otrijeznite
- Pitajte trijeznu osobu: Zašto osuđujem ljude koji još piju?
- Otrijeznjenost me natjerala da shvatim koliko je kultura 'vinske mame' zapravo problematična
- 5 mitova u koje moramo prestati vjerovati o nestanku alkohola
- Zašto vas hvata tjeskoba nakon noći provedene u pijanstvu
- 5 načina na koje mi je fitnes pomogao da se oporavim od ovisnosti
A možete pronaći više informacija o smanjenju pijenja - ili potpunom prestanku - na NIAAA . Njihovo Ponovno promišljanje o pijenju web-mjesto je prepuno resursa za podršku ljudima koji preispituju svoj odnos s alkoholom — bilo da još niste sasvim spremni napraviti promjenu, još uvijek odlučujete hoćete li prestati ili smanjiti ili ste spremni napraviti akcijski plan.
