KAKO UPRAVLJATI NAPADIMA MIGRENE KAO NOVI RODITELJ

Prijelaz na roditeljstvo dovoljno je težak – dodajte mu potencijalno onesposobljavajuće stanje poput migrene, i može se činiti kao svakodnevna teška borba. Znam jer živim s kroničnom migrenom—koju karakterizira 15 ili više dana s glavoboljom mjesečno, od kojih su najmanje osam intenzivni napadi migrene— i Imam bebu od 11 mjeseci. Većinu dana budim se s pulsirajućom boli u glavi i moram uzimati lijekove protiv migrene (koji dolaze s ne baš zabavnim nuspojavama) kako bih funkcionirao.

Ljudi koji žive s migrenom, neurološkim stanjem za koje se procjenjuje da pogađa najmanje 39 milijuna Amerikanaca, doživljavaju bezbroj simptoma, koji mogu uključivati intenzivnu bol u glavi, mučnina , povraćanje i osjetljivost na svjetlost, zvukove i mirise. Migrena je definirana svojom nesposobnošću, Teshamae Monteith, dr. med , izvanredni profesor kliničke neurologije i šef odjela za glavobolje na Sveučilištu u Miamiju, kaže za SelfGrowth. To je uzrok broj jedan invaliditeta kod žena [mlađih od 50 godina] i drugo je stanje koje uzrokuje invalidnost u svijetu.¹

Naravno, iscrpljujući simptomi ne prestaju samo zato što imate novo dijete kod kuće. Ako ništa drugo, mogu se pogoršati - ništa ne može pogoršati napadaj migrene kao vrištanje djeteta. Zato je, ako ste novopečeni roditelj koji živi s migrenom, ključno znati kako se nositi s napadima kako biste se mogli brinuti za svoje dijete (i sebe) što je bolje moguće. Evo što predlažu stručnjaci.

1. Sumnju na simptome migrene liječite rano.

Kako biste izbjegli napadaj migrene koji vas cijeli dan ostavlja sklupčane u položaju fetusa, najbolje je liječiti ga prije nego što se pojavi bol. Ali kako znati kada slijedi napad? Većina ljudi s migrenom osjeća simptome tijekom prve faze napadaja, prodroma, koji može trajati jedan do dva dana prije nego što se pojavi glavobolja.²

Ova faza prije glavobolje obično uzrokuje simptome kao što su neuobičajena žudnja ili neodoljiv umor, Jan Brandes, dr. med , asistent kliničkog profesora na odjelu neurologije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Vanderbilt i osnivački direktor Nashville Neuroscience Group, kaže za SelfGrowth. Biti u stanju prepoznati ovu fazu je važno jer, ako liječite napadaj tijekom nje, možda ćete moći izbjeći sljedeću fazu, a to je faza glavobolje.

Drugi simptomi na koje treba obratiti pažnju uključuju zijevanje, promjene raspoloženja, osjetljivost na svjetlo i zvuk, mučninu i ukočenost mišića (osobito u vratu i ramenima), prema Američka zaklada protiv migrene . Mnogi od ovih simptoma uobičajeni su i kad ste novi roditelj, ali dr. Brandes kaže da posebno pripazite na opetovano zijevanje (ne samo nekoliko zijevanja tu ili tamo) i umor koji nije proporcionalan onome što biste očekivati. Možda mislite da ste samo iscrpljeni jer se beba budi svakih nekoliko sati kako bi jela, ali sljedeće što znate je da imate potpuni napadaj migrene, a niste shvatili da biste ga trebali liječiti, napominje ona.

Kako biste shvatili signaliziraju li vaši simptomi napad, pratite ih i provjerite je li vam liječenje preventivnim ili abortivnim lijekovima pomoglo da izbjegnete pulsirajuću glavobolju ili ne. Ne mora biti komplicirano - možete napraviti brzu bilješku negdje poput vašeg telefona, kaže dr. Brandes. Pomaže samo to da postanete svjesniji faza svojih napada.

2. Pazi na vrat.

Jedna stvar koju nisam predvidio u vezi s roditeljstvom je koliko je to fizički zahtjevno, posebno za gornji dio tijela. Sve, od dojenja do satima ljuljanja bebe, može uzrokovati bolove u glavi i vratu—i potencijalno uzrokovati migrenu. Jedan od najvećih problema koje vidim kod žena nakon poroda je naprezanje vrata, koje kod nekih osoba može izazvati napad migrene, Jennifer Evan, dr. med , pomoćnik profesora neurologije na odjelu za medicinu glavobolje na Sveučilištu Colorado, kaže za SelfGrowth. Bilo koja vrsta istegnuća vrata - bilo da se radi o čestom gledanju u bebu ili trzajnoj ozljedi - potencijalno može pokrenuti okcipitalni živac na stražnjoj strani glave, što može stimulirati trigeminalni živac, glavni živac koji manifestira bol migrene.³

Kako biste ublažili bol u vratu (i potencijalno izbjegli napadaj migrene), predlaže istezanje vrata i ramena nekoliko puta dnevno. Ako dojite, pobrinite se da ste poduprti s mnogo jastuka i pokušajte uzeti pauze od gledanja dolje u bebu (da, vrlo je teško). Primjena topline na vrat ili kupanje u vrućoj kupki također može pomoći. A kad prijatelji ili obitelj dođu u posjet, neka drže bebu kako biste se vi mogli odmoriti, predlaže dr. Evan.

3. Pokušajte dati sve od sebe prioritet spavanju.

Nedostatak sna čest je okidač migrene, kaže dr. Evan. Nažalost, teško ga je izbjeći tijekom prvih nekoliko tjedana života vaše bebe kada treba jesti svakih nekoliko sati. Ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste maksimalno produžili san kada ga uspijete.

Pokušajte spavati u razmacima od dva sata kako biste mogli proći kroz puni ciklus spavanja i probuditi se oporavljeni, predlaže dr. Evan. To može značiti dijeljenje hranjenja sa svojim partnerom ili pouzdanim prijateljem ili rođakom. Ako dojite, razmislite o izdajanju barem jedne bočice dnevno kako bi netko drugi mogao uzeti dojenje; ili, ako se ne želite pumpati, upotrijebite adaptirano mlijeko. Nema ništa loše u tome da svojoj bebi date adaptirano mlijeko kako biste mogli više spavati, kaže dr. Evan. Nije sebično misliti na sebe i svoje potrebe. Ne možete biti dobar roditelj ako se ne osjećate najbolje što možete.

Također možete razmisliti o vježbanju spavanja vaše bebe. To je osobni izbor, ali ja sam jako sretna što smo moj suprug i ja napravili. Koristili smo se savjetima iz knjige Dvanaest sati sna do dvanaest tjedana , i (na naše iznenađenje i olakšanje) stvarno su djelovali. Imati svoje dijete po utvrđenom rasporedu i znati da će prespavati cijelu noć mi je dalo mir i olakšalo mi podnošenje napadaja migrene.

4. Održavajte odgovarajuću higijenu migrene.

S novom bebom kod kuće, lako se toliko usredotočiti na nju da zaboravite brinuti o sebi. No, kada živite s migrenom, ključno je održavanje životnih navika koje podržavaju vaše opće dobro. Prvo, pobrinite se da pijete puno tekućine, posebno ako dojite. Ostati hidratiziran može napraviti veliko udubljenje na vašem pragu migrene, kaže dr. Evan. Ciljajte na najmanje 12 čaša vode dnevno. Također možete piti mlijeko ili sok—samo izbjegavajte gazirana pića.

Također je važno zapamtiti da jedete redovito jer je preskakanje obroka okidač migrene za neke ljude, napominje dr. Brandes. A posebno je važno ako dojite jer vaše tijelo treba 500 do 700 dodatnih kalorija dnevno za proizvodnju mlijeka. Jedite najmanje tri obroka dnevno i između njih imajte mnogo međuobroka bogatih proteinima poput tvrdo kuhanih jaja, kaže dr. Brandes. Može biti teško držati hladnjak opskrbljenim i kuhati obroke kada imate novorođenče, stoga se nemojte bojati pitati svoju zajednicu za pomoć. Prijatelj mi je postavio a Vlak za obrok kad mi se rodio sin i bilo mi je od velike pomoći što ne moram smišljati što ću večerati nekoliko puta tjedno.

5. Budite ljubazni prema sebi.

Osjećaj krivnje je borba za mnoge roditelje, a može biti još gore ako imate kronično zdravstveno stanje. Osjećam se kao da sam ja mama pa bih trebala moći sve, Shruti Shivaramakrishnan, 33, koja živi s kroničnom migrenom, kaže za SelfGrowth. Teško mi je zatražiti pomoć, a čak i kad to učinim, osjećam se krivim i ponekad završim tako da sam nešto učinim.

Laura Hughes, 31, koja živi s kroničnom teškom migrenom (teška migrena koja traje više od 72 sata i otporna je na uobičajene terapije) i zastupnica je pacijenata u neprofitnoj organizaciji Miles za migrenu , može se odnositi. Ponekad se osjećam krivom što ne mogu biti potpuno prisutna sa svojom kćeri, kaže ona za SelfGrowth. Ali pokušavam pronaći načine da budem s njom koji mi odgovaraju čak i kad me boli, poput stavljanja jastuka na pod i ležanja pokraj nje dok se igra.

Jedan od načina za zaustavljanje osjećaja krivnje je izbjegavanje uspoređivanja s drugim roditeljima koji nemaju migrenu. Nisam poput drugih sposobnih roditelja, kaže Shivaramakrishnan. Morala sam prihvatiti da je migrena bolest s kojom moram živjeti i naučila sam se usredotočiti na stvari koje mogu učiniti za svoju kćer, a ne na stvari koje ne mogu.