Je li jelo prije spavanja loše za vas? Saznajte utječe li jedenje prije spavanja na vaš san, koliko dugo prije spavanja trebate prestati jesti i koju hranu izbjegavati navečer.
Mnogi od nas se nađu u iskušenju s malim zalogajem prije spavanja. Međutim, za neke to može utjecati na s leep kvaliteta . Evo što trebate znati.
Jesti prije spavanja: za i protiv
Iako postoje prednosti laganog međuobroka prije spavanja, posebno za stabilizaciju šećera u krvi i sprječavanje gladi, nedostaci za kvalitetu sna i cjelokupno zdravlje često nadmašuju pozitivne strane. Uravnotežite potrebu za noćnim međuobrokom s potencijalnim utjecajem na san i zdravlje. Svatko je drugačiji, pa razmislite o svom osobnom metabolizmu, načinu života i osjetljivosti na hranu. Slušajte svoje tijelo i promatrajte kako različita hrana i vrijeme utječu na vaš san kako biste razumjeli što vam najbolje odgovara.
Samorast ima cjelinuzbirka Priča o snuda vam pomogne da brzo zaspite (nije potreban međuobrok).
Prednosti jela prije spavanja
1. Sprječava noćnu glad: Ako vam san prekidaju napadi gladi, pojedite mali, hranjivi međuobrok prije spavanja pomoći da zaspite do jutra.
2. Može vam pomoći da brže zaspite: Neki ljudi mogu pronaći lagani međuobrok prije spavanja izazvati pospanost . Hrana bogata triptofanom — aminokiselinom koja je potrebna tijelu za proizvodnju serotonina i hormona sna melatonina — može vam pomoći da brže zaspite .
3. Stabilizira razinu šećera u krvi: Uravnoteženi međuobrok može pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi tijekom cijele noći, osobito ako imate dijabetes ili probleme s regulacijom šećera u krvi, jer značajni padovi mogu poremetiti san i uzrokovati buđenje.
Omekšajte u sanje meditacija koja vam pomaže osloboditi se napetosti i utonuti u dubok san.
Mane jedenja prije spavanja
1. Mogućnost debljanja: Jedenje kasno navečer, osobito kada se radi o visokokaloričnoj hrani ili velikim porcijama, može doprinose debljanju . Tijekom noći tjelesni metabolizam se usporava, što znači da se kalorije ne sagorijevaju tako učinkovito kao tijekom dana.
2. Povećava rizik od refluksa kiseline: Ležanje kratko nakon jela može dovesti do povratnog toka želučane kiseline u jednjak, uzrokujući refluks kiseline , što može biti neugodno i ometati san.
3. Može smanjiti kvalitetu sna: Probavljanje teških, bogatih ili velikih obroka prije spavanja može uzrokovati nemir , temperatura raste, a smanjenje u REM faza sna .
4. Narušava hormonsku ravnotežu: Jesti kasno može poremetiti prirodni ritam hormona gladi kao što su grelin i leptin. To može dovesti do pojačane gladi sljedeći dan, što otežava pridržavanje zdravih prehrambenih navika i potencijalno dovodi do prejedanja.
Američka muška imena
5. Može uzrokovati loše obrasce spavanja: Redovito jedenje teških obroka prije spavanja može uvjetovati vaše tijelo da očekuje hranu u to vrijeme, stvarajući ciklus lošeg navike spavanja koje može biti teško razbiti.
SlušatiS lakoćom ponovno zaspiteako imate problema s vraćanjem u san usred noći.
Koliko dugo prije spavanja trebate prestati jesti?
Pronalaženje najboljeg vremena za prestanak jela prije spavanja može pomoći da vaš san ne bude poremećen probavom. Dobra preporuka je da zadnji obrok ili užinu završite između 2 i 4 sata prije spavanja. Ako svom tijelu date dovoljno vremena za probavu prije spavanja, možete smanjiti šanse za poremećaje spavanja zbog probavnih smetnji ili nelagode i omogućiti tijelu da se usredotoči nabolja kvaliteta sna. Jedenje ranije navečer može pomoći u usklađivanju s prirodnim cirkadijalnim ritmom vašeg tijela, reguliranju razine šećera u krvi i sprječavanju skladištenja dodatnih kalorija kao masti, pridonoseći cjelokupnom zdravlju i dobrobiti.
Savjeti za smanjenje unosa hrane prije spavanja
Planirajte svoje obroke: Pokušajte isplanirati svoje obroke i međuobroke tako da završite s jelom 2-4 sata prije spavanja. To može značiti da večerate ranije ili da odaberete lakši međuobrok ako ste gladni kasnije navečer.
Odaberite lagane zalogaje: Ako ste navečer gladni, odlučite se za lagani međuobrok koji je lak za želudac, poput male porcije jogurta, nekoliko kriški jabuke ili šake badema. Manje je vjerojatno da će ova hrana uzrokovati probavne probleme ili poremetiti vaš san.
Ostanite hidrirani: Ponekad je ono što se čini kao glad zapravo žeđ. Pijenje vode ili biljnog čaja može zadovoljiti ovu potrebu bez utjecaja na vaš san. Međutim, pokušajte ne piti previše tekućine prije spavanja kako biste izbjegli noćne odlaske u kupaonicu.
Slušajte svoje tijelo: Dok je pravilo 2-4 sata dobra smjernica, pojedinačne stope probave mogu varirati. Obratite pozornost na to kako različita hrana i vrijeme utječu na vaš san i prilagodite se prema potrebi.
Koju hranu izbjegavati prije spavanja
Određena hrana može stimulirati tijelo, što dovodi do potencijalne nelagode i smetnji tijekom noći . Male prilagodbe vaše prehrane mogu dovesti do značajnih poboljšanja kvalitete vašeg sna i općeg zdravlja. Ako se odlučite za međuobrok prije spavanja, birajte hranu koja je lagana i lako probavljiva kako biste poboljšali kvalitetu sna.
1. Hrana bogata mastima: Pržena hrana, teške kreme i masno meso mogu se dulje probaviti. Konzumacija ove hrane prije spavanja može vaš probavni sustav održati aktivnim tijekom cijele noći, potencijalno uzrokujući nelagodu i ometajući san. Oni također mogu povećati rizik od refluksa kiseline kada ležite, što dodatno utječe na kvalitetu sna.
auto sa slovom s
2. Hrana s visokim udjelom kiseline: Kisela hrana poput rajčica, agruma i preljeva na bazi octa također može izazvati refluks kiseline . Ležanje to može pogoršati, što dovodi do nelagode i nemirne noći.
3. Začinjena hrana: Začinjena hrana može iritirati probavni sustav i izazvati žgaravicu, što je čest poremećaj sna. Kapsaicin u začinjenoj hrani također može podići tjelesnu temperaturu , zbog čega je teže zaspati.
4. Kofein: Kofein iz pića i hrane poput kave, čaja, čokolade i nekih gaziranih pića može ostati u vaš sustav nekoliko sati , odgađajući vaš ciklus spavanja i smanjujući kvalitetu odmora koji primate.
5. Alkohol: Dok alkohol u početku može izazvati osjećaj pospanosti, on može značajno poremetiti ciklus spavanja i povećati vjerojatnost hrkanja i apneja za vrijeme spavanja , dalje smanjenje kvalitete sna .
6. Slatka hrana i jednostavni ugljikohidrati: Hrana s visokim udjelom šećera i jednostavnih ugljikohidrata, poput kolačića, kolača i bijelog kruha, može uzrokovati skokove i/ili padove šećera u krvi, što može poremetiti vaš san ili uzrokovati probudi se .
Česta pitanja o jelu prije spavanja
Je li dobro za vas jesti prije spavanja?
Lagani međuobrok koji je lako probavljiv može biti koristan za neke ljude, osobito ako pomaže stabilizirati razinu šećera u krvi i sprječava osjećaj gladi usred noći. Hrana koja sadrži proteine, složene ugljikohidrate i zdrave masti može ponuditi kontinuirano oslobađanje energije, što potencijalno pomaže u većemmiran sanako osjetite napade gladi noću. Međutim, veliki ili teški obroci ili hrana s visokim udjelom masti, šećera ili začina mogu poremetiti san uzrokujući probavne smetnje, refluks kiseline i fluktuacije razine šećera u krvi.
Mogu li spavati 1 sat nakon jela?
Spavanje sat vremena nakon jela ne ostavlja dovoljno vremena za probavu. Kada legnete prerano nakon jela, to povećava vjerojatnost refluksa kiseline, gdje se želučana kiselina vraća u jednjak, uzrokujući iritaciju i bol. U idealnom slučaju, čekanje 2-4 sata nakon jela prije odlaska na spavanje može osigurati pravilnu probavu i minimizirati poremećaje spavanja.
Koje su nuspojave spavanja odmah nakon jela?
Spavanje odmah nakon jela može dovesti do nekoliko nuspojava koje moguporemetiti kvalitetu vašeg snai cjelokupno zdravlje, uključujući:
Refluks kiseline i žgaravica: Ležanje prerano nakon jela može uzrokovati vraćanje sadržaja želuca u jednjak, što dovodi do refluksa kiseline i žgaravice, što može biti neugodno i ometati san.
Probavne smetnje: Jelo, a zatim brzo ležanje može usporiti proces probave, što dovodi do nadutosti, plinova i nelagode.
Loša kvaliteta sna: Probavni procesi mogu ometati sposobnost tijela da uđe u dublje faze sna, što dovodi do noći nemirnog sna niske kvalitete.
Povećan rizik od debljanja: Konzumiranje velikih obroka ili grickalica s visokim sadržajem kalorija neposredno prije spavanja može doprinijeti debljanju, jer se tjelesni metabolizam usporava tijekom sna i manje je učinkovit u obradi tih kalorija.
imena ženskih pasa
Što se može dogoditi vašem tijelu kada jedete kasno navečer?
Jedenje kasno navečer, osobito veliki ili nezdravi obroci, može imati nekoliko učinaka na vaše tijelo:
Poremećeni obrasci spavanja: Teška ili bogata hrana može održati tijelo aktivnim s probavom, što dovodi donemiran sani smanjena ukupna kvaliteta sna.
Metaboličke promjene: Jedenje u kasnim noćnim satima može poremetiti ritam metabolizma vašeg tijela, potencijalno dovodeći do debljanja i povećanog rizika od metaboličkih poremećaja poput dijabetesa.
Hormonska neravnoteža: Kasno jedenje može utjecati na prirodnu ravnotežu hormona gladi, poput grelina i leptina, što može promijeniti regulaciju apetita. To može dovesti do prejedanja ili nezdravih prehrambenih navika sljedeći dan.
Povećan rizik od gastrointestinalnih problema: Jedenje neposredno prije spavanja povećava rizik od refluksa kiseline i probavnih smetnji, jer ležanje može uzrokovati vraćanje želučanog sadržaja natrag u jednjak.
