Saznajte što je apneja za vrijeme spavanja, kako znati imate li je i postoji li lijek. Plus, joga i 6 drugih lijekova za samonjegu za apneju u snu - operacija nije potrebna.
Ako se ikada osjećate neobično umoran nakon cjelonoćnog sna ili vam je rečeno da imate problema s glasnim hrkanjem, to mogu biti znakovi apneje za vrijeme spavanja. Ako se ne liječi, apneja za vrijeme spavanja može dovesti do niza problema i može imati ozbiljne posljedice na vaše cjelokupno zdravlje.
Što je apneja za vrijeme spavanja?
Apneja za vrijeme spavanja je čest, ali ozbiljan poremećaj spavanja koji karakteriziraju povremeni zastoji u disanju. Češće je nego što ljudi shvaćaju i utječe više od 39 milijuna ljudi samo u Sjedinjenim Državama.
Postoje dvije glavne vrste apneje za vrijeme spavanja zbog kojih ljudi mogu glasno hrkati ili se osjećati umorno čak i nakon dovoljno sati sna .
Opstruktivna apneja u snu: Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja je češći oblik apneje za vrijeme spavanja, a uzrokovana je opuštanjem mišića grla više nego što bi trebali tijekom spavanja, blokirajući dišne putove.
Centralna apneja za vrijeme spavanja: Centralna apneja za vrijeme spavanja javlja se kada vaš mozak ne šalje odgovarajuće signale mišićima koji kontroliraju disanje.
Koje zdravstvene probleme može uzrokovati apneja za vrijeme spavanja?
Ako se ne kontrolira, apneja za vrijeme spavanja može dovesti do nekoliko zdravstvenih problema koji utječu na vaš svakodnevni život.
Problemi s mentalnim zdravljem: Stalni poremećaj sna može dovesti do promjena raspoloženja, anksioznost , pa čak i depresija.
Loša imunološka funkcija: San je ključan za zdrav imunološki sustav. Uz poremećen san veća je vjerojatnost da ćete dobiti prehlade i druge infekcije.
Gubitak pamćenja: Redovit, kvalitetan san neophodan je za dobro pamćenje. Neliječena apneja za vrijeme spavanja može utjecati na vašu sposobnost jasnog pamćenja stvari.
Povećan rizik od srčanih problema: Apneja za vrijeme spavanja može doprinijeti visokom krvnom tlaku, srčanom i moždanom udaru.
lijepe stare pohvale
Nezgode povezane s umorom: Umor uzrokovan apnejom za vrijeme spavanja može učiniti vožnju ili rukovanje strojevima opasnima.
Kako mogu znati imam li apneju za vrijeme spavanja?
Ako sumnjate da možda imate apneju za vrijeme spavanja, dobra je vijest da postoje posebni testovi osmišljeni za praćenje vašeg sna.
Najtemeljitiji test zove se polisomnografija. Ovaj se test obično provodi u laboratoriju za spavanje gdje stručnjaci prate vaš san. Bit ćete spojeni na opremu koja provjerava vaše moždane valove, broj otkucaja srca, disanje i razinu kisika u krvi dok spavate.
Home Sleep Apnea Testing (HSAT) omogućuje vam spavanje u vlastitom krevetu dok nosite uređaj koji prati vaše spavanje. Manje je detaljan od polisomnografije, ali ipak pruža vrijedne informacije. Uređaj može pratiti stvari kao što su broj otkucaja srca, obrasci disanja i koliko zraka ulazi u pluća i izlazi iz njih dok spavate.
Važno je znati da se apneja za vrijeme spavanja ne može potpuno izliječiti, ali se može učinkovito kontrolirati ciljanim terapijama, pa čak i operacijama.
Mnogo toga možete učiniti sami kako biste smanjili simptome apneje za vrijeme spavanja. Usvajanje zdravijeg načina života i neke jednostavne, prirodne promjene mogu značajno utjecati na simptome apneje za vrijeme spavanja, a time i na vaše cjelokupno zdravlje.
6 razloga za liječenje apneje za vrijeme spavanja
Liječenje apneje za vrijeme spavanja ne znači samo bolje spavanje – radi se o poboljšanju cijele kvalitete života. Učinkovito rješavanje apneje za vrijeme spavanja može promijeniti kako se osjećate svaki dan, pomaknuvši vas prema boljem zdravlju i energičnijem životu.
1. Smanjenje dnevnog umora
Bez stalnih prekida u snu, probudit ćete se odmorniji. A nakon mirnog sna, imat ćete više energije za bavljenje stvarima koje volite, bilo da je to posao, hobiji ili druženje s obitelji i prijateljima. Također biste mogli biti više angažirani u sadašnjem trenutku nakon dobro prospavane noći.
2. Poboljšano raspoloženje
Dobar san može imati veliki utjecaj na tvoje raspoloženje . Kada liječite apneju za vrijeme spavanja, mogli biste primijetiti da se osjećate sretnije i emocionalno stabilnije.
3. Smanjeni rizici od nezgoda
Osjećaj pospanosti ili pospanosti tijekom dana može biti opasno, osobito ako morate biti oprezni zbog aktivnosti poput vožnje ili rada sa strojevima. Liječenjem apneje za vrijeme spavanja smanjujete rizik od nezgoda uzrokovanih pospanošću.
4. Manje hrkanja
Hrkanje je jedan od najčešćih znakova apneje za vrijeme spavanja. Liječenje može značiti mirnije noći i za vas i za sve druge koji dijele vaš prostor za spavanje.
5. Manje glavobolja
Mnogi ljudi s apnejom za vrijeme spavanja imaju jutarnje glavobolje. Liječenje stanja može značajno smanjiti ili čak ukloniti ove glavobolje.
6. Bolje zdravlje kardiovaskularnog sustava
Apneja za vrijeme spavanja može biti povezano na probleme sa srcem. Liječenjem možete smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka, srčanog i moždanog udara.
6 prirodnih kućnih lijekova za apneju u snu
Upravljanje apnejom za vrijeme spavanja prirodno uključuje nekoliko promjena u dnevnim navikama i načinu života. Ove promjene mogu pomoći u smanjenju simptoma apneje za vrijeme spavanja, čineći vaše noći mirnijima, a dane punijima energije. Iako potičemo provođenje promjena koje vam odgovaraju, imajte na umu da su promjene načina života namijenjene nadopuni vašeg plana liječenja, a ne zamjena za liječnički savjet. Ako sumnjate da imate apneju za vrijeme spavanja, važno je konzultirati se sa zdravstvenim radnikom koji će vam pomoći da bolje spavate i brinete za svoje zdravlje.
1. Redovito vježbajte jogu
Ojačajte dišni sustav i poboljšajte disanje uključivanjem joge u svoju rutinu. Može potaknuti veći protok kisika, što može pomoći kod apneje za vrijeme spavanja.
Kako? Započnite s osnovnim rutinama joge koje su usredotočene na vježbe disanja. Mnogi online videozapisi i aplikacije nude sesije joge prilagođene početnicima. Svaki dan posvetite određeno vrijeme vježbanju joge, čak i ako je to samo 10-15 minuta. Ova konzistencija može poboljšati vašu snagu disanja tijekom vremena.
Joga se sastoji od svjesnog kretanja s dahom. Istražite Mindful Movement tijekom ove sesije Daily Move.
2. Promijenite položaj spavanja
Pokušajte spavati na boku umjesto na leđima. Ova mala promjena može napraviti veliku razliku u smanjenju simptoma apneje za vrijeme spavanja.
nadimci za igre
Kako? Kako se ne biste prevrnuli na leđa dok spavate, isprobajte trik s teniskom lopticom . Ušijte tenisku lopticu u gornji dio pidžame ili je pričvrstite trakom oko struka. Zbog toga je neudobno spavati na leđima, potičući spavanje na boku.
3. Izbjegavajte pušenje
Pušenje može pogoršati apneja za vrijeme spavanja povećavajući upalu i zadržavanje tekućine u gornjim dišnim putovima. Prestanite pušiti kako biste napravili značajan korak prema boljem snu i općem zdravlju.
Kako? Ako se borite da prestanete pušiti, potražite podršku. Mnoge zajednice nude besplatne programe za prestanak pušenja. Također možete pokušati koristiti nikotinske flastere ili žvakaće gume kako biste smanjili žudnju. Određivanje datuma za prestanak pušenja i pričanje prijateljima i obitelji o tome također vam može pomoći da ostanete predani.
Odvikavanje od navike može biti izazovno. Naša serija Odvikavanje od navika osmišljena je kako bi vam pomogla da se oslobodite navika koje vam više ne služe.
4. Ograničite konzumaciju alkohola
Alkohol opušta mišiće u grlu, što može pogoršati apneju za vrijeme spavanja. Smanjite alkohol, osobito prije spavanja, kako biste smanjili simptome.
Kako? Postavite određeni cilj za smanjenje unosa alkohola, primjerice ne piti neposredno prije spavanja ili ograničiti alkohol samo vikendom. Zamjena večernjih alkoholnih pića smirujućom alternativom, poput biljnog čaja ili toplog mlijeka, može vam pomoći da zadržite ovu naviku.
Umjesto opuštanja uz alkohol, obogatite svoju večernju rutinu playlistom dok uživate u umirujućem toplom napitku.
5. Upravljajte začepljenošću nosa
Ako imate začepljenost nosa, pokušajte noću držati nosne kanale otvorenima. Redovitim pranjem posteljine i usisavanjem pobrinite se da u vašem okruženju za spavanje nema alergena, osobito ako je vaša apneja za vrijeme spavanja blaga.
Kako? Ako često imate začepljen nos noću, pokušajte upotrijebiti slani sprej za nos prije spavanja. Održavanje vlage u spavaćoj sobi pomoću ovlaživača također može pomoći.
6. Održavajte uravnoteženu težinu
Održavanje vaše težine u ravnoteži može znatno smanjiti simptomi apneje u snu. Ponekad čak i mali gubitak težine može otvoriti vaše grlo i pomoći u smanjenju pritiska. Ako mislite da bi apneja za vrijeme spavanja mogla biti povezana s vašom težinom, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste napravili plan podrške.
Kako? Počnite s malim, podnošljivim promjenama u prehrani. Na primjer, uključite više voća i povrća i smanjite slatke grickalice. Čak i obična dnevna šetnja može učiniti razliku. Praćenje vaših obroka, prakticiranje svjesnog hranjenja i dodavanje fizičke aktivnosti pomoću aplikacije za pametni telefon također vas mogu držati motiviranima i na pravom putu.
Može li svjesno jedenje biti izvrstan način za suzbijanje prejedanja? U ovoj sesiji saznajte više o prednostima svjesne prehrane.
Česta pitanja o samoliječenju apneje u snu
Mogu li sam liječiti apneju za vrijeme spavanja?
Iako apneju za vrijeme spavanja ne možete liječiti u potpunosti sami, postoje stvari koje možete učiniti kako biste ju lakše kontrolirali. Promjene načina života, kao što su održavanje zdravog tijela, prakticiranje joge i promjena položaja spavanja mogu napraviti veliku razliku. Važno je upamtiti da su ti koraci dio većeg plana liječenja. Uvijek se posavjetujte s liječnikom kako biste dobili ispravnu dijagnozu i preporuke za liječenje. Oni će vam pomoći razumjeti najbolji način djelovanja, koji može uključivati korištenje CPAP uređaja ili drugih medicinskih tretmana uz promjene načina života.
Kako mogu prirodno izliječiti apneju za vrijeme spavanja?
Ne postoji prirodni lijek za apneju za vrijeme spavanja, ali simptome možete poboljšati prirodnim putem. Usvajanje zdravijih navika poput hranjive prehrane, izbjegavanja alkohola prije spavanja, prestanka pušenja i rješavanja začepljenog nosa može pomoći u smanjenju ozbiljnosti vaših simptoma. Ovi koraci mogu pomoći u stvaranju zdravijeg okruženja za spavanje vašeg tijela. Međutim, za mnoge ljude, apneja za vrijeme spavanja je dugoročno stanje koje zahtijeva kontinuirano liječenje. Uvijek je dobra ideja surađivati sa zdravstvenim radnikom kako biste razumjeli svoju specifičnu situaciju i dobili najbolji tretman.
Može li se apneja u snu preokrenuti sama od sebe?
Postoji mogućnost da određene promjene načina života mogu smanjiti simptome apneje za vrijeme spavanja, ali to nije uvijek slučaj za sve. Čimbenici kao što su temeljni uzrok vaše apneje za vrijeme spavanja, vaše cjelokupno zdravlje i ozbiljnost vašeg stanja igraju važnu ulogu. Također je važno upamtiti da čak i ako se simptomi poboljšaju, oni se mogu vratiti ako ne promijenite način života. Kontinuirano praćenje i redovite kontrole kod vašeg liječnika ključni su za učinkovito upravljanje apnejom za vrijeme spavanja.
