Saznajte više o 7 vrsta meditacije i kako one mogu poboljšati vaše blagostanje. Od suosjećanja do meditacije mantre, pronađite koja je vrsta prakse prava za vas.
Dobrobiti meditacije mogu utjecati na svaki aspekt našeg blagostanja. Od smanjenja stresa i tjeskobe do poboljšanja fokusa i pažnje, meditacija može podržati naše mentalno i emocionalno zdravlje i pomoći nam da razvijemo veću empatiju i povezanost s drugima.
Postoji nekoliko vrsta meditacija koje možete izabrati, a one koje vam odgovaraju mogu pomoći u samootkrivanju,mentalna otpornost, usredotočenost, pomnost , i suosjećanje.
Što je meditacija?
Meditacija je metoda kultiviranja pažnje i svijesti u sebi, kako bismo mogli bitipotpuno prisutanu trenutku. Može nam omogućiti da promatramo svoje misli, osjećaje i osjete bez prosuđivanja. Ova povećana svijest može utjecati na našu interakciju sa svijetom oko nas,obogaćujući naše odnosei poboljšanje našeg općeg osjećaja blagostanja.
Prakticiranje meditacije može pomoći u njegovanju svjesnosti - stanja aktivne, otvorene pozornosti na sadašnjost, za koje su studije pokazale da bi niži krvni tlak , smanjiti kroničnu bol , i poboljšati kvaliteta sna . Može pojačati našu koncentraciju , poboljšati pamćenje i razviti kreativno razmišljanje. Dokazano je da redovita praksa značajno smanjuje stres, smanjiti anksioznost i depresiju, te poboljšati zdravlje i blagostanje.
S poviješću ukorijenjenom u duhovnim tradicijama Istoka, uključujući budizam, hinduizam i taoizam, meditacija je odavno prepoznata kao sredstvo za postizanje prosvjetljenja, samospoznaje i ravnoteže.
7 vrsta meditacije
Istražujući različite oblike prakse meditacije, možete otkriti što vam najbolje odgovara kako biste poboljšali svoje cjelokupno blagostanje.
1. Meditacija svjesnosti
Posebno pristupačna početnicima, meditacija svjesnosti poziva vas da uronite u sadašnji trenutak. Uči vas da promatrate svoje misli, osjećaje i fizičke senzacije bez prosuđivanja. Usredotočujući se na dah ili osjete u tijelu, umjesto brige o prošlosti ili budućnosti , naučite se usidriti u sadašnjosti. To može dovesti do smanjenja stresa i poboljšanja dobrobiti.
2. Meditacija suosjećanja
Meditacija suosjećanja ima za cilj njegovanje osjećaja ljubavi, ljubaznosti i suosjećanje prema sebi i drugi. To uključuje tiho usmjeravanje osjećaja dobre volje prema voljenima, poznanicima, pa čak i ljudima s kojima bismo mogli imati težak odnos. Dokazano je da ova praksa povećava empatiju, smanjuje predrasude i poboljšava naše odnose. Meditacija suosjećanja potiče nas da vidimo dalje od naših razlika, njegujući osjećaj povezanosti.
3. Meditacija koncentracije
Meditacija koncentracije je praksa fokusirane pažnje, gdje je um usmjeren prema jednoj referentnoj točki, kao što je plamen svijeće, zvuk ili dah. To može pomoći u razvoju fokusa i pažnje u svakodnevnom životu i pripremiti um za dublja stanja meditacije.
Ova praksa može biti posebno korisna za studente, profesionalce ili bilo koga tko želi poboljšati svojekognitivne sposobnosti i produktivnost.
4. Zen meditacija (Zazen)
Zen meditacija, ili Zazen, disciplinirani je oblik meditacije koji je središnji za zen budizam. Sjedite u određenom položaju, fokusirajući se na dah dok promatrate misli i osjećaje kako nastaju i prolaze bez vezivanja. Zazen naglašava važnost svjesnosti iz trenutka u trenutak, za dubok osjećaj mira i uvida.
5. Vipassana meditacija
Vipassana , što znači 'vidjeti stvari onakvima kakve stvarno jesu', jedna je od najstarijih indijskih tehnika meditacije. Usredotočuje se na duboku međupovezanost uma i tijela. Kroz discipliniranu pozornost na fizičke osjete, možete razviti uvid u prirodu nepostojanosti, patnje i bez ega, kako biste krenuli prema prosvjetljenju i oslobođenju. Vipassana meditacija je izazovna, ali nagrađujuća, nudi duboke uvide u naše vlastite umove.
6. Meditacija pune ljubavi (Metta meditacija)
Ljubaznost , ili Metta meditacija, praksa je njegovanja stava bezuvjetne ljubavi i dobrote prema svim bićima. Započinje s razvijanjem prihvaćanja sebe s ljubavlju i postupno se širi prema van kako bi uključio prijatelje, obitelj, strance, pa čak i one s kojima bismo mogli imati sukobe. Ova praksa može pomoći u razbijanju prepreka ljutnje i podjela, promičući mir i povezanost. Iako su meditacija pune ljubavi i meditacija suosjećanja blisko povezane i često se prakticiraju zajedno, meditacija pune ljubavi uključuje slanje želja za srećom, blagostanjem i mirom sebi i drugima, dok se meditacija suosjećanja posebno usredotočuje na patnju - njezino razumijevanje, osjećanje i želeći da se to ublaži.
7. Mantra meditacija
Mantra meditacija uključuje tiho ponavljanje riječi ili fraze, poznate kao mantra, kako bi se usredotočio um i dovela do dubljih stanja meditacije. Ova praksa može se naći u mnogim duhovnim tradicijama diljem svijeta i služi kao moćno oruđe za smirivanje uma, smanjenje stresa i jačanje duhovnog rasta i osjećaja mira i jasnoće.
Ako vam se lako odvuče pažnja ili se borite s zauzetim umom, meditacija na mantru može vam pomoći da održite fokus.
Koja je vrsta meditacije prava za vas?
Ne postoji jedinstveni pristup za svemeditacija. Vaše potrebe i ciljevi mogu se razvijati tijekom vremena, stoga istražite različite vrste meditacije kako se vaše putovanje odvija.
Kako pronaći pravu praksu meditacije za sebe
Istražujući različite vrste meditacije i usklađujući svoju praksu sa svojim osobnim težnjama, možete pronaći veći mir, jasnoću i povezanost. Najbolja praksa meditacije je ona koja vam u ovom trenutku odgovara i uklapa se u vaš život.
1. Razmislite o svojim ciljevima: Razmislite o tome što se nadate postići. Bilo da se radi o smanjenju stresa, pronalasku unutarnji mir ili razvijanje suosjećanja, vaši ciljevi mogu voditi vaš izbor prakse.
2. Eksperimentirajte s različitim praksama: Isprobajte različite vrste meditacije i resursa, uključujući aplikaciju Selfgrowth, online tečajeve i lokalne grupe za meditaciju, za vođene sesije u različitim stilovima.
automobili sa slovom j
3. Slušajte svoje tijelo i um: Obratite pozornost na to kako se osjećate tijekom i nakon meditacije. Ispravna praksa može učiniti da se osjećate uravnoteženo, smireno i osnaženo, a ne frustrirano ili napeto.
4. Budite strpljivi i otvoreni: Pronalaženje prakse meditacije koja vam odgovara može potrajati. Pristupite svakoj vrsti sa znatiželjom, dopuštajući svojim iskustvima da vode vaše putovanje.
5. Tražite vodstvo: Ako niste sigurni odakle započeti, potražite savjet od iskusnih praktičara ili učitelja meditacije za podršku prilagođenu vašem osobnom putovanju.
7 savjeta za početak prakse meditacije
Pokretanje prakse meditacije može donijeti veću svjesnost, emocionalnu ravnotežu i poboljšano blagostanje. Međutim, uspostavljanje dosljedne prakse ponekad može djelovati zastrašujuće. Uvođenjem ovih savjeta u svoj pristup, možete izgraditi praksu meditacije koja odgovara vašem životu da postane izvor snage, mira i uvida.
1. Odaberite vrijeme i mjesto koje vam odgovara
Dosljedna rutina važna je za uspostavljanje svake nove navike, uključujući meditaciju. Odredite doba dana kada možete posvetiti nekoliko neprekidnih minuta svojoj praksi. Mnogima jutarnja meditacija daje pozitivan ton za dan pred nama. Međutim, ako večer ili neko drugo vrijeme bolje odgovara vašem rasporedu, neka to bude vaš trenutak meditacije. Pronađite mirno, udobno mjesto gdje možete sjesti ili leći bez ometanja.
Jutarnja osoba? Pokušaj ovoJutarnja meditacijada odrediš ton za ostatak dana. Noćna osoba? OvajDuboki odmormeditacija je za vas.
2. Počnite s malim i postupno povećavajte vrijeme
Počnite sa samo nekoliko minuta svaki dan. Čak i kratko razdoblje meditacije može imati značajne prednosti, a započinjanje s malim čini vježbanje lakšim. Kako vam proces postaje ugodniji, možete postupno produživati vrijeme meditacije.
Započnite svoje putovanje meditacijom s Jeffom Warrenom u ovoj seriji.
3. Odbacite očekivanja kako bi to trebalo izgledati ili se osjećati
Meditacija je osobno iskustvo i ne postoji jedan 'pravi' način za to. Mnogi ljudi imaju očekivanja temeljena na opisima drugih, ali meditacijsko putovanje svake osobe je jedinstveno. Cilj nije isprazniti svoj um ili postići stanje blaženstva u svakoj sesiji, već promatrati svoje misli i osjećaje bez prosuđivanja. Prihvatite sve što se pojavi s ljubaznošću i znatiželjom.
4. Vježbajte istezanje ili svjesne pokrete kako biste umirili tijelo prije meditacije
Fizička nelagoda može biti smetnja tijekom meditacije. Kako biste smirili svoje tijelo i pripremili se za tišinu, razmislite o laganom istezanju ili pokretu svjesnosti, poput joge ili tai chija, prije nego što počnete. To može pomoći u oslobađanju napetosti u tijelu i omogućiti vam da udobnije sjedite.
Pratite The Daily MoveOslobađanje od stresasesije koja će vam pomoći da se opustite prije nego što se smirite.
5. Isprobajte vođene meditacije
Vođene meditacije, dostupne putem aplikacija, web stranica ili lokalnih tečajeva, mogu pružiti verbalne upute i znakove koji će vas voditi kroz proces meditacije. Mogu vas upoznati s različitim vrstama meditacije, pomoći vam da zadržite fokus i ponuditi vam uvid u to kako se nositi s uobičajenim izazovima poput lutanja misli ili nemira.
Isprobajte ovu vođenu meditaciju koja će vam pomoćiPreoblikovanje teških mislikad god te misli počnu obuzimati.
6. Budite ljubazni prema sebi
Normalno je da naiđete na izazove kada započnete meditaciju. Možda ćete propustiti koji dan, misli vam neprestano lutaju ili ćete biti nestrpljivi s procesom. Kad se to dogodi, postupajte prema sebi ljubazno i suosjećanje . Meditacija nije postizanje savršenstva, već otvoreno vraćanje sadašnjem trenutku.
stvari s h
Vježbajte ovoLjubaznostmeditacija koja će vas voditi u njegovanju osjećaja ljubaznosti prema sebi i drugima.
7. Povežite se sa zajednicom
Pridružite se skupini za meditaciju ili pronađite zajednicu praktičara koji vam mogu pružiti podršku, motivaciju i osjećaj povezanosti. Dijeljenje iskustava s drugima na sličnom putu može biti nevjerojatno ohrabrujuće.
Često postavljana pitanja o vrstama meditacije
Koje su tri glavne vrste meditacije?
Tri glavne vrste meditacije često se odnose na:
Meditacija koncentracije: Ovo se fokusira na jednu referentnu točku. Uključuje prakse poput meditacije svjesnosti, gdje fokus može biti na dahu, mantri, zvuku ili plamenu svijeće.
Meditacija svjesnosti: Potiče proširenu svijest o svim aspektima okoline, misli i osjećaja sebe. Često se podučava za smanjenje stresa temeljeno na svjesnosti (MBSR).
Meditacija pune ljubavi (Metta): Ova meditacija razvija osjećaje dobre volje, ljubaznosti i topline prema drugima, počevši od vas samih.
Kojih je 7 razina meditacije?
Ideja o razinama u meditaciji može varirati ovisno o tradiciji ili praksi. Način razmišljanja o dubini meditacije može uključivati različite vrste i stanja.
Tjelesno opuštanje: Početna faza u kojoj se tijelo duboko opušta
Koncentracija: Um se počinje fokusirati, smanjujući ometanja.
Pažljiva svijest: Stanje povećane svijesti o sadašnjem trenutku
Produbljivanje mira: Unutarnja tišina postaje dublja.
Uvid: Može se pojaviti razumijevanje o sebi i stvarnosti
Blažena stanja: Iskustva radosti ili dubokog zadovoljstva
Transcendencija: Osjećaj jedinstva ili jedinstva sa svima, često se smatra najdubljom razinom meditacije
Koja je vrsta meditacije moćnija?
Moć meditacijske prakse može se razlikovati od osobe do osobe, ovisno o individualnim potrebama, preferencijama i ciljevima. Nekima bi meditacija svjesnosti mogla pomoći u upravljanju stresom i poboljšanju samosvijest , dok drugi preferiraju strukturirani pristup transcendentalne meditacije ili prakse meditacije pune ljubavi koja otvara srce.
U konačnici, 'najmoćnija' vrsta meditacije je ona koja rezonira s vama osobno, uklapa se u vaš životni stil i zadovoljava vaše mentalne, emocionalne i duhovne potrebe. Eksperimentirajte s različitim vrstama kako biste utvrdili koja je meditacija najbolja za vaš osobni rast i dobrobit.
