7 SAVJETA ZA BRIGU O SEBI KOJI MOGU OLAKŠATI STRES DIJABETESA TIPA 2

Kada živite s dijabetesom, briga o sebi poprima potpuno novo značenje. Uostalom, brinete o dijelu sebe koji treba (i zaslužuje) mnogo pažnje. Briga o sebi uključuje sve stvari koje radite kako biste održali razinu šećera u krvi što je moguće uravnoteženijom, što može igrati ključnu ulogu u vašem cjelokupnom zdravlju i sreći.

Čak i samo malo pažnje u vašoj dnevnoj rutini može pomoći u ublažavanju stresa života s dijabetesom tipa 2 — ili kako ga mnogi stručnjaci nazivaju nevolja od dijabetesa , Centar za kontrolu i prevenciju bolesti ( CDC ) bilješke. Ovaj izraz odnosi se na jedinstvene izazove i emocije koje ljudi s dijabetesom mogu iskusiti, od rigoroznog režima liječenja, do suočavanja sa složenim medicinskim sustavom, do zastrašujućeg financijskog tereta. Osjećaj izolacije, frustracije, obeshrabrenja, tjeskobe, izgaranja i bijes sve su to uobičajene manifestacije dijabetesa, Diana Licalzi, RD , certificirani edukator dijabetesa i suosnivač Obrnuti T2D , kaže za SelfGrowth.

Problemi s dijabetesom također mogu negativno utjecati na razinu šećera u krvi jer vam je teže brinuti se o sebi, prema dr. sc. Stephanie L. Leung , ravnatelj psihologije na Fleischer institut za dijabetes i metabolizam na Montefiore Einstein i asistent profesor endokrinologije na Albert Einstein College of Medicine u New Yorku. To može postati začarani krug: lošije uravnoteženi šećeri u krvi ostavljaju vas da se osjećate usrano i naposljetku čak i manje ste sposobni uključiti se u brigu o sebi koja podržava vaš dijabetes i opću dobrobit.

Možete pretvoriti taj začarani krug u kreposni prakticiranjem istinske brige o sebi i svjedočenjem pozitivnih nizvodnih učinaka na vaše fizičko i mentalno blagostanje. Na taj način, davanje prioriteta brizi o sebi omogućuje osobi s dijabetesom tipa 2 da bude na najboljem mogućem mjestu za dobre zdravstvene rezultate, objašnjava dr. Leung. Da ne spominjemo, nadamo se da ćete doživjeti više mira, radosti i lakoće u svom svakodnevnom životu. Evo sedam načina za početak.

1. Vratite se u kontakt sa svojim zašto.

Ako se osjećate iscrpljeno tijekom svakodnevnog upravljanja šećerom u krvi, podsjetite se zašto vam je važno brinuti se o svom dijabetesu, preporučuje dr. Leung. Korisnije je usredotočiti se na pozitivno s ovim pristupom: Razmislite o dobro stvari u kojima želite uživati, umjesto mogućih zdravstvenih komplikacija koje želite izbjeći. Stupanje u kontakt sa svojim vrijednostima može biti moćan način za ponovno osnaživanje motivacije, kaže ona.

Ona preporučuje da se zapitate: Što dobivam ako se dobro brinem o svom dijabetesu? (Možda, kao upit za vođenje dnevnika.) Što vam omogućuje osjećaj energije i dobro raspoloženje? Možda je to biti aktivan sa svojom djecom, u potpunosti se baviti poslom koji volite, osjećati se samopouzdanije putujući s prijateljima, zamišljati da ste dovoljno zdravi da se igrate sa svojim budućim unucima ili se jednostavno osjećati ugodnije u svom tijelu na dnevnoj bazi. Neka vas vodi ono što želite više iskusiti u životu kada se osjećate nezainteresiranima.

2. Uključite ugodne, lagane pauze za kretanje u svoj dan.

Svi znamo da je redovita tjelovježba izvrstan oblik brige o sebi—i pruža još veću korist za vaš novac kada imate dijabetes. Bavljenje tjelesnom aktivnošću pogoduje šećeru u krvi i može dovesti do boljeg raspoloženja, sna i kvalitete života, kaže Licalzi.^1.2

Imajte na umu da ne morate nužno provesti sat vremena u teretani svaki dan da biste požnjeli plodove. Pronađite nešto u čemu uživate - ples, biciklizam , joga — i činite to malo što redovitije možete. Čak i samo 15-minutna šetnja nakon jela može imati značajan utjecaj na šećer u krvi i raspoloženje, napominje Licalzi.³

imena za youtube kanal

3. Oslonite se na svoje omiljene lijekove protiv stresa.

Održavanje stresa pod kontrolom sastavni je dio vašeg mentalnog zdravlja, ali također čini razliku u učinkovitom upravljanju dijabetesom, jer kronični stres može dovesti do još viših razina šećera u krvi, objašnjava dr. Leung.⁴Aktivnosti koje vam pomažu da se opustite i uživate nisu neozbiljne, dodaje ona - one su zapravo ključne za dobar život s dijabetesom.

To može biti nešto što tradicionalno povezujete sa smanjenjem stresa, poput meditacije, joge ili umirujućih vježbi disanja. Možda je to boravak u prirodi ili maženje sa svojim ljubimcem. To također može biti nešto kreativno, poput puštanja glazbe ili slikanja. Ili je to možda hobi poput čitanja ili bavljenja sportom.

Što god vam pomaže da se opustite, tretirajte to kao važnu životnu naviku - što znači da zaslužuje jednako posvećenost kao i uravnoteženi doručak. I, samo da vaša navika rješavanja stresa ne bude, pa, stresna, dr. Leung savjetuje da počnete s malim. Počnite sa samo pet minuta nekoliko puta tjedno i napredujte dok ne uspostavite rutinu, kaže ona.

4. Dajte prednost snu, čak i kada vam je teško.

Kao i kod tjelovježbe, kvalitetan san još je temeljniji za vaše dobro stanje kada živite s dijabetesom. Jedna od najljepših stvari koje možete učiniti za svoj um i tijelo je pripremiti se za uspjeh sljedeći dan stavljajući san na prvo mjesto. Ako ste se dobro odmorili, vjerojatno ćete se osjećati jasnije i motiviranije da se tijekom dana brinete o sebi tako što ćete donositi odluke koje podržavaju vašu skrb o dijabetesu, poput energije za vježbanje ili odabira hrane koja je bolja za šećer u krvi, prema CDC .

I ne samo to, nedostatak sna – koji se obično definira kao redovito spavanje manje od sedam sati tijekom noći za većinu odraslih – može utjecati na hormone uključene u metabolizam glukoze, objašnjava Licalzi. Na primjer, nedostatak sna može učiniti vaše tijelo više otporan na inzulin , što znači da je inzulin (prirodno proizveden ili ubrizgan) manje učinkovit, što rezultira višim šećerom u krvi.

Kad god možete, dajte sve od sebe da san tretirate kao nužnost, a ne kao luksuz. Usredotočite se na održavanje a dosljedan raspored spavanja (kao što je buđenje i drijemanje otprilike u isto vrijeme svaki dan), prakticiranje dobre higijene spavanja (kao što je postavljanje graničnog vremena za listanje na telefonu), i idealno spavanje od sedam do devet sati noću. To je, naravno, lakše reći nego učiniti - osobito ako radite u smjenama ili imate obveze njege, na primjer - ali uključivanje čak i nekoliko umirujućih navika prije spavanja u vašu rutinu što je dosljednije moguće može pomoći pripremiti pozornicu za duboki odmor .

5. Zatražite pomoć koju trebate od ljudi koje volite.

Briga o sebi ponekad može uključivati i ljude koji su vam najbliži. Na primjer, možete zamoliti prijatelje, obitelj ili partnera za praktičnu podršku dok usvajate nove životne navike i navikavate se na liječenje dijabetesa. Ako su spremni za to, angažirajte svoje voljene da vam pomognu u zadacima povezanim s dijabetesom, od kuhanja, preko prijatelja u teretani do nekoga tko zna što učiniti ako doživite hipoglikemiju, kaže dr. Leung.

Ovo također može uključivati navođenje onoga što vi nemoj potreba i postavljanje granica . Nemojte se bojati tražiti od ljudi da vas ne proganjaju zbog vašeg režima liječenja dijabetesa, kaže dr. Leung. Ako se vaš supružnik nastavi baviti vašim slučajem, recimo, o tome što jedete, možete ga nježno podsjetiti da je to nešto o čemu aktivno razgovarate sa svojim liječnikom ili dijetetičarom ili mu objasnite kako se osjećate zbog njihovih komentara i zašto je to nije od pomoći—i što bi vam umjesto toga moglo pomoći na vašem putu.

6. Pronađite svoju zajednicu.

Opet, ne morate to učiniti sami. Dijabetes može biti izoliran i neodoljiv - a pronalazak veze s ljudima poput vas je protuotrov. Lokalne i virtualne zajednice za osobe s dijabetesom mogu vam pomoći da se osjećate viđenima, shvaćenima i držanima, što je samo po sebi duboko hranjivo. Može vam pomoći da se osjećate manje usamljeno, kaže Licalzi.

Osim toga, rad s vlastitim izazovima i prema vlastitim ciljevima u vezi s dijabetesom uz podršku, odgovornost i ohrabrenje od drugih koji kreću na slično putovanje može vam čak pomoći da dugoročno promijenite način života i da ga se pridržavate, kaže Licalzi. Također možete učiti o tome što pomaže drugim ljudima i inspirirati se njihovim napretkom.

Imate mnogo opcija, uključujući besplatne grupe podrške koje vode pružatelji zdravstvenih usluga ili osobe s dijabetesom, plaćeno obrazovanje o dijabetesu ili programe zdravstvenog savjetovanja te virtualne zajednice na internetskim forumima i društvenim medijima. Raspitajte se u liječničkoj ordinaciji o lokalnim grupama podrške, provjerite neprofitnu organizaciju Izvan tipa 2' virtualne zajednice, potražite grupe u svom području na Googleu ili pretražite Američka udruga za dijabetes imenik podrške. The Američka udruga edukatora dijabetesa također ima sjajan materijal s načinima na koje možete pristupiti dijabetičarskoj zajednici na mreži.

7. Pokušajte si dati oduška.

Ako ste strogi prema sebi jer ne vježbate redovito ili ne mjerite dovoljno šećera u krvi, pokušajte malo popustiti, osobito ako vam je svakodnevni život nedavno bio stresan ili kaotičan. Zapamtite da ste ljudi, kaže dr. Leung. Ako se ne pridržavate svih dijelova svog režima samokontrole dijabetesa 100% vremena, to je u redu. Vi ste normalni. Savršenstvo nije realno.

Održavanje nerealnih očekivanja od sebe samo će vas dovesti do toga da se osjećate još više izgorjelim zbog svog stanja. Ponekad je najbolja stvar koju možete učiniti kako biste se brinuli o sebi... dopustiti sebi da ne radite sve stvari kako biste se brinuli o sebi sve vrijeme. Ovo može izgledati kao da preskočite teretanu i odmorite se na dan kada se osjećate posebno iscrpljeno ili da s vremena na vrijeme odaberete međuobrok koji manje utječe na šećer u krvi.

Kako biste vježbali davati si malo milosti, možete isprobati kratki tehnika meditacije samosuosjećanja ili se odjavi ove savjete o ljubavi prema sebi i prihvaćanju . Također možete koristiti riječi dr. Leunga kao mantru ili pozitivnu afirmaciju kada uhvatite sebe kako ste strogi prema sebi: Zatvorene oči, ruku na srcu, duboko udahnite i recite sebi: Savršenstvo nije realno. Ili radim najbolje što mogu.

Izvori: