Da parafraziramo Forresta Gumpa, bol u donjem dijelu leđa je poput bombonijere: nikad ne znaš što ćeš dobiti. Ova vrsta boli može biti oštra i probadajuća, tupa i bolna, ili čak isijavati u druge dijelove tijela. Može trajati nekoliko sati, mjeseci ili godina. Nažalost, događa se da je i šokantno čest - sjajno kada govorite o čokoladi, ne toliko kada govorite o boli.
Prema Nacionalni instituti za zdravlje (NIH), oko 80 posto odraslih osjetit će bol u donjem dijelu leđa u nekom trenutku svog života. Ako ste jedan od njih, vjerojatno ste očajnički željeli saznati uzrok svoje boli kako biste je mogli liječiti. Ali prije nego što uđemo u ono što bi moglo uzrokovati vaše bolove, važno je najprije razumjeti osnovne komponente vaših leđa.
Počnimo s vašom kralježnicom. Prema NIH . Tamo idu sva živčana vlakna koja kontroliraju vaše tijelo, kaže za SelfGrowth Lara Morgan Oberle, doktorica medicine, specijalistica primarne zdravstvene zaštite za sport i tjelovježbu u Sports Health klinici Cleveland.
Između vaših kralježaka nalaze se gumeni jastučići koji se nazivaju kralježnični diskovi. Ovi diskovi, koji djeluju kao amortizeri, pomalo su poput žele krafni. Imaju mekšu unutrašnjost s čvršćom vanjštinom. Postoji i niz ligamenata pričvršćenih za vašu kralježnicu, povezujući te kralješke koji se slažu jedan s drugim i s drugim kostima. Osim toga, postoje tetive koje pričvršćuju kosti za okolne mišiće. Tu su i sami mišići vaših leđa.
Budući da imate toliko mnogo dijelova u leđima, bol u donjem dijelu leđa može dolaziti iz raznih izvora. S tim u vezi, stručnjaci navode sljedeće probleme kao neke od najvjerojatnijih za posljedicu bolova u donjem dijelu leđa.
1. Ako je vaša bol u leđima tupa i uporna, to bi moglo biti loše držanje.
Sjedeći posao može utjecati na vaše tijelo. Cjelodnevno sjedenje za radnim stolom s lošom ergonomskom radnom stanicom jedna je od najgorih stvari za vaše opće zdravlje, uključujući donji dio leđa, kaže dr. Oberle.
Ergonomska radna stanica dizajnirana je tako da najmanje opterećuje vaše tijelo. U svrhu udobnosti donjeg dijela leđa, to uključuje korištenje uredske stolice koja podržava krivulju vaše kralježnice, prema Klinika Mayo . Predmeti koje često koristite, poput telefona i bilježnice, trebali bi biti udobno nadohvat ruke kako se ne biste morali naprezati svaki put kada vam zatrebaju. Monitor vašeg računala trebao bi biti točno ispred vas, s vrhom zaslona ili u razini očiju ili malo ispod nje, tako da se ne morate pogrbiti dok radite.
Postavljanje ergonomskog radnog prostora može se činiti kao muka, ali bolje je od boli koju biste mogli osjetiti bez njega. Sjedenje u pognutom položaju ili položaju bez potpore stvara veliki pritisak na vaša leđa, posebno na donji dio, kaže za SelfGrowth Alpesh Patel M.D., direktor ortopedske kirurgije kralježnice na Medicinskom fakultetu Feinberg Sveučilišta Northwestern. S vremenom taj pritisak može dovesti do tupe, uporne boli. Plus, sjedeći cijeli dan može skratiti fleksore kuka, uzrokujući da povlače donji dio leđa. Zbog toga bi vam donji dio leđa i stražnjica mogli biti zategnuti i bolni, kaže dr. Patel.
Ako ne možete postaviti ergonomsku radnu stanicu, dr. Oberle preporučuje redovite pauze za istezanje i kretanje. Iako to naravno ovisi o pojedincu, ona predlaže da to radite svakih 15 minuta. (Ovo je njezina preporuka za općenito zdrave ljude—ako imate zdravstvenih problema koji to ne čine izvedivim, obratite se svom liječniku za posebne smjernice.) Čak i ako se ne možete kretati tako često, trebali biste provjeriti svoje držanje redovito i prilagođavajući se u skladu s tim.
2. Ako su vam bolovi u leđima jaki i imate grčeve ili ukočenost mišića, to bi mogao biti nepravilan oblik vježbanja ili pretjerano vježbanje.
Ako vas boli donji dio leđa dan nakon vježbanja, to bi moglo biti odgođena bol u mišićima (DOMS) . Ova vrsta boli nakon vježbanja javlja se kao normalna posljedica popravljanja mišićnih vlakana koje tijelo pokida tijekom vježbanja. Obično se javlja 12 do 24 sata nakon što ste vježbali i traje najviše 72 sata, prema Američki fakultet sportske medicine . Ali ako vaša bol potraje dulje od toga ili je ekstremnija od vaše uobičajene boli nakon vježbanja, vaš trening mogao bi vašim leđima više štetiti nego koristiti.
To može biti osobito vjerojatno ako ste isprobavali nove vježbe, kaže dr. Patel. Očito, to ne znači da ne biste trebali proširiti svoje horizonte vježbanja, samo da biste se prvo trebali pravilno pripremiti.
Ako ste uzbuđeni krenuti s novom vježbom ili sportom, svakako pročitajte o tome, pokušajte pronaći informativne YouTube videozapise od certificiranih trenera ili sličnih stručnjaka ili zamolite poznavatelja da vam se pridruži. Ako isprobavate nove pokrete u teretani, provjerite imaju li trenere pri ruci da vam pruže smjernice. Ako idete na novi tečaj, obavijestite instruktora kako bi mogao paziti na vaš obrazac. Iznad svega, idite polako i slušajte svoje tijelo - ako vas nešto iznenada zaboli, prestanite.
automobili sa slovom d
Korištenje pogrešne forme ili pretjerano naprezanje može nategnuti mišiće ili tetive u leđima ili istegnuti jedan od ligamenata, prema Klinika Cleveland . To u biti znači da su te komponente uvrnute, rastegnute ili potrgane. Ove vrste ozljeda mogu se manifestirati kao nagla bol koja se pogoršava s aktivnošću, grčevi u mišićima ili grčevi te ukočenost ili ograničeno kretanje.
3. Ako je vaša bol u leđima oštra i prelazi u noge ili ruke, to bi mogla biti hernija diska.
Ako se čvrsta vanjština jednog od vaših kralježničnih diskova pokida, dio mekane unutarnje strane može se izbočiti prema van. Ovo se stanje naziva hernija, skliznuće ili puknuće diska, a može uzrokovati oštru bol koja se može širiti niz noge ili gore u ruke, kaže dr. Patel. Također možete osjetiti utrnulost ili slabost u tim dijelovima tijela.
Hernija diska obično se događa zbog normalnog trošenja i habanja povezanog s godinama, prema Klinika Mayo . Vaši diskovi kralježnice gube vodu kako starite, što ih čini manje fleksibilnima i sklonijima pucanju nakon manjeg naprezanja ili uvijanja. Ali to se može dogoditi u bilo kojoj dobi ako doživite iznenadni udar ili ozljedu; Dr. Patel kaže da obično viđa diskus hernije kod pacijenata koji se bave sportovima s velikim opterećenjem, poput košarke ili nogometa.
Ako završite s hernijom diska, to može pogoršati obližnje živce koji utječu na druge dijelove vašeg tijela, zbog čega biste mogli osjetiti one naizgled nasumične simptome nogu ili ruku uz bolove u leđima. Ako osjetite iznenadnu obamrlost, slabost ili čak gubitak mjehur ili kontrolu crijeva, odmah potražite liječničku pomoć—to može biti znak ozbiljne ozljede kralježnice, kaže dr. Oberle.
4. Ako je vaša bol u leđima tupa ili oštra i širi se samo u jedan kuk ili nogu, to bi mogao biti išijas.
Išijatični živac grana se od donjeg dijela leđa u kuk i nogu sa svake strane tijela, prema Klinika Mayo . Problemi mogu nastati kada se živac stisne. To se može dogoditi zbog nečega poput koštani trn (to je oštra projekcija koja se razvija na rubu kosti) ili hernija diska, a može dovesti do boli u živcu koja se naziva išijas. Bol može biti tupa ili oštra i može biti usmjerena na jednu točku ili putovati niz živac u kuk i nogu, ali obično samo jednu po jednu stranu tijela, prema Klinika Mayo .
5. Ako bolovi u leđima dolaze zajedno s bolovima u trbuhu i obilnim mjesečnicama, to bi mogla biti endometrioza.
Vjerojatno ste čuli puno o endometriozi, reproduktivnom zdravstvenom stanju koje može uzrokovati nevjerojatno iscrpljujuću bol u zdjelici. Neki stručnjaci vjeruju da je uzrokovano tkivom endometrija - koje čini sluznicu maternice - koje migrira iz maternice u druge organe. Drugi kažu da se tkivo ne sastoji od stanica endometrija, već nečeg sličnog što može stvoriti vlastiti estrogen. U svakom slučaju, te stanice uzrokuju upalu koja može zahvatiti donji dio leđa.
Endometrioza sigurno može pritisnuti zdjelične živce, uzrokujući bolove u leđima—a [bol] može biti probadajuća, bolna ili može isijavati niz noge, Mary Jane Minkin, dr. med., klinička profesorica na odjelu za porodništvo, ginekologiju , i reproduktivne znanosti na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Yale, kaže za SelfGrowth. Ovo tkivo također može proizvoditi prostaglandini , kemikalije slične hormonima koje uzrokuju grčeve, dodatno pogoršavajući problem.
Ovo stanje također može uzrokovati bolan seks, bol prilikom korištenja kupaonice, pretjerano obilno vaginalno krvarenje bez obzira imate li ili ne razdoblje te probleme poput proljeva i zatvora.
6. Ako je vaša bol u leđima oštra, probadajuća i praćena problemima poput mučnine i povraćanja, to bi mogao biti bubrežni kamenac.
Ako ste ikada imali bubrežni kamenac , moglo bi vam se činiti da vas je tijelo izdalo. Ove male, tvrde naslage minerala i soli mogu se stvoriti u vašim bubrezima i izazvati potpunu pustoš, uzrokujući oštru, probadajuću bol u leđima ili sa strane, zajedno s drugim simptomima poput mučnine i povraćanja. Također možete osjetiti bol kada to pokušate piškiti , i vidjeti ružičastu, crvenu ili smeđu nijansu nakon što konačno izbacite malo urina.
Naravno, najbolji tretman za bol u donjem dijelu leđa ovisit će o tome što ga uzrokuje.
I dr. Oberle i dr. Patel slažu se da ako vaša bol u donjem dijelu leđa proizlazi iz relativno malih problema kao što je vaš uredski stolac ili previše tjelovježbe, možete je ciljati nesteroidnim protuupalnim lijekovima, toplim ili ledenim oblogama, fizikalnom terapijom i posebnim vježbe ili istezanja prema savjetu liječnika.
Stvari postaju malo kompliciranije ako jedan od drugih problema na ovom popisu uzrokuje bolove u leđima, jer svi oni dolaze s obiljem mogućnosti liječenja. Oni uključuju injekcije kortizona za smirivanje upale povezane s diskom laparoskopska kirurgija za uklanjanje lezija endometrija terapija udarnim valom koji može razbiti bubrežni kamen na manje komadiće tako da ih možete popiškiti. Ako sumnjate da je jedan od ovih problema u korijenu vaše boli u donjem dijelu leđa, nećete ga moći riješiti sami. Obratite se svom liječniku kako biste mogli izraditi plan liječenja odobren od strane stručnjaka koji će vas vratiti na noge.
Povezano:
- 8 savjeta kako natjerati liječnike da ozbiljno shvate vašu bol, izravno s Twittera Sarah Hyland
- Evo što se točno događa u vašem tijelu kada slomite leđa
- 7 problema s mjesečnicom koje ne biste smjeli zanemariti
