Ništa nije bolje od dobra puknuti, pucketanje, i pop prva stvar ujutro. (Ne, ne govorimo o tim slatkim malim vilenjacima sa žitaricama.) Govorimo o veličanstvenom osjećaju pucketanja leđa - pa, barem za neke ljude.
Zvuči kao bolna zabava, ali pucketanje u leđima može se osjetiti stvarno dobar, bilo da je to prva stvar koju učinite kad iskočite iz kreveta ili ga koristite kao sredstvo za ublažavanje stresa nakon dugog dana za radnim stolom. Vjerojatno ste to radili godinama, ali jeste li ikada zastali i pomislili: Što se događa kada slomite leđa?
Dobra vijest je da je prilično jasno da zapravo ne ozljeđujete svoju kralježnicu, čak i ako tako zvuči. Pucketanje leđa vrlo je uobičajeno, Ferhan Asghar, M.D. , docentica prof ortopedske kirurgije na UC Health , kaže za SelfGrowth. Ono što začudo nije tako jasno (još uvijek postoji dosta znanstvene rasprave o ovoj temi) je što zapravo proizvodi taj zvuk pucketanja i osjećaj slatkog, slatkog olakšanja. Ali prije nego što uđemo u sve teorije o pucanju leđa, prođimo kroz kratku lekciju iz anatomije.
Razumijevanje kralježnice | Što se događa kada slomite leđa? | Je li dobro ili loše slomiti leđa? | Zašto je dobro slomiti leđa? | Kako slomiti leđa | Kako ublažiti ukočena leđa | Je li kiropraktičko podešavanje dobro za vaša leđa?
Prvo, što radi leđna moždina?
Kako biste razumjeli što se događa kada slomite leđa, važno je znati nešto o tome kako su vaša leđa sastavljena. Zvijezda serije je vaša kralježnica, koja se nalazi niz sredinu vaših leđa. Možete ga zamisliti kao skelu za cijelo tijelo, prema Centar za kralježnicu Cedars-Sinai . Vaša kralježnica štiti leđnu moždinu, snop živaca koji prenose poruke između vašeg mozga i gotovo svakog dijela vašeg tijela. Uz pomoć kralježaka, ili međusobno povezanih kostiju, također podržava oko polovicu težine vašeg tijela. Prosječna osoba rođena je s 33 kralješka, ali većina odraslih ima samo 24 jer se neki od nižih kralježaka s vremenom spoje.
Vaši kralješci su podijeljeni na dijelove: vratnu kralježnicu (zdravo, vratne kosti), prsnu kralježnicu (gornji dio leđa), lumbalnu kralježnicu (donji dio leđa), križnu kost (koja se spaja sa zdjelicom) i trtičnu kost (smiješan način da se kaže repna kost). Vaši se kralješci straga međusobno spajaju preko fleksibilnih zglobova, a gumeni jastučići poznati kao diskovi nalaze se između svakog od njih kako bi pružili određenu amortizaciju. Naposljetku, vaši se kralješci povezuju s mišićima, ligamentima i tetivama diljem leđa kako bi vam pomogli da radite sve, od eksplozivnih podrigivanja tijekom HIIT treninga do naginjanja kako biste svojoj mački dali njušku za laku noć.
Što se događa kada slomite leđa?
Postoje brojne teorije o tome zašto se to događa, ali nitko zapravo ne zna, Neel Anand, M.D. , profesor ortopedske kirurgije i ravnatelj Odjela za traumatologiju kralježnice Centar za kralježnicu Cedars-Sinai u Los Angelesu, kaže za SelfGrowth. Ako to nije odgovor kojem ste se nadali, ne bojte se, postoje neke prilično zanimljive teorije o pucanju leđa.
šekina obožavati tv
Najšire prihvaćena uključuje džepove plina koji se rado zadržavaju u vašim zglobovima. Ne govorimo o istoj vrsti plina koji pobjegne iz vašeg tijela nakon što pojedete čili koji je posebno težak kao grah (iako to može biti slično zadovoljstvo kao i pucanje leđa). Ovaj plin dolazi iz lubrikanta unutar vaših zglobova poznatog kao sinovijalna tekućina—koja sadrži kisik, dušik i ugljični dioksid—koji pomaže dati hranjive tvari hrskavici u vašim zglobovima kako bi im pomogla da glatko klize. Kada primijenite silu na svoje zglobove, ti plinovi se brzo oslobađaju, prema Kongresna knjižnica .
Smatra se da dok se ovi plinovi pomiču tijekom ekstremnog rastezanja, emitiraju zvuk pucketanja dok se rasipaju, kaže dr. Anand. Postojanje ovog plina nije predmet rasprave - on se zapravo vidi na X-zrakama i MRI prije nego što ga okolna tkiva brzo ponovno apsorbiraju nakon što slomite leđa, Lisa A. DeStefano, D.O ., predsjednica Odjel za osteopatsku manipulativnu medicinu na Sveučilištu Michigan State , kaže za SelfGrowth. Međutim, žustro se raspravlja o tome jesu li taj puckajući zvuk uzrokovali sami mjehurići plina ili nešto drugo. Istraživači koji su objavili studiju iz 2015 PLOS Jedan tvrde da je ovo drugo. To je zato što su, kada su ispitivali MRI pucketanja zglobova prstiju, otkrili da se zvuk zapravo događa kada se formira šupljina ispunjena plinom dok se zglobovi istežu, a ne kada se sami mjehurići plina skupljaju.1
Postoje i neke manje rasprostranjene teorije u koje se vjeruje da nemaju nikakve veze s tim plinovima, poput one da je zvuk pucanja zapravo pomicanje vaših ligamenata i tetiva nakon što primijenite silu na svoje tijelo ili da se to događa jer nemate puno hrskavice područje koje ste napukli, tako da vam zglobovi ne mogu kliziti glatko kako bi trebali, prema Kongresnoj knjižnici. Bez obzira na mehanizam koji stoji iza pucanja leđa, dr. Anand kaže da se vjerojatno odnosi na druga područja koja možete slomiti, poput vrata i zglobova prstiju.
Za sada ćemo to samo morati arhivirati kao još jednu neriješenu misteriju (zajedno s Big Footom i tvojom lijevom čarapom koja je ponovno nestala iz sušilice).
Je li pucanje leđa loše za vas?
Evo presude: nije dobro ili loše slomiti leđa, ali općenito je prilično bezopasno. U konačnici, nije važno zašto se to događa sve dok ne boli, kaže dr. Asghar.
Kako starite, možete početi osjećati normalno trošenje i kidanje hrskavice što otežava glatko klizanje vaših zglobova, prema Klinika Cleveland . Kad se to dogodi, pucanje u leđima može početi boljeti, objašnjava dr. Asghar.
To je znak da biste se trebali pokušati riješiti te navike prije nego što se situacija pogorša. Ako osjećate bol u leđima ili vratu i ne ide vam na bolje (ili se pogoršava), prestanite pucketati leđima i razgovarajte s liječnikom za najbolje sljedeće korake.
automobili sa slovom w
Dakle, zašto je tako dobro slomiti leđa?
Nije sasvim poznato zašto je pucketanje leđa oh-tako-dobar, ali to bi moglo biti ništa više od oslobađanja od stresa. Ako ste ikada proveli dan pogrbljeni nad računalom [ podiže ruku ], možda ste primijetili nakupljanje napetosti u mišićima koji okružuju vašu kralježnicu. Jedna studija iz 2017. objavljena u časopisu BMJ Open otkrio da gdje vaš monitor postavljen može čak izazvati bolove u leđima . Ispostavilo se da ako je vaš monitor postavljen desno ili lijevo od vašeg računala (umjesto izravno ispred njega), bolovi u vratu i leđima su teži.2
naziv grupe prijatelja za WhatsApp
Evo što bi se moglo događati: vaša leđna moždina okružena je skupinama stanica koje vašem mozgu šalju informacije o stvarima poput boli i položaja zglobova, prema Nacionalni institut za neurološke poremećaje i moždani udar . Kad slomite leđa, vaš bi mozak mogao protumačiti da su vam leđa bolja i manje napeta nego prije, kaže dr. DeStefano, pa biste mogli osjetiti olakšanje. Starija studija objavljena u The Časopis Kanadskog udruženja kiropraktičara tvrdi da je čujno pucketanje vjerojatno više psihološka nego terapeutska korist.3
Stvar je u tome što većina ljudi stalno krči leđa jer se zbog toga osjećaju bolje, bez obzira na to radi li se o psihološkom učinku ili ne, kaže dr. Anand. Postoje neke temeljne vježbe za bol u donjem dijelu leđa koje mogu pomoći, o tome više u nastavku.
Kako slomiti leđa (sigurno)
Ako stvarno morate pokušati slomiti vlastita leđa, najbolje je da to učinite jednostavnom vježbom protiv bolova u leđima, poput okretanja stolice u sjedećem položaju. Evo kako to učiniti:
- Sjednite uspravno u stolicu okrenuti prema naprijed (to znači da su kukovi, koljena i nožni prsti ravno naprijed).
- Polako zakrenite gornji dio tijela u jednu stranu koliko god se možete udobno istegnuti, ali pripazite da kukovi i stopala budu okrenuti prema naprijed (i ne podižite guzicu).
- Zadržite to istezanje nekoliko sekundi.
- Vratite gornji dio tijela u početni položaj.
- Napravite isti pokret na drugu stranu.
Možda ćete čuti željeni zvuk pucketanja, a možda i nećete, ali budite uvjereni, vaša leđa će i dalje biti sretna. A ako ta konkretna vježba ne pomogne, postoje druga istezanja donjeg dijela leđa koja bi mogla poslužiti umjesto nje.
Kako se riješiti ukočenih leđa?
Ako se čini da su vam ukočena leđa svakodnevni problem, postoji još nekoliko stvari koje možete učiniti tijekom dana, prema Klinika Cleveland . Jedna stvar koju možete pokušati jest promijeniti visinu zaslona vašeg računala u podne - za pravilno ergonomsko poravnanje, trebao bi biti točno ispred vašeg lica na udaljenosti od oko 20 inča. Ako ste dovoljno sretni da imate stol za stajanje, možete samo prilagoditi tu sisaljku na visinu stajanja. Ako stol za stajanje nije u planu, možete pokušati postaviti svoje računalo na kutiju ili malu policu.
Još jedan savjet? Ustanite i krećite se svakih pola sata, čak i tijekom konferencijskih poziva. Mogli biste te korake obaviti i dok radite, zar ne? Postoje i alati koje možete koristiti kao što su pjenasti valjci za ublažavanje napetosti u donjem dijelu leđa. (Savjet: odlično vrijeme za motanje pjene je neposredno prije spavanja.)
auto sa slovom l
Terapija toplinom (preko grijaćeg jastuka) i masažna terapija također vrijedi pokušati, iako će olakšanje bolova u leđima vjerojatno biti privremeno.4
Je li kiropraktičko podešavanje dobro za vaša leđa?
Kad je riječ o lomljenju vlastitih leđa, vjerojatno se nećete ozlijediti, kaže dr. Asghar, jer ćete se instinktivno željeti zaštititi od ozljeda. Evo upozorenja: kad netko drugi to učini umjesto vas, to je druga priča. Problem je u tome što mogu upotrijebiti previše sile ili pomaknuti vaše tijelo u ekstremnom smjeru, kaže dr. Anand. Možete povrijediti leđa ako ne znaju što rade, dodaje.
Zato je važno posjetiti stručnjaka, kao što je licencirani kiropraktičar, fizioterapeut ili osteopat ako želite da vam netko slomi leđa. Manipulacija leđima može biti sigurna uz kvalificiranog stručnjaka, kaže dr. Asghar, i jedan je od mnogih alata koji se mogu koristiti za kroničnu bol u leđima. Zapravo, studija iz 2018. objavljena u Spine Journal otkrili su da je manipulacija i mobilizacija kralježnice (nježnija tehnika od manipulacije) sigurna i učinkovita, posebno za bol u donjem dijelu leđa.5
Ako niste sigurni odakle započeti u pronalaženju ovlaštenog stručnjaka, možete razgovarati sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite ili provjeriti ove mrežne resurse:
- Američko udruženje kiropraktičara
- Američko udruženje fizikalne terapije
- American Osteopathic Association
Ako vam stručnjak radi na leđima, a vi još uvijek ne čujete pucketanje, nemojte se uzrujavati. Često je istezanje - osim puknuća - zajedno s mobilizacijom mekog tkiva i mišića ono što pomaže u ublažavanju nelagode, kaže dr. Asghar.
Izvori:
- PLOS Jedan , Vizualizacija kavitacije zglobova u stvarnom vremenu
- BMJ Open , Čimbenici rizika od nespecifične boli u vratu i križobolje kod uredskih radnika koji koriste računalo u Kini
- Časopis Kanadskog udruženja kiropraktičara , Poboljšava li zvučno otpuštanje ishod kiropraktičke prilagodbe?
- Institut za kvalitetu i učinkovitost zdravstvene zaštite, Križobolja: Pasivni tretmani: masaže, toplinska i manuelna terapija
- The Spine Journal , Manipulacija i mobilizacija za liječenje kronične križobolje: sustavni pregled i meta-analiza
Povezano:
- 12 vježbi s tjelesnom težinom za ublažavanje bolova u koljenima
- 8 jednostavnih načina da uklopite istezanje u svoj dan kada ga sve što želite učiniti je preskočiti
- 7 vježbi istezanja koje čine nevjerojatan osjećaj nakon što cijeli dan provedete na nogama
