Ako ste kliknuli na ovaj članak, vjerojatno vas zanimaju dobrobiti masaže. Možda, dok ovo čitate, pokušavate shvatiti zašto su vam se ramena pogrbila, a vrat toliko zategnut da vam se čini da bi mogao puknuti. Ili ste možda samo jedan od onih kojima su masaže ugodne. Bez obzira žudite li za masažom s ljubavlju od nekoga kome vjerujete (uključujući i sebe) ili za profesionalnom terapijom masažom, mnogi ljudi s vremena na vrijeme uživaju u dobroj masaži. Ali što se točno ubraja u masažu, postoje li različite vrste i koje su moguće dobrobiti masaže? Evo, razgovarali smo s dva terapeuta za masažu kako bismo bolje razumjeli što mislite kad uzdahnete i kažete, mogao bih odmah otići na masažu.
Što je masaža?
Terapija masažom je sustavna i strateška manipulacija mekim tkivima ljudskog tijela kako bi se proizvelo opušteno stanje, kao i ublažavanje stvari poput boli, nelagode, tjeskobe i umora, Christopher Deery, licencirani masažni terapeut koji je certificiran za terapeutsku masažu i karoserije, kaže SelfGrowth.
Ova radna definicija pokriva širok raspon različitih stilova i tehnika masaže, objašnjava Deery. Nakon završetka škole za masažu, [masažni terapeuti] mogu ići i istraživati različite vrste znanja kako bi odgovarali njihovoj osobnoj praksi. No, samomasaža i masaže između parova imaju neke prednosti, a tijekom pandemije vrijedi ih isprobati ako ste zainteresirani i sposobni.
U redu, koje su različite vrste masaže?
Postoji hrpa različitih vrsta, ali evo nekoliko uobičajenih stilova masažne terapije:
auto sa slovom i
- Švedska masaža je nježnija masaža koja vam pomaže da se opustite Klinika Mayo objašnjava. Tijekom ove masaže vaš bi terapeut mogao pokušati koristiti duge pokrete, gnječenje i dublje kružne pokrete.
- Duboka masaža uključuje malo veći pritisak sa sporijim pokretima koji imaju za cilj doći do dubljih mišićnih slojeva i tkiva, Klinika Mayo kaže. Ovo bi mogla biti vrsta masaže koju tražite kada imate ozljedu.
- Sportska masaža vrlo je slična švedskoj masaži Klinika Mayo objašnjava. Sportaši koji se oporavljaju od ozljeda, ali i oni koji možda žele spriječiti ozljede, mogu pronaći dobrobit u ovoj vrsti masaže, Klinika Mayo kaže.
- Masaža trigger pointa, prema Klinika Mayo , fokusira se na područja u kojima postoji stegnutost i napetost i radi na ublažavanju tog pritiska.
- Samomasaže vam mogu pomoći u oslobađanju od napetosti i upravljanju bolovima nakon vježbanja bilo da posegnete za masažerom kao što je Theragun (399 USD, Theragun), pjenastim valjkom ili jednostavno koristite ruke.
Budući da je polje tako široko, važno je jasno odrediti koju vrstu masaže želite. Nije kalup za kekse. Nemamo svi potpuno iste specijalizacije, kaže za SelfGrowth Angela Barker, terapeutkinja za masažu koja je certificirana za terapeutsku masažu i rad na tijelu. Stoga napravite domaću zadaću, telefonirajte, pogledajte njihove web stranice i postavljajte pitanja.
Evo 10 dobrobiti masaže.
Ako uživate u masažama u okruženjima sličnim toplicama, to je više nego dovoljan razlog da ih nastavite dobivati kada to bude sigurno u budućnosti. Ali ako se pitate imaju li masaže druge dobrobiti za osobe s zdravstvenim problemima ili ne rade li amatersko trljanje koje toliko volite - pokazalo se da mogu biti od pomoći, ovisno o okolnostima.
Ali nemojmo se zanositi. Iako postoje istraživanja koja podupiru dobrobiti masaže, ne možete samo rezervirati masažu umjesto da tražite liječničku pomoć. I dok bi pokušaj masiranja glave za ublažavanje povremene glavobolje ili nježnog gnječenja trbuha za ublažavanje bolova u trbuhu mogao biti izvediv, najbolje je razgovarati sa stručnjakom ako želite ublažiti bol uzrokovanu zdravstvenim stanjem (čak i ako samo razgovarate s terapeutom kako biste dobili savjete za samomasažu). Osim toga, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite prije nego što rezervirate masažu za određenu bolest ili sa specijalistom kod kojeg idete za dotično stanje. Međutim, postoje istraživanja koja podupiru da terapija masažom može pomoći u sljedećem:
1. Oslobađanje od stresa i opuštanjePrednost masaže broj jedan je oslobađanje od stresa, objašnjava Deery. Potrebna su nam dodatna istraživanja kako bismo otkrili koliko točno terapija masažom smanjuje hormone stresa poput kortizola, ali anegdotski dokazi pokazuju da masaže mogu pomoći u smanjenju stresa i potaknuti opuštanje.
2. Intimnost između parovaFizički dodir čini više od jednostavnog osjećaja ugode. Kao što je SelfGrowth ranije izvijestio, nekoliko studija sugerira da fizički dodir može sniziti krvni tlak i povećati hormone poput oksitocina, zbog čega se osjećamo dobro. I mala studija iz 2020. objavljena u Časopis za zdravstvenu psihologiju otkrili su da su masaže koje parovi daju jedni drugima korisne za onoga koji ih daje i za primatelja. Dakle, čak i ako ne tražite medicinsku masažu, ako imate partnera i želite se malo povezati, nije loša ideja izbaciti malo ulja za masažu i upotrijebiti ga na njima (ili obrnuto).
3. Ublažavanje zatvoraAko se bavite zatvor ili drugih probavnih problema, masaža želuca bi vam mogla pomoći u ublažavanju tegoba. Studija iz 2016. objavljena u Gastroenterološka njega otkrili da su masaže trbuha pomogle ljudima koji se suočavaju s postoperativnim zatvorom da pokrenu crijeva i osjećaju se malo bolje.
imena automobila s i4. Liječenje boli fibromialgije
Osobe s fibromialgijom osjećaju kroničnu bol, kao i simptome spavanja, pamćenja i raspoloženja. Iako terapija masažom nije lijek za stanje, Klinika Mayo kaže da je to komplementarni tretman (uz lijekove, savjetovanje i fizikalnu terapiju). Međutim, imajte na umu da u nekim slučajevima terapija masažom može pogoršati bol Klinika Mayo objašnjava. Najbolje je porazgovarati sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite o mogućim dobrobitima masaže za fibromialgiju i svakako prije toga porazgovarajte o svom stanju sa svojim terapeutom za masažu.
kostim ženskog klauna5. Ublažavanje tenzijske glavobolje
Napetost glavobolja , ili glavobolja koncentracije, može se činiti kao da imate čvrstu traku omotanu oko glave Klinika Mayo objašnjava. Uzrok nije u potpunosti razjašnjen, ali postoje dokazi da masaža može pružiti olakšanje ovoj vrsti glavobolje. Klinika Mayo kaže. Točnije, pomaže u ublažavanju napetosti mišića u glavi, vratu i ramenima (što može ublažiti simptome glavobolje).
6. Nesanica (povezana sa stresom)Kao što smo gore spomenuli, masaže pozitivno utječu na stres, a smanjene razine stresa mogu pomoći u poticanju spavanja (iako postoje i druge navike higijene spavanja — poput rituala odlaska na spavanje i smanjenja vremena provedenog ispred ekrana — koje biste također trebali istražiti).
7. Liječenje miofascijalnog bolnog sindromaSindrom miofascijalne boli stanje je kronične boli gdje pritisak na vaše mišiće može uzrokovati bol (ponekad na mjestima koja se ne čine povezana), Klinika Mayo objašnjava. Iako za to nema lijeka, neki pacijenti smatraju da ima koristi od fizikalnog terapeuta ili terapeuta za masažu koji rade na područjima gdje osjećaju bol kako bi ublažili napetost mišića, Klinika Mayo objašnjava.
8. Upala mišića i naprezanjeKad su vaši mišići rano i upaljeno, masaža može pomoći u dotoku krvi u to područje (i potaknuti oporavak), prema studiji meta-analize iz 2015. objavljenoj u Aktualni pregledi mišićno-koštane medicine .
9. Privremeno ublažavanje artritisa i bolova u zglobovimaArtritis uključuje oticanje i bol u zglobovima, Klinika Mayo kaže. Dok vaš masažni terapeut gnječi i masira mišiće, krv teče u vaše zglobove, što može pružiti privremeno olakšanje, Klinika Mayo objašnjava. Obavezno spomenite da imate artritis prije seanse terapije masažom kako bi vas vaš terapeut mogao provesti kroz to kako biste mogli raditi zajedno.
naziv grupe prijatelja za WhatsApp10. Cirkulacija tijekom trudnoće
Dobivanje masaže tijekom trudnoća može poboljšati cirkulaciju, prema Američki koledž opstetričara i ginekologa (ACOG). Samo provjerite jeste li provjerili sa svojim liječnikom prije rezerviranja termina i svakako recite svom terapeutu za masažu da ste trudni (čak i ako ne dolazite).
Evo što možete očekivati od terapijske masaže.
Nakon što ste točno shvatili što se nadate dobiti od svojih masažnih terapijskih sesija (bilo da se radi o ublažavanju boli ili samo iskustvu poput spa centra), Barker i Deery predlažu upotrebu Američkog udruženja za masažu terapeutski lokator pronaći nekoga kvalificiranog u vašem području. Barker također ističe da nisu u svim državama potrebne licence za masažne terapeute, pa biste trebali biti sigurni da je vaš terapeut profesionalno osposobljen.
Dopustiti nekome da stavi ruku na vaše tijelo nevjerojatno je osobno iskustvo, a COVID-19 to dodatno komplicira. Iako Deery ističe da masažni terapeuti nisu ključni radnici, neke države imaju preporuke kojih se terapeuti moraju pridržavati. Ako živite u državi koja to ne čini, apsolutno vam je dopušteno pitati svog terapeuta o mjerama opreza koje poduzima, kaže Barker, dodajući da bi komunikacija trebala biti glavna značajka tijekom cijelog vašeg iskustva.
Vaš terapeut će razgovarati o tome zbog čega dolazite k njima, pitat će vas o razini svučenosti pri kojoj se osjećate ugodno i trebali bi provjeriti s vama kako bi bili sigurni da primjenjuju odgovarajuću količinu pritiska tijekom cijele masaže.
Najvažnija stvar koju morate upamtiti je da smijete govoriti ako vam nešto nije u redu ili ako vam se ne sviđa ono što oni rade. Često koristim izraz partnerstvo, ali to je stvarno partnerstvo, objašnjava Barker, i što više komunicirate jedni s drugima, to će biti bolje.
Povezano:
- Omiljeni SelfGrowth: ovaj masažer za ramena od 40 USD čini da se osjećam kao šef samonjege
- Tajlandska masaža uopće nije bila ono što sam očekivao—sada je to moja nova omiljena metoda oporavka
- Kako pružiti senzualnu masažu koja je zapravo vruća i lijepa
