Komplet za samozbrinjavanje reumatoidnog artritisa

Briga o sebi važna je za sve koji žive u našem svijetu koji izaziva stres. Ali briga o sebi još je bitnija za ljude koji trebaju kontrolirati svoj reumatoidni artritis. Naravno, briga o sebi izgleda drugačije od osobe do osobe, čak i kada te dvije osobe žive s istom kroničnom bolešću. Zbog toga morate isprobati različite stvari i pronaći ono što vam odgovara.

Nakon razgovora sa ženama s reumatoidnim artritisom za ovu priču, jedna stvar je bila doista jasna: briga o sebi uključuje brigu o tijelu i um. Specifične taktike koje ljudi koriste mogu varirati, ali postoje neke uobičajene prakse koje ljudi s reumatoidnim artritisom smatraju korisnima. U nastavku ćete saznati što drugi ljudi s ovim kroničnim stanjem imaju u svojim kutijama s alatima za samozbrinjavanje, tako da možete shvatiti što želite posuditi za svoje. Neće sve što rade raditi za vas, pa ih slobodno isprobajte i držite se onoga što vam se sviđa. Na kraju dana, radi se o brizi za sebe na najbolji mogući način. Nadamo se da ove ideje mogu pomoći.

učiniti

Nije tajna da su koncept samonjege prihvatile brojne tvrtke koje prodaju wellness proizvode. Mnogi ljudi ne razumiju što zapravo znači fleksibilnost u brizi o sebi jer je postala toliko zamršena. Je li to kupnja otmjenih papuča? Je li to upuštanje u skupu masažu? Da, to mogu biti te stvari, ali to može biti i nečinjenje nečega ili kupnja nečeg naizgled malog i svakodnevnog. To može biti upis na terapiju ili pronalaženje novog reumatologa za drugo mišljenje, iako oba procesa mogu biti iscrpljujuća u ovom trenutku. Jednostavno rečeno, briga o sebi znači samo brigu o sebi, kako god to izgledalo.

U posljednjem desetljeću moj se život vrtio oko brige o sebi, koncepta koji mi je bio stran dok sam bio radoholičar tipa A koji je uvijek tjerao sve više da obavi stvari, Krista-Lynn L. , 49, trener zdravlja i dobrobiti, motivacijski govornik i instruktor smanjenja stresa s reumatoidnim artritisom koji se temelji na svjesnosti, kaže za SelfGrowth. Uvjerio sam se da smo u svakom trenutku našeg života ili (samo)brižni ili nebrižni, u različitim stupnjevima. Krista-Lynn zna da će patiti ako ne bude brinula o sebi, pa je hiperfokusirana na procjenu svojih potreba i njihovo ispunjavanje. Nekoliko dana koji mogu uključivati ​​jogu. Ostalim danima možda će trebati odmor.

imena za gradove

Redovita medijacija pomaže Julie M. , 51, zdravstveni trener s reumatoidnim artritisom, probudi se pun energije. Također mi je pomoglo s razinama boli, kaže ona za SelfGrowth. Prema Nacionalni institut za artritis, mišićno-koštane i kožne bolesti , stres je vrlo čest okidač simptoma reumatoidnog artritisa. Meditacija može pomoći u održavanju niske razine stresa. To je razlog zašto se toliko ljudi s reumatoidnim artritisom kune meditacija jer im pomažemo u upravljanju mentalnim i fizičkim učincima bolesti. Krista-Lynn meditira do tri puta dnevno kako bi upravljala stresom i vježbala svjesnost. Kada živim u trenutku, za razliku od brige o prošlosti ili budućnosti, mogu se svjesno suočiti sa svime što mi život baci i donositi moćne odluke, kaže ona.

Jedna od stvari koje su mi najviše pomogle bilo je pridruživanje nekoliko Facebook grupa za osobe s reumatoidnim artritisom, kaže za SelfGrowth Katy A., 37, profesionalna spisateljica kojoj je 2019. dijagnosticiran reumatoidni artritis. Ti ljudi znaju kroz što prolazim i razumiju probleme koji se pojavljuju na način koji moja dobronamjerna obitelj i prijatelji nikada neće sasvim shvatiti. Biti u kontaktu s ljudima koji razumiju kroz što prolazite može vam pomoći da se osjećate manje usamljenima, što može napraviti veliku razliku u vašem mentalnom blagostanju. Samantha M., 49, stručnjakinja za odnose s javnošću kojoj je u ranim 40-ima dijagnosticiran reumatoidni artritis, pronalazi podršku u skupini prijatelja koji svi imaju izazovne situacije u životu. Kad je u jako lošem položaju i ne može izaći iz glave, grupi pošalje poruku s njihovom šifrom koja znači da mi danas stvarno treba tvoja pomoć. Oni odgovaraju pozitivnim afirmacijama koje Samantha koristi da preoblikuje svoje negativne misli.

Vaša podrška zajednice ne mora dolaziti od Facebooka ili ljudi iz vašeg najbližeg kruga. Potražite grupe za podršku reumatoidnom artritisu u vašem području ili provjerite Zaklada za artritis virtualne društvene grupe i grupe podrške za osobe s reumatoidnim artritisom.

auto sa slovom w

Život s kroničnom bolešću poput reumatoidnog artritisa može biti potpuna vreća nepoznanica. Jedan aspekt života s kroničnom bolešću na koji se teško prilagođavam je taj da nikad ne znam kako ću se osjećati određenog dana, kaže Katy. Neki su dani bolji od drugih i mogu puno postići, a drugim je danima vrlo teško učiniti samo minimum. Bolest je nepredvidiva, a to je prijeko potrebno prakticirajte samoosjećanje . Dajte si milosti i naučite prihvatiti da nekih dana jednostavno nećete moći izvršiti taj popis obaveza, kaže Katy. I dok ste već kod toga, dopustite si da se odmorite kada vaše tijelo kaže da mu je to potrebno, kaže Julie. Briga o sebi može i trebala bi značiti uzimanje pauze ako je ikako moguće kada vam je potrebna unatoč svim glasovima u glavi koji vam govore da nastavite.

Samantha kaže da je svakodnevno prakticiranje zahvalnosti važno za njezino mentalno i emocionalno blagostanje. Ono što sam otkrio je da ako mogu ostati na mjestu zahvalnosti za ono što imam i stvari koje mi idu u životu—ako mogu barem svaki dan samo sjediti i reći nekoliko dobrih stvari—onda stavlja mi glavu u prostor u kojem se ne sažalijevam, kaže ona za SelfGrowth. Za Samanthu, prakticiranje zahvalnosti i fokusiranje na pozitivno - umjesto da dopusti da njezina bolest upravlja njezinim umom - rezultira primjetnim poboljšanjima u razini njezine boli. Odnos između boli i emocija složen je, ali neka istraživanja pokazuju da bavljenje aktivnostima koje potiču pozitivne osjećaje može smanjiti bol. Na primjer, istraživanje na 417 ljudi koji su doživjeli neku vrstu tjelesne boli pokazalo je da je bol bila manje jaka nakon redovitog prakticiranja pozitivnih aktivnosti, uključujući vođenje dnevnika zahvalnosti, prema istraživanju iz 2014. studija objavljena u Časopis o boli .

Za kupnju

Istraživanja koja proučavaju pomaže li i kako pritisak u kompresijskoj odjeći ublažiti simptome artritisa pokazuje da rukavice mogu smanjiti bol i ukočenost zglobova, prema pregledu studija iz 2014. objavljeno u časopisu Terapeutski napredak bolesti mišićno-koštanog sustava . Mehanizam koji je uključen nije potpuno jasan i ne postoje smjernice o tome kako kupiti najbolje rukavice s tim ciljem na umu, ali Katy preporučuje Vive rukavice za artritis (, Amazon ). Obožavam kompresijske rukavice kada me bole ruke, posebno tijekom hladnijih mjeseci, kaže ona. Krista-Lynn se također kune u kompresijske rukavice i kaže da su bakrene kompresijske rukavice za artritis (, Amazon ) bili su iznenađujuće korisni u smanjenju upale i poboljšanju moje pokretljivosti. Jedna napomena: nema dokaza da ih sam bakar ima učinak na bolove u zglobovima. I imajte na umu da ove vrste rukavica mogu smanjiti simptome reumatoidnog artritisa za neke ljude, ali to neće nužno biti dovoljno za poboljšanje cjelokupne funkcije ruku, i moraju se marljivo nositi za rezultate.

Ako znate da upale uzrokuju bolove određenih zglobova, pripremite se s nekoliko alata koji će vam olakšati svakodnevne aktivnosti. Na primjer, Katy koristi otvarače za staklenke Meyuewal (10 USD, Amazon ) da poštedi svoje ruke i Zayadove hvatače (, Amazon ) kako bi izbjegla čučnuti kad je boli kuk.

Deep Blue Rub tvrtke doTERRA (12 USD, Amazon ) za mene je spas, kaže Krista-Lynn. Smiruje bolove i njeguje moje zglobove. Dok znanost pokazuje samo skromne prednosti korištenja lokalnih lijekova protiv bolova za ublažavanje boli artritisa, neki ljudi navode da anegdotalno, oni ipak pomažu kratkoročno. Uobičajeni aktivni sastojci uključuju kapsaicin, salicilate, mentol, kamfor i lidokain.

lijepe stare pohvale

Kao što je SelfGrowth ranije izvijestio, kanabidiol — poznatiji kao CBD — je kanabinoid, vrsta spoja koji se nalazi u kanabisu. Spoj je dovoljno sličan spojevima koje naše tijelo prirodno proizvodi, zvanim endokanabinoidi, da CBD može stupiti u interakciju s tim sustavom. Budući da su neki kanabinoidni receptori uključeni u odgovor na bol, CBD se najčešće reklamira kao lijek protiv bolova. Stvar je u tome što još nema dovoljno uvjerljivih istraživanja da bi se preporučili CBD proizvodi za ublažavanje kronične boli. Međutim, anegdotski, neki ljudi kažu da im to uspijeva.

Julie kaže da joj je CBD bio od velike pomoći, lokalno i oralno, za ublažavanje bolova od artritisa. Samantha je imala slično iskustvo i veliki je obožavatelj losiona za tijelo Lord Jones (60 USD, Sephora ). Ono što sam otkrio jest da je ključno koristiti ga religiozno. Stavlja ga na ruke više puta dnevno i otkriva da joj pomaže u borbi protiv boli.

Samantha voli ovaj dnevnik zahvalnosti (, Amazon ) i kaže da ga je poklonila mnogim svojim prijateljima, ali bilo koji drugi dnevnik zahvalnosti ili čak prazna bilježnica poslužit će.

Za označavanje

Samanthi se sviđa ova kuharica jer ima na umu važne aspekte RA-a, poput činjenice da sitno narezan luk možda neće biti moguć nekim danima. Kuharica također govori o hrani koja može biti upalna i vrijedi je izbjegavati za osobe s R.A. Iako nema dovoljno istraživanja koja bi pokazala konačnu vezu između prehrane i simptoma reumatoidnog artritisa, anegdotalno neki ljudi prijavljuju manje simptoma nakon smanjenja upalne hrane poput crvenog mesa.

Mislim da svaka osoba s R.A. mora ovo imati na polici s knjigama, kaže Samantha. To je najjasniji i najsažetiji podatak o R.A. ikad sam igdje našao.

igračevo ime

Meditacija ne mora izgledati jednostrano da bi vam koristila. Za većinu početnika vođena meditacija je korisna jer imate nekoga tko će vas voditi kroz nju. Samantha predlaže da isprobate više programa i aplikacija kako biste pronašli onu koja vam odgovara. Ona voli Meditacija svjesnosti za ublažavanje boli , audioknjiga dr. sc. Jona Kabat-Zinna, ili ovu vođenu meditaciju za bol i bolest na YouTubeu. Ona također predlaže aplikacije Breethe i Moj život . Julie prati programe koje nudi Ziva meditacija jer ih je lako zaroniti, mogu se prakticirati u kratkom vremenu svaki dan i pomažu joj da se osjeća energičnije.

Voditeljica Corinne Nijjer ima multiplu sklerozu i fibromialgiju, pa razumije kako je to živjeti s kroničnim autoimunim stanjem. Ona je i life coach, tako da tu uvijek ima nekog oblika pozitivnosti, kaže Samantha.

U redu, ovaj podcast nije baš o tome kako liječiti reumatoidni artritis ili bilo koju kroničnu bolest uopće. Ali Samantha kaže da može biti od pomoći ako se prisjetite da niste jedini s problemima. Daje puno intervjua sa slavnim osobama i sviđa mi se što s njima razgovara o problemima iz stvarnog života. Znam da slavne osobe nemaju savršene živote, ali kad [otvore o njima], osjećaš se kao da smo svi zajedno u ovom velikom brodu života. Nisam jedina, kaže ona.

Ovaj podcast profesorice dr.sc. Laurie Santos sa Sveučilišta Yale fokusiran je na istraživanje sreće. Samanthi se to sviđa jer Santos ima izvanredne ideje o mentalnom blagostanju, dakle stvari kojih se ja inače ne bih sjetio.

Podcast Struggle Bus koji vode Katharine Heller i Sally Tamarkin (bivša direktorica filmova SelfGrowtha) sebe opisuje kao emisiju sa savjetima o mentalnom zdravlju, brizi o sebi i jednostavnom preživljavanju prokletog dana. Samantha kaže da ju je stvarno naučila što znači briga o sebi. Što znači briga o sebi? Koristimo te riječi u terapiji i razgovorima s prijateljicama, ali uvijek sam mislila: ‘Može li netko samo sjesti sa mnom i reći mi što to zapravo znači?’ Ovaj joj je podcast pokazao da briga o sebi zapravo može biti jednostavna. To može značiti odvojiti pet minuta u danu da stavi stopala u vruću vodu. To može značiti blokiranje vremena u njezinom radnom kalendaru za masažu kako bi imala istu važnost kao i sastanak s klijentom, što znači da nema otkazivanja ili davanja prioriteta drugim obvezama. Slušanje ovog podcasta ono je što joj je konačno pomoglo da shvati koncept.