Osobito kada su vremena stresna - zdravo, posljednjih nekoliko tjedana - vježbanje vam može pomoći da se osjećate bolje fizički i psihički. Ali glavobolja nakon treninga (ili čak tijekom vaša rutina) može predstavljati smetnju u tom procesu i može vas čak natjerati da se uopće bojite započeti.
Iako možda nije toliko iscrpljujuća kao migrena izazvana vježbanjem, glavobolje povezane s vježbanjem mogu postati prilično jake, u rasponu od neugodnih do potpuno bolnih. A ako ste ga ikada doživjeli, barem niste sami.
Ove su vrste glavobolja uobičajene, do te mjere da ih većina sportaša dobije u nekoj fazi, čak i ako traju samo nekoliko minuta, Ilan Danan, M.D., sportski neurolog i specijalist za liječenje boli u Centru za sportsku neurologiju i medicinu boli na institutu Cedars-Sinai Kerlan-Jobe u Los Angelesu, kaže za SelfGrowth.
Što je glavobolja nakon vježbanja?
Glavobolje tijekom vježbanja—bolne, ali ne-migrenske glavobolje uzrokovane vježbanjem—poznate su kao primarne glavobolje uzrokovane naporom . Glavobolju možete dobiti nakon treninga ili čak tijekom treninga, bilo da govorimo o snazi ili kardio vježbi, visokog intenziteta ili niskog intenziteta. Studija objavljena u cefalalgija od oko 1.800 ljudi iz Norveške otkrili su da je oko 12% sudionika doživjelo glavobolju nakon vježbanja barem jednom u životu. Glavobolje uzrokovane vježbanjem obično znače pulsirajuću bol koja se javlja s obje strane glave i može trajati od pet minuta do 48 sati, prema pregledu tipova glavobolja objavljenom u časopisu Trenutačna izvješća o bolovima i glavoboljama .
Suočavanje s glavoboljom uzrokovanom vježbanjem može biti prava, hm, bol, pogotovo ako vas tjera da skratite svoje treninge ili ako vas strah od toga uopće sprječava u vježbanju. Evo pet uzroka glavobolja nakon vježbanja ili tijekom rutine—i što možete učiniti da svaki od njih spriječite.
1. Povećan broj otkucaja srca može uzrokovati glavobolju nakon vježbanja.
Postoji mnogo nepoznanica s glavoboljama, a glavobolje vježbanja nisu ništa drugačije. Da budemo iskreni, nemamo dobar odgovor zašto se to točno događa, ali postoje neke čvrste teorije temeljene na fiziološkim reakcijama koje doživljavate kao rezultat vježbanja, kaže dr. Danan.
Zamislite što se događa kada se oznojite: dok vježbate, tjelovježba ubrzava otkucaje srca i povećava zahtjeve za kisikom u mišićima i mozgu, što uzrokuje širenje krvnih žila radi povećane cirkulacije, kaže dr. Danan.
Taj iznenadni pomak mogao bi povećati pritisak u krvnim žilama u vašem mozgu, dodaje on, a pritom može doći do kratkotrajne glavobolje.
Kako ga spriječiti i liječiti: Pogledajte kako ste započeli svoj trening: Jeste li krenuli odmah na dobre stvari i preskočili zagrijavanje? To može biti problem, budući da biste riskirali iznenadno širenje krvnih žila u glavi, kaže dr. Danan.
Zagrijavanje omogućuje da se taj proces odvija postupnije, kako povećavate protok krvi u mišiće i ubrzavate cirkulaciju. Stoga svakako odvojite vrijeme za zagrijavanje najmanje pet do 10 minuta s fokusom na dinamična istezanja, što znači da se krećete dok se istežete. Na primjer, ako ćete trčati, trčite na mjestu nekoliko minuta, a zatim radite iskorake u hodu nekoliko minuta nakon toga.
automobili sa slovom u
2. Zadržavanje daha može uzrokovati glavobolju nakon vježbanja.
Način na koji dišete dok vježbate, osobito tijekom treninga snage, može igrati ulogu u razvoju ovih glavobolja tijekom vježbanja, kaže dr. Danan.
Ljudi imaju tendenciju nesvjesno zadržavati dah tijekom napora, na primjer kada obavljate glavni posao, kaže on. To može povećati vaš intrakranijalni tlak, a odgovor tijela je glavobolja. To zatezanje uzrokuje tupu bol.
Kako ga spriječiti i liječiti: Obratite pozornost na dah tijekom bilo koji vježbajte—točnije, pazite da ga ne držite tijekom cijelog pokreta, kaže dr. Danan. Standardna preporuka tijekom treninga snage je izdisaj na napor, što znači izdah na napornom dijelu i udah na laganoj fazi.
3. Nepravilna forma može uzrokovati glavobolju tijekom vježbanja.
Postoji i nekoliko načina na koje ljudi obično napinju mišiće ili drže položaje koji mogu pridonijeti glavoboljama izazvanim vježbanjem, dodaje. Na primjer, podizanje vrata kada izvodite mrtvo dizanje (recimo, da se pogledate u ogledalo) ili zaokruživanje ramena kada veslate može uzrokovati napinjanje vrata, zamki i mišića oko ramena, što može izazvati glavobolju, kaže dr. Danan objašnjava. Glavobolja može biti uzrokovana neusklađenošću na neki način.
Kako ga spriječiti i liječiti: Ako vam se glavobolja javila dok ste prvi put isprobavali novu vježbu ili nakon nje - recimo, nešto što se pojavilo na vašem Instagram feedu - možda vam je forma malo poremećena, kvarite položaj tijela, naprežete mišiće, i nanošenje boli.
Možda ćete htjeti snimiti kratki video ili upotrijebiti ogledalo da vidite radite li to kako treba—ili najbolje od svega, zamolite trenera da još jednom provjeri vašu formu, predlaže dr. Danan (ili pogledajte legitimne izvore kao SelfGrowth kako biste provjerili kako se pokreti trebaju izvoditi sigurno.)
Idite sporije i spustite svoju formu; provjerite je li vaša tehnika tu, kaže dr. Danan.
4. Dehidracija može izazvati glavobolju tijekom vježbanja.
Nije uvijek ono što radite tijekom Vaše vježbanje može dovesti do glavobolje tijekom vježbanja. Čimbenici prije nego počnete vježbati također mogu igrati ulogu.
Najveći je krivac često dehidracija, Obiteljska liječnica i osobna trenerica iz New Yorka Michele Reed, D.O., C.P.T., kaže za SelfGrowth. Neki ljudi mogu početi piti vodu nakon što počnu vježbati, ali to znači da bi mogli započeti trening već malo dehidrirani. Zabavna činjenica: kad vam mozak dehidrira, to zapravo može malo nabubriti , a napor ga može pogoršati.
Umor je još jedan okidač glavobolje, a često se može povezati s dehidracijom, osobito nakon kasnih noćnih provoda koji uključuju više alkohola i manje sna nego što ste navikli, kaže dr. Reed.
Kako ga spriječiti i liječiti: Precizno određivanje uzroka glavobolje uzrokovane vježbanjem—posebno kada se uzmu u obzir čimbenici ne uključivanje vašeg vježbanja - zahtijeva vrijeme, ali spajanje podataka može ubrzati proces, kaže dr. Reed. Ona predlaže da držite pri ruci malu bilježnicu i zapisujete sve informacije o svom vježbanju, uključujući faktore nevježbe (razmislite: koliko ste spavali, što i koliko ste jeli ili pili prije vježbanja, kakvu ste bol osjećali s glavoboljom, a kad se upalio). Na taj način, savjetuje dr. Reed, možete početi pratiti varijable.
Primjećujete da se bol javlja ako prethodno uštedite tekućinu? Nemojte zanemariti svoju žeđ - žeđ je jednostavno pravilo za dovoljno hidratiziranje. Američki koledž sportske medicine također preporučuje konzumiranje 16 do 20 unci tekućine najmanje četiri sata prije vježbanja i piće kada ste žedni tijekom vježbanja.
imena za youtube kanal
Ako je vaša dehidracija uzrokovana mamurlukom i nedostatkom sna, bolje je uzeti dan odmora, kaže dr. Reed. U tom slučaju, bolje je da taj dan uopće ne vježbate. Samo popijte tonu vode i umjesto toga odrijemajte, kaže ona.
5. Stres može uzrokovati glavobolju tijekom ili nakon treninga.
Ako ste dobro hidrirani i naspavani, glavobolja izazvana vježbanjem može biti posljedica stresa, kaže dr. Reed. Biti pod stresom znači da imate više razine kortizola , prema klinici Mayo, a budući da ga vježba može još više potaknuti, to može povećati vaše šanse da dobijete glavobolju dok vježbate.
Stres je vrlo moćan u smislu pustoši koju može izazvati vaše tijelo i mozak, čak i kada ne vježbate, kaže dr. Reed. Zatim dodate vježbanje, koje je u osnovi kontrolirani stres, i moglo bi vas pretjerati.
Kako ga spriječiti i liječiti: Ako se osjećate pod velikim stresom i mislite da će vježbanje tome pridonijeti, sasvim je u redu da pauzirate svoju redovnu rutinu dok ne budete bolje raspoloženi. Ali ako mislite da bi se kretanjem tijela moglo osjećati bolje, razmislite o tome da svoju redovnu rutinu zamijenite nečim opuštajućim - recimo, možda brzom šetnjom umjesto HIIT treninga snage. Joga također može ublažiti odgovor na stres, kao što je SelfGrowth ranije izvijestio. Odvajanje vremena za poze kao što su mačka-krava, sjedeći pregib i savasana mogu vam pomoći da se opustite.
Kada biste se trebali zabrinuti zbog glavobolje tijekom ili nakon treninga?
Ako ste isprobali gore navedena podešavanja i ne osjećate olakšanje, vaše glavobolje i dalje traju više od nekoliko tjedana i redovito uzimate lijekove protiv bolova - što bi moglo dovesti do povratnih glavobolja - dr. Reed predlaže da dogovorite sastanak sa svojim liječnikom, posebno ako se glavobolje postupno pogoršavaju. Taj dnevnik glavobolje koji ste vodili, zajedno s promjenama koje ste učinili kako biste pokušali pomoći, bit će od velike pomoći vašem liječniku u procjeni vaše glavobolje.
Dobra vijest je da su primarne glavobolje uslijed napora najčešće glavobolje izazvane vježbanjem, kaže dr. Danan. A prema klinici Mayo, oni su obično bezopasni i nisu povezani ni s jednim temeljnim zdravstvenim stanjem.
Ali postoje i drugi uzroci glavobolja koji bi mogli oponašati glavobolje vježbanja koje biste trebali znati. Ako vaša glavobolja ne prestaje otprilike 48 sati, vjerojatno imate posla s kategorijom sekundarnih glavobolja uzrokovanih naporom, što znači da se ne temelje na tjelovježbi, već imaju neki drugi uzrok koji tjelovježba pogoršava — poput TMZ-a, problemi sa zubima ili začepljenje sinusa. To je obično ono što se događa ako ste isprobali razne lijekove i niste dobili olakšanje, kaže dr. Danan, i tu vaš doktor može pomoći u određivanju pravog uzroka.
Zatim postoji kategorija odbaciti svoje utege, zgrabiti svoju torbu i otići na hitnu ODMAH vrsta glavobolje.
To je karakterizirano vrlo iznenadnom pojavom najgore glavobolje u vašem životu, kaže dr. Danan. To se zove glavobolja od udara groma, koja može biti popraćena vrtoglavicom, zamagljenim vidom, povraćanjem, ukočenim vratom, slušnim promjenama—kao što su ljudi koji govore tik do vas, ali zvuče vrlo daleko—maglovitim razmišljanjem i osjećajem da ćete se onesvijestiti .
Postoji zabrinutost da bi moglo doći do iznenadnog krvarenja u mozgu, moždanog udara ili tumora, kaže on. Nemojte čekati ako se ovako osjećate, nemojte se pokušavati odmoriti ili hidrirati ili vidjeti hoće li proći, savjetuje dr. Danan. Odmah dođite na hitnu.
Srećom, velika većina glavobolja povezanih s vježbanjem su one vrste koje brzo nestaju čim usporite ili promijenite ono što radite. No, dodaje, to ne znači da ih trebate ignorirati i svejedno progurati.
Bilo koja vrsta boli, uključujući i glavobolju, signal je vašeg tijela da morate obratiti pozornost, kaže. To je znak da se nešto mora promijeniti.
Povezano:
- Što vam vaše glavobolje mogu reći o vašem zdravlju
- Ovako dehidracija utječe na vaše vježbanje
- Evo zašto je bitan način na koji dišete tijekom vježbanja
