Zašto je biti perfekcionist tako loše za vaše zdravlje

Svi znamo da nitko nije savršen, ali može biti vrlo teško povjerovati u to o sebi. Iako nitko ne može osporiti da je naporan rad vrijedan divljenja - vidimo vas Beyoncé !—mogli biste se iznenaditi kad otkrijete da perfekcionizam ponekad može izjednačiti teže postići svoje ciljeve i naštetiti svom mentalnom i fizičkom zdravlju.

Perfekcionizam je osjećaj da morate postići ili funkcionirati sa 100% kapaciteta, Kate Cummins, PsyD , licencirani klinički psiholog sa sjedištem u Kaliforniji, kaže za SelfGrowth. Uhvati vas da mislite da ne možete pogriješiti, nema mjesta za mane, kaže Jenna Nielsen, LCSW , ADHD Advisor terapeut koji se specijalizirao za liječenje anksioznosti, depresije, ADHD , i PTSP. Ukorijenjen u niskom samopoštovanje , strah od neuspjeha ili duboko ukorijenjena želja da se izbjegne oštra procjena drugih, ironija je da vas to može dovesti na mjesto gdje ste sami sebi najveći neprijatelj zbog samokritičnosti. Možda nećete moći primiti kompliment ili proslaviti svoja postignuća i osjećati ćete samo olakšanje što niste uspjeli, a ne oduševljenje što ste uspjeli. Postoji uvjetovani misaoni obrazac da se nikada ne osjećate kao da dovoljno radite ili da se dovoljno trudite, kaže Cummins.

Perfekcionizam nije dijagnoza mentalnog zdravlja, ali može biti sklonost s kojom ste rođeni ili naučeni odgovor na društvene norme i standarde koje ste možda nesvjesno internalizirali, kaže Nielsen. To također može biti povezano s obiteljskom dinamikom u kojoj ste odrasli. Te su misli često povezane s temeljnim uvjerenjima iz djetinjstva koja potječu od krutih ili odsutnih roditelja, kaže Cummins.

Istraživanja pokazuju da je ova osobina ličnosti postala češća kod mladih ljudi u posljednjih 30 godina, vjerojatno zbog većeg psihološkog pritiska da budu isticani u školi ili na poslu, bez mjesta za neuspjeh ako se želite natjecati na najvišoj razini. Gledanje najvažnijih događaja iz života ljudi na društvenim mrežama sigurno ne pomaže, dodaje Nielsen, jer može potaknuti način razmišljanja o usporedbi.

Evo kako perfekcionizam može postati zamka koja s vremenom može utjecati na vaše zdravlje - i nekoliko stručnih savjeta o tome kako doista prigrliti ničiji savršen način razmišljanja.

imena za majmune

Ova vrsta razmišljanja može uključivati ruminacija (beskonačna petlja ponavljajućih negativnih misli) i katastrofiziranje (očekivanje apsolutno najgore stvari koja će se dogoditi u bilo kojoj situaciji), zbog čega se možete osjećati pod stresom i nesretnima. Zapravo, jedan Kognitivno bihevioralna terapija Studija je povezala perfekcionizam s anksioznošću, depresijom i OKP-om.

naziv grupe prijatelja za WhatsApp

Kada se briga obistini - na primjer, dobili ste povratnu informaciju o radnom projektu ili ste pogriješili s porezom - to teško pogađa ako ste perfekcionist: možda ste ultraosjetljiv na kritiku , tako da svaka pogreška, koliko god mala bila, može ostaviti osjećaj da nešto nije u redu s vama. Ali stalno omalovažavanje sebe i svojih sposobnosti samo rađa još više negativnosti i hrani taj ciklus razmišljanja ili depresivnih misli, kaže Nielsen.

Anksioznost obično ide ruku pod ruku s perfekcionizmom, jer su mnogi kognitivni simptomi međusobno povezani ili isti, kaže Cummins. Strah povezan s anksioznošću sličan je perfekcionizmu.

Perfekcionističke misli mogu biti loše kada se radi o tome kako gledate na svoje tijelo. Na primjer, ljudi koji su skloniji samokritici imaju veći rizik od poremećaja prehrane, kaže Nielsen. U jednoj American Journal of Psychiatry studije, žene s anoreksijom postigle su više rezultate u mjerama perfekcionizma od onih bez poremećenih prehrambenih navika. I u a Journal of Eating Disorders meta-analiza, perfekcionizam je također bio vezan za prejedanje.

Iako vas perfekcionizam može natjerati da poželite izvršiti svaki zadatak, strah od neuspjeha može biti toliko velik da izbjegavate učiniti bilo što, kaže Cummins. Možete pričekati točan pravo vrijeme i mjesto da učinite nešto, bilo da je to čišćenje kuhinje ili dovršavanje seminarskog rada, a na kraju ne počnete.

Većina ljudi koji se suočavaju s ovakvim mislima radije bi sami sebi stavili pritisak da ne započnu zadatak nego da se osjećaju nelagodno jer nisu odmah savršeni, kaže ona. U stvarnom svijetu to može izgledati kao propušteni rokovi, stalno provjeravanje ili preispitivanje vlastitog rada i paraliza analize, što je vjerojatno upravo suprotno od onoga što pokušavate postići.

naziv grupe prijatelja za WhatsApp

Perfekcionizam održava vaš simpatički živčani sustav aktivnim, kaže Cummins. To je onaj koji pokreće vašu reakciju na borbu ili bijeg i pojačava proizvodnju hormona stresa kortizola. A stalno više razine kortizola povezane su sa zdravstvenim problemima poput povišenog šećera u krvi i otkucaja srca, pa čak i nižim libidom. Briga o nesavršenosti također je povezana s problemima spavanja, prema studiji u Zdravlje spavanja .

Ako osjećate pritisak da budete savršeni, mogli biste pomisliti da će vam odmor pomoći, kaže Cummins. Ali kronični stres perfekcionizma ne jenjava samo zato što je vikend ili ste otišli na odmor. Umjesto toga, može eskalirati u full-blown burnout .

Na primjer, ako ste perfekcionist na poslu, kako biste savršeno izvršili zadatak do zadanog roka, mogli biste na kraju uložiti 80 sati tjedno umjesto 40, a to jednostavno nije održivo, kaže Nielsen. Iako predanost poslu može biti pitanje opstanka - na primjer, morate raditi prekovremeno da biste zaradili stanarinu ili kupili namirnice - ljudi koji su perfekcionisti imaju veći rizik da postanete radoholičari, ili osjećaj tjeskobe ili krivnje kada nemaju nos na žrvnju. U jednom studenom 2022 BMC Health Services Research studije, liječnici koji su imali visoke rezultate na mjerama samokritičnog perfekcionizma imali su veću vjerojatnost da će izgorjeti.

Ako imate nerealna očekivanja od sebe, to se može proširiti i na ljude oko vas, uključujući prijatelje, vašeg partnera ili vašu djecu. Jedna anketa iz svibnja 2024 Državno sveučilište Ohio utvrđeno je da je pokušaj da se bude savršen roditelj povezan s višom razinom stresa i izgaranja te više napetosti u odnosima roditelj-dijete.

Ako neprestano težite savršenstvu, vjerojatno ćete imati mnogo sukoba u odnosima, kaže Nielsen, osobito ako vas brige, strahovi ili odgađanja ometaju da budete učinkovit partner ili suosjećajni prijatelj.

Ako imate djecu, ona bi mogla promatrati vaše ponašanje i početi se pridržavati sličnih nedostižnih standarda. Stavljate isti pritisak na njih, a ni to nije zdravo, kaže Nielsen.

Kako prevladati perfekcionizam

Iako se možda osjećate kao potpuni neuspjeh ako niste dali 110% zadatku ili ste pogriješili, stvarnost je da je perfekcionizam zapravo samo izmišljena konstrukcija, kaže Cummins. Iako to može biti više nego frustrirajuće čuti (nije lako promijeniti doživotne obrasce!), zapravo ima dobrih vijesti: to znači da je moguće preoblikovati način na koji razmišljate kako biste smanjili tjeskobu i kruto razmišljanje koje može učiniti ti jadna.

Ako možete ostaviti perfekcionizam iza sebe, to može otvoriti svijet novih mogućnosti koje je vaš hiperkritični pristup skrivao od vas. Ako ste usredotočeni samo na to da budete najbolji zaposlenik ili da dođete u 'savršenu' fizičku formu, propuštate puno, kaže Nielsen. Većina ljudi ne želi stalno živjeti u negativnom načinu razmišljanja.

Kada primijetite da se držite određenog standarda, zapitajte se je li to očekivanje realno i dostižno, kaže Nielsen. Ako ne, pokušajte umjesto toga početi razgovarati sami sa sobom pozitivnije. Na primjer, ako ste u iskušenju raditi neplaćeni prekovremeni rad kako biste uspjeli u prezentaciji, umjesto toga recite, prihvaćam da je ovo najbolje što mogu učiniti s vremenom koje imam i da neću dobiti otkaz, kaže ona.

imena automobila s b

Evo nekoliko drugih primjera pozitivnog samogovora koje možete isprobati:

• Radim najbolje što mogu i dobro mi ide.
• Svi ljudi imaju mane, a moje me ne definiraju.
• Činio sam greške u prošlosti i još uvijek sam ovdje.
• Svi će ljudi pogriješiti, a ja ih mogu prevladati.

Nije lako sami poništiti život pun nedostižnih očekivanja, stoga biste trebali potražiti stručnu pomoć. Potražite stručnjaka za mentalno zdravlje koji je posebno obučen za terapiju prihvaćanja i predanosti (ACT). (Možete filtrirati za ACT pomoću Psihologija danas Funkcija Find a Therapist.) Ovaj oblik liječenja pomaže ljudima prepoznati određene strahove i promijeniti svoj način razmišljanja kako bi bolje prihvatili te misli, kaže Cummins.

Može biti od velike pomoći imati nekoga kome se možete obratiti ako shvatite da provodite previše vremena na poslu, ne spavate dobro ili ste samo stalno strogi prema sebi, kaže Nielsen.

Osjećate se loše zbog sebe nakon što ste vidjeli objavu zaruka bivšeg kolege na Instagramu ili ste čuli za prijateljevo nedavno putovanje vrijedno nesvjestice na Tajland? Upamtite da postoji toliko toga što ste vi ne viđenje. Mnogi ljudi objavljuju na društvenim mrežama samo u sretnim vremenima, kaže Nielsen. Ne viđate puno ljudi koji ikada objavljuju postove o bračnom savjetovanju ili o tome da njihovo dijete dobiva sve D, pa društveni mediji potiču tu želju da budu savršeni jer se čini da neki ljudi to imaju. Postoji taj lažni osjećaj stvarnosti. Stvari mogu izgledati savršeno, ali doslovno nitko nije. Reci to naglas ako moraš.

auto sa slovom l

Može vam pomoći da prepoznate svoje perfekcionističke tendencije onakvima kakve jesu, a zatim ih pustite da prođu - ionako su to samo trikovi kojima se vaš um igra s vama. Biti suosjećajni sa samim sobom , shvatite da perfekcionizam nije nešto što sami sebi činite, nego umjesto toga naučite postati takvi, kaže Cummins. Davanje sebi ove milosti može vam pomoći da razriješite svoj nagon da budete besprijekorni i svoj osjećaj sebe s vremenom te prigrlite neuredne, komplicirane, nesavršenosti ljudskog bića. Stvarno nije moguće biti savršen, stvarno nema 'savršenog', kaže Nielsen.

Povezano:

• Jeste li zapravo 'tako zaposleni' ili je to 'toksična produktivnost'?
• 3 stvari koje trebate učiniti kada previše razmišljate o svemu i ne možete donositi odluke
• Vodič kako ne činiti ništa za ljude koji su stvarno loši u tome