ŠTO JE FIZIČKO BLAGOSTANJE? PLUS, 5 KORAKA KAKO TO POSTIĆI

Istražite definiciju tjelesne dobrobiti i kako ona može koristiti vašem tijelu i umu. Plus, 5 koraka za postizanje i održavanje tjelesne dobrobiti.

Održavanje dobrog tjelesnog stanja ključni je aspekt zdravog života. Ne samo da omogućuje vašem tijelu da radi s vrhunskom izvedbom, već također može doprinijeti vašem mentalnom zdravlju i vašoj sposobnosti da u potpunosti uživaj u životu .

Vaše blagostanje može biti oblikovano nekoliko ključnih čimbenika, uključujući koliko ste aktivni, što jedete, koliko odmor dobiješ, kako ti nositi se sa stresom , te koliko dobro pratite svoje zdravlje putem redovitih liječničkih pregleda. Usredotočujući se na ta područja, možete omogućiti svom tijelu da dobro funkcionira, osjeća se dobro i smanjiti rizik od razvoja zdravstvenih problema u budućnosti.

Što je fizičko blagostanje?

Uvjet fizičko blagostanje odnosi se na to koliko dobro vaše tijelo funkcionira i osjeća se, što je važno za obavljanje svakodnevnih aktivnosti i očuvanje zdravlja. Na vaše fizičko blagostanje može utjecati nekoliko čimbenika koji zajedno djeluju kako bi vaše tijelo bilo zdravim i jakim. Pazeći na ova područja, možete pomoći svom tijelu da ostane u formi i spremno se nositi sa svim izazovima ili avanturama.

Pokret: Biti aktivan može pomoći vašem srcu, mišićima i kostima da ostanu jaki. Pokušajte potražitidnevna šetnja, istezanje ujutro ili prakticiranje nježnog toka joge prije spavanja.
Prehrana: Opskrba vašeg tijela hranjivim tvarima koje su mu potrebne za dobar rad ključna je za jačanje fizičkog blagostanja i najzdraviji život.
stvari s h
Odmor: Osiguravanje dovoljnog sna pomaže tijelu da se oporavi i pripremi za sljedeći dan. Većina odraslih trebala bi imati 7-9 satikvalitetan sanpo noći.
Rukovanje stresom: Pronalaženje načina za opuštanje i oslobađanje od stresa može poboljšati vaše osjećanje jer previše stresa, osobito tijekom duljeg vremenskog razdoblja, može negativno utjecati na vaše zdravlje.
Zdravstveni pregledi: Rano otkrivanje zdravstvenih problema može olakšati njihovo liječenje. Zakažite godišnje posjete wellnessu sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite i neka vam zdravlje bude prioritet.

Kako možete postići tjelesno blagostanje? 5 koraka za početak

Srećom, postoje jednostavni koraci koje možete poduzeti kako biste postigli fizičko blagostanje. Svjesno odabiranje životnog stila za podršku zdravlju i funkcionalnosti vašeg tijela može vam pomoći da aktivno poboljšate svoje fizičko blagostanje. I, naravno, održavanje dobrog općeg zdravlja može vam pomoći da uživate u aktivnijem i ispunjenijem životu.

1. Uspostavite dosljednu rutinu vježbanja

Redovito vježbanje može poboljšati vaše kardiovaskularno zdravlje, ojačati vaše mišiće i kosti i poboljšati svoje raspoloženje . Pronađite aktivnosti u kojima uživate, kao što su ples, plivanje ili vožnja bicikla, tako da je vjerojatnije da ćete se njima redovito baviti. Ciljajte na kombinaciju kardiovaskularnih vježbi, vježbi snage, fleksibilnosti i ravnoteže u svojoj rutini kako biste postigli sveobuhvatne fizičke prednosti.

Pratite Daily MoveKretanje radi zabaverutinu za uključivanje nježnog, privlačnog kretanja u vaš dan za povećanje blagostanja i sreće.

2. Usvojite prehranu bogatu hranjivim tvarima

Ono što jedete može značajno utjecati na vaše fizičko blagostanje. Uživajte u aUravnotežena prehranakoji uključuje raznovrsno voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasne proteine i zdrave masti. Ove namirnice mogu osigurati esencijalne hranjive tvari koje vaše tijelo treba za učinkovito funkcioniranje. Neka veličina porcija bude proporcionalna vašim potrebama tako što ćete jesti kad ste gladni i pauzirati kad ste zadovoljni te pokušajte svesti na minimum prerađenu hranu, pretjerane šećere i nezdrave masti.

Nauči kakoPrelazak s bezumnog na svjesno jedenjemože podržati vaše fizičko i mentalno blagostanje.

3. Dajte prednost kvalitetnom snu

Dobar san jednako je važan za vaše zdravlje kao prehrana i tjelovježba. Stvorite pogodanokruženje spavanjaodržavajući svoju spavaću sobu mračnom, tihom i hladnom. Uspostavite redoviti raspored spavanja odlaskom u krevet i buđenjem u isto vrijeme svaki dan. Razvijte opuštajuću rutinu prije spavanja, možda uključujući čitanje, kupanje u toploj kupki ili vježbanje vježbi opuštanja. Kvalitetan san može pomoći u oporavku od bolesti ili ozljeda, poboljšati rad mozga i smanjiti rizik od kroničnih bolesti.

Isprobajte vođenu meditaciju spavanja, poput one Tare BrachPuštanje u san, svake večeri za podršku opuštanju i smanjenju stresa, što podržava vaše cjelokupno blagostanje.

4. Učinkovito upravljajte stresom

Kronični stres može imati štetan utjecaj na vaše fizičko zdravlje, što dovodi do problema poput hipertenzije, bolesti srca i oslabljenog imunološkog sustava. Prepoznajte svoje uzročnici stresa i naučite zdrave načine suočavanja. Nekoliko opcija uključuje svjesnost, duboko disanje , joge ili šetnje u prirodi. To može pomoći u upravljanju stresom i poboljšati vaše fizičko blagostanje.

Vođene meditacije poputSamorazvijte svoje srce dubljim udisajimas dr. Julie Smith može vam pomoći da se osjećate prizemljenijim i da zadržite stres na odstojanju kada osjetite da se prikrada.

5. Redovito odlazite na zdravstvene preglede

Budite proaktivni sa svojom zdravstvenom skrbi kako biste pomogli u održavanju svoje fizičke dobrobiti. Redoviti posjeti vašem liječniku radi pregleda i pregleda omogućuju rano otkrivanje i rješavanje zdravstvenih problema. Pratite preporučena cijepljenja i preglede i potražite savjet liječnika kada primijetite promjene u svom fizičkom zdravlju.

6 prednosti davanja prioriteta vašem fizičkom blagostanju

Pozitivno tjelesno blagostanje može značajno poboljšati kvalitetu vašeg života. Usredotočenost na to kako fizičko blagostanje može utjecati na vaše tijelo može vam pomoći da ostanete motivirani da se dobro brinete za svoje zdravlje.

1. Povećane razine energije: Dosljedna tjelesna aktivnost i hranjiva prehrana mogu pomoći povećati razinu energije . To vam može pomoći u rješavanju svakodnevnih zadataka i uključivanju u aktivnosti u kojima uživate.

2. Smanjen rizik od kroničnih bolesti: Redovita tjelovježba i uravnotežena prehrana mogu pomoći smanjiti rizik od razvoja kroničnih bolesti kao što su bolesti srca, dijabetes, pretilost i određene vrste raka. Preventivne mjere, poput redovitih zdravstvenih pregleda, također igraju važnu ulogu u ranom otkrivanju i upravljanju potencijalnim zdravstvenim problemima.

3. Poboljšan imunitet: Redovita tjelesna aktivnost, dovoljno sna, hranjiva prehrana i učinkovito upravljanje stresom mogu podržati imunološki sustav vašeg tijela . To može ojačati obranu vašeg tijela protiv infekcija i bolesti.

4. Bolja kvaliteta sna: Vježbanje i pravilna prehrana mogu poboljšati kvalitetu sna , što može pomoći oporavku vašeg tijela i cjelokupnom zdravlju. Redovita i dosljednija rutina spavanja u opuštajućem okruženju može s vremenom dovesti do okrepljujućeg sna, pomažući vam da se probudite svježi.

5. Povećana snaga i fleksibilnost: Dosljedna rutina vježbanja koja uključuje trening snage i vježbe fleksibilnosti može poboljšati vašu mišićnu snagu, izdržljivost i fleksibilnost. To može pridonijeti boljoj cjelokupnoj tjelesnoj funkciji i pomoći u smanjenju rizika od ozljeda.

6. Kontrola težine: Tjelesna aktivnost i zdrava prehrana mogu vam pomoći u kontroli težine. Održavanje zdrave tjelesne težine može pomoći u smanjenju opterećenja zglobova i organa, poboljšavajući vaše cjelokupno zdravlje i smanjujući rizik od nekoliko bolesti.

Kako fizičko blagostanje utječe na mentalno blagostanje?

Tjelesno i mentalno blagostanje mogu biti uvelike međusobno povezani, tako da poboljšanje vašeg fizičkog zdravlja može imati pozitivne učinke na vaše mentalno zdravlje. S tim u vezi, održavanje dobrog mentalnog zdravlja može vas potaknuti da bolje brinete o svom fizičkom blagostanju.

Usklađivanje mentalnog blagostanja s fizičkim zdravljem može vam pomoći u prevenciji ili rješavanju zdravstvenih problema kako biste mogli napredovati, uživati u životu i ostvariti svoj puni potencijal. Prepoznavanje kako fizičko zdravlje može utjecati na vaše mentalno blagostanje može vam pomoći da se brinete za svoje tijelo i um.

Podiže raspoloženje i smanjuje simptome poremećaja mentalnog zdravlja
Poboljšava kognitivna funkcija , uključujući pamćenje, pozornost i brzine obrade
Smanjuje stres i tjeskoba
Poboljšava samopoštovanje i povjerenje
stvari s h
Potiče društvena interakcija , smanjujući osjećaj usamljenosti ili izoliranosti
Pruža a osjećaj kontrole nad vlastitim životom i blagostanjem

Što je često postavljana pitanja o fizičkom blagostanju

Koliko često trebam vježbati kako bih održao fizičku dobrobit?

Kako bi održali tjelesnu dobrobit, preporučuje se da ljudi svaki tjedan imaju najmanje 150 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta ili 75 minuta aktivnosti intenzivnog intenziteta. To se može podijeliti na sesije kojima se može upravljati, a ne sve odjednom. Na primjer, svaki tjedan možete završiti pet 30-minutnih vježbi. Uključivanje vježbi snage nekoliko dana u tjednu također može biti korisno.

Zapamtite, bilo kakva količina aktivnosti bolja je od nikakve, a odabir aktivnosti u kojima uživate može vam pomoći da ostanete motivirani.

Može li se fizičko blagostanje postići bez pristupa teretani ili skupoj opremi?

Tjelesno blagostanje može se postići kroz mnoge oblike tjelesne aktivnosti za koje nije potrebno članstvo u teretani ili skupa oprema. Hodanje, trčanje , izvođenje vježbi s tjelesnom težinom (poput sklekova i čučnjeva), vježbanje joge ili plesanje mogu biti učinkoviti načini da ostanete aktivni. Pronađite aktivnosti u kojima uživate i koje se uklapaju u vašu dnevnu rutinu kako biste ostali dosljedni svojoj tjelesnoj aktivnosti.

Koje promjene u prehrani mogu učiniti da poboljšam tjelesnu dobrobit?

Poboljšanje tjelesne dobrobiti kroz prehranu uključuje uključivanje raznovrsne hrane bogate hranjivim tvarima u vaše obroke.

Nastojte napuniti pola svog tanjura raznim voćem i povrćem.
Češće birajte cjelovite žitarice nego rafinirane žitarice.
Birajte nemasne izvore proteina, poput peradi, ribe i graha.
Odlučite se za zdrave masti, poput onih koje se nalaze u avokadu, maslinovom ulju i ribi.
Ostanite hidrirani.
Ograničite unos dodanih šećera i zasićenih masti.
Jedite veličine porcija koje zadovoljavaju vaše energetske potrebe i ciljeve.

Pomaže li fizičko blagostanje u smanjenju stresa?

Održavanje vaše fizičke dobrobiti može značajno smanjiti stres. Dokazano je da redovita tjelesna aktivnost smanjuje ukupnu razinu napetosti, podiže i stabilizira raspoloženje, poboljšava san i poboljšava samopouzdanje. Čak i kratko razdoblje aerobne vježbe može imati anti-anksiozni učinci , a dobro fizičko zdravlje može vam pomoći da se učinkovitije nosite sa stresom.

Koji su neki od znakova da bi se moje fizičko blagostanje moglo pogoršati?

Obratite pažnju na znakove da bi se vaše fizičko blagostanje moglo pogoršati. Ako ih osjetite, obratite se liječniku i promijenite način života kako biste riješili probleme.