Naučite razlike između REM faza i stadija dubokog sna i kako one pogoduju cjelokupnom zdravlju. Plus, koliko REM i dubokog sna vam je stvarno potrebno.
Spavanje se sastoji od faza, a dvije najpoznatije su sna s brzim pokretima očiju (REM) i dubok san . Dok se REM spavanje često povezuje s umom i kognitivnim funkcijama, duboko spavanje se odnosi na fizičku obnovu i zdravlje. Oboje je neophodno za cjelokupno zdravlje i dobrobit, a postizanje uravnoteženog REM ciklusa i dubokog sna ključno je za buđenje svježi i spremni za novi dan.
REM vs dubokog sna
Naš san je podijeljen u nekoliko ciklusa, od kojih se svaki sastoji od različitih faza, uključujući REM spavanje i duboki san. Razumijevanješto se događa tijekom svake fazemože nam pomoći shvatiti zašto je san toliko važan za naše zdravlje.
Što je REM spavanje? 5 prednosti REM spavanja
REM spavanje je fascinantna faza našeg ciklusa spavanja. Zove se REM, jer se tijekom ove faze naše oči brzo pomiču u različitim smjerovima, iako su zatvorene. Ova faza je snažno povezana sa živopisnim snovima. Tijekom REM faze sna, naš skokovi moždane aktivnosti , nalik obrascima aktivnosti iz vremena kad smo budni. Zanimljivo je da se REM spavanje produljuje u drugoj polovici noći, zbog čega se često budimo iz sna u jutarnjim satima.
REM spavanje posebno je važno zbog dobrobiti koje donosi našim kognitivnim funkcijama.
Poboljšava učenje i pamćenje
Podržava emocionalna regulacija
ženska biblijska imena
Doprinosi razvoj mozga
Poboljšava mentalno zdravlje
Što je dubok san? 6 dobrobiti dubokog sna
Duboki san — također poznat kao sporovalni san — faza je sna kada se naši moždani valovi značajno usporavaju. Ovo je najjača faza sna, koja osigurava da se probudimo svježi i pomlađeni. Duboki san obično se javlja u dužim razdobljima tijekom prve polovice noći.
Dubok san povezan je s bitnim prednostima za naše fizičko blagostanje.
Promiče fizičko ozdravljenje i popravak
pojačava funkcionalnost imunološkog sustava
Olakšava rast i razvoj
Poboljšava konsolidacija memorije
Regulira hormoni
Podržava zdravlje mozga
Je li REM ili dubok san bolji?
Ni REM ni duboko spavanje nisu bolji od drugog. REM i duboki san se nadopunjuju, pri čemu REM spavanje podržava kognitivne i emocionalno zdravlje i dubok san s fokusom na fizičku obnovu. Uravnoteženi ciklus između REM faze i dubokog sna ključan je za cjelokupno zdravlje, pridonoseći svemuregulacija raspoloženjai kognitivnu funkciju za tjelesno zdravlje i prevenciju bolesti.
Razumijevanje različitih uloga REM faze i dubokog sna pokazuje zašto je dobar san više od same količine. Dobar noćni san ovisi o kvaliteti i ravnoteži ovih različitih faza. Osiguravanje da dobijemo dovoljne količine obje vrste sna može značajno utjecati na naše cjelokupno zdravlje, dobrobit i svakodnevno funkcioniranje.
Koliko REM i dubokog sna vam je potrebno?
Ovi postoci mogu varirati ovisno o vašoj dobi, načinu života i općem zdravstvenom stanju. Na primjer, djeca i adolescenti obično trebaju više REM faze i dubokog sna kako bi podržali svoj rast i razvoj.
REM spavanje: Odrasli bi trebali nastojati da oko 20-25% sna bude REM faza. To znači otprilike 1,5 do 2 sata po noći ako spavate preporučenih 7-9 sati.
Dubok san: Za duboki san, odrasli obično trebaju oko 13-23% svog sna u ovoj fazi, što je jednako otprilike 1 do 2 sata po noći u razdoblju sna od 7-9 sati.
Sanjate li tijekom dubokog sna?
Sanjanje igra ulogu u našem mentalnom zdravlju i emocionalnoj obradi. Snovi u REM fazi sna su živopisniji i opsežnije su proučavani zbog njihove uloge u učenju, pamćenju i emocionalnoj regulaciji, no puna važnost sanjanja tijekom dubokog sna još uvijek je predmet istraživanja istraživanja u tijeku .
REM spavanje i sanjanje: REM spavanje se najčešće povezuje sživopisni snovi. Aktivnost mozga tijekom REM faze slična je onoj kad smo budni, što omogućuje intenzivne, često nezaboravne snove. Ova faza je važna za obradu emocija i iskustava kroz snove.
Dubok san i sanjanje: Iako je duboki san prvenstveno za fizičku obnovu, mit je da uopće ne sanjamo u ovoj fazi. Snovi se mogu pojaviti tijekom dubokog sna, ali obično su manje živi iteže zapamtiti.
Mitovi o snovima i zablude: istina ili laž?
Mit: Sanjate samo tijekom REM faze sna.
Stvarnost: Dok se većina snova događa tijekom REM faze, moguće je sanjati tijekom svih faza sna, uključujući duboki san.
Mit: Snovi u dubokom snu su isti kao oni u REM snu.
Stvarnost: Snovi tijekom dubokog sna obično su rjeđi živopisan i manje je vjerojatno da će biti zapamćeni od onih tijekom REM faze spavanja.
Mit: Ako ne sanjate, ne spavate duboko ili REM.
Stvarnost: Možda se ne sjećate uvijek svojih snova, ali to ne znači da ih ne doživljavate ili da prolazite kroz bitne faze sna.
Često postavljana pitanja o REM spavanju i dubokom snu
Možete li utjecati na količinu REM faze naspram dubokog sna?
Da, možete utjecati na svoje faze spavanja odabirom načina života i navikama spavanja. Stvaranje dosljedne rutine spavanja, optimiziranje vašeg okruženja za spavanje, upravljanje stresom , a izbjegavanje stimulansa poput kofeina i elektronike prije spavanja može pomoći u poboljšanju kvalitete vašeg sna. To bi također potencijalno moglo povećati vaše REM faze i faze dubokog sna. Tjelovježba i prehrana također igraju ulogu u tome koliko dobro prolazite kroz različite faze sna.
Zašto nekome može nedostajati dubokog ili REM sna i što se može učiniti?
Nedostatak dubokog sna ili REM sna može biti posljedica raznih čimbenika, uključujući stres, starenje, životne navike i medicinska stanja. Poduzimanje koraka za poboljšanje vašeg higijena spavanja — može pomoći održavanje dosljednog rasporeda spavanja, stvaranje ugodnog okruženja za spavanje i izbjegavanje stimulansa prije spavanja. Ako problemi sa spavanjem potraju, savjetuje se savjetovanje s liječnikom jer oni mogu pomoći u prepoznavanju i liječenju temeljnih stanja.
Mijenja li se postotak potrebnog dubokog sna kako starite?
Da, postotak dubokogsan koji ti je potrebanmijenja se s godinama. Dojenčad i djeca trebaju više dubokog sna za rast i razvoj, dok bi odrasli mogli primijetiti smanjenje dubokog sna kako stare. Međutim, duboki san ostaje bitan tijekom cijelog života za fizičku obnovu i zdravlje mozga. Iako starije odrasle osobe mogu spavati manje duboko, osiguravanje kvalitetnog sna ključno je za dobrobit.
Koji su znakovi nedovoljno REM ili dubokog sna?
Znakovi da nemate dovoljno REM ili dubok san uključuju dnevni umor , promjene raspoloženja, poteškoće s koncentracijom, problemi s pamćenjem i opći osjećaj da niste dobro odmoreni. S vremenom, nedovoljno REM ili dubokog sna može utjecati na vaše cjelokupno zdravlje, povećavajući rizik od kroničnih stanja, utječući na mentalno zdravlje i smanjujući imunološku funkciju.
Kako faze sna utječu na vašu sposobnost da se probudite svježi?
Svaka faza sna igra ključnu ulogu u tome da se probudite svježi. Duboki san pomaže u tjelesnoj obnovi i obnavljanju energije, dok je REM faza sna važna za kognitivne funkcije i emocionalnu ravnotežu. Zdrava ravnoteža između REM faze i dubokog sna, zajedno s neprekinutim ciklusima spavanja, pridonosi buđenju s osjećajem odmora i budnosti. Ako se ove faze skrate ili poremete, mogli biste se probuditi s osjećajem umora - čak i nakon a punu noć sna .
