Nikada nisam bila ono što bi netko smatrao debelom, ali oduvijek sam imala obline, počevši od svoje zrele 10. godine, kada sam dobila menstruaciju. To što sam imala DD grudi prije nego što sam uopće 'službeno' postala tinejdžerica izazvalo je učinak prevrtanja na sliku mog tijela. Odjednom nisam bila isto mršava kao ostale djevojke u razredu.
Kako sam odrastala, postajala sam sve sigurnija u svoj oblik pješčanog sata, iako nikad nisam bila potpuno zadovoljna njime. Imala sam zdravu sliku tijela do prije nekoliko godina, kada me ozljeda trčanja nakon polumaratona uzrokovala neaktivnost, a kraj razočaravajuće dvomjesečne veze potaknuo me da jedem puno pizze. Spakirao sam se na težinu - 20 funti toga. I dok je višak kilograma definitivno bio porazan za moral, ono što me fizički osjećalo dovelo me do krajnjih granica: probavne smetnje sam imao nakon svakog obroka i uvijek sam bio tako otečen i neugodno u vlastitoj koži.
imena za igrice
Tada sam odlučio - u siječnju 2015. - napraviti pravu promjenu i vratiti se u formu. Budući da sam Google kraljica tipa A, znala sam da je promjena prehrambenih navika prvi korak i da mi je za to potrebno nešto drastično što će me natjerati da se suočim sa svojim navikama. Tada me moj tadašnji cimer upoznao s Whole30. Tri godine kasnije, Whole30 je zasluga za početak mog zdravlja, sreće i snažnog osjećaja sebe.
možete pročitajte više o tome što je Whole30 ovdje , ali to je u osnovi privremena eliminacijska dijeta u kojoj izostavljate mliječne proizvode, gluten, žitarice, mahunarke, šećer (bez vina!) i zapravo sve što se nalazi na poleđini kutije ili staklenke što ne možete izgovoriti. Nakon tih 30 dana, polako vraćate te stavke i vidite kako vaše tijelo reagira na svaku od njih, upozoravajući vas na eventualne alergije ili osjetljivosti.
Moja prva runda Whole30, smršavio sam 11 funti i 13 inča; moj drugi krug, pao sam 6 funti i 5 inča; i moj treći krug, održao sam zdravu težinu i pao 3 inča. Trenutačno sam 25 funti lakši nego što sam bio prvi put kad sam počeo koristiti Whole30, i prešao sam s veličine 10 na veličinu 4 koja se može održavati dvije godine i dalje. Sada imam najbolju verziju svog tijela koju znam da mogu imati.
Instagram sadržaj
Ovaj sadržaj se također može pogledati na stranici it potječe iz.
Za mene je gubitak težine bio cilj ulaska u Whole30, ali to možda nije slučaj za vas. Možda samo želite prestati s navikom brze hrane ili se hranite na način koji vam daje više energije, olakšava probavne probleme ili pozitivno utječe na druge stvari poput krvnog tlaka i razine kolesterola. Čak i ako pokušavate smršavjeti, znajte da vaši rezultati neće nužno izgledati kao moji, jer mnogi drugi čimbenici utiču na gubitak težine, poput spavanja, stresa i genetike. Ako imate povijest poremećaja prehrane, uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete novi plan prehrane.
Sada marljivo provjeravam etikete na hrani i pokušavam jesti samo cjelovitu hranu koja je dobra za mene. Slijedim način razmišljanja Whole30 oko 80 posto vremena, ali dopuštam si živjeti i jesti što god želim vikendom. A budući da pravilno hranim svoje tijelo, imam dovoljno energije za vježbajte oko pet dana u tjednu .
Ako razmišljate o prihvaćanju izazova, poslušajte moje savjete prije nego što krenete. Ovo je težak mjesec, ali obećavam, iskreno, isplati se.
1. Uživajte u tom posljednjem obroku.Noć prije nego što sam započeo svoju prvu rundu Whole30, pitao sam svog cimera što bih trebao jesti. Nakon što je prije mjesec dana završila Whole30, rekla je da je bolje da naručim hranu za ponijeti što god želim jer bi mi te proždrljive stvari nedostajale u trenu. Proždirao sam pileće prste, čokoladnu tortu i veliku čašu crnog vina. Iako bi neki mogli tvrditi da je opuštajući obrok prije 30-dnevnog sprinta loša ideja, ja kažem da je vrijedno toga i da će vam dati nešto za prisjećanje na mračna vremena Whole30 kada ste dali sve za majku ***ing kolačić.
2. Nemojte preskakati mjerenja—ali nemojte se cijelo vrijeme vagati.Neću lagati, kad uopće nisam izgubio na težini tijekom svoje treće runde Whole30, bio sam pomalo izbezumljen. Tek kad sam razgovarao sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite koji je prokomentirao koliko su zdravi moji vitalni podaci i koliko sam jak i u formi, shvatio sam koliko malo moj opći osjećaj sebe ima veze s onim što sam pročitao na ljestvici. Whole30 preporučuje da se važete i mjerite večer prije nego što započnete svoj krug, a to je odlična ideja ako želite pratiti svoj napredak. No iako biste mogli biti u iskušenju da se cijelo vrijeme vagate, bolje je pričekati dok ne završite kako se ne biste obeshrabrili prirodnim dnevne fluktuacije težine .
Instagram sadržaj
Ovaj sadržaj se također može pogledati na stranici it potječe iz.
3. Uvijek, uvijek, uvijek imajte grickalice.Igrat ću se đavoljeg odvjetnika protiv programa Whole30 i reći ću da će vam, ovisno o vašem životnom stilu, možda trebati grickalice. Slučajno sam netko tko vježba gotovo svaki dan, radeći sve, od joge do kampova za obuku, HIIT sesije i boksački treninzi. Treba mi dovoljno goriva da se oporavim od ovih fitness pothvata sagorijevanja kalorija, pa sam, dok sam bio na Whole30, uvijek imao pri ruci neku vrstu međuobroka koji je slijedio pravila Whole30, poput maslaca od badema i banane. Razlog zbog kojeg mislim da su grickalice važne (čak i ako ih Whole30 ne gleda s namrštenjem) jest taj što se spašavate od mogućeg varanja kada kasnite u zračnoj luci, putujete kući nakon vježbanja ili ste zaglavljeni jedan uz drugoga sastanci na poslu.
ženska imena s ca4. Odvojite vrijeme za pripremu obroka.
Ako ozbiljno mislite o Whole30, morat ćete se ozbiljno pozabaviti pripremom obroka. Svaki put kad sam napravio krug, odvojio sam nedjelju popodne ili ponedjeljak navečer da isplaniram i pripremim sve svoje doručke, ručkove i večere za tjedan. Iako je to vjerojatno bila tona posla, uvijek se isplatilo. Nikada nisam morala brinuti što jedem jer je uvijek bilo gotovo. Osim toga, možda se nakon nekoliko tjedana jednostavno pretvorite u kuhara (ili barem konačno naučite nasjeckati luk!).
5. Kada jedete vani, odlučite se za meksički ili američki.Ograničenja Whole30 čine stvarno teškim pronaći nešto na jelovniku što možete jesti kada objedujete vani, ali ako odaberete meksički ili američki restoran, vrlo vjerojatno možete pronaći nešto. Odaberite fajitas (bez sira ili kiselog vrhnja ili tortilje) i pogledajte hoće li vam napraviti crudite za guacamole. U američkom restoranu jednostavno se odlučite za odrezak ili piletinu, s prilogom od povrća i pečenim krumpirom (koji nije kuhan na maslacu, molim i hvala). Kada sumnjate hoće li kuhinja slijediti vaš prehrambeni zahtjev, recite da ste alergični.
Instagram sadržaj
Ovaj sadržaj se također može pogledati na stranici it potječe iz.
6. Ustanite i uživajte u jutru.Jedan od mojih omiljenih dijelova Whole30 dolazi tijekom drugog tjedna kada sam iznenada ispunjen nemilosrdnom energijom. To je poput magije. Iako tradicionalno nisam jutarnji tip, na Whole30 spavam tako čvrsto i nikada nemam mamurluk, pa mi dani počinju ranije. Na kraju vidim New York kako se budi u subotu, završava sve svoje obaveze i vježba, a sve prije nego što mi prijatelji pošalju poruku da vide kakvi su nam planovi za taj dan. Kad ste na Whole30, svakako se prepustite ovom malenom daru.
7. Zapošljavajte prijatelje.Prva dva puta kad sam radila Whole30, moj cimer i ja išli smo zajedno na putovanje. Do treće runde sam bila sama i znala sam da ne mogu cijeli mjesec bez suosjećanja s nekim drugim. Zato sam pokrenuo privatnu grupu za podršku na Facebooku koja je sada narasla i uključuje više od 500 ljudi diljem svijeta. Kada prolazite kroz odvikavanje, imate žudnju ili sumnjate u svoju odluku da uopće probate, treba vam netko na vašoj strani da vas podsjeti.
8. Prvo dodajte natrag vino.Pa, samo ako želiš. Ali moram reći da je to uvijek bio najbolji izbor za mene. Kada izađete s Whole30, možete dodati jednu novu stvar svaka tri dana. Ideja je da svom tijelu date priliku da reagira na predmete koje ste izrezali. Meni je vino bilo sasvim u redu, mahunarke mi nisu stvarale probleme, žitarice su bile dobre, gluten me malo uznemirio, a mliječni proizvodi su me tjerali da povratim. Ovih dana uopće ne jedem mliječne proizvode i držim se vrlo malo glutena. Zauzvrat, nikada nisam napuhnut i više ne moram nabijati trbuh nakon svega što pojedem. Iako biste možda željeli imati gozbu kada završite s 30 dana, doista je najbolje sve dodati postupno, inače nećete požnjeti prave, dugotrajne nagrade Whole30.
što znači ime julia9. Neka to postane stil života.
Pratim li Whole30 cijelo vrijeme? Ne. Pratim li Whole30 većinu vremena? Da, i zato sam se mogao osjećati zdravije, smršaviti i zadržati težinu. Ono što me najviše iznenadilo kod Whole30 nije čak ni ono što se dogodilo tijekom 30 dana, već koliko je promijenio moju percepciju hrane, za čim moje tijelo žudi i kako sam reagirao na jelo. Više nisam posezala za slatkišima, već za zasitnom, proteinskom hranom. Nisam htjela svoje tipične žitarice, htjela sam jaja. Kad sam ponovno službeno mogao jesti sve nezdrave stvari, nisam to htio – čuvao sam ih za posebne prilike. A ta subotnja jutra zbog kojih sam se osjećao kao milijun dolara? Željela sam ih i dalje jesti, pa sam smanjila alkohol.
Whole30 je sjajan način da brzo započnete svoj život - ako to dopustite. A ako prvo dodate vino natrag.
