Kako koristiti uređaj za praćenje fitnessa, a da ne dopustite da upravlja vašim životom

Moja tipična rutina prije spavanja je išla otprilike ovako: presvući se u pidžamu, oprati zube , provodim svoj režim njege kože...a zatim mahnito jurim po kući dok nisam zatvorio sve prstenove na svom Apple Watchu.

Racionalno, ja znao ovo je ponašanje bilo smiješno - i zapravo kontraproduktivno za učinkovito večernje opuštanje. Ali osjećao sam se kao da sam imao kako bih ispunio unaprijed postavljene ciljeve mog sata, koji su uključivali minute vježbanja, kalorije potrošene kretanjem i sate u kojima ste stajali barem jednu minutu.

imena ženskih pasa

Nakon mjeseci ove dinamike, moj odnos s mojim fitness trackerom došao je do usijanja nakon što sam trčao-prohodao Londonski maraton ovo proljeće. Dok sam ležao u hotelskoj sobi, oporavljajući se od gotovo četiri sata intenzivne vježbe, sat mi je signalizirao da ustanem i krenem kako bih postigao svoj dnevni cilj u satima stajanja. Smiješnost ove naredbe nakon što sam upravo završio jebeni maraton potaknula je epifaniju: Zašto, dovraga, slijepo slijedim upute ovog uređaja? Jasno je da se ne zna uvijek što je najbolje.

Kao pisac o fitnesu, svjestan sam da satovi za vježbanje mogu biti izvrsni alati za praćenje vježbi i zadržavanje motivacije za vaše ciljeve kretanja. Ali za određene ljude, posebno one s perfekcionističkim tendencijama (hm, ja), oni također mogu potaknuti nezdravo ponašanje, poput opsjednutosti postizanjem određenih generičkih metrika, nedovoljnog odmora i osjećaja neuspjeha kada se određeni ciljevi ne postignu.

I jest ne samo ja: Svatko bi mogao postati ranjiv na upadanje u nezdravu vezu sa svojim uređajima za praćenje fitnessa, dr. Jason von Stietz, ovlašteni psiholog s CBT SoCal-om, kaže za SelfGrowth. Dobre vijesti: postoje jednostavni koraci koje možete poduzeti da popravite nestabilnu dinamiku svog nosivog uređaja—pa sam potražio savjet stručnjaka kako bih konačno shvatio kako.

Praćenje fitnessa može biti od pomoći, ali može imati i nedostataka.

Najprije prvo: fitness satovi mogu pružiti gomilu korisnih pogodnosti. Glavna prednost ovih uređaja je mogućnost praćenja napretka i odgovornosti tijekom vremena, Justin Ross, PsyD, licencirani klinički psiholog i direktor za dobrobit na radnom mjestu UCHelt h u Denveru, kaže za SelfGrowth. Bilježenje ovih metrika može biti stvarno inspirativno i motivirajuće, kaže Ross, posebno ako radite prema određenom cilju - recimo, poboljšati svoje vrijeme prijeđenih kilometara za minutu ili steći naviku vježbanja tri dana u tjednu.

Osim toga, satovi mogu pružiti objektivne podatke za poticanje promjene, dr. Ashley Brauer, ovlašteni klinički psiholog sa Izdržljivost uma i tijela u Minneapolisu, kaže za SelfGrowth. Na primjer, kad sam prvi put dobio svoj sat, otvorio mi je oči koliko sam sjedio tijekom radnog dana. Shvativši da ponekad satima sjedim potaknulo me da uključim više malih naleta kretanja u svoj dan, naviku koja pomaže da moji zategnuti bokovi budu manje bolni. Drugi satovi i nosivi uređaji, kao što su neki Garmin satovi i Whoop band, također prate oporavak, kao i aktivnost. To znači da vam mogu pomoći da shvatite kada vjerojatno je najbolje uzeti dan odmora u odnosu na guranje kroz još jedan trening.

S druge strane, satovi za fitness mogu vas potaknuti da razmišljate o brojevima koji možda zapravo i nisu relevantni ili nisu stvarna mjerila pravog zdravlja, kaže Ross. Na primjer, tijekom njegovih trčanja, Rossov sat prati vertikalnu oscilaciju (koliko se pomičete gore-dolje sa svakim korakom) i duljinu koraka (udaljenost između udaraca stopala) - dvije varijable koje nisu baš korisne za većinu rekreativnih vježbača. Satovi vas također mogu potaknuti na fiksiranje i stres zbog metrike koja možda i nije toliko točno na prvom mjestu, kao što je koliko ste REM spavali sinoć.

auto sa slovom s

Nositelji također mogu donositi beskorisne pretpostavke ili netočne zaključke o podacima, kaže Brauer. Na primjer, možda ste bili pod velikim stresom na poslu i propustili ste nekoliko redovnih treninga. Vaš vam sat može reći da ste se oporavili i spremni za HIIT rutinu, dok je u stvarnosti ono što vašem tijelu zaista treba blaži oblik aktivnosti koji će vam pomoći u reguliranju mentalnog stresa.

Još jedna mana nosive opreme za fitness je ta što može biti vrlo nametljiva, kaže Brauer. Uvijek su vam na zapešću i često pinkuju, što može prekinuti proces korištenja vlastite intuicije i slušanja tijela, objašnjava ona. Ljudi mogu biti bombardirani obavijestima, a onda svaki put kad vide obavijest, mogu osjetiti pritisak da to učine, kaže von Stietz. A onda ako to ne učine, onda se mogu osjećati kao neuspješni.

Na kraju, satovi ponekad mogu potaknuti razmišljanje sve ili ništa, kaže von Stietz, što u osnovi znači da se ljudi mogu osjećati kao da moraju postići sve što im sat govori. Kad se to ne dogodi, mogu se osjećati toliko obeshrabreno da u potpunosti odustanu od svojih fitness ciljeva.

Kako ćete znati imate li nezdrav odnos sa svojim fitness satom?

Ako vaš uređaj stvara negativnost u vašem životu, vjerojatno je vrijeme da preispitate svoj odnos s njim, kaže Ross. Evo konkretnih znakova koji bi mogli pokazati da dinamika vašeg sata nije zdrava, prema Braueru.

• Počinjete prosuđivati ​​koju god aktivnost činili. Na primjer, možete početi označavati svoje treninge (ili čak sebe) kao dobre ili loše ovisno o određenim metrikama sata.
• Koristite sat češće ili intenzivnije. Na primjer, umjesto da ga samo vežete kako biste izmjerili trčanje, počinjete ga nositi kako biste pratili svaki pokret.
• Sat ometa druga područja vašeg života—možda neprestano otkazujete planove s prijateljima kako biste ispunili određene ciljeve gledanja ili rano napuštate posao kako biste zatvorili svoje prstenove.
• Imate opsesivne misli ili se ponašate oko svog sata ili njegovih metrika.
• Razvijate ovisnost o satu, oslanjajući se na uređaj umjesto na vlastite osjećaje i senzacije (na primjer, dopuštajući da se zbog lošeg rezultata spavanja osjećate kao da nećete moći upravljati svojim danom); osjećajući se kao ti imati učiniti ono što vam sat govori; ili misleći da se vaši pokreti ne računaju osim ako ih je zabilježio sat.
• Primjećujete povećane negativne emocije kao odgovor na sat, uključujući stvari poput tjeskobe, lošeg raspoloženja ili promjene u načinu na koji gledate na sebe.

Ako primijetite bilo koji od gore navedenih znakova, savjeti u nastavku mogu vam pomoći da uspostavite zdraviju dinamiku sa svojim satom. Međutim, u bilo kojem trenutku, ako osjećate da vam je potrebna dodatna podrška, potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje, kaže Brauer.

Kako poboljšati odnos sa svojim fitness trackerom

Popravljanje odnosa sa satom nije jednostrano, kaže Brauer. Strategije koje rade za neke ljude možda neće biti toliko korisne za druge. Ipak, postoje neki opći savjeti koje vrijedi isprobati.

Ako želite uspostaviti zdraviju dinamiku, prvo morate osvijestiti svoj postojeći odnos sa svojim satom. To uključuje da budete iskreni prema sebi o tome kako vam sat služi, kako vas ometa i jeste li oko njega razvili bilo kakve opsesivne ili ovisne obrasce, kaže Brauer.

Kako bi pomogla u ovom procesu, ona preporučuje isprobavanje vježbe svjesnosti u kojoj odaberete dva dana – jedan u kojem ćete nositi sat, a drugi u kojem ga ne nosite – i zabilježite svoje iskustvo, raspoloženje i misli. Zatim usporedite odraze.

ideje za naziv popisa pjesama

Nakon što sam i sam isprobao vježbu svjesnosti, shvatio sam da mi sat pomaže da uključim više kretanja tijekom radnog dana (pozitivno), a istovremeno uzrokuje da postanem opsjednut zatvaranjem svojih prstenova i izaziva osjećaj neuspjeha povezan s određenim metričkim vrijednostima, primjerice kada primijetio sam pad VO2 max (dva velika negativa).

Ako ste opsjednuti mjernim podacima, može vam pomoći da se ponovno povežete s razlogom zašto ste prvi htjeli uređaj. Za većinu ljudi, to je razlog zašto je neka varijacija Želim živjeti aktivnim stilom života, kaže Ross. Odatle se zapitajte postižete li već to zašto. Ako je odgovor potvrdan - na primjer, vježbate nekoliko puta tjedno i redovito se krećete tijekom radnog dana - onda dajte sve od sebe da prihvatite da je to jednostavno dovoljno. Detaljne metrike sata nisu važne.

U mom slučaju, zapravo nisam imao jasan razlog iza posjedovanja sata - bio je to rođendanski poklon iznenađenja, a ne nešto što sam tražio. Ipak, shvaćajući da već vodim aktivan, pokretom ispunjen način života prije Dobio sam sat koji mi je otvorio oči na mogućnost da se možda ne trebam oslanjati na njega da bi određivao kada i koliko ću se kretati iz dana u dan.

Umjesto da slijepo prihvaćate bilo koje generičke fitness ciljeve s programiranim vašim satom—recimo, klasičnih 10.000 koraka dnevno—prilagodite ciljeve kako bi odgovarali vas . Jako je važno biti sam svoj zagovornik i razmišljati o vlastitim potrebama, kaže Brauer. To može značiti postavljanje cilja broja koraka na broj koji je izvediviji za vašu rutinu - ili može značiti potpuno ignoriranje te metrike.

Iako se ciljevi mogu razlikovati za svaku osobu, možda će vam pomoći izbjegavati one koji su konkretni, neprilagođeni ili ostaju isti svaki dan (recimo, kao što su dnevni koraci, sati stajanja ili zatvaranje svih prstenova). Čak i ako ste sami programirali ove metrike, nastojanje da svaki dan postignete iste ciljeve prekida vašu sposobnost da budete intuitivni sa svojim potrebama i također zanemaruje činjenicu da se naše potrebe mijenjaju, objašnjava Brauer.

francuska prezimena

Štoviše, sam broj mjernih podataka na dohvat ruke može biti neodoljiv. Kako biste smanjili preopterećenost informacijama, personalizirajte obavijesti na satu kao i brojčanik tako da budete izloženi samo mjernim podacima koji su vam osobno važni i da vas ne bombardiraju pingovi koji vam stvaraju stres. Na primjer, ako ustanovite da vas metrika potrošene kalorije potiče na opsesivne misli ili ponašanja vezana uz hranu, eliminirajte obavijesti za nju i promijenite svoje postavke tako da vam ne bulji u lice svakim okretom zgloba.

Da biste personalizirali svoj uređaj, razmislite o sebi kako biste utvrdili koje su podatkovne točke korisne, motivirajuće i ohrabrujuće. Zatim prilagodite svoje postavke u skladu s tim, kaže von Stietz. Opet, ono što je korisno ovisit će o vašim ciljevima, ali neke metrike koje biste mogli smatrati korisnima uključuju podatke o otkucajima srca—koji mogu pokazati kako se vaše tijelo oporavlja od vježbanja ili drugih stresora—kao i podsjetnike da odvojite trenutak i samo dišete, kaže Brauer . To je nešto što je često teško učiniti sami bez poticaja, dodaje ona.

Prihvatite da su brojevi na vašem satu pretpostavljeno mijenjati iz dana u dan, kaže Brauer—podsjetnik koji sam smatrao posebno korisnim. Umjesto da se opterećujete sporijim tempom trčanja od vašeg prosjeka ili time što ste propustili tri sata stajanja, pokušajte sebe vidjeti neovisnima o brojevima, kaže Brauer. Razmislite o drugim područjima svog života u kojima ste izvrsni - recimo, kao prijatelj, partner ili roditelj. Vaša sposobnost da zatvorite prstenje nema nikakvog utjecaja na njih, zar ne? Baš kao što ste vi više od svojih brojeva, vaš je život bogatiji od malih isječaka života koje prikazuje vaš sat.

Važno je prepoznati da će svako fitness putovanje imati vrhunce i padove, a to je sasvim normalan i očekivan dio procesa. Ideja da biste uvijek trebali imati linearni trend prema gore stvarno je pogrešna, kaže Brauer.

Kao netko tko je nekoć bio opsjednut svojim maksimalnim VO2 — i osjećao se uzrujano ako bi ta metrika pala čak i za 0,1 — pozdravio sam ovaj savjet i otkrio da mi je pomogao da budem blaži prema sebi.

Da biste se ponovno povezali s onim što vam tijelo govori - umjesto da se oslanjate samo na svoj sat da biste znali što je najbolje - razmislite o usvajanju svjesnosti praksa meditacije . To vam može pomoći da identificirate svoje razine energije, kako se vaše tijelo osjeća i vaše trenutno mentalno stanje, kaže von Stietz. Ugađanje tim osjećajima ne može se postići pomoću sata, kaže Ross. To morate učiniti vi kao osoba.

To može biti jednostavno poput zatvaranja očiju i polaganog, dubokog udaha, kaže von Stietz. Primijetite koje se misli, emocije i osjećaji pojavljuju i oduprite se porivu da ih osuđujete, kaže. Pokušao sam se baviti meditacijom tijekom godina i otkrio sam da je to moj užurbani mozak nevjerojatno izazovno prihvatiti, ali znam da će redovita praksa svjesnosti biti ključna dok radim na ponovnom uspostavljanju jače veze sa svojim tijelom, dok istovremeno smanjujem svoje oslanjanje na sat .

Razmislite o redovitom odmoru od sata kako biste se mogli ponovno povezati s njim osjeća za pomicanje tijela umjesto hiperfokusiranja na određene metrike sata. To je podsjetnik da smo se nekada davno selili jer nam je bilo dobro, a ne zato što su naši satovi pratili koliko daleko ili koliko brzo, kaže Ross.

Barem jednom tjedno (a možda i češće ako otkrijete da imate mnogo nezdravih ponašanja oko vašeg sata), dovršite trening bez sata, kaže Ross. To će pomoći osigurati da vaš sat ne diktira kako se osjećate u vezi s vašom rutinom, već može stvoriti prostor u kojem možete biti usklađeniji sa sadašnjim trenutkom. To možete učiniti i sa spavanjem, kaže Ross: Ako primijetite da vaš sat stvara tjeskobu oko vašeg zatvorenog oka, ostavite ga na noćnom ormariću noć ili dvije. To vam može pomoći u smanjenju stresa i omogućiti vam da bolje prilagodite koliko se zapravo odmorno osjećate.

automobili sa slovom e

U nekim slučajevima možete čak odlučiti potpuno odbaciti sat. Nitko potrebe koristiti sat za fitness, kaže von Stietz. Ako smatrate da vas opterećuje, možete ga jednostavno ostaviti sa strane.

Uzimajući to k srcu, nedavno sam uzeo pet dana pauze od svog sata. U početku mi je bilo malo dezorijentirajuće što nisam imao osjećaj za razne metrike koje sam mjesecima gorljivo pratio. No pred kraj sam stvarno cijenio jednostavnost prihvaćanja svojih vježbi onakvima kakvi jesu i otkrio sam da se puno prostora u mozgu oslobodilo kad sam odbacio svoju opsjednutost podacima.

Kao rezultat toga, odlučio sam uzeti dulju pauzu od sata: mogu ga staviti da pratim tu i tamo neki lažni trening, ali u cjelini planiram se usredotočiti na kretanje iz jednostavnog razloga jer se osjećam dobro .

Povezano:

• Kako izgraditi rutinu vježbanja koja je zapravo održiva
• Kako znati treba li vašem tijelu san ili vježbanje
• Što učiniti kada vas muči to što neko vrijeme ne možete vježbati