Istražite kako lagana (i brza) jutarnja rutina istezanja može poboljšati fleksibilnost i pomoći vam da se razbudite. Plus, 6 najboljih jutarnjih dionica za početak dana.
Jutarnje buđenje ponekad se može činiti kao izazov, pogotovo ako vam je tijelo ukočeno, a um još uvijek omamljen. Dodavanje jutra proteže se utvoja rutinamože nježno izvući vaše tijelo iz stanja pospanosti i ublažiti napetost mišića. Jutarnje istezanje može biti oblik brige o sebi koji daje ton cijelom danu, pomažući vam da započnete dan smireno i usredotočeno.
Prednosti jutarnjeg istezanja
Dok spavamo, mišići su nam dugo opušteni, što može rezultirati ukočenošću i nelagodom nakon buđenja. Jutarnja rutina istezanja može pomoći u ublažavanju ukočenih mišića, ali također može biti od koristi tijelo i um na druge načine.
Ublažavanje boli i ukočenosti
Jedna od neposrednih prednosti jutarnjeg istezanja je olakšanje od boli i ukočenosti. Dok se istežete, nježno djelujete na napetost u mišićima i zglobovima. To može povećati vašu fleksibilnost i smanjiti nelagodu, pa je kretanje tijekom svakodnevnih aktivnosti lakše.
Poboljšanje protoka krvi i cirkulacije
Istezanje ujutro može potaknuti vašu cirkulaciju, povećati protok krvi u mišiće i dostaviti više kisika i hranjivih tvari u tijelo. Poboljšana cirkulacija također pomaže u smanjenju bolova u mišićima i umora.
Povećanje fleksibilnosti
Redovito jutarnje istezanje može postupno povećati vaš raspon pokreta, poboljšavajući vašu fleksibilnost. Ovo vam može koristitidnevne aktivnostii pomoći u sprječavanju ozljeda uzrokovanih naglim pokretima ili naprezanjem.
imena popisa za reprodukciju
Energiziranje tijela
Dobro istezanje može vam dati energiju dok se probudite. Povećanjem protoka krvi i opuštanjem mišića možete dobiti prirodni poticaj energije koji može biti zdravija i osvježavajuća alternativa kofeinu
Samorazvijanje uma
Uzimanje nekoliko minuta za istezanje može vam dati trenutak smirenosti prije nego što počne naporan dan. Vrijeme je da se usredotočite na svoje tijelo i dah,smanjenje stresa i tjeskobe.
Postavljanje pozitivnog tona za dan
Istezanje ujutro može biti oblik brige o sebi. Uključivanjem svjesnog kretanja u svoje jutro, govorite si da je vaše blagostanje važno, što vas potiče da donosite zdravije odluke tijekom dana.
Na što treba obratiti pozornost tijekom jutarnjeg istezanja
Iako su jutarnja istezanja općenito sigurna i korisna, pristup svjesnosti može vam pomoći da izvučete maksimum iz svoje prakse i izbjegnete ozljede. Imajući na umu ove točke, možete osigurati da vaša jutarnja rutina istezanja bude siguran i ugodan dio vašeg dana.
Počni polako
Vaše tijelo je upravo provelo sate u mirovanju, stoga je ključno započeti s nježnim pokretima. Žurba s intenzivnijim istezanjem može biti kontraproduktivna i može dovesti do napetosti. Poceti sa sporo, lagano istezanje i postupno povećavajte intenzitet kako vam se tijelo zagrijava.
Slušajte svoje tijelo
Obratite pozornost na to kako se vaše tijelo osjeća tijekom svakog istezanja. Istezanje nikada ne smije uzrokovati bol. Ako osjetite bilo kakvu nelagodu, opustite se. Nije vam cilj gurati svoje tijelo u bolne položaje, već nježno probuditi svoje mišiće i zglobove.
Dok vježbate slušati svoje tijelo, obratite pozornost i na svoje disanje. Jeffa WarrenaDisanje s ljubavljumeditacija vam može pokazati kako.
Vježbajte dosljednost
Prave prednosti istezanja vidljive su tijekom vremena i redovitom vježbom. Čak i samo nekoliko minuta istezanja svako jutro može dovesti do poboljšanja fleksibilnosti, mobilnosti i općeg blagostanja. Pokušajte to učiniti dosljednim dijelom svoje jutarnje rutine.
kostim ženskog klauna
Povećajte fleksibilnost tijekom vremena
Uz dosljednu praksu, vjerojatno ćete primijetiti da se možete istegnuti dalje i s manje napora. Povećanje vaše fleksibilnosti je postupan proces, stoga budite strpljivi sami sa sobom.
Vježbajte ravnotežu
Pobrinite se da vaša rutina uključuje istezanje za sve glavne skupine mišića. To može pomoći u održavanju uravnotežene fleksibilnosti i spriječiti preopterećenje bilo kojeg određenog područja.
Usredotočite se na svjesno disanje
Uključiti svjesno disanje u svoju rutinu istezanja. Duboki, kontrolirani udisaji mogu poboljšati učinkovitost istezanja i pomoći u smirivanju vašeg uma. Osim toga, to je sjajan način da se psihički pripremite za dan koji je pred nama.
Udahnite opuštanjes Jayem Shettyjem dok vam pomaže voditi dah—i vaše namjere—u ovoj kratkoj meditaciji.
Vježbajte sigurnost
Ako već imate bilo kakve ozljede ili zdravstvene probleme, posavjetujte se sa svojim zdravstvenim radnikom prije nego započnete s novom rutinom istezanja. To osigurava da odaberete istezanja koja su sigurna i korisna za vaše specifične potrebe.
Uživajte u procesu
Jutarnje istezanje vrijeme je da se usredotočite na sebe i svoje blagostanje, stoga mu pristupite s pozitivnim stavom i neka bude mirno, energizirajući početak na tvoj dan.
Istezanje tijela uključuje i buđenje uma, a Megan ReitzBrojanje dahasavršen je dodatak vašem jutarnjem nizu istezanja.
Pažljivo okončajte svoju rutinu
Završite svoju rutinu istezanja trenutkom opuštanja kako biste pustili svoje tijelo i um da upiju dobrobiti istezanja. Možete završiti jednostavnom sjedećom meditacijom ili nekoliko dubokih udisaja kako biste cijenili vrijeme koje ste odvojili za sebe.
Olakšajte se natrag u sadašnji trenutak s ovom meditacijom.
6 najboljih istezanja za ujutro
Neki dijelovi su stvarno prikladni za probuditi svoje tijelo ujutro. Dizajnirane da budu brze, osnovne i jednostavne za praćenje, mogu biti neprimjetan dio vaše jutarnje rutine dok nježno budite svoje tijelo i pripremate ga za dan koji je pred vama.
Američka ženska imena
Ova istezanja dizajnirana su tako da budu dostupna osobama svih razina kondicije. Mogu se prilagoditi vašoj razini udobnosti i uvijek bi trebali biti bezbolni. Redovita praksa ovih istezanja može pridonijeti dugoročnim poboljšanjima fleksibilnosti i općeg blagostanja.
1. Istezanje od koljena do prsa
Lezite na leđa s ispruženim nogama. Nježno privucite jedno koljeno prema prsima, zatim drugo, grleći ih oba rukama. Zadržite položaj 20-30 sekundi. Ovo može biti izvrsno istezanje za otpuštanje napetosti u donjem dijelu leđa i bokovima.
2. Istezanje gornjeg dijela leđa
Sjednite ili ustanite ispruženih ruku ispred sebe. Spojite ruke i zaokružite gornji dio leđa, gurajući spojene ruke naprijed. Trebali biste osjetiti lagano istezanje u gornjem dijelu leđa i ramenima. Zadržite 20-30 sekundi. Ovo istezanje posebno je korisno za one koji provode puno vremena sjedeći ili koristeći računala.
3. Poza djeteta
Počnite na rukama i koljenima. Spustite kukove natrag prema petama, ispruživši ruke ispred sebe. Neka vam čelo nježno počiva na podu. Zadržite ovu pozu kako biste istegnuli leđa, bokove i bedra, a istovremeno umirili um.
4. Istezanje vrata
Sjednite ili stanite s ravnom kralježnicom. Polako nagnite glavu prema jednom ramenu, držeći drugo rame opušteno. Zadržite 20 sekundi, a zatim lagano prijeđite na drugu stranu. Ovo rastezanje može pomoći u ublažavanju napetosti u vratu, uobičajenom području gdje se nakuplja stres.
5. Pregib u stojećem položaju
Stanite sa stopalima u širini kukova i polako se savijte prema naprijed u kukovima, puštajući glavu i ruke da vise prema podu. Ako ne možete dotaknuti pod, to je u redu. Samo neka vam ruke vise ili se držite za laktove. Zadržite 20-30 sekundi. Ovo istezanje može biti dobro za tetive koljena i donji dio leđa, a također može pomoći u povećanju protoka krvi u glavu.
6. Mačka krava istezanje
Započnite ovo istezanje na rukama i koljenima, pazeći da su vam koljena poravnata ispod kukova, a zglobovi ispod ramena. Dok udišete, savijte leđa prema dolje, podižući glavu i trtičnu kost u pozu krave. Dok izdišete, zaokružite leđa prema stropu, privlačeći bradu prsima u pozu mačke. Nastavite s ovim pokretom 60 sekundi kako biste pomogli fleksibilnosti kralježnice i napetosti u trupu i vratu.
Česta pitanja o jutarnjim dionicama
Koje je najbolje istezanje kad se probudite?
Najbolje istezanje nakon buđenja je ono koje cilja na više dijelova vašeg tijela na nježan način. Sjajan primjer je istezanje mačje krave. To uključuje vašu kralježnicu, vrat i ramena, potičući fleksibilnost i cirkulaciju. To je nježan pokret koji zagrijava tijelo bez naprezanja određenog područja, što ga čini idealnim za jutra kada se vaši mišići još uvijek bude.
Je li istezanje rano ujutro korisno za cjelokupno zdravlje?
Istezanjeu ranim jutarnjim satimaima brojne zdravstvene dobrobiti. Može pomoći povećati protok krvi u mišiće, što može smanjiti ukočenost i poboljšati fleksibilnost. Također može pomoći u oslobađanju od napetosti, kako fizički tako i mentalno, pripremajući vas za dan koji je pred vama. Jutarnje istezanje može povećati vašu razinu energije i raspoloženje, što ga čini vrijednim dodatkom vašoj rutini.
Je li istezanje dobra jutarnja rutina?
Istezanje može biti izvrstan dodatak jutarnjoj rutini. To je jednostavan, brz način da aktivirate svoje tijelo nakon prospavane noći. Istezanje može pomoći riješiti se bilo kakve ukočenosti ili nelagode uzrokovane spavanjem, poboljšati vaše držanje i povećati vašu fleksibilnost. To je također trenutak briga o sebi , omogućujući vam da započnete dan s pozitivnim fokusom na svoje blagostanje.
Što je dobro jutarnje rastezanje?
Dobro jutarnje istezanje je ono koje možete udobno izvesti i koje odgovara potrebama vašeg tijela. Na primjer, stojeći nagib naprijed isteže tetive koljena, listove i leđa, područja koja se ujutro često osjećaju zategnuta. Ovo istezanje može potaknuti protok krvi u glavu, što može pomoći da se razbistri um i smanji umor.
