Nisam još spreman odustati od ljeta, što znači da me do daljnjega možete pronaći vani kako se sunčam poput guštera na bilo kojem komadu sunčeve svjetlosti. Ali jeste li se ikada osjećali kao da vas vrijeme na suncu iscrpljuje, čak i ako niste radili ništa napornije od čitanja knjige i ispijanja ledenog čaja? Ako je tako, evo zašto se osjećate tako iscrpljeno nakon što ste proveli vrijeme na suncu.
Vaše tijelo treba održavati određenu unutarnju temperaturu kako bi ispravno radilo, a to može zahtijevati puno suptilnog, ali iscrpljujućeg rada.Zamislite svoje tijelo kao tvornicu u kojoj se odvija mnogo različitih procesa. Ovi procesi, kojima upravljaju kemijske reakcije, oslanjaju se na molekule tzv enzima . Vaši enzimi rade pravilno samo kada je vaše tijelo u normalnom temperaturnom rasponu. Iako je prosječna temperatura ljudskog tijela 98,6 stupnjeva Fahrenheita, može sigurno pasti bilo gdje u rasponu od 97 do 99 stupnjeva, prema Klinika Mayo . Vaš unutarnji termostat mora održavati vašu temperaturu na ovoj specifičnoj razini kako biste mogli učinkovito disati, kretati se, probaviti i tako dalje.
Kada provodite vrijeme na suncu, osobito na vrućem danu, vaše tijelo radi prekovremeno kako bi održalo temperaturu vašeg tijela na uobičajenih 98,6 stupnjeva Fahrenheita, Seuli Bose-Brill, MD, izvanredni profesor interne medicine i pedijatrije na Sveučilištu Ohio State Medicinski centar Wexner, kaže za SelfGrowth. To čini putem mehanizama poput znojenje , kada žlijezde po cijeloj koži počnu izbacivati mješavinu vode i soli, koja zatim isparava kako bi vas ohladila. Ovaj dodatni rad koristi dodatnu energiju, što se može pretvoriti u umor.
Čak i ako popijete tonu La Croixa, pretjerana toplina može uzrokovati dehidraciju zbog koje se osjećate iscrpljeno.Dr. Bose-Brill ističe još jednu posljedicu napornog rada vašeg tijela: Znojenje održavanje tjelesne temperature može rezultirati umorom zbog brze dehidracije.
Budući da je znojenje jednako gubitku vode, previše znojenja može vas dehidrirati, pogotovo ako ne nadoknađujete te tekućine. Manje vode znači manji volumen krvi, što znači da tijelom cirkulira manje kisika i hranjivih tvari za obnavljanje mozga, pluća i više, što vas čini umornima i razdražljivima, Heather Rogers, M.D., dermatologinja Moderna dermatologija u Seattleu, Washington, kaže za SelfGrowth. Vaše srce mora jače pumpati kako bi pokrenulo taj smanjeni volumen krvi po vašem tijelu, što pogoršava problem.
Dehidracija može uzrokovati glavobolju, mučninu, pa čak i vrtoglavica i nesvjestica . Dakle, redovito nadopunjavajte unos tekućine tijekom vrućine, čak i ako ne osjećate posebnu žeđ.
muška talijanska imenaKonačno, štetne sunčeve zrake mogu dovesti do kemijskih promjena u vašem tijelu, poput oštećenja od sunca, koje bi vas mogle iscrpiti.
Oštećenje kože od sunčevih UV zraka može uzrokovati da se osoba osjeća umorno, kaže za SelfGrowth Alana Biggers, dr. med., specijalistica interne medicine i docentica medicine na Sveučilištu Illinois-Chicago. Vaše tijelo radi na popravljanju oštećenja kože, zbog čega troši više energije.
Zračenje sunčevih zraka uzrokuje mutacije u vašoj DNK, objašnjava dr. Rogers, koje vaš imunološki sustav zatim pokušava ispraviti. To čini taktikom poput povećanje vaše proizvodnje melanina , tamni, zaštitni pigment u vašoj koži, koji dovodi do preplanulosti. Također proširuje krvne žile na površini vaše kože kako bi kisik i hranjive tvari pokušali popraviti oštećenje (otuda crvenilo koje osjećate od opekline od sunca ). Povećanje protoka krvi u suncem opečenoj koži uzrokuje [a] gubitak vode... a time i daljnju dehidraciju i umor, kaže dr. Rogers.
Sunce može dovesti do drugih kemijskih promjena u vašem tijelu, dodaje dr. Rogers. Tijelo se mora pozabaviti tim promjenama, tjerajući unutrašnjost da radi čak i ako izvana duboko spava pored bazena, kaže ona. Na primjer, prekomjerno izlaganje sunčevoj svjetlosti može dovesti do supresije imunološkog sustava , zbog čega neki ljudi s herpesom razviti čireve nakon provedenog vremena na suncu. Boravak na suncu također potiče vaše tijelo na stvarati više vitamina D , tako da je to još jedan proces koji dodatno povećava radno opterećenje.
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste izbjegli potrebu za drijemanjem čim se vratite kući nakon sunčanog dana.Ako planirate unaprijed i isprobate ove savjete, možda ćete moći izbjeći nesreću nakon sunca.
Ostanite unutra tijekom najtoplijih sati dana. Sunčeve zrake su najjače između 10 sati ujutro. i 14 sati, kaže dr. Rogers. Ako ti je sjena kraća od tebe, traži sjenu. Dr. Biggers također preporučuje, ako je ikako moguće, izbjegavanje napornih aktivnosti vani tijekom najtoplijih sati dana.
Nosite kremu za sunčanje (i zapravo slijedite odgovarajuće upute za zaštitu od sunca), a također koristite i drugu zaštitu od sunca. Očito nije uvijek izvedivo (ili zabavno) izbjegavati izlazak van kada je sunce najjače. The Američka akademija dermatologije preporučuje da se zaštitite nanošenjem jedne unce (dovoljno da napunite čašicu) vodootporne kreme za sunčanje SPF 30+ na svoje tijelo 15 minuta prije izlaska van i ponovnim nanošenjem svaka dva sata ili nakon znojenja ili plivanja. Vaša krema za sunčanje trebala bi biti širokog spektra, što znači da štiti i od UVA i od UVB zraka (prve mogu uzrokovati starenje kože, druge mogu dovesti do opeklina, a obje mogu uzrokovati rak kože). (UVC zrake također postoje, ali od ozonski omotač blokira većinu njih , zapravo nisu razlog za brigu.)
Dr. Rogers također predlaže pokrivanje predmetima poput šešira i dugih rukava kako biste zaštitili svoju kožu. Ne postoji siguran način za tamnjenje, kaže ona. Svaki znak preplanulosti znači da je vaša koža oštećena.
Ograničite unos alkohola i kofeina. Voda je vaš najbolji izbor. Mi nismo zabavna policija koja je ovdje da kaže da nikad ne možete imati alkoholno piće ili piće s kofeinom kada uživate u suncu, ali nemojte pretjerivati. I alkohol i kofein mogu djelovati kao blagi diuretici, što znači da mogu povećati učestalost mokrenja, Klinika Mayo objašnjava. U kombinaciji s vašim znojenjem, to može olakšati dehidraciju.
Ovdje posebno može biti problem alkohol. Ako ga imate previše u tijelu, možda ćete se manje brinuti o ponovnom nanošenju kreme za sunčanje. Također može pojačati umorne učinke sunca, možda vas uljuljkati u san uz bazen samo da biste se probudili s početkom jakih opeklina od sunca.
Iako definitivno možete uživati u kofeinu i alkoholu kada ste vani na suncu, neka oni budu više iznimka nego pravilo.
Također, pripazite na znakove stanja povezanih s vrućinom koja mogu zahtijevati liječničku pomoć, poput iscrpljenosti toplinom.Toplinska bolest je krovni pojam za probleme poput toplinske iscrpljenosti i toplinskog udara Klinika Cleveland objašnjava. Najvjerojatnije će se dogoditi ako ste se fizički naprezali dok je vani vruće. Toplinska iscrpljenost je manje ozbiljna od toplinskog udara, iako može dovesti do toplinskog udara ako se ne liječi.
Znakovi toplinske iscrpljenosti uključuju umor, jako znojenje, vrtoglavicu, nesvjesticu, žeđ, glavobolju i još mnogo toga. Iako iscrpljenost toplinom nije sjajna, obično se možete sami liječiti metodama kao što su ispijanje hladnih tekućina, uzimanje hladne kupke i odmaranje na hladnom mjestu, prema Klinika Mayo . Ako vam ne bude bolje unutar sat vremena ili osjetite intenzivnije simptome koji bi mogli biti toplinski udar, poput ubrzanog pulsa, čudnog nedostatka znojenja čak i uz temperaturu od 103 stupnja Fahrenheita ili više, mučninu i smetenost, vi ste suočavanje s hitnom medicinskom pomoći i trebate nazvati hitnu pomoć ili otići u hitna pomoć ako ste u mogućnosti.
Srećom, ako slijedite one preventivne savjete gore, možete spriječiti mogućnost da se suočite s bolešću povezanom s vrućinom - ili da se ugasite čim se ponovno nađete uz slatki, slatki klima uređaj u zatvorenom prostoru.
Povezano:
- Evo kako zapravo liječiti bolne opekline od sunca
- Zašto je kod crnaca manja vjerojatnost da će dobiti melanom, ali je veća vjerojatnost da će od njega umrijeti?
- 7 stvari na koje se ne biste trebali oslanjati za zaštitu od sunca
