Čak i ako možete trči 5K s lakoćom, uništite 45-minutnu sesiju vrtnje ili snagu kroz a HIIT razred, te nadolazeće stepenice mogu vas natjerati da stvarno počnete sumnjati u svoju kondiciju - pogotovo kada znate da ćete se uzdizati i puhati. Nisam li stvarno u dobroj formi kao što mislim? Ili: Nešto nije u redu sa mojim srcem!?
Ta su pitanja savršeno razumljiva, ali dopustite nam da vas uvjerimo: ovaj je fenomen mnogo češći nego što mislite, au mnogim slučajevima to je zapravo NBD.
Zapravo, čak i najspremniji ljudi među nama mogu biti poniženi stubištem. Fiziolog vježbanja Heather Hart, CSCS , trči ultramaratone (to je bilo koja utrka duža od 26,2 milje) i apsolutno ponekad može ostati bez daha kada se penje na jedan. Za većinu nas to je sasvim normalno, kaže Hart, certificirani trener trčanja iz Južne Karoline i osnivač Hart Strength and Endurance Coachinga, za SelfGrowth. Kako biste saznali zašto to možda osjećate – i što to zapravo znači za vašu kondiciju – nastavite čitati.
1. Niste se zagrijali.
Vjerojatno ne radite potpuno zagrijavanje prije penjanja uz stepenice. Ne istežete se i ne skačete gore-dolje i ne idete trčati [prvo], Anuradha Lala, dr. med , napredni srčani kardiolog i transplantacijski kardiolog na Mount Sinai, kaže za SelfGrowth. I dok je to potpuno razumljivo (vjerojatno biste dobili poprečne poglede ako biste prekinuli cijelu rutinu tjelovježbe u podnožju stubišta), to također znači da vaše tijelo zapravo nije pripremljeno za posao koji je pred vama.
Cjelokupna poanta zagrijavanja je u tome da pripremamo cijelo tijelo - mišiće, srce i pluća - za vježbu i lakoća u to, objašnjava Hart. Kada se penjete stepenicama, a niste se nimalo zagrijali, to je vrlo nagla promjena u potrebama našeg tijela za kisikom. Na kraju krajeva, to je ono što mu je potrebno za stvaranje te dodatne energije da ih napajate.
Ovaj brzi porast potražnje može brzo ubrzati vaš otkucaj srca i disanje. Doslovno prelazite s nule na sto bez upozorenja, objašnjava dr. Lala—i to se jednostavno osjeća teško . To je isto kao da ste spontano počeli trčati umjesto da počnete s laganim trčanjem i ubrzavanjem tempa. Prvo bi se vjerojatno osjećalo prilično neugodno, jer vaše tijelo nije imalo priliku postupno se priviknuti na posao koji od njega tražite. Dakle, ako primijetite da vam se penjanje uz stepenice nakon što ste prepješačili nekoliko blokova čini lakšim nego kada ste doslovno samo prešli s kauča na stubište, to bi mogao biti razlog.
2. Ovdje je u igri hrpa mišića, uključujući i one stvarno velike.
Mnogo je različitih dijelova koji rade zajedno kako bi vas pomaknuli uz stepenice. Penjanje angažira najveće mišiće u vašem tijelu, uključujući gluteuse, četveroglavce i listove, objašnjava dr. Lala. Također regrutira vaše mišiće jezgre, kaže Hart.
auto sa slovom v
A što su stepenice strmije, to će teže morati raditi, kaže Hart, budući da koračanje većim koracima zahtijeva angažiranje većeg broja mišićnih vlakana. Kao što smo spomenuli, vaše tijelo treba kisik kako bi vaše mišiće opskrbilo energijom; što je više u igri, to će vam više kisika trebati da izdržite taj napor - otuda pojačano disanje koje možete primijetiti kada se penjete stepenicama.
3. Zahvaćate različite vrste mišićnih vlakana.
Govoreći o mišićnim vlaknima: kada radite laganu aerobnu aktivnost, kao što je hodanje po ravnoj podlozi, vaša vlakna tipa jedan ili sporo trzajuća vlakna koja se temelje na izdržljivosti vam pomažu. Ali kada se počnete penjati stepenicama, angažirate svoja vlakna tipa dva - a.k.a. vaše brze, koje podržavaju snažne pokrete kao što su dizanje teških utega ili sprintanje.
To može dovesti do nakupljanja vodikovih iona i ugljičnog dioksida u vašim mišićima i krvi; potreban vam je kisik da to izbacite kako biste spriječili pojavu umora. Ova veća potražnja tjera vaše tijelo da odgovori povećanjem broja otkucaja srca i disanja, zbog čega možete stići na vrh stubišta pušući i pušući, objašnjava Hart .
Ako je vaša rutina vježbanja snažno usmjerena na prostor izdržljivosti - poput stabilnog trčanja, vožnje biciklom, hodanja ili plivanja, koji treniraju mišićna vlakna tipa jedan - vaše tijelo možda nije naviknuto na uključivanje vlakana tipa dva kao, recimo, netko tko diže teške utege ili radi eksplozivne vježbe poput sprinteva ili pliometrija . Dakle, kada dođe vrijeme da ih upotrijebite za penjanje uz stepenice, to će i biti da mnogo više opterećuju vaše tijelo.
4. Učinci gravitacije su stvarni.
Penjanje uz stepenice može činiti se lako jer je u biti samo hodanje, zar ne? Pa, ključna razlika je gravitacija. Kada šetate po ravnom tlu, tijelo gurate naprijed. Ali kada hodate uz stepenice, krećete se naprijed i gore. Većina ljudi radi veće korake—i podižu kukove više—kako bi to učinili, što uključuje više mišićnih vlakana, kaže Hart. U isto vrijeme, gravitacija daje sve od sebe da vas povuče natrag, i vaši mišići moraju raditi prekovremeno kako bi savladali taj otpor, kao što je SelfGrowth prethodno objasnio.
Sve to povećava količinu posla koju vaše srce treba obaviti, kaže dr. Lala. Kao što Hart kaže, vaš otkucaj srca i brzina disanja tada će se pojačati kako bi opskrbili vaše tijelo kisikom za dovršenje tog dodatnog rada.
5. Niste zapravo trenirali za penjanje stepenicama.
Postoji princip u vježbanju koji se zove specifičnost, što u osnovi samo znači da se vaše tijelo prilagođava vrlo posebnim zahtjevima koje mu postavljate, objašnjava Hart. To znači da ako želite postati bolji trkač, morate trčati redovito; trošenje sati na druge oblike vježbi izdržljivosti - poput vožnje bicikla ili bilježenja krugova u bazenu - jednostavno neće biti tako učinkovito.
Isto vrijedi i za penjanje uz stepenice: čak i ako radite pokrete koji treniraju dva tipa mišićnih vlakana - npr. čučnjevi , mrtvo dizanje , i leg press-te vježbe su i dalje ne točan pokret i vjerojatno se neće prenijeti tako dobro kao stvarno penjanje stepenicama, kaže Hart. Dakle, osim ako vaše vježbanje ili svakodnevni život ne uključuje uspinjanje čitavom hrpom stepenica, nije ni čudo da će vam se penjanje uz stepenice činiti napornim i zamornim kada to morate učiniti.
Ali postoje neki slučajevi u kojima dolazi do gubitka daha može nagovijestiti problem.
Općenito, osjećaj umora i bez daha na vrhu stubišta može biti potpuno normalan i nije znak ničega zabrinjavajućeg. Ali postoji nekoliko slučajeva u kojima se penjanje uz stepenice umara radi zatražite pregled kod svog liječnika:
Ali sve dok ne primijetite nijednu od tih crvenih zastavica, to što će vas stube razbiti po guzici uopće nije briga, kaže Hart. Ali ako želite da ovaj zadatak bude malo manje naporan? Pokušajte se češće penjati stepenicama. S vremenom može postati lakše, kaže Hart.
Izbor Urednika
