Saznajte više o prednostima svjesnog disanja za djecu (uključujući svjesno disanje) i kako im to objasniti. Osim toga, 7 načina vježbanja svjesnosti s djecom.
Zamislite da možete pomoći djeci da upravljaju svojim emocijama, da se bolje usredotoče na zadatke i smanje stres, a sve to na zabavan i zanimljiv način. Pomnost ima potencijal povećati opću dobrobit i promicati ravnotežu u životima djece.
Saznajte više o korištenju alata za svjesnost s djecom, zašto je to korisno za njih i kako uvesti te aktivnosti svjesnosti na razigran i pristupačan način.
Kako djeci objasniti svjesnost
Uvođenje svjesnosti djeci praktičan je način da ih opremite važnim alatima koji su osmišljeni da im pomognu da lakše i otpornije upravljaju svojim unutarnjim i vanjskim iskustvima.
Pomnost znači biti potpuno prisutan u trenutku, primjećivati svoje misli, osjećaje i iskustva bez prosuđivanja. Kako djeca prirodno žive u trenutku, to olakšava objašnjavanje koncepta svjesnosti na način koji mogu razumjeti. Evo nekoliko dodatnih smjernica o tome kako pristupiti razgovoru o svjesnosti s djecom.
Objasnite to jednostavno: Počnite objašnjavajući svjesnost kao posvećivanje pune pozornosti onome što radimo ili osjećamo u ovom trenutku. Navedite konkretne primjere koji će vam pomoći da teoriju ukorijenite u praksi. To može biti primjećivanje osjećaja sunca na njihovoj koži, okusa hrane ili kako im se tijelo osjeća dok trče.
imena automobila s b
Uključite ih pitanjima: Postavljajte im pitanja kako biste ih potaknuli na razmišljanje o svojim iskustvima. Na primjer, kakav je bio osjećaj kad ste zagrizli tu jabuku? ili Što ste primijetili dok ste se igrali vani?
Vježbajte zajedno: Djeca uče radeći. Vježbajte pažljivo disanje ili obraćanje pune pažnje na prizore, mirise i zvukove oko sebe. Ova zajednička iskustva mogu pomoći u prenošenju suštine svjesnosti.
Neka bude zabavno: Neka vaši razgovori o svjesnosti budu zabavni i privlačni. Možda ćete zajedno imati 'savjesni trenutak' kada oboje sjedite i primjećujete stvari oko sebe. Ne mora to biti ozbiljan razgovor.
Osnažite ih: Dajte im do znanja da vježbanje svjesnosti može pomoći djeci da bolje razumiju svoje osjećaje i olakšati život u školi ili kod kuće.
Koristite zabavne i privlačne resurse : Postoji toliko mnogo zabavnih izvora koji vam mogu pomoći da djeci objasnite svjesnost. Naš članak Što nas likovi Disneyevih princeza mogu naučiti o svjesnosti može vam pomoći da povežete načela svjesnosti na način koji je djeci zabavan i razumljiv.
7 dobrobiti svjesnosti za djecu
Pomnost je više od običnog mirnog trenutka razmišljanja. To je praksa koja djeci može dati osjećaj lakoće i vlasništva nad svojim mislima i emocijama.
1. Emocionalna regulacija
Pomnost potiče djecu da primijete svoje osjećaje bez trenutne reakcije. Ova svijest stvara prostor između osjećaja emocije i odgovora na nju, što može biti osobito korisno u upravljanju ljutnjom ili frustracijom. S vremenom ova praksa može potaknuti dublje razumijevanje i sposobnost da se upravljati emocijama .
2. Fokus i koncentracija
U svijetu punom ometanja, posjedovanje vještine fokusiranja nikada nije bilo važnije. Prakse svjesnosti mogu pomoći djeci da utišaju svoj um, obrate pažnju na jedan zadatak koji im je pri ruci i poboljšaju njihovu koncentraciju. To im može pomoći u školi, gdje uče i upravljaju odnosima izvan kuće.
auto sa slovom w
3. Smanjenje stresa
Djeca mogu doživjeti stres, bilo zbog školskih obaveza, interakcije s vršnjacima ili obiteljske dinamike. Prakse svjesnosti kao što je svjesno disanje za djecu mogu pomoći u smanjenju stresa promičući opušteno stanje uma kroz njihova svakodnevna iskustva.
4. Poboljšana samosvijest i empatija
Kako djeca postaju svjesnija vlastitih misli i osjećaja, često razviju bolje razumijevanje i suosjecanje prema osjećajima drugih. To može dovesti do poboljšanja odnosa s vršnjacima, braćom i sestrama i roditeljima.
5. Poboljšan san
Uz miran i bistar um, zaspati može postati puno lakši zadatak. Vježbe svjesnosti mogu pomoći djeci da se opuste, oslobode misli od briga i pripreme se za miran noćni san.
6. Povećana otpornost
Život je pun uspona i padova. Pomnost pomaže djeci izgraditi zaštitu od nevolja njegujući otporan način razmišljanja. Ako se redovito vježba, može pomoći djeci da se oporave od izazova s pozitivnijim pogledom.
7. Sveukupno blagostanje
Promicanjem osjećaja smirenosti, jačanjem fokusa i poboljšavanjem emocionalne regulacije, svjesnost postavlja snažne temelje za uravnotežen i pozitivan život.
Kako stvoriti poticajno okruženje za svjesnost
Kao roditelj, skrbnik ili odgajatelj, važno je uspostaviti poticajno okruženje za praksu svjesnosti. Ponudite nježne podsjetnike da vježbate svjesnost, sudjelujte u zajedničkim vježbama i potaknite otvorene rasprave o iskustvima vašeg djeteta.
Budi strpljiv: Pomnost je vještina koja se razvija tijekom vremena. Potaknite djecu da redovito vježbaju i usput proslavite njihov trud.
Neka bude pozitivno: Učinite vježbe svjesnosti pozitivnim i ugodnim iskustvom. Potaknite ih da uživaju u smirenosti i jasnoći koje dolazi s redovitim vježbanjem.
Koristite resurse: Resursi poput Samorast ili knjige o svjesnosti za djecu mogu biti odlično polazište za istraživanje praksi svjesnosti s djecom.
muška japanska imena
Naših 30 dana svjesnosti u učionici nudi svakodnevne vježbe za upoznavanje djece s svjesnošću, uključujući vježbe disanja, meditaciju i vođene prakse opuštanja.
7 vježbi svjesnosti za djecu
Upoznavanje djece s praksama svjesnosti može biti radosno i obogaćujuće iskustvo. Ključno je da bude jednostavno i što zabavnije i privlačnije. Važno je sudjelovati s njima tijekom ovih praksi, pa umjesto da ih usmjerite uz vođenu praksu, pokušajte meditirati kao obitelj.
Evo nekoliko jednostavnih praksi koje možete upotrijebiti kako biste svjesnost učinili prirodnim, ugodnim dijelom djetetova svakodnevnog života.
1. Pokušajte s disanjem 'medo'
Upoznajte svoje dijete s praksom svjesnog disanja. Naučite ih trbušno disanje ili disanje medvjedića, gdje drže plišanu životinju na trbuhu dok duboko dišu. Potaknite ih da primijete dizanje i spuštanje svog trbuha dok udišu i izdišu, a ako imaju plišanu životinju, promatrajte kako se pomiče gore-dolje s dahom.
Pogledajte Balloon Breath s Emiko Susilo za jednostavnu vođenu vježbu disanja.
2. Zajedno brojite udisaje
Sjednite zajedno u tiho mjesto i brojite udisaje. Ova praksa može pomoći i vama i vašem djetetu da postanete usredotočeniji i smireniji.
Pratite Moanu dok vas uči kako disati poput oceana kako biste se osjećali mirnije i smirenije.
Američka ženska imena
3. Vježbajte disanje 'ohladite pizzu'
Učinite svjesno disanje zabavnim pretvarajući se da hladite vruću pizzu nježnim, sporim udisajima. To je razigran način da se djeci predstavi koncept svjesnog disanja.
Slično disanju 'ohladi pizzu' je disanje uz rođendansku svijeću koje pomaže djeci da nauče smanjiti stres.
4. Igrajte igre osjetne svijesti
Potaknite svoje dijete da svjesno angažira svoja osjetila. Igrajte igre koje povećavaju osjetilnu svijest, kao što je slušanje zvona ili uočavanje različitih mirisa i prizora tijekom šetnje prirodom.
Isprobajte ovu vježbu Vidi, čuj, osjeti sa svojom djecom kako biste ih potaknuli da dodirnu svoja osjetila.
5. Opustite jedan po jedan dio tijela
Vodite svoje dijete kroz vježbu opuštanja fokusirajući se na opuštanje svakog dijela tijela, jednog po jednog. To je sjajan način za promicanje svijesti o tijelu i opuštanja.
klanjati se pohvalama
Ovo praćenje tijela može pomoći djeci da se više usklade sa svojim tijelima i osjećaju se prizemljenijim.
6. Potaknite vođenje dnevnika (ako je prikladno za dob)
Pozovite svoje dijete da piše ili crta o svom danu, naglašavajući emocije koje je osjećalo ili stvari na kojima je zahvalno. Vođenje dnevnika je praksa koja potiče samorefleksiju i zahvalnost.
Kako biste pomogli djetetu da se uskladi sa svojim osjećajima, upotrijebite unutarnje kotače našeg kotača osjećaja kako biste mu pomogli da odredi emocije kroz koje prolazi tijekom stresnih trenutaka.
7. Uvedite meditaciju ako je prikladno
Počnite s kratkim, jednostavnim sesije meditacije . Možete početi sa samo nekoliko minuta tihog sjedenja zajedno, usredotočujući se na dah. Koristite umirujuće pozadinske zvukove ili vođene meditacije posebno osmišljene za djecu kako biste poboljšali iskustvo.
Svaka faza djetetova života je jedinstvena i stoga bi trebala postojati jedinstvena praksa svjesnosti za svaku dob. Pogledajte Mindfulness for Kids:,, ili da ih potaknete. Za više pogledajte naš cjeloviti vodič za meditaciju za djecu.
Često postavljana pitanja o pomnosti za djecu
Kako podučavati dijete svjesnosti?
Nastava pomnost djetetu uključuje spoj strpljenja, angažmana i jednostavnosti. Započnite s jednostavnim vježbama kao što je posvećivanje pune pozornosti disanju ili zvukovima oko njih. Uključite se zajedno u prakse svjesnosti, čineći to zajedničkim, ugodnim iskustvom. Koristite jednostavan jezik i resurse kao što su aplikacije za svjesnost ili knjige kako biste proces učenja učinili zanimljivim i razumljivim. Također je korisno stvoriti okruženje koje podržava svjesnost, gdje se dijete osjeća sigurno i potaknuto da istražuje svjesnost vlastitim tempom.
Koja je glavna ideja mindfulnessa?
Pomnost znači biti potpuno prisutan u trenutku i svjestan svojih misli, osjećaja i iskustava bez prosuđivanja. Radi se o primjećivanju onoga što se događa oko nas i unutar nas u svakom trenutku. Vježbanjem svjesnosti možemo razviti bolje razumijevanje svojih emocija i reakcija, što vodi do smirenijeg, uravnoteženijeg pristupa životu.
U kojoj dobi djeca mogu početi meditirati?
Djeca se mogu početi baviti jednostavnim praksama sabranosti i meditacije u vrlo mladoj dobi, čak iu predškolskoj dobi. Ključ je da vježbe budu primjerene dobi i ugodne. Za mlađu djecu, svjesnost može biti jednostavna poput fokusiranja na dah, slušanja zvona ili obraćanja pozornosti na osjete vlastitog tijela. Kako odrastaju, mogu istraživati strukturiranije prakse. Radi se o uvođenju svjesnosti na razigran, pristupačan način koji je prikladan njihovoj dobi i razumijevanju.
Pomaže li svjesnost djeci s ADHD-om?
Da, svjesnost može biti koristan alat za djecu s ADHD . Uključujući se u prakse svjesnosti, djeca mogu naučiti usporiti, obratiti pažnju na sadašnji trenutak i razviti bolji fokus i samosvijest. Posebno svjesno disanje može biti umirujuća praksa koja pomaže u upravljanju impulzivnošću i nemirom. Uvijek je preporučljivo raditi zajedno sa zdravstvenim radnicima kako bi se prakse svjesnosti prilagodile individualnim potrebama djeteta s ADHD-om, osiguravajući da to bude potporni dio njihovog cjelokupnog plana skrbi.
