Imam sjajnog partnera — pa zašto se još uvijek osjećam usamljeno?

Ima smisla pretpostaviti da bi biti u posvećenoj vezi spriječio usamljenost. Kad ste u partnerskom odnosu, uvijek imate nekoga s kim se možete družiti, kome se povjeriti i dati oduška na kraju dosadnog dana. Da ne spominjemo da nas zapadnjačka pop kultura — uključujući praktički svaki rom-com — stalno hrani idejom da bi onaj trebao biti vaš ljubavnik, partner, i najbolji prijatelj. (Bez pritiska.)

Međutim, život nije pjesma Jasona Mraza i u stvarnom je svijetu prilično uobičajeno osjećati se usamljeno u romantičnoj vezi - čak i ako većinu svog slobodnog vremena provodite sa svojom osobom, Patrice N. Douglas, PsyD, LMFT , terapeutkinja koja radi s parovima online i u svojim privatnim ordinacijama diljem SAD-a, govori za SelfGrowth. Netko doslovno može živjeti u vašoj kući, a vi ne obraćate pažnju jedno na drugo, kaže dr. Douglas, dodajući da kod svojih klijenata prilično često viđa usamljenost. (Iako nema mnogo istraživanja o usamljenosti u vezama, konkretno jedno AARP istraživanje 2018 podupire je: Među sredovječnim ispitanicima, 31% oženjenih i 29% onih koji žive s partnerom reklo je da se osjećaju usamljeno.)

Dakle, što se događa? Zašto bi se osoba koja ima nekoga s kime dijeli život osjećala usamljeno? Zamolili smo nekoliko stručnjaka da nam malo rasvijetle.

Vi osjećate sama u vašoj vezi.

U vezi se možete osjećati sami, usamljeni ili oboje, prema dr. Douglasu. Sama je fizička stvar - vaš partner nikad nije u blizini pa morate sami ići u kino, na primjer, kaže ona. Ili sjedite na suprotnim krajevima kauča. Ali to što ste sami također vas može učiniti usamljena (unutarnje iskustvo u kojem se osjećate nepovezano s osobom koju volite, samim sobom ili svijetom)—posebno ako je fizički dodir jedan od načina na koji volite davati i primati ljubav, a te potrebe nisu zadovoljene, objašnjava ona.

Također može biti da se vaš partner čini provjerenim. Možda su stalno na telefonu tijekom večere ili se ne mogu sjetiti ničega što ste im rekli iz razgovora koji vam je bio jako važan—to također može dovesti do usamljenosti, čak i ako je vaša draga osoba fizički uz vas, dr. .kaže Douglas.

imena ženskih pasa

Ne osjećate da vas partner vidi.

U psihologiji odnosa postoji koncept koji se zove ponude. Ideja, koju je osmislio psiholog John Gottman, dr. sc., jest da okretanje prema vašem partneru kada na neki način posegne za vama - da tako kažem odgovorite na njihovu ponudu - pomaže mu da se osjeća podržanim i voljenim.

biblijska imena sa slovom u

Čak i ako je ponuda posve svakodnevna, odgovor vaše važne druge osobe ima smisla, Megan Negendank, LMFT, osnivačica centra za terapiju odnosa Ljubav Liječi Rasti u Sacramentu, Kalifornija, kaže za SelfGrowth. Ovo pomaže u stvaranju snažne veze: jedna osoba mora preuzeti rizik i posegnuti – davanjem komplimenta, na primjer – a druga osoba ga mora primiti i uzvratiti na neki način, kao što je reći hvala i nasmiješiti se, objašnjava Negendank.

To može biti nešto tako jednostavno kao što je, oboje ste u kuhinji, gledate kroz prozor i kažete: 'Oh, tu je ona plava ptica koju sam jučer spomenula', kaže ona. Ako vaš partner podigne pogled i kaže: 'O, da, tu je', to je primjer okretanja prema vama.

Možda ste čuli za virus Teorija narančine kore ? To je nadahnulo izazov koji je kružio okolo na društvenim mrežama krajem prošle godine: jedan partner zamoli drugog da im oguli naranču. Ako to učine, teorija kaže, to je zelena zastava za odnos. Uglavnom, to je još jedan primjer licitacije, kaže Negendank, a ako, obrnuto, licitacija ostane bez odgovora, to može biti jako bolno.

Ako naš partner to učini, ali se žali ili pita: ‘Zašto me to pitate? Znate kako oguliti naranču', to bi se osjećalo kao odbijanje i stvorilo distancu, objašnjava ona. A biti odbijen na takav način, uvijek iznova, može uzrokovati nakupljanje povrijeđenih osjećaja tijekom vremena i dovesti do usamljenosti, dodaje ona.

Vaša usamljenost uopće ne proizlazi iz vaše veze.

Vaš osjećaj izolacije također može imati nikakve veze s vašim partnerom. Drugi problemi, poput emocionalnog zanemarivanja ili maltretiranja u djetinjstvu, malo društvenih veza izvan vaše romantične veze i doživljavanja marginalizacije na temelju vašeg identiteta, također mogu učiniti da se osjećate usamljeno, bez obzira jeste li u vezi ili ne, kaže Negendank.

muška talijanska imena

Sve te okolnosti mogu vašem mozgu poslužiti kao dokaz da s vama nešto nije u redu, objašnjava ona. Možda mislimo stvari, bilo svjesno ili podsvjesno, poput, Nevrijedna sam ljubavi, ili, Nikome se ne sviđam, ili, Nitko me ne razumije, kaže ona. A kada imamo te negativne misli, to nas zapravo može odvratiti od poduzimanja koraka u našem životu kako bismo pronašli vezu i borili se s tom usamljenošću.

Što učiniti ako se osjećate usamljeno u svojoj vezi

U redu, shvatili ste da ste usamljeni i želite promijeniti stvari. Odakle početi?

Prije nego što pokušate riješiti stvari s partnerom, dr. Douglas preporučuje da razmislite zašto osjećate se usamljeno — po vođenje dnevnika , snimanje glasovne bilješke ili jednostavno ozbiljno razmišljanje o tome. Kao početnu točku možete koristiti uobičajene razloge koje smo gore naveli, ali ideja je da se zapitate što je stvarno događa se.

Moramo sjediti sami sa sobom i shvatiti ovo prije nego što to dodijelimo nekom drugom da popravi, kaže ona. Možda znate da se osjećate prazno ili izolirano, ali otkrivanje korijena problema (ili barem njegovo približavanje) pomoći će vam da sa svojim partnerom budete konkretni o tome što vam je potrebno da biste se osjećali povezanijima.

Nakon što steknete jasniji osjećaj o tome što vas čini tako usamljenima, podijelite svoja otkrića sa svojim partnerom. Samo pokušajte ne igrati igru ​​okrivljivanja. Iako bi vaš prvi instinkt mogao biti da se dignete u zrak i kažete im što rade krivo, poput ostavljanja vas samog cijelo vrijeme ili listanja kroz TikTok svake večeri tijekom večere, imat ćete više sreće ako vodite s ranjivošću i koristite izjave I koji se usredotočuju na to kako se osjećate, kaže dr. Douglas.

Na primjer, možete reći, osjećam se usamljeno jer nam poslovi oduzimaju toliko vremena i ne družimo se više kao prije, ili sam neki dan bio jako tužan jer si otišao dok sam ti govorio ti o onoj knjizi koju čitam. Što god bio temeljni uzrok vaše usamljenosti, podijelite ga s partnerom s ciljem otvaranja i ponovnog povezivanja, a ne pripisivanja krivnje.

Razgovor o usamljenosti zahtijeva ranjivost, kaže dr. Douglas, dodajući da želite prenijeti sveobuhvatni znak upozorenja 'Ako se tako osjećam, to znači da nismo usklađeni koliko bismo trebali biti i želim vratite se na mrežu s vama.' Budite što precizniji o svojim potrebama—ako mislite dijeljenje hobija , planiranje vremena za seks , ili samo držanje za ruke i zajedničko gledanje serije bi pomoglo, dajte do znanja svom partneru, dodaje ona.

Osjećaj odbačenosti može vas s vremenom iscrpiti, kao što smo gore spomenuli. Kada pokušate podijeliti nešto o svom danu, a ignoriraju vas, na primjer, ili tražite malu pomoć i dobijete kolutanje očima, to može uzrokovati da se povučete, što dodatno otežava traženje afirmacije i naklonosti. Zato Negandank preporučuje da svoje ponude odredite za vrijeme kada je vaš partner najenergičniji i kada se može usredotočiti na vas.

Razmislite o tome ovako: možda ste se veselili što ćete ih vidjeti cijeli dan i jedva čekate da im kažete za članak koji ste pročitali ili sočan e-mail koji ste dobili od svoje sestre, ali kada prvi put dođu kući, nisu otresli su se radnog dana ili se druge stvari natječu za njihovu pažnju. Neće biti pripremljeni za uspjeh jer su rastreseni i još uvijek nose određeni stres od dana, kaže Negandank.

imena automobila s i

Umjesto toga, razmislite o trenucima kada znate da se vaš partner može usredotočiti na vas i da nije umotan u kaos života. Možda im pokažete meme koji vas je razdragao na kavi, ako su jutarnji tip, ili podijelite trač o kolegici s posla nakon što su djeca navečer otišla spavati. Ideja je da budete jako promišljeni i konkretni kada se obraćate, što će im dati najbolju priliku da odgovore s ljubavlju, prema Negandanku.

Još jedna stvar koju možete učiniti kako biste se osjećali povezaniji sa svojim partnerom je da se maknete s društvenih mreža—i svojih telefona općenito, prema dr. Douglasu. Mnogo puta parovi mogu jesti zajedno, ali će biti na svojim telefonima ili gledati TV, kaže ona. Ne uspostavljate kontakt očima, čak ni ne razgovarate jedno s drugim - sjedite jedan pored drugog, ali možete biti i u odvojenim sobama. Zbog toga se možete osjećati kao da ste na otoku, objašnjava ona.

Ako vam to zvuči previše poznato, morate prekinuti krug - ali to ne mora biti teško. Dr. Douglas preporučuje da se vratite na osnove kako biste se ponovno upoznali. Na primjer, pokušajte otići na spoj na kojem ćete telefone ostaviti kod kuće i raditi nešto što ste oboje voljeli, poput gledanja emisije uživo ili slikovitog pješačenja. Također možete razmotriti korištenje kartica za razgovor kako biste jedni drugima postavljali probna pitanja; Doktor Douglas preporučuje Moje terapijske kartice ili špilove Date Night ili Couples iz As Metafora . Što god vam pomaže da upoznate osobu koja je vaš partner sada, budući da su se oni (i vi!) vjerojatno promijenili tijekom vremena.

Ako ste pokušali razgovarati o stvarima i čini se da svaki razgovor završava obrambenim stavom i povrijeđenim osjećajima, možda je vrijeme da nađi terapeuta , kaže dr. Douglas. Može vam pomoći da vidite nekoga sami ako još uvijek pokušavate shvatiti zašto se osjećate usamljeno ili ste shvatili da vaša usamljenost proizlazi iz unutarnjeg problema—na primjer kako ste naučili (ili niste naučili) izraziti svoje osjećaje kao dijete. Ili biste mogli razmisliti o odlasku na terapiju za parove ako mislite da vam treba treća strana koja bi vam pomogla da bolje komunicirate kao par. Terapeut može ponuditi rješenja temeljena na istraživanju i pomoći vam da sagledate gledište drugoga, kaže dr. Douglas.

što znači ime julia

Naposljetku, možete odlučiti da vaša veza zapravo jednostavno ne funkcionira i da je vrijeme za prekid — i to je također u redu. Ponekad biti s pogrešna osoba može učiniti da se osjećate usamljenije nego što biste bili sami. I dok su gornji savjeti stručnjaka solidni, također je važno slušati vlastitu intuiciju - bilo da to znači riješiti stvari ili otići.

Povezano:

• Kako izaći iz glave tijekom seksa kako biste zapravo mogli uživati
• Što učiniti ako počnete zamjerati svaku sitnicu koju vaš partner učini
• Vodič za iscrpljene roditelje za češći dobar seks