Naučite kako prirodno bolje spavati uz 7 savjeta koji će vam pomoći da spavate mirnije. Plus, prednosti prirodnih lijekova za spavanje u odnosu na lijekove.
Spavanje je od vitalnog značaja za dobrobit , utječući na sve, od našeg raspoloženja do zdravlja. Ipak, mnogi od nas se svake noći bore za dovoljno mirnog sna. Dok su lijekovi opcija za neke, raste interes za prirodne metode poboljšanja kvalitete sna.
Mnogi ljudi preferiraju prirodne načine poboljšanja sna, često zato što su zabrinuti zbog mogućih nuspojava ili zbog toga što postaju ovisni o lijekovima. Osim toga, prirodni lijekovi za spavanje mogu biti privlačni jer mogu ponuditi više holistički pristup poboljšanju sna . Umjesto samo privremenog rješenja, prirodne metode imaju za cilj stvoriti trajne promjene u načinu života i navikama.
7 savjeta koji će vam pomoći da bolje spavate prirodnim putem
1. Pametno birajte pića
Ono što pijete prije spavanja može imati veliki utjecaj na vaš san. Kofein i poznato je da alkohol remeti san , pa ih je bolje izbjegavati kasno tijekom dana. Umjesto toga, pokušajte s toplim mlijekom, čajem od kamilice ili kiselim sokom od višnje navečer kao dijelom svoje prehrane za bolji san, jer se često povezuju s opuštanjem. Međutim, nemojte ih piti preblizu spavanja kako biste izbjegli noćne odlaske u kupaonicu.
2. Svjesno pokrećite tijelo
Redovita tjelesna aktivnost može pomoći da vaš san bude dublji i mirniji. Ali vježbanje preblizu vremena za spavanje može vas ostaviti previše energičnim za spavanje, stoga završite sa intenzivnom aktivnošću nekoliko sati prije kako biste svom tijelu dali vremena da se opusti i ohladi spremno za odmor.
Vježbajte Mel Mah’sRutina spavanjaza lagano kretanje prije spavanja koje ne bi trebalo ometati san.
3. Pokušajte s prirodnim dodacima (ako je potrebno)
Neki prirodni suplementi mogu poboljšati vaš san. Na primjer, melatonin može pomoći u reguliranju vašeg ciklusa spavanja, osobito ako ste izloženi puno umjetnog svjetla. Magnezij , korijen valerijane, l-teanin i lavanda drugi su dodaci za koje se smatra da potiču bolji san. Razgovarajte s liječnikom prije nego počnete uzimati bilo koji novi dodatak kako biste bili sigurni da je siguran i ispravan za vas.
4. Optimizirajte svoje okruženje za spavanje
Kako biste bolje spavali bez lijekova, stvorite prostor koji je idealan za spavanje. Držite svoju spavaću sobu hladnom, tamnom i tihom. Isprobajte zavjese za zamračivanje da biste blokirali svjetlost i stroj za bijeli šum ili čepiće za uši da biste smanjili buku.
Igrajte dok se spremate za spavanje kako biste potaknuli smirivanje i pripremu za dubok san.
imena popisa za reprodukciju
5. Opustite se s namjerom
Unesite meditaciju i svjesnost u svoju večernju rutinu kako biste poboljšali kvalitetu sna. Tehnike kao što su vođene meditacije, vježbe dubokog disanja ili nježna joga prije spavanja može pomoći smiriti um i pripremiti tijelo za san. Ostale opuštajuće aktivnosti poput slušanja glazbe, kupanja ili čitanja knjige također mogu biti odličan dodatak vašoj večernjoj rutini.
Kombinirajte snagu sabranosti i prakse zahvalnosti uključivanjem meditacije spavanja u svoju rutinu. Obožavamo Tamaru Levitt.
mjesta s q
6. Prakticirajte bolju higijenu spavanja
Idite u krevet i probudite se u isto vrijeme svaki dan kako biste lakše postavili unutarnji sat vašeg tijela. Ova konzistencija može olakšati prirodno zaspanje i buđenje. Držite se svog rasporeda spavanja što je više moguće, čak i vikendom, kako biste održali ovaj redoviti ritam.
Naučite alate za čvrst san u ovoj cjelotjednoj vođenoj seriji, stvorenoj da vam pomogne u njegovanju dosljednosti i rutine.
7. Ograničite vrijeme ispred ekrana prije spavanja
Zasloni emitiraju plavu svjetlost koja može ometati proizvodnju melatonina, hormona koji vam pomaže spavati. Kako biste bolje spavali prirodnim putem, isključite elektroničke uređaje sat vremena prije spavanja kako biste pripremili svoje tijelo za odmor. Ako trebate koristiti uređaj, koristite postavke ili aplikacije koje smanjuju izloženost plavom svjetlu navečer.
Zaronite u Mel Mah'sZaslon isključen, stanje mirovanja uključenovođena meditacija pokreta kao zamjena za beskonačno listanje po telefonu ili gledanje televizije preblizu vremena za spavanje.
Koje su prednosti prirodnih rješenja za spavanje u odnosu na lijekove?
Kada se razmatra kako bolje spavaj bez lijekova, važno je razumjeti prednosti prirodnih pristupa. Međutim, imajte na umu da će neki ljudi trebati lijekove za spavanje noću. O tome možete razgovarati sa svojim liječnikom kako biste pronašli alternativu prirodnim lijekovima za spavanje koja vam odgovara.
Loše strane lijekova za spavanje
Rizici ovisnosti: Jedan od glavnih problema s lijekovima za spavanje je rizik od postajući ovisni na njima. S vremenom bi vam moglo biti teže spavati bez lijekova, što može dovesti do ciklusa ovisnosti.
Nuspojave: Lijekovi za spavanje često imaju nuspojave, koje mogu varirati u težini od osobe do osobe. Uobičajene nuspojave uključuju dnevnu pospanost, vrtoglavicu i neke poremećaje kognitivnih funkcija kao što je pamćenje .
Maskiranje temeljnih problema: Lijekovi mogu pružiti brzo olakšanje pomažući vam da zaspite, ali ne rješavaju temeljni uzroci problema sa spavanjem . Ako ne riješite temeljne probleme kao što su stres, prehrana ili loše navike spavanja, problemi sa spavanjem mogu se vratiti nakon što prestanete uzimati lijek.
Prednosti prirodnih lijekova za spavanje
Riješite glavne uzroke: Prirodne strategije spavanja usmjerene su na rješavanje temeljnih čimbenika koji pridonose poremećajima spavanja. Ciljanjem na temeljne uzroke, kao što su stres ili siromaštvookruženje spavanja, vjerojatnije je da ćete zauvijek poboljšati kvalitetu sna.
Manje nuspojava: Prirodne metode općenito su povezane s manje i manje ozbiljnih nuspojava u usporedbi s lijekovima. To ih može učiniti sigurnijom opcijom za mnoge ljude, osobito one koji su zabrinuti zbog utjecaja lijekova na njihcjelokupno zdravlje.
Promovirajte opću dobrobit: Mnogi prirodni lijekovi za spavanje, poput tjelovježbe i uravnotežene prehrane, imaju prednosti koje nadilaze poboljšanje sna. Oni mogu poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i blagostanje , doprinoseći boljoj kvaliteti života.
Održiva dugoročna rješenja: Usvajanje prirodnih pristupa poboljšanju sna može dovesti do dugotrajnih promjena i zdravijeg snanavike. Ove metode su održive tijekom vremena, nudeći način za održavanje dobrog sna bez stalnog oslanjanja na lijekove.
Kako bolje spavati noću prirodnim putem, često postavljana pitanja
Mogu li određene vrste tjelovježbe poboljšati kvalitetu sna?
Neki vježbe su posebno korisne za san . Aerobne aktivnosti poput hodanja, trčanja ili plivanja mogu poboljšati kvalitetu vašeg sna, osobito ako se redovito izvode. Joga i istezanje također su izvrsni za poticanje opuštanja i mogu pomoći pripremiti vaše tijelo i um za odmor. Uvijek pažljivo odredite vrijeme treninga jer vježbanje preblizu vremena za spavanje može biti stimulativno. Pokušajte završiti bilo koju energičnu vježbu nekoliko sati prije nego što planirate spavati.
Kako vrijeme ispred spavanja utječe na san?
Zasloni uređaja poput pametnih telefona, tableta i računala emitiraju plavo svjetlo koje može poremetiti prirodni ciklus spavanja vašeg tijela . Ovo plavo svjetlo potiskuje proizvodnju melatonina, hormona koji vašem tijelu govori da je vrijeme za spavanje. Smanjenje vremena provedenog pred ekranom navečer može pomoći vašem tijelu da učinkovito proizvodi melatonin, što vam olakšava da zaspite. Ako trebate koristiti uređaj blizu vremena za spavanje, istražite postavke ili aplikacije koje minimiziraju plavo svjetlo.
Postoje li neki posebni čajevi koji potiču bolji san?
Određeni čajevi poznati su po svojstvima poboljšanja sna. Iako ti čajevi mogu biti dio zdravog rutina prije spavanja , njihova učinkovitost može varirati od osobe do osobe.
automobili sa slovom w
Čaj od kamilice : Široko poznata po svojim umirujućim učincima, kamilica može poboljšati san.
Čaj od korijena valerijane : Još jedan popularan izbor, čaj od korijena valerijane može djelovati kao prirodna pomoć za spavanje.
Čajevi od lavande i matičnjaka : Također poznati po svojim opuštajućim svojstvima, čajevi od lavande i matičnjaka mogu olakšati utapanje.
Mogu li prirodni lijekovi za spavanje zamijeniti lijekove za spavanje u svim slučajevima?
Iako prirodni lijekovi za spavanje mogu biti učinkoviti za mnoge ljude, možda nisu prikladni za svakoga ili u svakoj situaciji. Neki problemi sa spavanjem mogu zahtijevati medicinsku intervenciju, osobito ako su simptomi ozbiljnijeg zdravstvenog problema. Posavjetujte se s liječnikom kako biste razumjeli temeljni uzrok svojih poteškoća sa spavanjem i odredili najprikladniji plan liječenja, bilo da uključuje prirodne lijekove, lijekove ili kombinaciju pristupa.
