Saznajte što je pun Mjesec, kada se događa u mjesečevom ciklusu i kako može utjecati na vaš san. Osim toga, 10 savjeta koji će vam pomoći da bolje spavate tijekom punog mjeseca.
Uvriježeno je mišljenje da pun Mjesec može uzrokovati nesanicu, budući da mnogi ljudi osjećaju da se njihovi obrasci spavanja mijenjaju s mjesečevim ciklusom, osobito tijekom punog Mjeseca. Mjesečev utjecaj na san bio je predmet i folklornih i znanstvenih studija, a razumijevanje potencijalnih učinaka punog Mjeseca na san može biti od pomoći u upravljanju vašim navikama spavanja.
Što je pun Mjesec i kada se događa tijekom mjesečevog ciklusa?
Pun mjesec jedna je od vizualno najupečatljivijih faza u mjesečevom ciklusu. Dok Mjesec kruži oko Zemlje, Sunce osvjetljava različite njezine dijelove, stvarajući karakteristične faze koje vidimo na nebu.
Mjesečev ciklus počinje s mladim mjesecom, pri čemu je mjesec gotovo nevidljiv sa Zemlje jer strana koja je okrenuta prema nama nije osvijetljena suncem. Odatle prelazi u rastući polumjesec, gdje postaje vidljiv djelić mjeseca. Ova faza prerasta u prvu četvrtinu, gdje je osvijetljena polovina Mjesečevog lica.
Kako ciklus napreduje, vidimo rastuću fazu giba, gdje je više od polovice Mjeseca vidljivo, što vodi do punog Mjeseca. Za vrijeme punog Mjeseca, Zemlja se nalazi između Sunca i Mjeseca, što nam omogućuje da vidimo Mjesečevu površinu potpuno osvijetljenu, što nazivamo punim Mjesecom.
Nakon punog Mjeseca, vidljivi dio Mjeseca smanjuje se kroz opadajući gibbous i treću četvrtinu do opadajućeg polumjeseca, što dovodi do mladog Mjeseca. Cijeli ovaj ciklus traje oko 29,5 dana, tako da puni mjesec vidimo otprilike jednom mjesečno.
imena za muški lik
Kako pun Mjesec utječe na san kod ljudi?
Ljudi su bili znatiželjni o učinku punog mjeseca na san tisućama godina, i novije studije počeli su to istraživati iz znanstvene perspektive. Rezultati su mješoviti . Važno je napomenuti da iako su ti nalazi koji ukazuju na vezu uvjerljivi, oni ne znače nužno da će pun Mjesec poremetiti svačiji san ili ometati higijena spavanja . Osjetljivost ljudi na promjene u okolišu, uključujući mjesečeve cikluse, može uvelike varirati. Neki mogu osjetiti značajne razlike u svojim obrascima spavanja, dok drugi možda neće primijetiti nikakvu promjenu.
Kada je u pitanju san, neka istraživanja su otkrila da Mjesec može utjecati na:
Razina melatonina
Neka su istraživanja sugerirala da bi pun Mjesec mogao utjecati na proizvodnju melatonina — hormon koji igra ključnu ulogu u reguliranju našeg ciklusa spavanja i budnosti — potencijalno ometajući unutarnje ritmove spavanja. To može utjecati na vrijeme potrebno da zaspite ili na kvalitetu sna. Nalazi ukazuju da bi za vrijeme punog mjeseca ljudima trebalo više vremena da zaspu nego tijekom različitih faza mjesečevog ciklusa. Trajanje sna također može biti kraće u tim noćima.
Učinkovitost spavanja
Učinkovitost spavanja , ili postotak vremena u krevetu koji se stvarno provede spavajući, može se smanjiti tijekom punog mjeseca, prema nekim istraživanjima. Dakle, čak i ako provodite uobičajenu količinu vremena u krevetu, možda nećete spavati tako dobro kao tijekom drugih mjesečevih faza.
REM spavanje
Spavanje s brzim pokretima očiju (REM) poznata je faza sna živopisni snovi . Igra značajnu ulogu u učenju i pamćenju, a studije su primijetile da vrijeme potrebno da se postigne REM san može biti duži tijekom punog mjeseca, što potencijalno utječe na oporavljujuću kvalitetu vašeg sna.
Učinci punog mjeseca na muškarce u odnosu na žene
Istraživanja sugeriraju da kada je riječ o utjecaju punog mjeseca na san, možda postoje neke razlike između muškaraca i žena.
1. Varijacije obrazaca spavanja: Istraživanja su pokazala da muškarci i žene često imaju različiti obrasci spavanja i potrebe , što može utjecati na to kako svaki spol doživljava učinke punog mjeseca. Žene bi mogle biti osjetljivije na promjene svjetla ili okolišni čimbenici tijekom spavanja, koji bi mogli biti pojačani tijekom punog mjeseca.
2. Hormonalni utjecaji: Hormonalne fluktuacije koje ljudi koji imaju menstruaciju doživljavaju tijekom svog menstrualnog ciklusa mogle bi utjecati na mjesečev ciklus, potencijalno pojačavajući učinke punog mjeseca na spavanju. Žene mogu imati izraženije poremećaje spavanja ako se pun Mjesec poklapa s određenim fazama menstrualnog ciklusa.
auto sa slovom i
Ove razlike nisu univerzalne i mogu uvelike varirati među pojedincima. Na neke ljude puni Mjesec može duboko utjecati, dok drugi možda uopće neće primijetiti utjecaj na njihov san.
Kako bolje spavati za vrijeme punog mjeseca: 10 savjeta za spavanje
Ako ustanovite da je vaš san oštećen tijekom punog mjeseca, postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste ga poboljšali kvaliteta sna i bolje se odmorite tijekom cijelog mjesečevog ciklusa. Uključivanje ovih savjeta u vašu noćnu rutinu može vam pomoći ublažiti učinke punog mjeseca na vaš san. Budite dosljedni i postupno provodite promjene kako biste se lakše prilagodili mjesečevom ciklusu i uživali u mirnijoj noći.
1. Uspostavite rutinu odlaska na spavanje
Dosljednost je ključna za dobar san. Postavite opuštajući rutina prije spavanja koje mogu uključivati aktivnosti poput čitanja knjige, prakticiranja nježne joge ili kupanja u toploj kupki. Rutina će signalizirati vašem tijelu da je vrijeme za opuštanje. Prvi korak mogao bi biti odabir određene aktivnosti koja vas opušta i uključivanje u večernju rutinu oko 30 minuta prije nego što planirate spavati.
Svojoj večernjoj rutini dodajte umirujuću noćnu meditaciju, kao što je Umirivanje uma i tijela s profesoricom Megan Reitz.
2. Ograničite kofein i tešku hranu
Smanjite unos kofeina i teške hrane u poslijepodnevnim i večernjim satima. I jedno i drugo može otežati zaspanje. Ako trebate kasnovečernji međuobrok, možete odabrati namirnice koje vam ne uzrokuju probavne smetnje i mogu vam pomoći da provedete mirnu noć.
3. Stvorite ugodno okruženje za spavanje
Pobrinite se da vaša spavaća soba pogoduje dobrom snu tako da bude tamna, tiha i hladna. Razmislite o korištenju zavjesa za zamračivanje kako biste smanjili mjesečinu i čepiće za uši kako biste blokirali buku. Započnite procjenom svojeg trenutnog okruženja za spavanje i utvrdite koje promjene možete učiniti večeras za bolje iskustvo spavanja.
4. Pridržavajte se dosljednog rasporeda spavanja
Idite u krevet i probudite se u isto vrijeme svaki dan. To pomaže regulirati unutarnji sat vašeg tijela. Za početak pokušajte odrediti redovito vrijeme spavanja i buđenja, čak i vikendom, i pridržavajte ga se što je moguće više.
zuar palmeirense
Učinite vrijeme spavanja i buđenja dijelom svoje rutine. Naučite kako povećati svoje nove navike spavanja tako što ćete izbor pretvoriti u rutinu.
5. Smanjite vrijeme ispred ekrana prije spavanja
Ograničite izlaganje ekranima prije spavanja. Plavo svjetlo iz uređaja može ometati proizvodnju melatonina. Započnite s isključivanjem elektroničkih uređaja barem jedan sat prije odlaska na spavanje.
Iako ne preporučujemo beskonačne sate listanja na telefonu prije spavanja, preporučujemo da koristite telefon za reprodukciju umirujućih priča za spavanje, poput Wondera u pripovijedanju Matthewa McConaugheya.
6. Pokušajte s vježbama disanja za spavanje
Vježbajte jednostavne vježbe disanja kako biste opustili tijelo i um. Kontrolirano disanje može vam pomoći da se vratite u mirno stanje. Kao prvi korak, pokušajte s vježbom disanja poput tehnike 4-7-8 neposredno prije spavanja.
Utonite u san s osjećajem zahvalnosti i mira uz ovu vođenu noćnu meditaciju, Skeniranje tijela zahvalnosti za spavanje.
7. Ostanite aktivni tijekom dana
Uključite se redovita tjelesna aktivnost za promicanje boljeg sna noću. Izbjegavajte intenzivne treninge neposredno prije spavanja jer bi mogli biti previše stimulativni. Dobra početna radnja može biti brza 30-minutna šetnja tijekom dana.
Kombinirajte snagu oslobađanja od stresa i tjelovježbe s našom serijom, zbirkom meditacija usmjerenih na pokretanje tijela uz smirivanje uma.
8. Zapišite svoje misli
Ako vam je um aktivan prije spavanja, zapišite svoje misli u dnevnik. Pisanje vam može razbistriti um i lakše zaspati. Započnite s jednostavnom bilježnicom pokraj kreveta i provedite nekoliko minuta bilježeći misli prije nego što ugasite svjetlo.
9. Slušajte umirujuće zvukove ili glazbu
Uključite umirujuće zvukove ili nježnu glazbu u svoju rutinu prije spavanja. Zvukovi prirode, tiha instrumentalna glazba ili bijeli šum mogu pomoći u stvaranju opuštajuće atmosfere koja potiče san. Možete odabrati umirujući popis za reprodukciju ili zvuk u kojem uživate i tiho ga reproducirati u pozadini dok se pripremate za spavanje.
Pritisnite reproduciraj na popisu za reprodukciju kako biste olakšali vrijeme za spavanje i istovremeno smanjili tjeskobu.
10. Vježbajte tehnike opuštanja
Koristite tehnike poput meditacije, laganog istezanja ili slušanja umirujuće glazbe za opuštanje prije spavanja. Oni mogu pomoći pripremiti vaše tijelo za spavanje. Započnite s 5-minutnom meditacijom ili nekim laganim vježbama istezanja kao dijelom vaše noćne rutine.
Istražite kakav je osjećaj biti prisutan u svom tijelu kako biste pospješili opuštanje uz meditaciju Povratak u svoje tijelo.
Utječe li pun mjesec na spavanje FAQ
Zašto ne mogu dobro spavati za vrijeme punog mjeseca?
Poteškoće sa spavanjem tijekom punog mjeseca mogu biti posljedica kombinacije čimbenika.
nadimci za dečka
Povećana svjetlina od mjesečine može poremetiti vaše okruženje za spavanje, otežavajući vašem tijelu da shvati da je noć.
Neki studije sugeriraju da bi naši unutarnji biološki ritmovi, koji upravljaju našim ciklusom spavanja i budnosti, mogli biti pod suptilnim utjecajem mjesečevih ciklusa.
Moguće je da ove prirodne promjene mogu rezultirati promijenjenim obrascima spavanja tijekom punog mjeseca. Kako biste to spriječili, usredotočite se na stvaranje okruženja pogodnog za pravilan san i održavanje redovite rutine spavanja.
Kako pun mjesec utječe na čovjeka?
Neki ljudi bi se mogli osjećati nemirnije ili bi im bilo teže zaspati tijekom punog mjeseca. To može biti posljedica blagih promjena u proizvodnji melatonina ili promjena u učinkovitosti spavanja, ali važno je zapamtiti da iskustvo svake osobe može značajno varirati. Dok bi neki mogli biti osjetljiviji na mjesečev ciklus, drugi možda neće primijetiti nikakve promjene u svom snu ili ponašanju tijekom punog mjeseca.
Kako pun mjesec utječe na žene?
Obrasci spavanja žena često su pod utjecajem hormonalnih fluktuacija, koje mogu biti izraženije tijekom određenih faza menstrualnog ciklusa. To neke žene može učiniti osjetljivijima na promjene u okolišu, uključujući one povezane s mjesečevim ciklusom. Kao rezultat toga, mogli bi doživjeti primjetnije poremećaje spavanja tijekom punog mjeseca, poput poteškoća s uspavljivanjem ili zadržavanjem sna. Razumijevanje ovih potencijalnih utjecaja može pomoći ženama da usvoje specifične strategije za poboljšanje njihovu kvalitetu sna tijekom faze punog mjeseca.
Je li lunarna nesanica stvarna stvar?
Dok lunarni nesanica nije službeno priznato medicinsko stanje, to je izraz koji se često koristi za opisivanje poremećaja spavanja koje neki ljudi povezuju s mjesečevim ciklusom, osobito punim Mjesecom. Istraživanje pokazalo je da mogu postojati suptilne promjene u obrascima spavanja koje se poklapaju s mjesečevim ciklusom, ali ti se učinci uvelike razlikuju među ljudima. Ako ustanovite da vam je san redovito poremećen u vrijeme punog mjeseca, moglo bi biti korisno da obratite dodatnu pozornost na svoje navike spavanja i okolinu kako biste smanjili utjecaj.
