Istražite što znači biti svjestan i koje su prednosti povećanja vaše svijesti. Osim toga, 6 savjeta kako poboljšati svoju prisutnost i biti pažljiviji tijekom dana.
U našim užurbanim životima može biti lako izgubiti dodir ssadašnji trenutak. Naši umovi često razmišljaju o prošlosti ili brinu o budućnosti, zbog čega se osjećamo nepovezano i tjeskobno.Pomnost, što je praksa usmjeravanja naše pažnje i svijesti na sadašnji trenutak, može dovesti do nekoliko dobrobiti za mentalno zdravlje, uključujući smanjenje stresa i pozitivniji pogled na život.
Što znači biti svjestan?
Pomnost znači biti potpuno prisutan u trenutku. To znači da se u potpunosti bavimo ovdje i sada, što god da radimo, bez ometanja ili preplavljujućih emocija.
Mindfulness potječe iz drevnih meditacijskih praksi, ali se može prakticirati i primijeniti u svim područjima našeg sadašnjeg života. Bilo da jedete, hodate, razgovarate ili radite, svjesnost vas poziva da svojim iskustvima posvetite nježnu, prihvaćajuću pozornost. Ukorijenjeno je u praksi uočavanja osjeta vašeg daha, teksture vaše hrane, boja neba ili emocija koje se javljaju tijekom razgovora - sve bez prosuđivanja .
mjesta s q
Kada smo svjesni, svoje misli i osjećaje promatramo s distance i ne dopuštamo da definiraju nas ili naša iskustva. Vraćamo se u sadašnjost kad god primijetimo svoje um je odlutao prošlim žaljenjima ili budućim brigama.
Pomnost može promijeniti naše mentalno zdravlje, smanjujući buka u našim umovima i stvaranje prostora za mir i jasnoću. Pažljiva osoba ne zanemaruje svoje probleme, već pristupa izazovima smireno i usredotočeno. Pomnost nas uči da odgovaramo, a ne reagiramo na situacije, što može dovesti do boljeg donošenja odluka i poboljšanih odnosa sa samim sobom i drugima.
Pomnost je osobna i jedinstvena za svaku osobu. Sa svakim svjesnim udahom ili korakom u svom svakodnevnom životu, možete njegovati dublju vezu sa sobom i svijetom oko sebe, pozdravljajući više radosti, mir , i ispunjenje.
5 prednosti povećanja svakodnevne pažnje
Theprednosti pomnostiširokog su raspona. Naši se odnosi mogu produbiti, naš posao može postati ispunjeniji i možemo živjeti s više prisutnosti i radosti.
1. Smanjenje stresa: Pomnost nas može naučiti promatrati naše stresore bez prosuđivanja i disati kroz njih. Može nam pomoći da se promijenimo kako se odnosimo prema stresu , pomažući nam da njime upravljamo učinkovitije.
2. Poboljšanje raspoloženja: Redovita vježba svjesnosti ima a pozitivno utječe na naše raspoloženje . Obraćajući pozornost na sadašnjost, manja je vjerojatnost da ćemo biti uhvaćeni u nju negativni obrasci mišljenja o prošlosti ili brige o budućnosti. To može rezultirati većim osjećajem optimizma.
3. Poboljšanje blagostanja: Biti svjestan može nam pomoći da cijenimo sadašnji trenutak i jednostavne radosti koje on može donijeti, od topline sunca do osmijeha voljene osobe. Ovo uvažavanje može poboljšati naše blagostanje i učiniti da se osjećamo povezanijima.
4. Povećanje zahvalnosti: Kako postajemo svjesniji ljepote sadašnjeg trenutka, možemo potpunije cijeniti svoje živote. Ovaj povećana zahvalnost može nam pomoći da cijenimo ono što imamo umjesto da se fokusiramo na ono što nam nedostaje.
5. Ublažavanje kronične boli: Također se pokazalo da pomnost nude olakšanje od kronične boli . Usredotočujući se na sadašnjost i promatrajući bol bez osuđivanja, naša percepcija boli i naša sposobnost da njome upravljamo mogu se značajno poboljšati.
Kako biti prisutniji: 6 dnevnih praksi za povećanje vaše svijesti
Postati svjesniji znači uključiti male, namjerne prakse u svojesvakodnevni život. Ove vam prakse mogu pomoći da kultivirate dublju svijest o sadašnjem trenutku, što dovodi do dubljeg osjećaja svjesnosti i zadovoljstva.
1. Usporite
Svjesno se potrudite usporiti i cijeniti bogatstvo sadašnjeg trenutka. Bilo da hodate na posao, ručate ili obavljate kućanske poslove, uzmite si vremena. Primijetite osjete, okolinu oko sebe i suptilnosti svakog iskustva.
The Daily Jay'sUsporisesija vam može pomoći da se opustite i dišete s namjerom.
2. Prakticirajte meditaciju
Meditacija svjesnostimože istrenirati vaš um da se usredotoči na sadašnjost i promatra svoje misli i osjećaje bez prosuđivanja. Počnite s nekoliko minuta dnevno i postupno povećavajte vrijeme.
imena za mentorstva
Jeff Warren je jednostavan 30-dnevni program za svakoga tko želi učiti.
3. Usredotočite se na jednu po jednu stvar
Multitasking može dovesti do raspršenog uma. Praksa mono-tasking umjesto toga. Kada se usredotočite na jedan zadatak odjednom, usmjeravate svoju punu pozornost na njega, čineći vas učinkovitijim i smanjujući stres. Bilo da pišete e-poštu, čitate knjigu ili razgovarate s prijateljem, posvetite svakom zadatku nepodijeljenu pozornost.
Skrasite se samo jednim zadatkomnudi tehniku koja vam može pomoći suziti fokus i smanjiti preopterećenost.
4. Istražite svjesnu komunikaciju
Praksa pažljivo slušanje posvećujući svoju punu pozornost osobi koja govori, bez da istovremeno planirate svoj odgovor. Kada dođete na red da govorite, odvojite trenutak da razmislite o tome što ćete reći, a zatim se izrazite jasno i iskreno. Ova praksa može dovesti do smislenijih interakcija.
IstražitePažljivo slušanjemeditaciju kako biste naučili biti učinkovitiji komunikator.
5. Pažljivo jesti
Pretvorite jelo usvjesna praksa. Prije nego što jedete, odvojite trenutak da cijenite hranu koja je pred vama. Obratite pozornost na boje, mirise i teksture. Dok jedete, usredotočite se na okus svakog zalogaja, žvačite polako i uživajte u iskustvu.Pažljivo jestimože povećati vaš užitak i pomoći vam da razvijete zdraviji odnos s hranom.
Serija Tamare Levitt može vam pomoći da povećate svoju svijest za vrijeme obroka.
6. Odmarajte se tijekom dana
Odvojite kratke trenutke tijekom dana da zatvorite oči, nekoliko puta duboko udahnete i primijetite kako se osjećate. Ove svjesne pauze mogu vam pomoći da vratite fokus i smanjite osjećaj stresa ili preopterećenosti.
Odmorite se od posla uz Mel Mah’sStojeći stol se pomiče.
Kako biti pažljiviji FAQ
Možete li povećati svjesnost?
Možete povećati svjesnost kroz praksu i namjeru. Kao i svaka vještina, svjesnost može postati jača i dostupnija što je više vježbate. Samo nekoliko minuta svaki dan vježbi svjesnosti, poput meditacije ili fokusiranog disanja, može značajno poboljšati vašu sposobnost da budete prisutni. S vremenom ćete vjerojatno primijetiti da svoju pozornost možete vratiti nasadašnji trenutakbrže i lakše, čak iu stresnim situacijama. Ne pokušavajte isprazniti svoj um od misli - samo ih promatrajte bez prosuđivanja i nježno usmjerite svoj fokus natrag u sadašnjost kad god odluta.
Koja su 3 A svjesnosti?
3 A svjesnosti su svjesnost, prihvaćanje i usklađenost. Zajedno, ova načela mogu vam pomoći da njegujete dublju, suosjećajniju vezu sa sobom i svojom okolinom.
Svjesnost uključuje opažanje svojih misli, osjećaja, tjelesnih senzacija i svijeta oko vas u sadašnjem trenutku.
imena luksuznih trgovina
Prihvaćanje je primanje vašeg iskustva onakvim kakvo jest, bez pokušaja da ga promijenite ili osuđujete.
Usklađivanje znači uskladiti se sa sadašnjim trenutkom, potpuno se uključiti u svoje trenutno iskustvo.
Je li dovoljno 5 minuta sabranosti?
Čak i pet minuta vježbanja pomnost može biti dovoljno da napravi razliku u vašem svakodnevnom životu. Dok duže prakse imaju svoje prednosti, kratke sesije mogu biti iznenađujuće učinkovite u kultiviranju svijesti i smanjenju stresa. Vježbanje svjesnosti nekoliko minuta svaki dan može biti korisnije od dulje sesije s vremena na vrijeme. Uvijek možete produžiti svoju praksu svjesnosti kako vam bude ugodnije.
Što je trokut svjesnosti?
Trokut svjesnosti sastoji se od tijela, uma i emocija. Obraćajući pozornost na ova tri područja, možemo postići cjelovitije razumijevanje našeg sadašnjeg iskustva. Na primjer, primjećivanje napetosti u tijelu moglo bi nas navesti da shvatimo da mentalno i emocionalno zadržavamo stres ili tjeskobu. Priznavanje i bavljenje svakom točkom trokuta može dovesti do uravnoteženijeg i svjesnijeg stanja bića.
