Otkrijte što je sindrom računalnog vida, uključujući njegove uzroke, simptome i koliko dugo traje. Plus, kako liječiti i spriječiti sindrom računalnog vida.
Mnogi od nas provode sate ispred digitalnih ekrana. Bilo da je za raditi ,škola, ili zabavu, naše sve duže vrijeme ispred ekrana može dovesti do stanja poznatog kao sindrom računalnog vida. Tu pretjerana upotreba računala, tableta, pametnih telefona i drugih digitalnih uređaja može uzrokovati niz problema s očima i vidom.
Što je sindrom računalnog vida?
Sindrom računalnog vida može se pojaviti na razne načine. Kada pogledate zaslon na bilo kojem od svojih digitalni uređaji tijekom duljeg razdoblja možda nećete treptati tako često, što može uzrokovati suhe i nadražene oči. Fokusiranje na sitan tekst i slike na ekranu može opteretiti očne mišiće. S vremenom to može dovesti do simptoma poput zamagljenog vida, umora očiju i glavobolje . Učenje više o sindromu računalnog vida može vam pomoći da se bolje brinete o svojim očima u digitalnom dobu.
Što uzrokuje sindrom računalnog vida?
1. Neprikladno okruženje: Vaše okruženje može utjecati na to kako vaše oči reagiraju na vrijeme provedeno ispred ekrana. Loše osvjetljenje može uzrokovati odsjaj na vašem ekranu, što otežava vašim očima fokusiranje bez naprezanja. Ako je zrak u vašoj sobi suh, oči vam se mogu brže isušiti, pogotovo ako ne trepćete dovoljno.
nadimak natario
2. Nepravilno korištenje naočala: Ako nosite naočale ili kontaktne leće koje nisu prikladne za korištenje računala ili vam je recept zastario, mogli biste se pogoršati naprezanje oka .
3. Postavke zaslona: Ako je vaš zaslon puno svjetliji ili tamniji od okoline, oči vam se moraju stalno prilagođavati, što može biti zamorno. Temperatura boje vašeg zaslona također može utjecati na naprezanje očiju. Zasloni s hladnijim (plavim) svjetlom vjerojatnije će uzrokovati umor očiju od onih s toplijim (žućim) svjetlom.
4. Udaljenost i kut gledanja: Udaljenost između vaših očiju i ekrana također je važna. Ako ste preblizu ili predaleko, vaše oči moraju raditi više da se fokusiraju, što dovodi do potencijalnog naprezanja. Idealna udaljenost je oko duljine ruke od zaslona. Kut zaslona trebao bi biti takav da ne morate savijati vrat gore ili dolje da biste ga vidjeli, što također može pomoći u smanjenju rizika odbolovi u vratu i leđima.
6 simptoma sindroma računalnog vida
Ostati svjestan ovih simptoma može vas osnažiti da promijenite svoje okruženje inavike, potencijalno smanjujući ozbiljnost sindroma računalnog vida ili ga potpuno sprječavajući. Ako stalno osjećate bilo koji od ovih simptoma, posavjetujte se s oftalmologom kako biste isključili druge moguće uzroke problema s vidom te za odgovarajuće smjernice i liječenje.
Dupli vid
fred flintstone pop funko
Suhe i crvene oči
Neudobnost u vratu ili leđima
Umor očiju
Zamagljen vid
Koliko dugo traje sindrom računalnog vida?
Simptomi sindroma računalnog vida općenito su privremeni i često će se poboljšati nakon što prestanete koristiti digitalne uređaje ili poduzmete odgovarajuće mjere za smanjenje naprezanja očiju. Za većinu korisnika računala, simptomi poput nelagode u očima, glavobolje i zamagljenog vida nestaju u roku od nekoliko sati do jednog dana nakon ograničenja vremena pred ekranom. Međutim, ako se vratite na intenzivno korištenje zaslona bez ikakvih promjena, simptomi će se vjerojatno ponovno pojaviti.
predmeti sa slovom o
Trajanje simptoma može biti dulje za neke ljude, osobito ako imate očne bolesti u pozadini. Ako ustanovite da vaši simptomi i dalje postoje unatoč pauzama i ergonomskim prilagodbama, poput podešavanja stolice na kojoj sjedite dok radite ili svjetline na ekranu, možda je vrijeme da se obratite oftalmologu. Optometrist ili oftalmolog može pružiti sveobuhvatan pregled oka kako bi se isključili drugi problemi i ponudio ciljane savjete ili mogućnosti liječenja.
Kako spriječiti i liječiti sindrom računalnog vida: 7 savjeta
Prevencija i liječenje sindroma računalnog vida uključuje prilagodbe korištenja vašeg digitalnog uređaja i vaše okoline.
Ove vam strategije mogu pomoći u smanjenju simptoma sindroma računalnog vida i zaštititi oči tijekom duljih razdoblja korištenje zaslona . Ako i dalje osjećate nelagodu ili probleme s vidom unatoč ovim prilagodbama, obratite se oftalmologu za daljnju procjenu i osobni savjet.
1. Optimizirajte svoj radni stol
Promicajte zdravlje očiju tako što ćete osigurati da vam zaslon bude udaljen otprilike dužine ruke i postavljen 15–20 stupnjeva ispod razine očiju. Ovaj kut može pomoći u smanjenju naprezanja očiju i vrata. Reorganizirajte svoj stol tako da referentni materijali budu blizu zaslona, tako da ne morate često mijenjati fokus.
2. Održavajte dobro držanje
Sjednite u udobnu stolicu koja podupire vaša leđa. Postavite stopala ravno na tlo i provjerite jesu li vam zapešća udobna dok tipkate ili koristite miš. Održavanje pravilnog položaja tijela može smanjiti fizičku nelagodu koja često prati sindrom računalnog vida.
Pokrenite svoje tijelo uz Mel Mah'sStojeći stol se pomiče, niz vođenih pokreta koje možete raditi za radnim stolom kako biste razbili vrijeme koje provodite pred ekranom.
3. Smanjite odsjaj
Odbljesak vašeg zaslona ili okolnih svjetala može pogoršati naprezanje očiju. Koristite rolete ili zavjese za kontrolu prirodnog svjetla i razmislite o korištenju zaslona protiv odsjaja na monitoru. Ako je gornja rasvjeta presvijetla, pokušajte upotrijebiti stolnu svjetiljku s neizravnim osvjetljenjem.
4. Podesite postavke računala
Prilagodite postavke zaslona kako biste poboljšali udobnost i spriječili probleme s očima. Prilagodite svjetlinu tako da odgovara ambijentalnom svjetlu u prostoriji, što može smanjiti naprezanje vaših očiju. Povećajte kontrast na zaslonu kako bi tekst i slike bili vidljiviji i lakši za oči. Povećajte veličinu teksta, posebno kada čitate ili radite na dokumentima, kako biste spriječili škiljenje.
lijepe stare pohvale
5. Pravite redovite pauze
Slijedite pravilo 20–20–20 kako biste svoje oči odmorili. Svakih 20 minuta gledajte u nešto udaljeno 20 stopa najmanje 20 sekundi. Ova kratka stanka može pomoći u smanjenju naprezanja vaših očnih mišića. Uzmite dužu pauzu svakih sat vremena da ustanete, protegnete se i pomaknete.
Odmorite se iWalk it Outs Mel Mahom u ovoj vježbi vođenog pokreta za povećanje protoka krvi i smanjenje napetosti u tijelu.
6. Često trepćite
Treptanje osvježava oči i pomaže u održavanju vlažnosti. Svjesno se trudite redovito treptati, osobito kada koristite računalo ili druge digitalne uređaje, poput e-čitača. Ako osjećate da su vam oči suhe, pokušajte s mazivim kapima za oči koje vam je preporučio oftalmolog.
7. Podesite ambijentalno osvjetljenje
Pobrinite se da rasvjeta u vašoj sobi nije ni presvijetla ni preslaba. Idealno osvjetljenje je mekano i difuzno, smanjujući oštre sjene i odsjaj koji mogu doprinijeti naprezanju očiju. Postavite zaslon računala tako da su prozori sa strane, a ne ispred ili iza njega, kako biste smanjili kontrast svjetline i refleksije.
Često postavljana pitanja o sindromu računalnog vida
Kako liječite digitalno naprezanje očiju?
Za liječenje digitalnog naprezanja očiju, počnite mijenjajući svoje navike vremena ispred ekrana i svoje okruženje. Podesite svjetlinu i kontrast monitora vašeg računala na ugodnu razinu i osigurajte da vaš radni prostor bude dobro osvijetljen, ali bez izravnog odsjaja na vašem ekranu. Uzetiredoviti odmorikoristeći pravilo 20–20–20, gdje svakih 20 minuta gledate u nešto udaljeno 20 stopa 20 sekundi. Održavajte odgovarajuću udaljenost od zaslona (obično duljine ruke) i postavite vrh zaslona na ili malo ispod razine očiju. Ako nosite dioptrijske naočale ili kontaktne naočale, provjerite jesu li najnovije i razmislite o razgovoru sa svojim oftalmologom o lećama namijenjenim za korištenje na računalu. Održavanje očiju podmazanim redovitim treptanjem ili korištenjem umjetnih suza također može pomoći u ublažavanju suhoće.
Koji su simptomi astenopije?
Astenopija, ili naprezanje oka , uključuje simptome slične onima kod sindroma računalnog vida. Uključuju umorne oči, peckanje ili svrbež u očima, zamagljen ili dvostruki vid, suzne ili suhe oči, povećanu osjetljivost na svjetlo i poteškoće s koncentracijom. Glavobolje, i bol u vratu, ramenima ili leđima također se može pojaviti, često zbog lošeg držanja ili nepravilnog položaja zaslona. Ovi simptomi obično proizlaze iz intenzivnih ili dugotrajnih aktivnosti koje zahtijevaju vizualni fokus, poput čitanja, pisanja ili korištenja računala ili pametnog telefona.
Trebam li nabaviti naočale ako imam sindrom računalnog vida?
Ako osjećate simptome sindroma računalnog vida, bilo bi dobro da vam oči pregleda oftalmolog. Oni mogu odrediti trebate li naočale posebno dizajnirane za rad na računalu. Ove naočale mogu imati antirefleksne premaze i optimizirane su za udaljenost između vaših očiju i zaslona računala, što može pomoći u smanjenju naprezanja. Čak i ako vam korekcija vida nije potrebna za druge aktivnosti, naočale za korištenje računala ipak mogu biti korisne u smanjenju naprezanja očiju i nelagode.
Rade li naočale s plavim svjetlom?
Naočale s plavim svjetlom dizajnirane su da filtriraju plavo svjetlo koje emitiraju ekrani, a za koje se vjeruje da doprinosi naprezanju očiju i remeti obrasce spavanja. Dok se neki ljudi javljaju smanjeno naprezanje očiju i poboljšan san kada koristite naočale koje blokiraju plavo svjetlo, znanstveni dokazi su mješoviti . Nekim korisnicima mogu pomoći u smanjenju naprezanja očiju, ali nisu univerzalno rješenje za prevenciju ili liječenje sindroma računalnog vida. Kombinirajte korištenje takvih naočala s drugim postupcima njege očiju, poput uzimanja redovite pauze i podešavanje postavki zaslona za najbolju zaštitu od digitalnog naprezanja očiju.
igračevo ime
