Možda ste primijetili da određene boje mogu utjecati na vaše raspoloženje i osjećaji — ili ste možda samo znatiželjni da vidite mogu li! Terapija bojama je jednostavna, ali učinkovita terapeutska tehnika koja može poboljšati vaše mentalno zdravlje i opće dobro.
Što je terapija bojama?
Svaka boja u spektru ima jedinstvenu frekvenciju i valnu duljinu, a ta svojstva mogu imati različite utjecaje na naše tijelo i um. Neke boje nas mogu energizirati, poboljšati naše raspoloženje ili nam pomoći da se usredotočimo, dok druge mogu biti više smirujuće i umirujuće. Terapija bojama—često poznata kao kromoterapija—koristi moć boja u našim svakodnevnim životima kako bi podržala naše mentalno, emocionalno i fizičko blagostanje.
Od boje na našim zidovima do odjeće koju nosimo, pa čak i svjetlosti koja ispunjava naše sobe, terapija bojama može vam pomoći da odredite kako koristite boje.
8 dobrobiti terapije bojama
Razumijevanje psiholoških i fizioloških utjecaja različitih boja znači da možete učinkovitije koristiti terapiju bojama, stvarajući prostore koji izgledaju privlačno i koji vam također daju poticaj. Terapija bojama može pomoći:
1. Smanjite bol: Istraživanje je pokazalo da određene boje mogu imati učinak smanjenja boli . Utvrđeno je da zelena boja ima umirujući učinak na fizičku nelagodu - promatranje zelenog krajolika ili boravak u zeleno obojanoj sobi može pomoćiublažiti boli promiču opuštanje.
2. Poboljšajte san: Utjecaj boja na san je značajan. Iako je poznato da plavo svjetlo s ekrana remeti obrasce spavanja, uključivanje boja poput tamnoplave ili nježnozelene u vašu spavaću sobu može stvoriti umirujuću atmosferu, pogodnu za miran san. Ove boje također mogu niže razine stresa i pripremiti um za odmor.
3. Izoštrite fokus: Boje također mogu igrati ulogu u poboljšanju kognitivnih funkcija kao što su fokus i koncentracija. Svijetle i jarke boje poput žute imaju okrepljujući učinak na um, što može povećati budnost i fokus . To ih čini idealnim za radne sobe ili radne prostore.
imena za free fire
4. Povećajte apetit: Terapija bojama može biti osobito korisna za osobe koje se bore s problemima apetita. Pokazale su se tople boje poput crvene i narančaste potaknuti apetit i može biti korisno u blagovaonicama za stvaranje privlačnog okruženja koje potiče apetit.
5. Povećajte energiju: Boje poput crvene i narančaste također mogu biti energične za um i tijelo. Uključivanje ovih boja u vaš svakodnevni život - bilo kroz odjeću ili dekor - može pomoći povećati razinu energije i poboljšati cjelokupno blagostanje .
6. Smanjite stres i tjeskobu: Umirujući učinci određenih boja kamen su temeljac terapije bojama. Nijanse plave i zelene mogu pomoći smanjiti stres i tjeskobu , što ih čini izvrsnim izborom za prostore u kojima je opuštanje ključno.
7. Poboljšajte raspoloženje: Terapija bojama može biti alat u regulaciji raspoloženja. Vesele i svijetle boje poput žute mogu podići raspoloženje dok one smirujuće poput cool bluesa i zelene mogu pomoći u umirivanju i opuštanju um.
8. Pospješite zacjeljivanje i oporavak: Vjeruje se da određene boje olakšavaju zacjeljivanje i oporavak. Plava boja anegdotalno se povezuje s liječenjem i zbog svoje se često koristi u bolnicama umirujuće i umirujuće djelovanje .
8 vrsta terapije bojama
Bilo da se radi o odabiru pravih boja za vaš dom, ured ili čak vaš ormar, poznavanje specifičnih prednosti i primjena različitih boja pomaže u stvaranju pravih vrsta okruženja.
1. Unesite smirenost plavom bojom
Plava je poznata po svojim umirujućim svojstvima. Često se koristi za smanjenje stresa i tjeskobe, stvaranje osjećaja mira i pomoć u spavanju .
Terapija plavim svjetlom često se koristi za liječenje Sezonski afektivni poremećaj (TUŽNO), a svjetlije nijanse plave mogu biti korisne u spavaćim sobama.
2. Pojačajte raspoloženje žutom bojom
Žuta se povezuje s vedrinom i mentalnom jasnoćom. Može stimulirati um, poboljšavajući fokus i koncentraciju.
Integracija žute boje u područja učenja ili radni prostor može poboljšatiproduktivnosti kreativnost.
3. Napravite ljekoviti, miran prostor sa zelenilom
Zelena je boja ravnoteže i harmonije. Vjeruje se da ima iscjeliteljske moći i poznat je po svojoj sposobnosti dasmanjiti tjeskobu.
Korištenje zelenila u životnim prostorima može stvoriti umirujuće okruženje. Bolnice i klinike često koriste zelenu boju zbog njezinih umirujućih i ljekovitih svojstava.
4. Motivirajte se uz mrvicu crvene boje
Crvena je stimulirajuća boja koja može povećati razinu energije i cirkulaciju. Često se koristi za energiziranje i motiviranje—ali treba ga koristiti oprezno jer također može pojačati emocije.
tatacaw
Crvena je korisna u područjima za vježbanje ili mjestima gdje vam je potreban nalet energije. Također se koristi u određenim terapijama za okrjepu i stimulaciju tijela.
5. Potaknite svoju kreativnost narančom
Narančasta, mješavina crvene i žute, nosi karakteristike obje. Poznato je po svojoj sposobnosti podizanja raspoloženja i jačanja kreativnosti.
Narančasta može biti izvrstan izbor za kreativne prostore - kao što su umjetnički studiji - ili kao akcentna boja za poticanje apetita u blagovaonicama.
6. Umirite i meditirajte ljubičastom
Ljubičasta, osobito njezine svjetlije nijanse poput lavande, povezuje se sa smirenošću i duhovnošću. Može imati umirujući učinak na um i živce.
Imena američkih bandi
Ljubičasta je idealna za prostore za meditaciju ili područja gdje se potiče opuštanje i kontemplacija.
7. Njegujte se ružičastom
Ružičasta se često povezuje s ljubavlju i udobnošću. Poznato je po svojim umirujućim i ohrabrujućim svojstvima - osobito u nježnijim nijansama.
Ružičasta se može koristiti u spavaćim sobama ili drugim prostorima gdje je poželjan osjećaj smirenosti i njege.
8. Napravite prostor za fokus bijelom bojom
Iako nije striktno boja, bijela se često koristi kao simbol čistoće i čistoće. Poznato je po svojoj sposobnosti da stvori osjećaj prostora ijasnoća.
Bijela se često koristi u prostorima gdje su fokus, jasnoća i čistoća važni - poput ureda ili medicinskih ustanova.
Kako prakticirati terapiju bojama: 10 tehnika za podršku vašem mentalnom zdravlju
Prakticiranje terapije bojama u svakodnevnom životu može biti jednostavno i transformativno. To uključuje vođenje računa o bojama koje nas okružuju i njihovo namjerno korištenje za podršku i poboljšanje mentalnog zdravlja i emocionalno blagostanje . Učinkovitost terapije bojama može biti vrlo osobna, stoga slobodno eksperimentirajte i pronađite ono što vam najviše odgovara.
1. Koristite boje pažljivo i strateški
Razmislite o bojama u vašem domu i radnom prostoru. Koristite umirujuće boje poput plave i zelene u područjima gdje je potrebno opuštanje, a energizirajuće boje poput crvene i narančaste u prostorima u kojima trebate motivaciju ili kreativnost.
Pokušajte aSkeniranje tijelaprocijeniti kako se osjećate i što vam je potrebno.
2. Samorastanje kupkom u boji u prirodi
Priroda je puna terapeutskih boja. Redovito provodite vrijeme vani kako biste uronili u prirodno zelenilo lišća i plavetnilo neba i vode, što može imati umirujući i pomlađujući učinak.
Još uvijek osjećate tjeskobu? Ojačajte svoje živce uz naše vježbe disanja.
3. Smanjite ekrane s plavim svjetlom noću
Smanjite izloženost plavoj svjetlosti koju emitiraju ekrani prije spavanja. To vam može pomoći da poboljšatekvaliteta sna, jer plavo svjetlo može ometati vaš cirkadijalni ritam.
Odmor od tehnologije tijekom radnog dana također je važan. Istražite našu meditaciju za resetiranje prije nego nastupi iscrpljenost.
4. Učinite to osobnim praćenjem svojih reakcija na boju
Vodite dnevnik kako biste zabilježili kako različite boje utječu na vaše raspoloženje. Ova vas samosvijest može voditi u donošenju informiranih odluka o korištenju boja u vašem životu.
imena za gradove
ADnevnik zahvalnostitakođer može pomoći u smanjenju stresa, preusmjeriti vašu sklonost prema negativnim mislima i pomoći vam da prevladate loše navike.
5. Odjenite se kako biste (se) impresionirali u različite boje
Boje u vašem ormaru također mogu utjecati na vaše raspoloženje. Odaberite boje odjeće koje odgovaraju onome kako se želite osjećati za taj dan.
Budite vjerni onome što jeste. Ovo 6 minutaMeditacija pokretamože vam pomoći da se njegujete.
6. Eksperimentirajte s rasvjetom za raspoloženje u boji
Isprobajte svjetla različitih boja u svojim životnim prostorima. Žarulje toplih boja u vašoj spavaćoj sobi mogu stvoriti ugodnu atmosferu — ili jarko bijelo svjetlo u vašoj radnoj sobi može pomoćikoncentracija.
Isprobajte ovu jednostavnu, ali moćnu meditaciju koja će vam pomoći da izoštrite pozornost.
7. Jedite s veseljem i popravite svoje raspoloženje šarenom hranom
Konzumiranje raznolike šarene hrane ne samo da koristi vašem fizičkom zdravlju, već može i poboljšati vaše raspoloženje. Svaka boja u voću i povrću nosi različite hranjive tvari i može dodati veseli vizualni element vašim obrocima.
Ne shvaćajte se tako ozbiljno! Mela MahaKretanje radi zabavesesija vam može pomoći da dodirnete svoje unutarnje dijete i pronađete radost.
8. Podignite svoje srce šarenom umjetnošću
Okružite se umjetnošću i predmetima u bojama koje vas podižu. To mogu biti slike, jastuci ili čak biljke. Ovi predmeti mogu poslužiti kao vizualni znakovi za izazivanje određenih emocija.
Isprobajte ovu meditaciju kako biste omekšali u sebi i opustili se.
9. Izrazite se kroz boje u kreativnoj umjetnosti i rukotvorinama
Aktivnosti kao što su slikanje, bojenje ili rukotvorine omogućuju vam aktivno bavljenje bojama. To može biti i kreativni odušak i terapeutska vježba.
Dotaknite se onoga što vas čini sretnima i isprobajte Tamaru Levitt7 dana samopoštovanjaniz.
10. Vježbajte vizualizaciju i meditaciju s bojama
Koristite boju vizualizacija tijekom meditacije. Zamislite da ste okruženi bojom koja izaziva željenu emociju ili stanje bića, poboljšavajući meditativno iskustvo.
Svačiji pristup meditaciji je drugačiji. LeBron James otvara svoju knjigu o tome kako postići mentalnu kondiciju.
Često postavljana pitanja o terapiji bojama
Što je terapija bojanjem?
Terapija bojanjem je oblik ekspresivne umjetničke terapije koja uključuje bojanje unutar unaprijed dizajniranih obrisa, poput onih u bojankama. Ova aktivnost nije samo za djecu - sve je popularnija među odraslima zbog svoje koristi za smanjenje stresa . Bojanje zahtijeva fokus i ponavljanje, što može biti meditativno i umirujuće. Omogućuje kreativnost i samoizražavanje, što može biti terapeutski, posebno za one koji se teško izražavaju riječima. Bojanje također može poboljšati motoričke vještine i vid, poboljšati koncentraciju i pružiti zabavan i jednostavan način opuštanja.
naziv projekta
Kako mogu provoditi terapiju bojama kod kuće?
Ne morate biti profesionalac da biste provodili terapiju bojama kod kuće. Započnite s pažnjom na shemu boja u svom životnom prostoru. Koristite boje koje izazivaju osjećaje koje želite potaknuti, poput smirenosti, energije ili sreće. Uključite različite boje kroz zidnu boju, namještaj, ukrase ili rasvjetu. Pokušajte koristiti žarulje u boji ili filtre za različite efekte. Uključite se u aktivnosti poput bojenja ili slikanja—ili nosite odjeću u bojama koje vam podižu raspoloženje. Također možete koristiti tehnike vizualizacije , zamišljajući boje koje ispunjavaju vaš prostor ili tijelo tijekom meditacije.
Koja je najbolja boja za terapiju bojama?
Najbolja boja za terapiju bojama ovisi o tome što se nadate postići. Općenito, plava i zelena su izvrsne zaopuštanjei ublažavanje stresa, žuta za podizanje raspoloženja i povećanje koncentracije, crvena i narančasta za energiziranje i poticanje apetita, a ljubičasta za duhovnu povezanost i kreativnost. Važno je promatrati kako različite boje utječu na vas osobno, jer individualni odgovori na boju mogu varirati.
Koja je najbolja boja za depresiju?
Tople i svijetle boje poput žute i narančaste podižu i daju energiju. Međutim, neki ljudi mogu pronaći utjehu u hladnijim bojama poput plave ili zelene, koje jesu umirujući i umirujuće. Važno je odabrati boje koje vama osobno odgovaraju i u kojima se osjećate bolje. Integracija ovih boja u vašu okolinu ili garderobu može biti suptilan, ali učinkovit način da pomognete u upravljanju simptomima depresije.
Koja je terapija bojama najbolja za anksioznost?
Poznato je da hladne i umirujuće boje poput plave i zelene imaju umirujući učinak na um i tijelo, smanjujući osjećajestres i tjeskoba. Stvaranje mirnog okruženja s ovim bojama može pomoći u stvaranju osjećaja mira i smirenosti. Uključivanje nježnih, pastelnih nijansi također može biti korisno jer su obično manje stimulativne.
