KAKO SE OSLOBODITI ŽALJENJA (ČAK I KADA JE TEŠKO)

Ako se pitate kako se osloboditi žaljenja - i je li to uopće vrijedan cilj - vjerujte mi, niste jedini. Osobito nakon godinu dana takvih gubitaka i promjena, primamljivo je pogledati unatrag i razmisliti o svim stvarima koje ste mogli učiniti drugačije. Bez obzira na to je li vaše žaljenje veliko - poput odluke da odbijete stipendiju u završnoj godini srednje škole - ili uključuje svakodnevne interakcije u kojima ste rekli nešto neljubazno, smišljanje kako naučiti iz čega i zatim otpustiti žaljenje je blagotvorno.

Postoje ljudi koji kažu: 'Živim svoj život bez žaljenja', ali ako malo raspakiramo stvari, mislim da ćemo prepoznati da ih gotovo svatko ima, Neal Roese , dr. sc., socijalni psiholog i profesor marketinga na Kellogg School of Management na Sveučilištu Northwestern, kaže za SelfGrowth.

Žaljenje je negativna emocija koja se temelji na protučinjeničnom razmišljanju, objašnjava dr. Roese. Protučinjenično razmišljanje u biti znači da gledamo unatrag i smišljamo zamišljene scenarije kako bismo se uvjerili da stvari mogu biti bolje. Ako, na primjer, želite da uložite više truda u svoju posljednju vezu, žaljenje bi vas moglo natjerati da pomislite da ste sami svojim postupcima mogli sve popraviti ili biste mogli doći do ludog zaključka da nikada nećete pronaći nikoga drugog. Naši su mozgovi stvarno dobri u razradi ili konstruiranju tih alternativnih svjetova u kojima bismo radili drugačije stvari, objašnjava dr. Roese. I mnogo toga se doista temelji na našim željama, željama ili potrebama. To je zapravo odraz naše želje da negdje stignemo.

Iako je žaljenje dio života, ono može nadživjeti svoju korisnost. Zašto? U želji da negdje stignem može biti polazište za rast i promjenu, ali nas također može držati u krugu negativnosti, pa čak i očaja. Dakle, ako se borite s tim kako se osloboditi žaljenja, u nastavku ćete pronaći devet malih stvari koje možete učiniti kako biste stvorili malo prostora između sebe i svojih žaljenja.

1. Navedite lekcije koje ste naučili, a zatim ih pročitajte kada vam zatreba taj podsjetnik.

Ljudi koji kažu da ne žalim često ne poriču duboko (iako bi mogli biti). Postoji šansa da su uspjeli iskoristiti bilo kakvo iskustvo žaljenja kako bi naučili iz svog ponašanja, Robert Allan , Ph.D., L.M.F.T., trener emocionalno usmjerene terapije i asistent profesora parne i obiteljske terapije na Sveučilištu Colorado, Denver, govori za SelfGrowth. Zapravo, dr. Roese kaže da je žaljenje važan dio postavljanja ciljeva jer je to trenutak za razmišljanje o tome kako možete izbjeći sličan ishod u budućnosti. Dakle, ako se utapate u onome što ste mogli učiniti ili trebali reći, razmislite o tome da umjesto toga navedete što ste naučili i kako ste se promijenili. Ili, ako je sve što vidite kako život trenutno smrdi zbog vaše nesreće, možete iskoristiti sadašnji trenutak da pronađete lekciju. Umjesto da mislite, Uh, sada bi sve bilo drugačije, zapitajte se koje razočaranje, ljutnju ili žaljenje osjećate odmah sada uči te. Ne možete promijeniti prošlost, ali vaši osjećaji mogu imati dobar savjet o tome što možete učiniti drugačije u budućnosti.

predmeti sa slovom o

2. Ponovno razmislite o svom najboljem scenariju.

Žaljenje se fokusira na ono što ste mogli učiniti drugačije, objašnjava dr. Roese. Istina je da ne znate da bi sve bilo bolje da ste donijeli drugačiju odluku. Ako vam je žao što niste uštedjeli više novca, na primjer, korisno je odvratiti se od misli da bi sve bilo savršeno da sam se držao plana štednje. Naravno, ušteda bi vam sada mogla dobro doći, ali drugi čimbenici mogli bi vas dovesti na isto mjesto. Možda je, čak i ako još nije jasno, nekoliko aspekata vašeg života bolje funkcioniralo jer ste se malo više razbacivali. Dakle, umjesto stvaranja scenarija koji prenaglašava pozitivno razmišljanje, dr. Roese predlaže da razmislite o tome kako je drugačiji izbor također mogao utjecati na vas negativno .

Ovo je samo još jedan način stjecanja konteksta i perspektive, jer koliko god da je bilo koji trenutak mogao proći bolje da ste se malo više potrudili, postoje drugi razlozi zašto je mogao proći gore, objašnjava dr. Roese, dodajući da čak i među izbora za kojima žalite, vjerojatno postoje dokazi da ste usput učinili nešto briljantno. I, ako imate problema s razmišljanjem o jednom jedinom pametnom izboru usred žaljenja, pokušajte se sjetiti prvog savjeta: Možda je ova konkretna situacija došla tako da naučite lekciju prije nego što ulozi postanu još veći. Ako ovo čitate, još uvijek ima vremena za promjenu kursa.

3. Pokušajte si oprostiti.

Žaljenje je pokazatelj da imate osobne standarde za to kako živite svoj život, ali dio ljudskog bića uključuje povremeno neispunjavanje tih očekivanja, objašnjava dr. Roese. Kada se to dogodi, vjerojatno morate obaviti posao opraštajući sebi .

Ne postoji čarobno rješenje koje će vas učiniti da odmah budete u redu s onim zbog čega požalite, ali procesuiranjem i opraštanjem sebi za sve uočene uvrede, možete početi otpuštati. Imamo hrpu dobrih savjeta ako zatrebate oprosti sebi , ali prvo što možete učiniti je zamisliti da razgovarate s prijateljem (umjesto sa samim sobom). To bi vam moglo pomoći da oslobodite suosjećanje prema sebi kako biste mogli prestati žaliti.

4. Isprobajte nešto novo kako biste sebi odvratili pažnju.

Naše žaljenje može postati razmišljanje kada se osjećamo zaglavljenima u sadašnjim okolnostima, kaže dr. Roese. Ako vas pandemija tjera da sjedite kod kuće i razmišljate (i pretjerano razmišljate) o situacijama za koje žalite, dr. Roese predlaže da isprobate nešto novo. Ovo ne mora nužno biti ništa dramatično. Lijek je izbaciti se iz svoje rutine na neki način i isprobati nove stvari, kaže dr. Roese. Razmislite o tome da svoju redovitu šetnju pretvorite u avanturu tako da krenete drugim putem ili naručite nešto online što inače ne biste. Razbijanje monotonije pomaže vam odvratiti pažnju od razmišljanja, ali postoji i dodatna prednost: dr. Allan kaže da vam pronalaženje malih načina da iznenadite sami sebe i isprobavanje novih stvari može pomoći da vjerujete u svoju sposobnost učenja i rasta. A kada vjerujete da ima još života za živjeti (i grešaka za napraviti), postoji potencijal da se stvori prostor između vas i žaljenja.

5. Iskupite se ako trebate.

Kao što opraštanje sebi može donijeti malo mira, ponekad vaše žaljenje uključuje druge ljude. Kada je moguće, prikladno je ispričati se i iskupiti se. Ako, na primjer, žalite što niste posjetili svoju obitelj kada ste imali priliku (tj. prije pandemije), možete ih nazvati, ispričati se što ste MIA i obvezati se da ćete ih vidjeti kada bude sigurno.

U nekim slučajevima, međutim, možda neće biti prikladno ili čak moguće doći do njih. Zbog žaljenja bismo mogli pomisliti da je razumno kontaktirati bivšeg iz srednje škole kako bismo mu se ispričali. Nema ničeg inherentno lošeg u ovome, ali prvo provjerite sami sa sobom. Možda nije prikladno kontaktirati osobu 30 godina kasnije, kaže dr. Allan. Ako sumnjate da će netko zaista imati koristi od vaše zakašnjele isprike, možda bi bilo prikladno da se obratite. Ako ste jedini koji će otići osjećajući se bolje, možda bi bilo najbolje da to obradite neovisno.

6. Zapišite svoje žaljenje (zatim ih provjerite).

Možda se čini kontraintuitivnim, ali ako razmišljate o svojim žaljenjima, pisanje o njima može pomoći. Kao što je SelfGrowth ranije izvijestio, pisanje o svojim negativnim mislima daje vam priliku da ih provjerite. Bi li vam život uistinu bio bolji da ste otišli na drugi fakultet? Bi li sve bilo drugačije da ste letjeli prošle godine? Zapisivanje svega omogućuje vam da u svoju osobnu priču unesete nešto skepse i konteksta.

Recimo, argumenta radi, da zapišete svoje žaljenje s fakulteta, provjerite činjenice i odlučite da bi vaš život mogao biti potpuno drugačiji. Pa, specifičnost je na tvojoj strani. Ako mislite da biste imali više samopouzdanja, sada možete raditi na tome. Ili, ako mislite da bi vas bolje obrazovanje pripremilo za drugačije profesionalno iskustvo, možda je vrijeme da istražite nekoliko načina na koje možete pohađati tečajeve u budućnosti. Bilo da shvatite da je vaše žaljenje neutemeljeno ili ne, važno je upamtiti da ste mnogo složeniji od jednog žaljenja. Nije to cijeli život, objašnjava dr. Roese.

7. Pokušajte pisati dnevnik tuge.

Žaljenje je, na neki način, vrsta tuge. Često tugujete za očekivanjima koja ste imali za sebe ili budućnost koja se možda nikada neće ostvariti. Također je moguće da je vaše žaljenje povezano s gubitkom nekoga ko vam je blizak. U tim slučajevima, dnevnik tugovanja mogao bi vam pomoći da obradite svoje emocije. Možete koristiti svoje časopis da napišeš sve što osjećaš. Ali također možete zapisati druge teške situacije ili pogreške koje ste napravili i kako ste ih prebrodili. Umjesto da se fokusirate na ono što mislite da je istina o vašem žaljenju (tj. Nikada neću biti isti), možete navesti pitanja o budućnosti: Što mi treba od ovog trenutka? Ne mogu promijeniti prošlost, ali što želim učiniti s budućnošću? Također možete slobodno pisati i, s vremenom, pregledati svoje pisanje da vidite kako se promijenio vaš odnos prema žaljenju.

ženska biblijska imena

8. Pronađite druge ljude sa sličnim žaljenjem.

Slušajte, žaljenje je osnovna ljudska emocija, i iako bi neki ljudi mogli reći, ne živim svoj život sa žaljenjem, postoji šansa da su se ljudi suočili s onim što vi osjećate. Dakle, umjesto da se fokusirate na vlastitu situaciju, pogledajte jesu li vaši prijatelji možda prošli kroz nešto slično ili možete pronaći priče i grupe podrške usmjerene na ljude koji su prošli kroz okolnosti poput vaših. Žaljenja su obično kratkovidna, kaže dr. Roese, pa razgovor s drugim ljudima i slušanje drugih iskustava može proširiti vaš pogled izvan sadašnjeg trenutka.

9. Razgovarajte s nekim ako vaše misli utječu na vaše raspoloženje.

Razmišljanje o žaljenju može pogoršati simptome problema s mentalnim zdravljem poput depresije, kaže dr. Roese, pa ako se vaše žaljenje čini nepremostivim, ako izaziva depresivne ili tjeskobne misli ili se počinjete osjećati preopterećeno, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje za podršku. Izravan rad s terapeutom može vam pomoći da raspakirate svoje emocije. Ako već radite s terapeutom ili tražite podršku vršnjaka, također se možete obratiti ljudima u online zajednice tako da znate da niste sami. Budući da niste - žaljenje je doista dio ljudskog bića.

Povezano: