Čvrsta jutarnja rutina dugo je bila okosnica moje prakse samonjege. Kao netko tko se nosi s depresijom i anksioznošću, to čini primjetnu razliku u mom mentalnom zdravlju (i definitivno osjećam još veću razliku kad preskočiti to). Ipak, ne morate mi vjerovati na riječ. Terapeuti će vam brzo reći koje su dobrobiti ovakvog započinjanja dana za mentalno zdravlje. Zdrava, bez stresa, [i] fokusirana jutarnja rutina daje ton cijelom danu, klinički psiholog Ryan Howes , Ph.D., kaže za SelfGrowth.
Ne radi se samo o tome da se možete potapšati po ramenima jer slijedite svoju rutinu kao prava odrasla osoba. Učvršćivanje nekih jutarnjih navika može vam olakšati davanje prioriteta svom mentalnom i fizičkom zdravlju i tijekom ostatka dana. Čim se probudite, svaka odluka koju donesete uroni u rezerve snage volje vašeg mozga. Mozak je nevjerojatan organ, ali čak i on ima svoje granice, a postoje puno istraživanja vani što ukazuje na to da je naša snaga volje ograničen resurs. U nekom trenutku te rezerve presuše i postaje puno teže odbiti trenutno zadovoljstvo, što je možda razlog zašto preskačete tečaj vožnje bicikla koji inače volite nakon dugog usranog dana u korist ispijanja vina kod kuće.
Naravno, ove odluke koje iscrpljuju snagu volje su neizbježne; naši životi su ih puni. Tu dolazi rutina dobrog jutra. Kada automatiziramo svoja jutra, razvijamo navike koje ubrzo postaju druge prirode, kaže Howes, što može završiti izbacivanjem nekih iscrpljujućih aktivnosti poput odlučivanja što jesti ili svađe sa samim sobom oko pritiskanja gumba za odgodu opet. Osobno sam otkrio da je mnogo vjerojatnije da ću donositi odluke koje podržavaju moju brigu o sebi i dobrobit ako jutro nisam proveo nervirajući se i pod stresom. Osim toga, mnoge aktivnosti koje možete uključiti u svoju jutarnju rutinu mogu same po sebi biti briga o sebi.
Pa razgovarajmo o nekim stvarima koje biste mogli dodati svojoj jutarnjoj rutini. Svačija idealna jutarnja rutina bit će drugačija, stoga su prijedlozi na ovom popisu zamišljeni kao polazne točke, a ne vodič korak po korak (pogotovo zato što tko bi imao vremena za sve ovo???). Jutarnja rutina također može uključivati kreativno manevriranje (kao što je buđenje malo ranije kako biste uklopili neko vrijeme za solo prije nego što se vaša djeca probude ili ih na neki način uključite u svoju rutinu). Eksperimentirajte s onim što vam odgovara i zapamtite da je ključ dosljednost.
objekti na slovo e
1. Pospremite krevet.
Da, pospremanje kreveta je tehnički posao, ali može biti i varljivo jednostavan i malen način da se osjećate dobro. Razlozi su višestruki: uvelike čini vaš prostor (i um) manje pretrpanim, potiče dobru higijenu spavanja (tko se ne želi uvući u svježe pospremljen krevet na kraju dana?), i također može obaviti neki iznenađujući psihološki rad iza kulisa.
U često ponavljanom citatu, jednom je umirovljeni mornarički admiral William H. McRaven rekao je , Ako svako jutro pospremite krevet, obavit ćete prvi zadatak u danu. To će vam dati mali osjećaj ponosa i potaknut će vas da obavite još jedan zadatak i još jedan i još jedan. I do kraja dana, taj će se jedan dovršeni zadatak pretvoriti u mnogo dovršenih zadataka.
Nikada nisam bio tip osobe koja svaki dan sprema krevet, ali nakon što sam slučajno naišao na ovaj savjet u svom izvješću o mentalnom zdravlju, odlučio sam pokušati. U početku je bilo jednostavno... lijepo. Sa pospremljenim krevetom bilo mi je lakše održavati ostatak sobe čistim, što je uvijek dobro za moje mentalno zdravlje. Nisam shvaćao koliko me praksa uzemljila i poslužila kao putokaz za druge dobre navike sve dok nisam prestao. Nakon nekoliko tjedana kada sam se osjećao rastresenije i depresivnije nego inače, shvatio sam, sranje, nisam pospremao krevet. Ispostavilo se da je to bitno.
2. Napravite narudžbu za pripremu.
Sjećate se onog umora pri odlučivanju o kojem smo upravo govorili? Izuzetno je primjenjivo za jutarnje spremanje. Većina nas ima gomilu stvari koje radimo svako jutro kako bismo se pripremili za dan (znate, oblačenje, pranje zubi, itd.), ali možda još nemate točan redoslijed. Možda ponekad skočiš ravno s tuš na frizuru dok druge dane izležavate u ručniku listajući jutarnje vijesti.
ime majmuna
Možete se spasiti toga da se stalno ne morate pitati, U redu, što dalje? učvršćivanjem procesa korak po korak. Te se mikroodluke zbrajaju. Što više možete imati na autopilotu, to bolje.
3. Odgodite provjeravanje telefona.
Svaki put kad provjeravamo svoje telefone - osobito nakon dugog razdoblja odsutnosti, primjerice dok spavamo - pozivamo poplavu stimulacije i sranja u prostor našeg mozga. Za tako maleni uređaj vaš telefon sadrži puno potencijalnih stresora, poput obavijesti o vijestima, stanja vašeg bankovnog računa i poruka koje zahtijevaju vašu pozornost odmah sada . A za mnoge od nas, nakon što provjerimo svoje telefone, gotovo smo priključeni ostatak dana. Zašto to ne odgoditi samo malo?
Kad se probudite, spavali ste i u relativno ste opuštenom stanju, kaže Howes. Ne bi li bilo sjajno zadržati tu opću razinu smirenosti koliko god možete? Za naše tijelo i naše reaktivne emocionalne sustave bolje je smanjiti koliko dugo osjećamo stres u danu.
Osim toga, prvo posegnuti za telefonom brz je način da poremetite svoju jutarnju rutinu. WHO nije izgubili se u rupi na Twitteru prije nego što su uopće ustali iz kreveta?
4. Istegnite tijelo.
Nisam želio staviti tjelovježbu na ovaj popis jer sam čvrsto uvjeren da ili volite jutarnju tjelovježbu ili niste, i nijedan popis na SelfGrowthu vas neće uvjeriti da dodate tjelovježbu svojoj jutarnjoj rutini ako ne želiš.
Ali- ali —svatko može uživati u dobrom istezanju ujutro. To ne mora biti potpuna rutina joge ili čak imati svrhu nadopune vašeg redovnog vježbanja. To može biti samo način da vam prokrvi i, TBH, iskoristite lijep osjećaj dobrog streetetch . Naravno, pravilno istezanje kako biste izbjegli ozljede iznimno je važno, osobito ujutro, kada ste možda ukočeni i niste pravilno zagrijani. Ovo istezanje cijelog tijela je dobro mjesto za početak.
5. Popijte malo vode.
Prednosti od vode za piće dobro su dokumentirani. Znaš da bi trebao biti hidratizira tijekom cijelog dana , ali čaša vode ujutro na neki način pokreće cijeli proces. Ne samo fiziološki (jer, hej, dobivate malo vode u tijelu nakon osam sati nepijenja), nego i mentalno. Još netko ponekad stigne do podneva ili kasnije samo da shvati da nije, uh, popio ni kapljicu? Stvaranje navike ispijanja prve čaše ujutro može puno pomoći. Neki ljudi čak idu toliko daleko da večer prije postave čašu vode na noćni ormarić. Imam prijatelja koji se kune u ovo, ali budući da sam cijeli tim za #hladnu vodu, obavezno stavim vrč svježeg u hladnjak prije spavanja tako da ujutro bude onako kako volim. Što god vam odgovara!
imena automobila s i
6. Pišite jutarnje stranice.
Mogli biste ujutro odbaciti pisanje kao nešto samo za, dobro, pisce, ali to može biti stvarno dobra praksa za svakoga tko želi živjeti kreativnije ili se više baviti samorefleksijom. Službeno, jutarnje stranice su zamisao Julije Cameron, autorice Umjetnikov način . Ona potiče ljude da započnu dan s tri stranice pisanja o struji svijesti - što god vam padne na pamet - i tvrdi da će vam to poboljšati život u svim aspektima, uključujući i to što ćete biti u kontaktu sa svojim emocijama. Ona piše: Radeći s jutarnjim stranicama, počinjemo razvrstavati razlike između naših stvarnih osjećaja, koji su često tajni, i naših službenih osjećaja, onih u zapisniku za javno prikazivanje.
imena za mentorstva
Ako jutarnje stranice nisu za vas, možda bi vam ipak dobro došlo razvijanje neke vrste prakse vođenja dnevnika. Ovaj vodič će vas pokrenuti. (I ako jutarnje stranice učiniti zvuči vrlo poput vašeg sranja, preporučujem da provjerite Umjetnikov način ili, u najmanju ruku, ovaj vodič za jutarnje stranice Rachel W. Miller, koja je pročitala knjigu tako da vi ne morate.)
7. Operite lice.
Mnogi pametniji ljudi od mene objasnili su točno kako njega kože može biti alat za samonjegu (Jia Tolentino opisao ju je kao psihološku sigurnosnu deku u The New Yorker ), ali ono što mogu reći je da sam ovo svim srcem prihvatio. Ne samo da je redovita rutina njege kože neophodna za zdravu kožu, već se svaki put kad to učinim osjećam kao malo maženje. Ovo može biti sjajan način da započnete dan koji bi inače bio naporan i stresan.
Istini za volju, vaša rutina njege kože uopće ne mora biti komplicirana ( zapravo su potrebne samo tri stvari ), stoga ne brinite ako se pitate kako uklopiti proces od 11 koraka u svoja ionako skučena jutra. Ipak, ako želite pasti u zečju rupu složenije rutine njege kože, SelfGrowthov sveobuhvatni početnički vodič za njegu kože ima sve informacije koje su vam potrebne.
8. Učinite nešto zabavno ili kreativno.
Ideja o rutini na neki način ima besmislenu konotaciju da završiš sranje. Ali, iskreno, jedna od najboljih stvari koje sam dodao svom jutru je igranje video igrica dok pijem kavu. Ozbiljno, trenutno započinjem dan s Pokémon Shieldom. Odvajanje vremena za nešto zabavno i šašavo pomaže mi da jutro zamislim kao vlastiti jedinstveni segment dana, a ne samo kao uvod u posao—što zauzvrat olakšava buđenje jer moja budilica više ne označava početak dnevnog rada. ali početak dvosatnog dijela koji je miran i fokusiran na moje vrijeme.
Možda niste ljubitelj videoigara, pa evo nekih drugih ideja: streamanje TV epizode, izrada, plesanje uz napumpanu glazbu, igranje s kućnim ljubimcima, čitanje, isprobavanje novog recepta za doručak ili bilo što zabavno ili kreativno aktivnost koju obično rezervirate za drugo doba dana.
9. Napišite ili pregledajte svoj dnevni popis obaveza.
Za neke ljude idealno jutro je zaštićeni mjehurić u kojem rad nije dopušten. Potpuno valjano. Ali za druge (poput mene!), ovo je savršeno vrijeme da naprave neke strategije prije nego što ih omesti neizbježna gomila e-poruka ili sastanaka. Kad odvojite vrijeme da napišete ili pregledate svoj plan igre za taj dan, ponovno ste ispred donošenja odluka na temelju svog raspoloženja.
Ovo je izvrsno za produktivnost, da, ali planiranje je važno iu široj mjeri. Moje omiljeno objašnjenje o važnosti planiranja zadataka i rasporeda unaprijed dolazi iz knjige Esencijalizam autora Grega McKeowna. On piše: Kada namjerno i namjerno ne izaberemo gdje ćemo usmjeriti svoju energiju i vrijeme, drugi ljudi - naši šefovi, naši kolege, naši klijenti, pa čak i naše obitelji - će izabrati umjesto nas, i ubrzo ćemo izgubiti pogled na sve što je smisleno i važno.
