Istražite što je zdravstveni cilj i zašto biste ga postavili. Osim toga, 8 primjera ciljeva fizičkog i mentalnog zdravlja i koraka koje možete poduzeti kako biste ispunili svoje osobne ciljeve.
Mnogi zdravstveni ciljevi usmjereni su na fizičko, uključujući promjenu prehrane ili povećanje tjelovježbe, ali postavljanje zdravstvenih ciljeva može vam pomoći da poboljšate ne samo svoje fizičko zdravlje, već i ukupna kvaliteta života . Zdravstveni ciljevi mogu obuhvatiti mnoge aspekte vašeg života, od poboljšanja fizičkog zdravlja i kondicije do njegovanja mentalnog blagostanja.
Što su SMART ciljevi?
SMART ciljevi su metodički pristup postavljanju učinkovite i ostvarive ciljeve . SMART označava specifično, mjerljivo, dostižno, realno i vremenski ograničeno. Postavljanje SMART ciljeva za vašu dobrobit može vam pomoći da usredotočite svoje napore i povećate šanse za postizanje svojih zdravstvenih ciljeva.
Specifično: Umjesto postavljanja nejasnog cilja poput 'ozdraviti', odlučite koje područje svog zdravlja želite poboljšati, poput povećanja broja koraka dnevno ili jedenja više povrća. Budite konkretni sa svojim ciljevima tako što ćete se zapitati zašto želite postići taj cilj i kako će to utjecati na vaš život nakon što ga ostvarite.
Mjerljiv: Definirajte svoje kriterije za mjerenje napretka prema svojim ciljevima. Na primjer, umjesto da imate cilj svakodnevno šetati, pokušajte umjesto toga postaviti vrijeme ili udaljenost. Mjerljivi cilj hodanja 20 minuta ili hodanja jedne milje učinkovitiji je i zabavniji za postizanje od cilja koji je nejasan.
Ostvarljiv: Postavi ciljeve koji su izazovni, ali izvedivi unutar vaših fizičkih, financijskih i vremenskih granica. Nerealni ciljevi mogu dovesti do razočarenja i demotivacije. Na primjer, ako tek počinjete vježbati, cilj trčanja maratona unutar mjesec dana nije dostižan cilj, ali trčanje maratona do sljedeće godine mogao bi biti!
Realno: Pobrinite se da je cilj realan i da vam je važan te da ne idete prema njemu kako biste udovoljili nekom drugom. Budite iskreni prema sebi o tome što ste voljni i sposobni postići.
Vremensko ograničenje: Posjedovanje vremenskog okvira može vam pomoći da ostanete na pravom putu, jer stvara osjećaj hitnosti i pomaže spriječiti da svakodnevni zadaci imaju prioritet nad vašim dugoročnim ciljevima.
Što je zdravstveni cilj? 8 primjera
Zdravstveni cilj je specifičan, djelotvoran plan usmjeren na poboljšanje vašeg zdravlja. Ciljevi koje postavite ovisit će o vašim osobnim potrebama i preferencijama, bilo da se radi o fizičkim područjima kao što su fitness ili prehrana, ili širim područjima koja uključuju mentalno zdravlje ili emocionalno blagostanje. Neki uobičajeni zdravstveni ciljevi uključuju:
1. Održavajte hranjivu prehranu
Shvatite svoje tijeloprehrambene potrebete ih ispuniti kroz uravnoteženu prehranu. Kao dio ovog cilja mogli biste:
Planirajte svoje obroke unaprijed tako da sadrže različite hranjive tvari.
Obrazujte se o nutritivnoj vrijednosti različitih namirnica.
Umjereno unos prerađene hrane i šećera.
2. Dajte prioritet snu
Dobrokvalitetan sanneophodan je za vaše fizičko, mentalno i emocionalno blagostanje jer pomaže u regulaciji hormona, raspoloženja i drugih tjelesnih funkcija. Kao dio ovog cilja mogli biste:
Napravite redoviti raspored spavanja tako da svaki dan idete spavati i budite se u isto vrijeme.
Razvijte opuštajući rutina prije spavanja pomoći vašem tijelu da se opusti.
Učinite svoje okruženje za spavanje ugodnim i opuštajućim.
3. Ostanite hidrirani
Pravilna hidratacija važna je za održavanje zdravlja jer pomaže u funkcijama vaših organa, pa čak i vašoj cirkulaciji. Kao dio ovog cilja mogli biste:
Nosite bocu vode sa sobom tijekom dana.
Uključite hranu bogatu vodom u svoju prehranu, poput voća i povrća.
Postavite podsjetnike da pijete vodu ako često zaboravite.
4. Pazite na svoje mentalno zdravlje
Mentalno zdravlje je kritična komponenta cjelokupnog blagostanja. Bez ispravno mentalno zdravlje , vaše fizičko zdravlje također se može pogoršati. Kao dio ovog cilja mogli biste:
Provedite vrijeme na hobije ili vani u prirodi kako biste smanjili stres i povećali sreću.
sporost značenje
Vježbajte svjesnost ili meditaciju kako biste poboljšali mentalnu jasnoću i smirenost.
Potražite stručnu pomoć ako se borite s problemima mentalnog zdravlja.
5. Upravljajte stresom i tjeskobom
Upravljanje stresom je podcijenjen aspekt održavanja mentalnog i fizičkog zdravlja, budući da stres dovodi do zdravstvenih problema poput nesanice, umora, pa čak i tjeskobe i depresije. Kao dio ovog cilja mogli biste:
Prepoznajte uzročnike stresa u svom životu i pronađite načine da ih smanjite.
Uključite se u redovitu tjelesnu aktivnost kako biste pomogli smanjiti stres .
Naučite tehnike opuštanja poput dubokog disanja ili progresivnog opuštanja mišića.
6. Izgradite odnose
Ljudi su društvena bića, stoga su društvene veze iznimno važne za uravnoteženo emocionalno zdravlje. Bez jakih emocionalnih veza, vaše mentalno zdravlje može patiti. Kao dio ovog cilja mogli biste:
Odvojite vrijeme za obitelj i prijatelje.
Pridružite se klubovima ili grupama koje su u skladu s vašim interesima.
Budite otvoreni za stvaranje novih veza i njegujte postojeće.
7. Budite fleksibilni
Život je nepredvidiv, pa vam prilagodljivost može pomoći da održite dobrobit. Kao dio ovog cilja mogli biste:
Budite otvoreni za prilagođavanje svojih ciljeva kako se vaše životne okolnosti mijenjaju.
Planiranje ravnoteže s prilagodljivošću.
Prihvatite promjenu kao priliku za rast.
8. Uzmite tehnološke pauze
Skraćivanje vremena ispred ekrana može značajno poboljšati vaše mentalno i fizičko zdravlje. Odlučite se za pauze tijekom radnog dana, poput kratkih šetnji vani ili oko ureda, i općenito pokušajte provesti više vremena u pokretu. Kao dio ovog cilja mogli biste:
Odrediti vremena bez ekrana dana.
Uključite se u aktivnosti koje ne uključuju tehnologiju.
Postavite ograničenja za vrijeme koje provodite na elektroničkim uređajima.
Zašto biste postavili zdravstveni cilj: 6 dobrobiti
Postavljanje zdravstvenih ciljeva može vam pomoći u trenutnim fizičkim poboljšanjima, ali i u pronalaženju uravnoteženijeg i ispunjenijeg života.
1. Poticanje motivacije i samodiscipline: Kada imate na umu određeni cilj, vjerojatnije je da ćete se držati svojih zdravih navika i promjena načina života, osjećaj motivacije prevladati izazove. Rad prema zdravstvenim ciljevima može pomoći u jačanju vaših vještina samodiscipline, što može koristiti drugim područjima vašeg života.
2. Poboljšano fizičko zdravlje: Ciljevi tjelesnog zdravlja, poput povećanja tjelesne aktivnosti ili uravnotežene prehrane, izravno doprinose boljem općem zdravlju. Ovi ciljevi mogu dovesti do mjerljivih poboljšanja u područjima kao što su zdravlje kardiovaskularnog sustava, jači mišići i kosti, bolje metaboličke funkcije i smanjen rizik od kroničnih bolesti .
3. Ublažavanje stresa: Mnogi zdravstveni ciljevi uključuju aktivnosti koje same po sebi smanjuju stres, kao što su vježbanje, joga , ili provođenje vremena na otvorenom. Postavljanje i postizanje ovih ciljeva može dovesti do opuštenijeg stanja uma i smanjenja simptoma povezanih sa stresom i tjeskobom.
4. Bolje mentalno zdravlje: Ciljevi mentalnog zdravlja usmjereni su na poboljšanje vašeg psihološkog blagostanja. To može uključivati upravljanje stresom, poboljšanje kvalitete sna ili traženje terapije. Ovi ciljevi mogu dovesti do pozitivnijeg pogleda na život, povećanog samopoštovanja i boljih mehanizama suočavanja.
5. Održavanje blagostanja: Postavljanje i postizanje zdravstvenih ciljeva može doprinijeti općem osjećaju blagostanja. Osjećate da više kontrolirate svoj život i zdravlje, što dovodi do veće sreće i zadovoljstva.
6. Stvaranje uravnoteženog života: Usredotočujući se na različite aspekte svog zdravlja, kao što su fizička spremnost, mentalno blagostanje i društvene veze, radite prema uravnoteženijem životu s više sreće i ispunjenja.
Kako započeti sa zdravstvenim ciljevima
Postavljanje i postizanje zdravstvenih ciljeva može biti i uzbudljivo i izazovno kada počnete stvarati zdraviji stil života koji vam odgovara. Ne trebate imati krute standarde ili nerealna očekivanja da biste izgradili uspješno i vrijedno putovanje prema boljem zdravlju.
Provjerite svoje trenutno zdravlje
Prije postavljanja bilo kakvih ciljeva, shvatite svoju početnu točku. Zakažite pregled kod liječnika kako biste procijenili svoje fizičko zdravlje i razmotrili svoje mentalno i emocionalno blagostanje.
Definirajte jasne ciljeve
Odredite područja svog zdravlja koja želite poboljšati, poput izdržljivosti, snage ili mentalnog zdravlja. Oko njih postavite ciljeve koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.
Precizirajte ciljeve koje želite postaviti i namjeru iza njih uz vodstvo Jay Shettyja'Zašto' iza vaših ciljeva.
Pristupite holistički
Uravnotežite svoj fokus između fizičkog, mentalnog i emocionalnog zdravlja. Shvatite kako su različiti aspekti vašeg zdravlja međusobno povezani i mogu utjecati jedni na druge.
Odredite prioritete svojih ciljeva
Razmotrite koji će ciljevi imati najveći učinak na vaše zdravlje i dobrobit kako biste izbjegli preopterećenost. Dajte prioritet jednom ili dvama na početku, a zatim postupno dodajte više.
Neka vam Jay Shetty pomogne naučiti kakoDajte prioritet onome što je važnos promišljenijim načinom upravljanja svojim vremenom.
Napravite detaljan plan
Podijelite svoje ciljeve u korake koji se mogu poduzeti i točno navedite što ćete morati učiniti da postignete svaki cilj. Postavite male prekretnice na putu kako biste ostali motivirani i na pravom putu.
Pratite svoj napredak
Koristite dnevnik, aplikaciju ili proračunsku tablicu za bilježenje svojih aktivnosti i postignuća. Redovito provjeravajte svoj napredak kako biste bili motivirani.
Uključite sustave podrške
Ne idite u to sami. Veća je vjerojatnost da ćete biti uspješni uz podršku. Oslonite se na prijatelje, obitelj ili online zajednice koje će vam pomoći da ostanete usredotočeni. Razmislite i o suradnji s profesionalcem, poput nutricionista, osobnog trenera ili terapeuta, za stručni savjet i ohrabrenje za vaše ciljeve.
Pokušajte, jednostavan mentalni trik koji vam omogućuje da ostanete otvoreni prema svijetu—i ljudima—oko sebe.
Slavite svaku pobjedu
Priznajte svako postignuće, bez obzira koliko malo bilo, kako biste ojačali svoje pozitivne navike i ostali motivirani.
Istražite korak po korak put do postizanja svojih ciljeva uz slavljeMale pobjede.
Budite fleksibilni i strpljivi
Napredak nije uvijek linearan, stoga budite spremni prilagoditi svoje ciljeve i strategije prema potrebi. Prepoznajte da su neuspjesi dio putovanja i nemojte definirati svoj uspjeh.
Postavite realne vremenske okvire
Dajte si dovoljno vremena da postignete svoje ciljeve. Izbjegavajte postavljanje nerealnih rokova koji mogu dovesti do razočaranja. Shvatite da neki ciljevi, osobito oni koji se odnose na zdravlje, zahtijevaju vrijeme i dosljedan trud.
Kada napredak zastane ili vremena postanu teška, ne zaboravite njegovati svoj napredak i vježbati kako biste prošli.
Česta pitanja o zdravstvenim ciljevima
Koji su neki SMART ciljevi za zdravlje?
SMART ciljevi za zdravlje su specifični, mjerljivi, dostižni, realni i vremenski ograničeni ciljevi koji vas vode prema poboljšanju vašeg zdravlja. Postoji mnogo primjera koji će vam pomoći da počnete s SMART zdravstvenim ciljevima koji se odnose na specifične aspekte zdravlja, čineći ih učinkovitijima i ostvarivijima.
Mentalno blagostanje: Praksameditacija svjesnosti10 minuta svako jutro sljedećih 30 dana kako biste smanjili razinu tjeskobe.
Prehrana: Uključite najmanje dvije porcije povrća u svoju prehranu dnevno tijekom sljedeća tri tjedna.
Tjelesna aktivnost: Hodajte 10 000 koraka dnevno sljedećih mjesec dana kako biste poboljšali zdravlje kardiovaskularnog sustava.
Koji su moji wellness ciljevi?
Vaši wellness ciljevi su osobne obveze koje preuzimate kako biste poboljšali svoje fizičko zdravlje, emocionalnu dobrobit i mentalnu dobrobit. Mogu uključivati stvari poput tjelovježbe, prehrane, spavanja, upravljanja emocijama, izgradnje odnosa, stimulativnih mentalnih aktivnosti ili traženja terapije za probleme s mentalnim zdravljem.
Kako biste identificirali svoje ciljeve u vezi s zdravljem, procijenite područja u svom životu koja želite poboljšati i postavite ciljeve koji odgovaraju vašim osobnim težnjama za zdravljem i srećom.
Kako mogu ostati motiviran za postizanje svojih zdravstvenih ciljeva?
Održavanje vaše motivacije može biti izazovno, stoga koristite strategije koje će vam pomoći da postignete svoje zdravstvene ciljeve.
Postavite realne ciljeve: Pobrinite se da vaši ciljevi budu dostižni i da nisu preopterećujući.
Pratite svoj napredak: Vodite evidenciju o svojim postignućima, ma koliko mala bila.
Potražite podršku: Podijelite svoje ciljeve s prijateljima ili obitelji radi odgovornosti i ohrabrenja.
Proslavite uspjehe: Nagradite se za postizanje prekretnica.
Podsjetite se prednosti: Redovito razmišljajte o tome kako će postizanje ovih ciljeva poboljšati vaš život.
Po potrebi prilagodite ciljeve: Budite fleksibilni i voljni modificirati svoje ciljeve kako bi ostali realni i ostvarivi.
muška američka imena
Koliko često trebam preispitati svoje zdravstvene ciljeve?
Revizija vaših zdravstvenih ciljeva može vam pomoći da ostanete u skladu sa svojim rastućim zdravstvenim potrebama i životnim okolnostima. To pomaže da vaši ciljevi budu smisleni, motivirajući vas da ostanete na pravom putu i zadržite napredak.
Svakih 3 do 6 mjeseci: Procijenite svoj napredak i prilagodite se promjenama u godišnjim dobima koje bi mogle utjecati na vaše zdravstvene ciljeve.
Nakon velikih životnih događaja: Ako doživite značajne promjene, poput novog posla ili preseljenja u novi grad, preispitajte svoje ciljeve.
Kada se osjećate zaglavljeno ili nemotivirano: Ako ne napredujete ili gubite motivaciju, pogledajte svoje ciljeve kako biste bili sigurni da su i dalje relevantni i ostvarivi.
