Kad bih morao opisati svoj odnos sa svojim krevetom, rekao bih da je... kompliciran. To je moje omiljeno mjesto za odmor i oporavak kada su svijet i moji osjećaji previše—da, krevet truli je legitiman oblik brige o sebi—ali može biti i vjerodostojan prsten raspoloženja. Što više vremena provodim u njemu, što je duže prošlo otkako sam ga napravio, to su plahte gadnije i sve mi je gore. I, naravno, ako se uopće borim da se izvučem iz toga—pa, to je prilično normalan dan za mnoge od nas s depresijom.
Postoji hrpa razloga zašto ovo stanje može učiniti da se dizanje pandžama iz kreveta osjeća kao olimpijski sport. Kao prvo, umor i poremećaji spavanja (uključujući nesanicu ili previše spavanja) uobičajeni su simptomi depresije. Dodajte osjećaj bezvrijednosti, beznađa i praznine na taj popis - zajedno s gubitkom interesa za stvari u kojima ste prije uživali - i nemoguća jutra nisu baš iznenađujuća. Da ne spominjemo sve uobičajene razloge zbog kojih mnogi od nas, bili depresivni ili ne, nisu baš rijetki skočiti iz sna u svakodnevne rutine - bok, mračna jutra, prepuni popisi obaveza i općenito stanje u svijetu . Pravo je čudo da neki dan uopće možemo ustati.
Američka muška imena
Dakle, što učiniti kada je napuštanje kreveta uvjet, znate, života? SelfGrowth je pitao 19 osoba s depresijom za savjete koji im stvarno pomažu, uključujući male trikove koji olakšavaju ustajanje i praktične promjene koje to čine nemogućim ne do. Nadamo se da će barem jedan učiniti vaša jutra malo lakšim.
1. Pokreni svoje tijelo prije ti ustaneš. Kao, puno.Prisiljavam se pokrenuti svaki mišić u svom tijelu - udaranje nogu, podizanje torza, zapravo onoliko fizičke aktivnosti koliko mogu bez da izađem iz kreveta - sve dok ne osjetim dovoljno energije da izađem ispod pokrivača. — D.A., 29
2. Eksperimentirajte s raznim alarmima kako biste saznali što radi.Koristio sam Alarmi aplikaciju, točnije 'misiju' koja zahtijeva da skenirate crtični kod na kućnom predmetu da biste isključili alarm. Dao bih postaviti taj crtični kod na moju kremu za kavu, koja je bila dolje u mom hladnjaku. I u tom sam trenutku imao vrhnje za kavu u ruci i mogao sam skuhati kavu. Zatim je to bio domino efekt: 'Pa ja sam tu, mogao bih i...' dok nisam bio spreman za taj dan. Međutim, otkrio sam da mogu ponovno pokrenuti svoj telefon da ga utišam i, Wep, od tada ne radi. Pa sam pokušao AMdroid za korisnike Androida. Postoji postavka koja to čini ne omogućuju ponovno pokretanje telefona. Jupi! — Emily A., 28
Ja koristim Ciklus spavanja aplikaciju za budilicu jer mogu često pritisnuti odgodu, ali zapravo ne mogu zakasniti na početak dana—jer se interval odgode smanjuje svaki put kad je pritisnete. — Kelsie T.
Kupio sam starinsku budilicu (jednu od onih jako glasnih sa zvončićima na vrhu) i postavit ću je noću i staviti skroz na drugu stranu sobe. Biti prisiljen probuditi se i hodati po spavaćoj sobi kako bih ga isključio jedna je od rijetkih stvari koje me sprječavaju udaranje snoozing više puta i ležeći u krevetu gledajući u strop. — Blair H.
3. Držite potrebne zalihe daleko, daleko.Svoj SNRI držim dolje tako da zapravo ustajem da ga uzmem. Kad ustanem, to je kao, Pa, idem u kupaonicu i skuhat ću kavu. Onda je, mislim da je bolje da jedem ili će mi lijekovi naškoditi želucu. Oh, i ne dižem telefon prvi, inače neću ustati. -Evelynn F.
4. Nagradite se jer ste zbacili pokrivače.
Nagrađivanje samog sebe finim pićem - poput biljnog čaja ili utješne šalice kave - daje mi motivaciju da ustanem i čini jutro manje tmurnim kad mi je teško. Imam nešto čemu se mogu radovati, a to mi se čini kao luksuz. — Od G., 28
Držim svoj vibrator na drugom kraju sobe. Korištenje je moja nagrada za ustajanje iz kreveta. — Madison B., 28
Američka imena za dječake
Potražit ću toplinu u drugom ugodnom prostoru nalik na utrobu: tuš . To će me onda nekako prisiliti da prijeđem na kuhanje tvrdo kuhanih jaja i kave, u čemu također uživam. Zaista, samo me podiže prilika da iskusim ugodne osjećaje. — Hannah Meyer, 27
Nastojim imati male poslastice koje me čekaju ujutro. Kupit ću novu marku pahuljastih vafla, novu svijeću za jutarnje tuširanje ili čak pripremiti područje za isprobavanje nove rutine istezanja. — Lille A., 27
5. Pljuskajte vodu za improvizirani alarm.Nije revolucionarno, ali kad sam probuditi se usred noći , pijem vodu pa ujutro prvo moram piškiti. I kao, dovoljno loše da se ne može ignorirati nakon buđenja. Kad se probudim od toga, obično to mogu prenijeti na druge jutarnje funkcije. — Anna H.
6. Učinite jutarnju meditaciju iz kreveta.Postoji ova meditacija iz Buddhify to pomaže u teškim danima. Vraćaš se sjećanju na nešto što si učinio što te čini ponosnim (kao što je za mene petica u razredu koji sam mislio da sam bombardirao, ili pomoć djevojci iz rijeke kad ju je povukla struja ), pokušajte to opipati do detalja, a zatim se sjetite da je ta osoba još uvijek u vama. Pomaže mi biti ljubazniji prema sebi i shvatiti da je moje najveće postignuće danas tostiranje smrznutih vafla, izgubljen u besmislenosti svega toga, ali drugim danima, stvarno je dobar osjećaj biti živ, i vrijedi ostati za još jednu priliku u jednom ili dva dobra trenutka . — W.B., 40
7. Večer prije malo vježbajte.Imati odjeću ili odjevni predmet koji rado nosim je ono što mi najviše odgovara. Puno štedim i također imam Nuly pretplata, koja nije jeftina, ali uvelike pomaže u održavanju novosti u mojoj garderobi i zadržava me uzbuđena zbog moje odjeće . Pokušavam pripremiti odjeću večer prije ili barem staviti jedan komad odjeće u vidokrug iz kreveta. Također pomaže smanjiti paralizu odluke koja otežava ustajanje. — Isabel R., 28
kostim ženskog klauna
Radim nekoliko stvari prije spavanja kako bi mi jutro bilo manje naporno. Držim svoje lijekove i čašu vode na noćnom ormariću, slažem zabavnu odjeću koju ću ujutro s uzbuđenjem obući, telefon (a time i alarm) držim malo dalje od dohvata ruke pa moram ustanite da ga utišate i imajte na raspolaganju mnoštvo gotovih opcija za doručak, poput voća, instant zobenih pahuljica, granola pločica i smoothieja. —Carol C., 33
8. Zaposlite prijatelja.Moj prijatelj i ja naizmjence zovemo jedno drugo u 7:15 i kažemo: 'Ustani iz kreveta. Ne, vas ustani iz kreveta.’ Radimo to dva do tri puta tjedno. — Emma S., 37
9. Ili se brinuti za dlakavog prijatelja.Moji me ljubimci svako jutro dignu iz kreveta glasnim traženjem doručka. Moj pas mi doslovno ustaje u lice, a moja mačka vrišti i prevrće stvari. Jedini način da ih smirim je da se izvučem iz kreveta i napunim im zdjelice. Posvojio sam ih da mi pomognu s mojim mentalnim zdravljem i uspostavim osjećaj svakodnevne rutine, a čovječe, oboje shvaćaju svoj posao vrlo ozbiljno! —Marinda Valenti, 33
Dijagnosticiran mi je posttraumatski stresni poremećaj 2013. i dobio sam sklonište koje spaja kućne ljubimce s ljudima koji žive s PTSP-om. Oni u osnovi odgovaraju onome što vam je potrebno za osobnost životinje. Trebao mi je razlog da ustanem iz kreveta, nešto na što ću se usredotočiti i što će me pokrenuti. Moja mačka, Figaro, klasificirana je kao 'Vođa benda'. Ona je brbljava, prati me uokolo i stalno je u mom poslu! Bila je to velika promjena - ako nisam mogao sam ustati iz kreveta, mogao sam to učiniti umjesto nje. Spasila mi je život.' — Aiden T. 33
10. Konačno, smanjite zahtjeve za buđenjem.Imam pravilo da čak i ako se odmah nakon toga bacim na sofu, moram barem ustati, obući odjeću (čak i ako su to samo trenirke) i pospremiti krevet. Ponekad provedem ostatak dana na sofi - ali nisam u krevetu, što mi se čini kao važna razlika. Drugi put dovoljno je dati sebi dopuštenje da se povučem na kauč, a zapravo i ne trebam. Samo saznanje da je to uvijek opcija puno pomaže. — Viktorija S.
Često smatram da je ideja o 'samo jednoj stvari' vrlo korisna. U mojim najgorim danima, sve me nevjerojatno opterećuje i jako lako dobijem paralizu odluke, pa si kažem, moram učiniti samo jednu stvar. Često je ta prva stvar jednostavno 'otiđi na zahod'. Ne trebam prati zube ili kosu, pogledati se u ogledalo ili razmišljati o tome što je sljedeće - samo moram na zahod. Nakon što sam napravio tu jednu stvar, mogu učiniti drugu stvar. Idem korak po korak (mali) i pokušavam se podsjetiti da mogu stati kad god trebam. — Anonimno
'Budi tužan, ali ustani' stvarno mi pomaže kao mantra. Mislim da ono što tako snažno odjekuje je to što mi daje dopuštenje da budem tužan, depresivan, loše raspoložen, neotuširan, u odvratnim trenirkama itd. - sve što trebam učiniti je ustati. Onda barem postoji šansa da mi nešto popravi raspoloženje. — Lydia W., 27
Povezano:
- 3 stvari koje trebate učiniti ako ne možete prestati odgađati alarm
- 15 aplikacija za spavanje koje će vam pomoći da se osjećate manje umorno cijelo vrijeme
- Kako se osjećati 'dobro umorno' umjesto samo... iscrpljeno
