Živimo u duboko mračnom vremenu. Slike smrti i razaranja posvuda su na društvenim mrežama, naše obavijesti beskrajno pune groznih vijesti i čini se nemogućim skrenuti pogled dok drugi pate. Ima smisla da se osjeća kao puno.
Jednostavno okretanje od teških osjećaja - goleme neizvjesnosti, tuge, egzistencijalnog straha - nije odgovor. Umjesto toga, priznavanje svojih emocija i odakle dolaze pomaže vam da se brinete o sebi i bolje vas osposobljava da se pokažete i drugima.
Kako se uopće početi baviti ovime velika osjećaji? Pitali smo sedam terapeuta specijaliziranih za traumu, anksioznost i tugu za vještine suočavanja koje preporučuju ljudima koji se trenutno osjećaju izgubljeno.
1. Pronađite skromne načine dekompresije.
Alishia McCullough, LCMHC , terapeut i vlasnik Black and Embodied Counseling and Consultinga u Hyattsvilleu, Maryland, kaže za SelfGrowth da bi se društveni mediji trenutno mogli osjećati posebno pakleno. Svakodnevno pomicanje satima može preopteretiti živčani sustav stavljajući ga u stalno stanje hiperuzbuđenja. U stanju pretjeranog uzbuđenja možemo se ponašati na način koji nas drži na oprezu zbog prijetnji, kaže McCullough. To se može očitovati kao problem s koncentracijom ili osjećaj previše nervoze da biste mogli dobro spavati. Kad osjetiš da naglasio , trebali biste aktivno poduzeti korake za smiri živce .
Ima smisla željeti biti informiran i angažiran, ali za to ne morate gledati Instagram 24/7. Pravljenje stanki za vijesti i društvene medije, što bi moglo izgledati kao postavljanje ograničenja koliko dugo gledate u telefon ili isključivanje određenih obavijesti, može vam bolje omogućiti da zaštitite svoje mentalno zdravlje.
Davanje prioriteta onome što vam treba u ovom trenutku ne znači da se odvajate od tuđe boli, Alegra Kastens, LMFT , psihoterapeut koji se specijalizirao za anksiozne poremećaje u New Yorku, kaže za SelfGrowth. Ono što često čujem je strah da zatvaranje ekrana znači da osobu nije briga ili da podržava nasilje, kaže ona. Osoba može osuđivati nasilje...a istovremeno joj je potrebno neko vrijeme izvan društvenih medija da se nosi s tim.
2. Ne držite ljutnje u boci.
Provođenje kvalitetnog vremena s drugima može ublažiti usamljenost i dati vam oduška za vaše strahove i frustracije, stoga nemojte oklijevati doprijeti do prijatelja . Međusobno smo povezani u našoj ljudskosti, a priznanje vaših osjećaja, njihovo svjedočenje i držanje kao odgovor na ono što se događa važan je i neophodan dio procesa tugovanja, Ivy Kwong, LMFT , psihoterapeut iz Seattlea informiran o traumi i socijalnoj pravdi, kaže za SelfGrowth.
Može biti teško otvoriti se drugima, ali postaje lakše kada vi ponudi svom prijatelju sobu za dijeljenje također. Umjesto da samo vrtite monolog, recite svom prijatelju da ste, recimo, ljuti ili otupjeli zbog stanja nečega što se događa u svijetu i pitajte ih imaju li vremena za razgovor o tome. Kad razgovarate, provjerite i kako se ponašaju. Čak i ako su uglavnom u redu, zastanite, postavljajte pitanja i slušajte kako biste bili sigurni da vodite razgovor koji je dobar za oboje.
Ako se borite da funkcionirate - primjerice, jedva prolazite kroz školu ili posao, ili se osjećate da vas izjedaju teške misli češće nego što niste - razgovor s terapeutom također može biti od velike pomoći. Moglo bi biti posebno korisno razgovarati s kulturološki kompetentnim terapeutom ako su emocije koje osjećate također povezane s vašim identitetom. (Evo i savjeta o pronalaženju pristupačne skrbi za mentalno zdravlje.)
3. Potražite džepove nade i sreće.
Normalna je ljudska reakcija osjećati strah, tugu, tjeskobu, bijes , strah, bespomoćnost i gubitak zbog grozota koje se događaju u svijetu, kaže McCullough. Ona osobno kruži između teškog umora i naleta energije koji je potiču na akciju. Ona stvara prostor za ova naizgled sukobljena stanja i preporučuje da i vi učinite isto. Važno je najprije prepoznati te osjećaje, čak i ako su proturječni. Zapišite ih ako trebate i potvrdite da je ono što osjećate valjano, kaže ona.
Izlažemo svoja srca globalnoj patnji i kolektivno osjećamo utjecaj nasilja i gubitka, dodaje McCullough. U mračnim vremenima, važno je zadržati obje strane naše ljudskosti.
Kada se osjećate preopterećeno, lako je zaboraviti na sve stvari koje su vam donosile radost u prošlosti. Uobičajeno je da ljudi osjećaju krivnju dok drugi pate, Yolanda Renteria, LPC , terapeut informiran o traumi iz Yume, Arizona, kaže za SelfGrowth. Ali, kaže ona, odvajanje vremena za stvari koje vas čine sretnim i punim nade - i, da, zabavljate se - proširuje vašu sposobnost da nastavite biti informirani i poduzimati nešto.
dr. sc. Adrienne Heinz , istraživač na Sveučilištu Stanford koji se specijalizirao za liječenje trauma i ovisnosti, kaže za SelfGrowth da je tijekom razdoblja srčane boli još uvijek potrebno pronaći male trenutke sreće kako bi se nosili s njima. Čak i u tuzi, još uvijek je moguće gajiti nadu i krećite se prema značajnim promjenama svaki dan, kaže ona. Ona predlaže da sve bude jednostavno i malo - prošećite vani u prirodi, izrada rukotvorina , ili učiniti nešto lijepo za nekoga koga volite može učiniti da se osjećate prizemljenijim.
4. Prepoznajte da možete učiniti nešto pomoći, čak i kada stvari djeluju beznadno.
Teško je prihvatiti nedostatak kontrole, Sarah Kubrick , doktorica psihoterapije i kliničarka upućena u traumu koja je proživjela rat, govori za SelfGrowth. Ponekad sve što možemo odabrati je naš stav, zatim odrediti koju lekciju želimo ponijeti sa sobom.
Kako biste stvorili realna očekivanja o tome što možete učiniti za ljude kojima je potrebna kolektivna pomoć, ona preporučuje da si postavite neka pitanja povezujući svoje emocije s realnim planom. Ovo bi moglo zvučati kao: Kako se konkretno moji osjećaji i vrijednosti odnose na ono što se događa u svijetu? Kako mogu poduzeti praktične korake da odražavam taj sustav vjerovanja i pomognem drugima? Kako se mogu prikazati autentično?
Usredotočujući se na ono što ti može kontrolu, možete shvatiti što zapravo učiniti u vezi s tim. Gabes Torres, MA , psihoterapeutkinja koja se specijalizirala za traume, kaže za SelfGrowth da su suosjećanje i solidarnost ključni u ovom trenutku, i sljedećem, i uvijek. Slušajte tugu, ljutnju i strah, ali budite sigurni da oscilirate: krećite se naprijed-natrag od prepoznavanja emocija i korištenja emocija kao izvora energije koji će vas potaknuti na kolektivnu akciju, kažu. Emocija je energija - kolektivno djelovanje je protuotrov.
Oslanjati se na svoje osjećaje kako biste pomogli drugima također služi vašem mentalnom zdravlju. Poduzimanje radnji može smanjiti osjećaj bespomoćnosti i povećati osjećaj optimizma, osnaživanja i društvene solidarnosti, što istraživanje pokazalo se da ublažava psihološke tegobe, kaže Renteria.
Što se tiče onoga što zapravo učiniti: Upućivanje poziva i pisanje pisama Kongresu, bojkotiranje i educiranje drugih o tome što se događa korisni su, kaže Renteria. Pazite na tempo kako ne biste izgorjeli. Ako ste u mogućnosti donirati, nekoliko organizacija za humanitarnu pomoć pomaže onima koji su izravno pogođeni nasiljem. Volontirajući svoje vrijeme i energiju bilo koji sposobnost također može pomoći u ublažavanju depresije i tjeskobe u kriznim vremenima, čak i ako taj posao nije izravno povezan sa širim problemom. Postati aktivan u grupama za uzajamnu pomoć koje služe susjedima u potrebi, uključiti se u pučke kuhinje i smočnice hrane te organizirati akcije nabave odjeće dobri su načini pomoći na lokalnoj razini.
francuska prezimena
Kako god trenutno dali prioritet svom mentalnom zdravlju, imajte na umu da vam briga o sebi može pomoći da pronađete jasnije putove prema poduzimanju učinkovitih radnji. Kao što McCullough primjećuje, sposobni smo zadržati težinu ovog trenutka dok si dopuštamo prostor za odgodu.
Ako ste vi ili netko koga volite u krizi, podršku možete dobiti pozivom na broj 988 Nacionalna linija za samoubojstva i krize ili slanjem poruke HOME na 741-741, the Krizni redak teksta .
Povezano:
- Kako pronaći 'mikroradosti' kada je sve loše, a vi niste dobro
- 10 načina da se nosite s anksioznošću kada se osjećate preopterećeno
- 101 mrežni resursi za mentalno zdravlje za marginalizirane zajednice
