10 aplikacija za istezanje za koje se profesionalci u fitnesu kunu da će se baviti brzim pokretljivim radom

Svi znamo da je istezanje važno, ali to je nešto što prečesto ostane po strani. Dakle, imamo rješenje za vas: rastezanje aplikacija.

Aplikacije za istezanje eliminiraju nagađanje pri odlučivanju koje vježbe izvoditi i kako ih raditi. Osim toga, aplikacije za istezanje predlažu posebne rutine istezanja i načine za uključivanje tih pokreta u vaš cjelokupni program fitnessa.

imena za izmišljene gradove

Većina aplikacija za istezanje pokriva dvije glavne stilovi istezanja : dinamički i statički. Dinamičko istezanje uključuje kretanje kroz cijeli raspon pokreta, kao što biste to učinili s zamahima kukovima, krugovima rukama ili glutealni mostovi . Statičko istezanje, s druge strane, zahtijeva da zadržite mišić na krajnjoj točki istezanja određeno vrijeme, kao što je istezanje koljena u sjedećem položaju ili poza djeteta.

Koju god vrstu istezanja tražite, u nastavku imamo neke važne informacije o tome kada odabrati svaku vrstu, s nekim preporukama stručnjaka za aplikacije za istezanje. Ali prije nego što uđemo u njih, proći ćemo kako započeti, kada se istegnuti i zašto biste se trebali istegnuti.

Koje su prednosti istezanja?

Ima ih na tone prednosti istezanja , kako je SelfGrowth ranije izvijestio, a obuhvaćaju sve, od prevencije ozljeda do izvedbe. Zbog toga je istezanje vitalni dio dobro zaokružene fitness rutine, ali nažalost ono je i onaj koji se najviše zanemaruje. Uostalom, može biti teško odvojiti dovoljno vremena za vježbanje, tako da blokiranje dodatnih minuta prije i poslije toga kako bi se uklopilo u istezanje može biti težak zadatak za mnoge od nas.

Ali tamo su mnogo razloga da dodate istezanje u svoju rutinu. Na primjer:

• Istezanje poboljšava fleksibilnost i raspon pokreta.
• Istezanje i zagrijavanje mogu pomoći u smanjenju rizika od ozljeda.
• Istezanje vam može pomoći da se ohladite nakon vježbanja.
• Istezanje vam omogućuje da identificirate područja koja bi mogla biti dodatno zategnuta, tako da ih možete ispraviti prije nego dovedu do ozljede.
• Istezanje vam može pomoći da bolje zaposlite mišiće tijekom tjelesne aktivnosti, što vam može pomoći da ojačate.

Kako početnik može početi s istezanjem?

Jedan od najboljih načina da počnete s istezanjem je identificirati jedan ili dva dijela tijela gdje vam se raspon pokreta čini ograničenim ili skučenim, te se prvo usredotočiti na istezanje tih područja, Kevin Do , DPT, fizikalni terapeut u primarnoj zdravstvenoj zaštiti u Središnjem Ohiju, kaže za SelfGrowth.

Kad počnete, imajte na umu sljedeće: Iako istezanje možda neće biti ugodno, osobito u početku, nikada ne bi trebalo boljeti.

Istezanje ne bi trebalo biti bolno, a nije korisnije gurati se kroz bol, jer zapravo može uzrokovati da vaše tijelo bude više ograničeno i zategnuto, kaže Do.

Vaš dah je također jako važan kod istezanja, posebno kada se nosite s tom početnom nelagodom. Kada se rastežete, Do kaže da pokušate disati polako i postupno raditi kroz raspoloživi raspon pokreta.

I nemojte se bojati modificirati istezanja na temelju potreba vašeg tijela. Na primjer, ako vaša aplikacija za istezanje zahtijeva istezanje tetive stojeći, možete se prebaciti u sjedeći ako vam je stajanje preteško, kaže Do. Iako je ovo posebno važno za početnike, to bi trebali imati na umu i napredniji vježbači!

Je li bolje istezati se ujutro ili navečer?

Ne postoji pravi konsenzus o tome koje je doba dana najbolje za istezanje, Femi Betiku, DPT, instruktor na Klub Pilates u studijima Westchester i North East Jersey, kaže za SelfGrowth. Oba doba dana imaju svoje prednosti, a stvarno ovisi o pojedincu kada želite ubaciti malo istezanja.

Na primjer, Betiku kaže da jutarnje rutine istezanja mogu biti korisne ako se probudite ukočeni i osjećate da se trebate opustiti. S druge strane, večeri mogu biti korisnije ako provodite puno vremena tijekom dana u jednom položaju, poput sjedenja za stolom, vožnje ili stajanja.

Jedino upozorenje je da provjerite je li vam tijelo toplo prije istezanja, posebno ujutro i prije bilo kakvog statičkog istezanja, kada su vam mišići hladni, ukočeni ili zategnuti. Svaka aerobna aktivnost koja ubrzava otkucaje srca i pokreće vaše tijelo poslužit će. Hodanje, visoka koljena, trčanje u mjestu, skokovi ili kombinacija pokreta će funkcionirati.

Je li u redu istezati se svaki dan?

Kad je riječ o tome koliko često se možete istezati, Betiku kaže da je apsolutno u redu istezati se svaki dan. To se odnosi na dinamičko istezanje ili statičko istezanje—ili biste mogli izmjenjivati ​​jedno i drugo ovisno o vašim specifičnim ciljevima tog dana. Dinamički je najbolji za optimiziranje performansi, dok bi statički mogao biti korisniji za poboljšanje funkcije preopterećenih mišićnih skupina, kaže on.

Isprobajte neke aplikacije za rastezanje

Aplikacije za istezanje pružaju detaljne vježbe s videozapisima, audiozapisima i uputama korak po korak za vježbe koje rade na cijelom tijelu—a sve dok vaše sesije istezanja čine praktičnim i pristupačnim. Evo 10 aplikacija za istezanje koje možete provjeriti.

Sve proizvode predstavljene na SelfGrowth neovisno su odabrali naši urednici. Međutim, kada kupite nešto putem naših maloprodajnih veza, možemo zaraditi partnersku proviziju.

Ako ste spremni podići svoju rutinu istezanja na višu razinu, isprobajte ROMWOD. Ova pretplatnička aplikacija—što je kratica za Range of Motion Workout of the Day—sadrži dnevne videozapise istezanja koji su namijenjeni povećanju raspona pokreta, optimiziranju sportskih performansi i poticanju oporavka, Pla prsten , certificirani osobni trener u Simplexity Fitness u Guttenbergu, New Jersey, kaže za SelfGrowth. Međutim, budući da su istezanja namijenjena osobama koje već vježbaju, ROMWOD možda nije najbolja opcija za početnike. Vježbe su također dulje od drugih aplikacija, stoga planirajte potrošiti 15 do 30 minuta da dovršite rutinu istezanja. Jedna stvar koju Pla jako voli kod ROMWOD-a je to što svaka vježba u aplikaciji dolazi s opsežnim uputama i videozapisima, čime se osigurava jednostavno praćenje rutine.

Dostupno na iOS-u i Androidu; 14 dolara mjesečno

Ako ste novi u istezanju i trebate dodatne savjete, lako razumljive upute i detaljne slike, Start Stretching bi mogla biti aplikacija za vas. volim ovu aplikaciju, Dani Schenone , instruktor joge, certificirani osobni trener, RYT-200, ACSM-CPT, govori za SelfGrowth. Rutine su kratke - mnoge traju samo pet minuta - što ih čini izvrsnim za početnike koji žele uvod u istezanje. Osim toga, možete prilagoditi duljinu svakog istezanja, što vam omogućuje da više vremena posvetite određenom dijelu tijela. Istezanja su brza i izravna do točke, kaže ona.

Dostupno na iOS-u; besplatno uz izbornu naknadu od 3 USD za određene nadogradnje.

StretchIt ima jednu od najopsežnijih baza podataka o videozapisima istezanja za sve razine kondicije. Aplikacija također daje korisnicima mogućnost filtriranja rutina istezanja na temelju teme, trajanja sata i težine. Također možete unijeti ciljeve fleksibilnosti - kao što je smanjenje bolova u leđima, izvođenje raskola ili samo svladavanje istezanja cijelog tijela nakon intenzivnog tjedna - kako biste lakše odredili svoj smjer djelovanja, John Gardner, osobni trener s NASM certifikatom i suosnivač Kickoffa, platforme za osobni trening na daljinu, kaže za SelfGrowth. Osobni trener će zatim izraditi 30-dnevni program za vas prilagođen prema vašim ciljevima fleksibilnosti. Osim toga, moći ćete pratiti svoje rezultate u aplikaciji kako biste vidjeli svoj napredak.

Dostupno za iOS i Android, počevši od 13 USD mjesečno

Libby Burton, certificirani instruktor joge i pilatesa, voli Bend zbog njegove sposobnosti pružanja rutina istezanja na temelju vaših ciljeva u vezi sa spavanjem, držanjem tijela ili čak dobom dana, što olakšava dodavanje ovih rutina istezanja u vaš svakodnevni život. Mislim da je ovo izvrsna aplikacija za one koji su zaposleni i cijeli dan rade za stolom. Ako imate samo nekoliko minuta da svom danu dodate trening mobilnosti, ova je aplikacija za vas, dodaje ona. Na primjer, možete upotrijebiti rutinu Buđenja kako biste poboljšali mobilnost ili rutinu spavanja koja će vam pomoći da se opustite na kraju dana.

Dostupno na iOS-u; besplatno za preuzimanje uz kupnju putem aplikacije od 5 do 30 USD

Kate Lombardo , direktor joge na YogaRenew Teacher Training u Hobokenu, New Jersey, kaže za SelfGrowth da je aplikacija Alo Moves izvrstan izbor za rad na istezanju i mobilnosti. Alo Moves nudi mogućnosti regenerativne joge i istezanja, a oba su sjajni načini za opuštanje od dana ili oporavak od vježbanja. Oh, a kad smo već kod vježbanja? Alo Moves također je aplikacija za vježbanje s punom uslugom koja sadrži tisuće fitness tečajeva u rasponu od HIIT do core, kao i ponude za svjesnost i meditaciju. Lombardo voli to što možete filtrirati prema duljini sata, pa bez obzira imate li 15 minuta ili želite duži sat, možete pronaći opciju koja vam odgovara.

Dostupno na iOS-u i Androidu; 20 dolara mjesečno

Peloton je možda najpoznatiji po biciklističkim treninzima, ali nudi i mnoštvo drugih modaliteta, uključujući vježbe snage i, da, rutine istezanja. Njihov rad na fleksibilnosti i mobilnosti dolazi u rasponima intenziteta koji mogu podržati početnike sve do naprednih vježbača, Morgan Rees , osobni trener u MorganReesFitu, kaže za SelfGrowth. Možete filtrirati satove prema vremenu - od 5 minuta do 20 - razini, instruktoru, pa čak i vrsti glazbe, pazeći da uvijek postoji ona koja odgovara vašem rasporedu. Osim toga, osim satova istezanja, Peloton nudi i sate joge za još veću pokretljivost. Ovi tečajevi traju do 75 minuta, ako želite posvetiti dobar dio vremena fleksibilnosti i mobilnosti.

Dostupno na iOS-u i Androidu; 13 dolara mjesečno

Američka ženska imena

Aplikacija Stretch and Flexibility at Home može pomoći kako početnicima, tako i naprednijim vježbačima da uđu u pokretljivost. Za Rees, koja se zaklinjala u aplikaciju tijekom karantene, zamalo ju je natjeralo da obavi potpuni razvod na kraju dva mjeseca. Aplikacija radi tako da vašu rutinu istezanja podijeli u raspored za 30 dana, s ugrađenim dani odmora . Možete odabrati jednu od unaprijed postavljenih rutina ili stvoriti vlastitu zamjenom preporučenih vježbi ili prilagodbom redoslijeda vježbanja. Također vam govori koliko dugo trebate držati istezanje, ali vam također daje mogućnost da promijenite trajanje ako je potrebno.

Dostupno na iOS-u; 5 dolara mjesečno

Gia Calhoun , certificirani osobni trener i instruktor pilatesa, voli Yogu Anytime za istezanje i pokretljivost. Uz razne stručnjake za fitness i tečajeve istezanja i mobilnosti koji su vam dostupni nadohvat ruke, aplikacija vam također omogućuje preuzimanje vaših omiljenih videozapisa ili uskakanje u tečaj uživo. Budući da platforma uključuje nastavu uživo s virtualnim studentima uživo, Calhoun kaže da korisnici imaju prednost osjećaja da su upravo ondje u studiju. Osim toga, ako ne volite tečajeve uživo, nikada vam neće dosaditi njihove ponude na zahtjev: aplikacija se može pohvaliti neograničenim pristupom biblioteci od preko 3100 videozapisa.

Dostupno za iOS i Android: 18 USD mjesečno

Life Time Digital nevjerojatan je resurs na dohvat ruke, Kemma Cunningham , osobni trener i zdravstveni trener s ACE certifikatom, kaže za SelfGrowth. Life Time ima širok izbor opcija uživo i na zahtjev za ljude koji traže fleksibilnost i mobilnost, uključujući tečajeve koji pomažu vašem oporavku. Uz vježbe istezanja i mobilnosti, Life Time je također aplikacija s punom uslugom koja nudi više od 1000 tečajeva tjedno u područjima kao što su joga, biciklizam , i trening snage. Nastava je dostupna putem prijenosa uživo i na zahtjev.

Dostupno na iOS-u i Androidu; 15 dolara mjesečno.

Jutarnji rituali poput istezanja mogu biti koristan način pripreme i postavljanja namjera za dan, Austin Martinez , MS, CSCS, direktor obrazovanja na StretchLab u Irvineu u Kaliforniji, kaže za SelfGrowth. Jedna aplikacija koju preporučuje za to je Calm, zahvaljujući dubini sadržaja i dostupnom izboru. Iako je Calm najpoznatiji po meditaciji i spavanju, nedavno su dodali seriju kratkih videozapisa Daily Move koja uključuje jednostavne vježbe za pokretanje korisnika. Aktivnosti sadrže elemente istezanja, joge, tai chija, pilates , i više. Svaki traje oko tri do pet minuta, što je savršeno ako tražite vrlo kratku rutinu istezanja za početak dana.

Dostupno na iOS-u i Androidu; besplatno, s premium značajkama od 15 do 70 USD mjesečno

Povezano:

• 10 najboljih aplikacija za jogu kako biste mogli vježbati kod kuće
• 7 vježbi istezanja koje čine nevjerojatan osjećaj nakon što cijeli dan provedete na nogama
• 16 istezanja fleksora kuka koje vaše tijelo zaista treba