Ja sam urednica za fitness koja nikada nije išla na sat vruće joge. Još uvijek ne mogu odlučiti je li to impresivno ili sramotno, budući da je moj posao isprobavati nove treninge. Nije da ne volim jogu - stvarno uživam s vremena na vrijeme ići na tečaj Vinyasa flowa ili na tečaj power joge. Ali razlog zbog kojeg sam dosad u životu i karijeri izbjegavao vruću jogu, bez obzira na to koliko pohvala za tu praksu čujem od svih oko sebe, jest taj što razmišljanje o vježbanju na 105 stupnjeva znojim se i osjećam se neugodno.
Razgovarajmo vrlo brzo o tome što vruća joga zapravo znači. Vruće obično znači preko 100 stupnjeva. Zagrijano je obično negdje od niske do sredine 90-ih, Jessica Matthews, M.S. , instruktorica joge, glasnogovornica Američkog vijeća za tjelovježbu i ACE certificirana osobna trenerica i zdravstvena trenerica, kaže za SelfGrowth. Iako vruća joga može biti bilo koja vrsta joge, mnogi su ljudi čuli za vrstu vruće joge koja se zove Bikram, što je specifičan skup joga položaja koji se izvode u grijanoj prostoriji. Iako vidim da se pojmovi često mijenjaju, obično kada kažete vruće, misliš na klasu Bikram ili nalik Bikramu. Heated je više poput power Vinyasa [klase].
Osnivač Bikram Choudhury započeo Bikram jogu 1972. u San Franciscu. Choudhury je podučavao jogu u Japanu i koristio je grijalice za zagrijavanje hladne sobe. Vjerovao je da toplina olakšava studentima istezanje i čini da se osjećaju euforičnije nakon vježbanja - pa ju je učinio sastavnim dijelom škole joge koju je pokrenuo kad se preselio u SAD 70-ih. Sada možete pronaći Bikram studije širom svijeta. Godine 2013. pojavila se vijest da je bivši student optužio Choudhuryja za seksualno uznemiravanje, diskriminaciju i klevetu, prema The New York Times . Do 2016. još šest žena podnio tužbe optužujući ga za seksualno zlostavljanje. Podnio je zahtjev za bankrot u studenom 2017. nakon što je zaradio 16,7 milijuna dolara u pravnim presudama, Reuters prijavio . Možda su kao odgovor na optužbe neki studiji Bikram promijenili nazive - ali to je još uvijek riječ koju ljudi često koriste za označavanje vrste vruće joge.
Za potrebe ovog članka, možete pretpostaviti da se vruća joga odnosi na jogu Bikram ili jogu sličnu Bikramu, gdje se soba zagrijava na 100 stupnjeva ili više.
što znači ime julia
Kao netko tko izbjegava pretjerano žestoke scenarije što je češće moguće u svim područjima svog života, bilo mi je jako teško shvatiti zašto ljudi odlučuju vježbati na 100 i više stupnjeva. Ne shvaćam - ali znam da postoje razlozi zbog kojih su mnogi posvećeni znojnoj, ljepljivoj praksi. Stoga sam odlučio razgovarati s nekim stručnjacima kako bih pokušao dobiti odgovor na svoje goruće pitanje—i također kako bih otkrio je li ova mazohistička praksa uopće vrijedna toga.
Prvo, budimo jasni: navodne dobrobiti vruće joge za detoksikaciju i mršavljenje samo su mitovi.
Mnogi ljudi tvrde da vruća joga detoksicira. Poznajem nekolicinu dvadesetogodišnjaka koji će otići na vruću jogu nakon noći provedene u pijančevanju jer kažu da se žele znojem izbaciti sve toksine. Matthews kaže da susreće i mnogo ljudi kojima je rečeno da je to stvar, da više znojenja pomaže vašem tijelu da se bolje ili brže detoksificira.
pjesma & pohvala
Nažalost, to stvarno ne funkcionira tako. (Kad bi barem.) Jednostavno ne postoji baza dokaza koja bi to poduprla, kaže Matthews. Svrha znoja je spriječiti nas da se pregrijemo; naši bubrezi i jetra filtriraju toksine kako bismo ih mogli izlučiti kroz urin i izmet. Znojenje u dodatno vrućem joga studiju neće poboljšati rad tih organa. (I s tim u vezi, ako ste mamurni i već ste dehidrirali, zbog pretjeranog znojenja vjerojatno se nećete osjećati tako dobro.)
Što se tiče mršavljenja? Znoj nije jednak broju potrošenih kalorija, kaže Matthews. To je pogrešno shvaćanje koje nadilazi samo jogu, dodaje ona. Iako možete izgubiti pola kilograma nakon vruće joge jer ste izbacili vodu iz znoja, nakon što se rehidrirate, dobiti ga odmah natrag .
Mnogi ljudi smatraju da je vruća joga odlično sredstvo za ublažavanje stresa i dobrodošao mentalni i fizički izazov.
Hot yoga je oslobađanje od stresa prerušeno u vježbanje, Samantha Scupp, instruktorica yoge i osnivačica Toplinski yoga studio u Brooklynu, kaže za SelfGrowth. Sat vremena dubokog znojenja, kretanje uz glazbu na način koji vam je ugodan i oslobađa napetost u vašem tijelu, rasteže se i maksimizira cirkulaciju krvi - sve vas to dovodi u neku vrstu transa. Bolji je od bilo koje droge.
Neki ljudi jednostavno vole da je teško, kaže Matthews. Jedna od stvari koje često čujem [od studenata] jest da vole fizički i mentalni izazov. Postoji neki element izazova koji je privlačan ljudima, a koji može biti privlačan za puno različitih vježbi, kaže ona. Mogu se poistovjetiti s ovim. Jedan od glavnih razloga zašto trčim polumaratone je taj što je to izazov, a postoji nešto posebno zadovoljavajuće u probijanju nelagode i izlasku s druge strane. (Siguran sam da postoji mnogo ljudi koji to gledaju i pitaju se zašto se, dovraga, izlažem tome—zapravo, znam da se ljudi to pitaju jer su me prijatelji opravdano pitali.)
Sposobnost izdržati naporan sat joge također može pomoći ljudima da se osjećaju spremnije suočiti se s usponima i padovima svakodnevnog života, kaže Scupp. Znati da možete disati kroz nelagodu izazovne poze dok vas kaplje znoj nešto je što ljudi nose sa sobom tijekom dana. Praksa se može manifestirati na razne vrste korisnih načina: disanje kroz kvar F vlaka, probijanje kroz gomile ljudi u središtu grada na putu do posla ili uzimanje trenutka za stanku prije nego što na nešto reagirate.
Jedna tjelesna dobrobit oko koje se stručnjaci slažu jest da je vruća joga bolja u povećanju fleksibilnosti od obične joge.Istina je da je najbolje istezati mišiće kada su topli. Znamo da je topli mišić fleksibilniji i imamo bolje prednosti fleksibilnosti istezanjem toplog mišića, fiziolog vježbanja Dustin Slivka , Ph.D., C.S.C.S., izvanredni profesor na Fakultetu zdravlja i kineziologije na Sveučilištu Nebraska u Omahi, kaže za SelfGrowth. Zato biste trebali napraviti opće zagrijavanje prije treninga fleksibilnosti. U biti to radite u vrućoj jogi, budući da se istežete na vrućini.
ženska japanska imena
Matthews napominje da, iako veza između topline i povećane fleksibilnosti u vrućoj jogi nije opsežno proučavana ( istraživanje pokazuje prednosti fleksibilnosti prakticiranja joge općenito), ona anegdotalno potvrđuje da ljudi smatraju da se mogu pomaknuti dublje u poze na vrućem ili zagrijanom satu.
Ona također upozorava da ne prelazite svoje granice. Samo imajte na umu da će u vrućem okruženju mišići i tetive biti savitljiviji, tako da morate biti svjesniji da se ne prenaprežete, ne forsirate, ne gurate ili ne gurate previše duboko u položaj.'
Iznenadio sam se kad sam otkrio da se vruća joga općenito smatra prilično sigurnom - sve dok poduzmete neke mjere opreza.Dok ideja o vježbanju u vrlo vrućoj prostoriji zvuči opasno, stručnjaci sugeriraju da je vruća joga vjerojatno niskorizična za većinu ljudi.
Podaci koje sam vidio pokazuju da središnja tjelesna temperatura koju ljudi postižu tijekom vruće joge nije ništa više od one koju bi netko postigao trčeći 30 ili 40 minuta na traci za trčanje u teretani, kaže Slivka, čija je vlastita istraživanje se prvenstveno fokusira na učinke vježbanja u ekstremnim okruženjima. Kada intenzivno vježbamo, proizvodimo toplinu, a naše tijelo se s tim prilično dobro nosi, dodaje. Razlika s hot yogom je u tome što je vježba manjeg intenziteta, a toplina je vanjska. Ishod je obično isti u smislu ukupne temperature.
auto sa slovom v
Ono što bi moglo biti zabrinjavajuće je vlaga u prostoriji. Kad god vježbate u vrućem i vlažnom okruženju, imamo velike brige, kaže Slivka. Problem je u tome što vlaga u zraku znači da ima manje prostora za isparavanje znoja s vašeg tijela - a to može uzrokovati pregrijavanje, bez obzira koliko ste hidrirani.
Najbolji način da se zaštitite je da slušate svoje tijelo i koristite svoju najbolju prosudbu. Različiti ljudi različito podnose vrućinu i ono što nekome odgovara, drugome ne odgovara, kaže Slivka. Mi kao istraživači zapravo ne znamo točne čimbenike [koji određuju] zašto će neki razviti toplinsku bolest, dok drugi neće. Tu postoji mnogo individualnih varijacija. Ako osjećate vrućinu i vrtoglavicu, uzmite pauzu i odmorite se na prostirci. Ako se brzo ne osjećate bolje, vjerojatno biste trebali prestati, predlaže Slivka. I također možda izađite iz sobe kako biste mogli udahnuti malo svježeg zraka (da, znam da bonton joge kaže da ne treba ustajati i ometati sat, ali samo to učinite ako morate).
Također je dobra ideja da počnete polako i mijenjate poze ako ste početnik, tako da možete pustiti svoje tijelo da se privikne na vrućinu, kaže Kelly Pritchett , Ph.D., R.D., registrirani sportski dijetetičar i asistent profesora znanosti o prehrani i vježbanju na Sveučilištu Central Washington. To može pomoći u smanjenju rizika od pregrijavanja.
I samo zapamtite da kada je riječ o hidrataciji, više nije uvijek više.Pritchett je koautor a mala radna soba od 21 sudionika koji su promatrali gubitak tekućine tijekom Bikram joge, koji je otkrio da je prosječni gubitak tekućine bio samo 1 posto tjelesne mase, što nije velika zabrinutost jer se 'dehidrirani' definira kao gubitak tjelesne težine od 2 posto tijekom vježbanja, kaže ona . Većina ispitanika također nije puno pila.
Slivkin prijedlog o slušanju vlastitog tijela i ovdje zvuči istinito. Pijte kad osjetite žeđ i nemojte se prisiljavati da pijete vodu samo zato što mislite da biste trebali. To može dovesti do stanja tzv hiponatrijemija , što se može dogoditi kada prekomjerno hidrirate do te mjere da vam se krv razrijedi i koncentracija natrija padne opasno nisko. Kada je blag, možda nećete ni shvatiti da ga imate, ali ozbiljan slučaj može uzrokovati simptome koji dosta nalikuju onima dehidracije — mučninu, zbunjenost i razdražljivost — i biti fatalan ako se brzo ne liječi. Ovo je općenito rijetko i mnogo češće kod sportaša izdržljivosti nego kod onih koji svakodnevno vježbaju, ali Pritchett napominje da zna za jedan blagi slučaj hiponatrijemije kod žena srednjih godina uzrokovan vrućom jogom. (Također, ako je prostorija vlažna i mehanizam za hlađenje vašeg tijela ne može raditi kako bi trebao, ispijanje više vode ipak vas neće spriječiti da postanete vrući.)
Zaključak: počnite polako, slušajte svoje tijelo i pijte kad ste žedni. Što više radite vruću jogu, to će vaše tijelo bolje podnositi vrućinu. To je dobra vijest za zaljubljenike u jogu - za koje vjerojatno ne mislim da ću ikada biti. Ali svakako ću vas bodriti i diviti se vašoj sposobnosti da se nosite s vrućinom iz klimatiziranog predvorja.
