Sada kada je vani tako smrdljivo vruće, vjerojatno ćete redovito piti više vode kako biste spriječili dehidraciju. No, pokazalo se da možete prehidratizirati , također. Prekomjerna hidratacija je upravo ono što zvuči: događa se kada unesete previše tekućine i može biti ozbiljno stanje. Sad kad je ljeto, svi su opsjednuti dehidracijom, ali ako naporno vježbate i pijete puno vode, prekomjerna hidratacija bi također trebala biti na vašem radaru - pogotovo ako ste žena, Karen Ansel , R.D.N., autor Zdravo u žurbi: jednostavni, zdravi recepti za svaki obrok u danu , kaže za SelfGrowth.
Evo zašto je to tako velika stvar: prekomjerna hidracija može uzrokovati stanje poznato kao hiponatrijemija, koje se događa kada razina natrija u krvotoku postane neuobičajeno niska. Potrebna vam je zdrava količina natrija u krvotoku kako biste pomogli stanicama da zadrže vodu, ali kada pijete previše vode, razina natrija postaje razrijeđena, a stanice preplavljene, objašnjava Ansel. Kao rezultat toga, možete se osjećati mučninom, zbunjenošću, iscrpljenošću i razdražljivošću, prema Klinika Mayo .
Iako je veća vjerojatnost da ćete biti dehidrirani nego prehidrirani - osobito ljeti - prekomjerna hidracija je još uvijek ozbiljna kada se dogodi. Osim što se osjećate usrano, također može uzrokovati napadaje i pasti u komu ako se ne uhvati na vrijeme.
Sportaši bi trebali biti posebno oprezni, Marc Leavey, M.D., internist u Baltimoreovom Mercy Medical Centeru, kaže za SelfGrowth: 'Postoji veliki broj slučajeva [prekomjerne hidracije] među sportašima, trkačima i onima koji vježbaju i pokušavaju konzumirati više vode.'
No čak i ako niste sportaš koji redovito trenira vani, vrijedi biti oprezan zbog prekomjerne hidracije kad god ljeti vježbate na otvorenom. Pijenje previše vode dok vježbate po vrućem i vlažnom vremenu stvara savršenu oluju za hiponatrijemiju jer gubite natrij znojenjem i dodatno razrjeđujete natrij u krvi vodom, kaže Ansel. Ako ste žena, još ste osjetljiviji na prekomjernu hidrataciju jer ženski hormoni mogu ometati ravnotežu natrija u tijelu.
Zvuči kao dovoljno jednostavan problem koji treba izbjegavati - samo nemojte piti previše tekućine - ali Jessica Cording , R.D. sa sjedištem u New Yorku, kaže za SelfGrowth da nije uvijek tako lako. Morate slušati svoje tijelo, ali stvarno je teško reći kada ste popili dovoljno vode kada je vani vruće, kaže ona.
Teško je reći kolika bi trebala biti vaša granica unosa tekućine jer čimbenici poput vaše veličine, razine aktivnosti, lijekova koje uzimate i koliko je vruće vani utječu na to koliko biste trebali piti, kaže Leavey. Najbolji način da svoj rizik svedete na najmanju moguću mjeru je da ne žurite dok pijete tekućinu i slušate signale žeđi koje vam tijelo daje. Ako ste žedni, samo naprijed i popijte, ali ako niste, ne morate biti opsjednuti time, kaže Ansel. Ako vježbate na vrućini više od sat vremena, ona preporučuje sportski napitak s elektrolitima kako biste održali razinu natrija pod kontrolom.
Ako sumnjate da ste prehidrirani ili ste na korak od toga, Cording preporučuje da ograničite količinu tekućine koju pijete i pojedete nešto slano. Ako se i dalje osjećate mrzovoljno ili vam se simptomi počnu pogoršavati, Leavey kaže da je vrijeme da odmah potražite liječničku pomoć.
Povezano:
- Evo koliko biste točno vode trebali piti svaki dan
- 5 čudnih znakova da ste dehidrirali
- 12 jednostavnih načina da pijete više vode svaki dan
Gledajte: kako je to otići na odmor za toniranje... kad nikad ne vježbaš
