Najbolji energetski gelovi za brzo povećanje, prema trkačima i dijetetičarima

Jedan od najčudnijih dijelova upuštajući se u trčanje na duge staze ili triatlon je učenje koliko sportaši izdržljivosti vole i mrze—i oslanjaju se na—male paketiće gelova sličnih ljepljivoj vodi. Koliko god neprivlačni bili, najbolji energetski gelovi mogu promijeniti igru: Istraživanja pokazuju da se naša tijela oslanjaju na glikogen iz ugljikohidrata za poticanje aerobnih aktivnosti poput trčanja ili vožnje bicikla. I nakon određene količine vježbanja - obično između 60 i 90 minuta - potrošimo većinu glikogena koji je naše tijelo pohranilo.

Sposobnost nadoknade te energije daje vašem tijelu alate koji su mu potrebni da drži korak dijetetičar Amy Goblirsch RD koji se specijalizirao za trkačku prehranu govori za SELF. Prijevod: Jedenje ugljikohidrata usred treninga može vas spriječiti da udarite u zastrašujući zid.

Gelovi nude jednostavan način za pakiranje da dobijete te ugljikohidrate bez pokušaja trpanja peciva sa sezamom u džepove kratkih hlača. Kako bih vam pomogao pronaći one najukusnije (i izbjeći mutne varijante), pitao sam dijetetičare i trenere za njihove savjete i sam ih isprobao hrpu. Pogledajte naše odabire u nastavku, a zatim čitajte kako biste saznali kako koristiti energetske gelove za postizanje turbo pojačanja koje tražite.

Naši najbolji odabiri

Najbolje ukupno: Maurten Gel 100 Najbolje za teške džempere: Neversecond C30 energetski gelovi Najbolje za maratone: Precision Fuel PF 30 Gel Najbolje za biciklizam: Chargel gel napitak Najbolje za planinarenje/trčanje: Gu tekući energetski gel Najbolje za osjetljive želuce: Huma energetski gelovi Najbolji izbor proračuna: Carbs Fuel Original 50g energetski gel

• Kupujte najbolje energetske gelove
• Što treba uzeti u obzir pri odabiru energetskih gelova
• Kako smo odabrali ove gelove
• Često postavljana pitanja

Kupujte najbolje energetske gelove

Čak i ako ste posvećeni maratonac, može biti teško pratiti lansiranje novih gelova. Toliko se proizvoda stalno pojavljuje, kaže sportski dijetetičar Clare Shorenstein RD CSSD . Pojednostavili smo vam stvari tako što smo suzili najbolje od najboljih—kupite ih sve ovdje.

Najbolji sveukupno: Maurten Gel 100

Maurten

Gel 100

Maurten je jedan od najpopularnijih gelova koje ćete vidjeti na cestovnim utrkama prema treneru trčanja Laura Norris . Za njima posežu i profesionalci i amateri - Eliud Kipchoge čak je iskoristio Maurtena da potakne svoj povijesni maraton od manje od dva sata.

Pa zašto su tako popularni? Čak i trkači koji ponekad imaju problema s GI-om otkrivaju da njihov želudac može dobro podnijeti ove gelove. Marka to pripisuje svojoj tehnologiji hidrogela za koju kažu da olakšava apsorpciju ugljikohidrata.

Drugi će vam reći da cijene Maurtenov blagi okus i konzistenciju poput želea. Ipak, tekstura može pomalo razdvojiti trenera trčanja Kaitlin Goodman bivši profesionalni trkač i osnivač Running Joyfully kaže za SELF.

Pažnja: Klasični Maurten Gel 100 ima samo 20 miligrama natrija pa biste ga mogli nadopuniti piće s elektrolitima — iako marka savjetuje da ne uzimate oboje u isto vrijeme. Ali za one koji se bore zadržati gel tijekom utrka ili koji se ne mogu nositi s jakim okusima tijekom treninga, ovo je provjereni favorit.

Za i protiv

• Kupujte najbolje energetske gelove
• Što treba uzeti u obzir pri odabiru energetskih gelova
• Kako smo odabrali ove gelove
• Često postavljana pitanja

Kupujte najbolje energetske gelove

Čak i ako ste posvećeni maratonac, može biti teško pratiti lansiranje novih gelova. Toliko se proizvoda stalno pojavljuje, kaže sportski dijetetičar Clare Shorenstein RD CSSD . Pojednostavili smo vam stvari tako što smo suzili najbolje od najboljih—kupite ih sve ovdje.

Najbolji sveukupno: Maurten Gel 100

Maurten

Gel 100

Maurten je jedan od najpopularnijih gelova koje ćete vidjeti na cestovnim utrkama prema treneru trčanja Laura Norris . Za njima posežu i profesionalci i amateri - Eliud Kipchoge čak je iskoristio Maurtena da potakne svoj povijesni maraton od manje od dva sata.

Pa zašto su tako popularni? Čak i trkači koji ponekad imaju problema s GI-om otkrivaju da njihov želudac može dobro podnijeti ove gelove. Marka to pripisuje svojoj tehnologiji hidrogela za koju kažu da olakšava apsorpciju ugljikohidrata.

Drugi će vam reći da cijene Maurtenov blagi okus i konzistenciju poput želea. Ipak, tekstura može pomalo razdvojiti trenera trčanja Kaitlin Goodman bivši profesionalni trkač i osnivač Running Joyfully kaže za SELF.

Pažnja: Klasični Maurten Gel 100 ima samo 20 miligrama natrija pa biste ga mogli nadopuniti piće s elektrolitima — iako marka savjetuje da ne uzimate oboje u isto vrijeme. Ali za one koji se bore zadržati gel tijekom utrka ili koji se ne mogu nositi s jakim okusima tijekom treninga, ovo je provjereni favorit.

Za i protiv

Pros	Protiv
Lako za želudac	Na skupoj strani na Trčanje Spremi pričuSačuvaj ovu pričuSpremi pričuSačuvaj ovu priču Jedan od najčudnijih dijelova upuštajući se u trčanje na duge staze ili triatlon je učenje koliko sportaši izdržljivosti vole i mrze—i oslanjaju se na—male paketiće gelova sličnih ljepljivoj vodi. Koliko god neprivlačni bili, najbolji energetski gelovi mogu promijeniti igru: Istraživanja pokazuju da se naša tijela oslanjaju na glikogen iz ugljikohidrata za poticanje aerobnih aktivnosti poput trčanja ili vožnje bicikla. I nakon određene količine vježbanja - obično između 60 i 90 minuta - potrošimo većinu glikogena koji je naše tijelo pohranilo. Sposobnost nadoknade te energije daje vašem tijelu alate koji su mu potrebni da drži korak dijetetičar Amy Goblirsch RD koji se specijalizirao za trkačku prehranu govori za SELF. Prijevod: Jedenje ugljikohidrata usred treninga može vas spriječiti da udarite u zastrašujući zid. Gelovi nude jednostavan način za pakiranje da dobijete te ugljikohidrate bez pokušaja trpanja peciva sa sezamom u džepove kratkih hlača. Kako bih vam pomogao pronaći one najukusnije (i izbjeći mutne varijante), pitao sam dijetetičare i trenere za njihove savjete i sam ih isprobao hrpu. Pogledajte naše odabire u nastavku, a zatim čitajte kako biste saznali kako koristiti energetske gelove za postizanje turbo pojačanja koje tražite. Naši najbolji odabiri
Najbolje ukupno:
Najbolje za teške džempere:
Najbolje za maratone:
Najbolje za biciklizam:
Najbolje za planinarenje/trčanje:
Najbolje za osjetljive želuce:
Najbolji izbor proračuna:

Specifikacije proizvoda

Broj ugljikohidrata: 25 g | Izvori ugljikohidrata: Fruktoza glukoza | Kofein: 0 mg ili 100 mg | Natrij: 20 mg | Okusi: Izvornik

Najbolje za teške džempere: energetski gelovi Neversecond C30

Neversecond

C30 energetski gelovi

Ako ste ikada primijetili bijele mrlje koje su vam ostale na odjeći nakon vrućeg treninga, to je znak da znojenjem izbacujete sol - i možda biste trebali dodati više natrija u svoju ponudu sportske prehrane. Unesite: Neversecond koji vam pomaže da dobijete obilje. Otkrio sam da Neversecond jako dobro djeluje na neke od mojih sportaša koji vole gelove s više natrija, kaže Norris. Dolazi u raznim okusima. Ima dobru količinu ugljikohidrata i ima pristojnu količinu natrija. Također ima tanku konzistenciju poput tekućine koja vam omogućuje da ga uzmete bez potrebe za vodom da ga odmah isperete.

Nije najpovoljniji gel od 3,50 USD po pakiranju, ali imajte na umu da ne trebate dodavati napitak s elektrolitima ili tablete soli povrh njega. Bonus: Za one koji traže još veću energiju C30+ sorta sadrži 75 miligrama kofeina.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Broj ugljikohidrata: 30 g | Izvori ugljikohidrata: Maltodekstrin fruktoza | Kofein: 0 mg ili 75 mg | Natrij: 200 mg | Okusi: Punč bobičastog citrusnog voća naranča marakuja bez okusa

auto sa slovom l

Najbolje za maratone: Precision Fuel PF 30 Gel

Precizna hidratacija

Precision Fuel PF 30 Gel

Kad ste nekoliko milja u utrci i prsti vam ne rade kako treba, malo je stvari koje vas frustriraju kao muka s otvaranjem paketića gela. Precision Fuel rješava ovaj problem s ambalažom koja se lako para. Ali ono što je unutra je ono što se stvarno računa: Dobivate 30 grama probavljivih ugljikohidrata s omjerom glukoze i fruktoze dva prema jedan za laku apsorpciju.

Osim toga, blagi okus ne postaje uvredljiv čak ni kada uzimate više gelova tijekom 26,2 milja. A njegova tanka tekstura olakšava ispijanje. Budući da može biti teško nositi vodu—ili pronaći fontanu—na duge staze mogućnost uzimanja gela sama po sebi veliki je bonus, kaže Goodman koja iz tog razloga ubraja Precision Fuel među svoje omiljene.

Također se prodaju u velikoj vrećici od 5,4 unce koja se može zatvoriti i sadrži tri porcije ako ne želite nositi toliko paketa (sve dok imate dovoljno mjesta). Samo znajte da Precision Fuel ne sadrži natrij slane veste morat će svoje elektrolite dobivati ​​iz drugih izvora.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Broj ugljikohidrata: 30 g | Izvori ugljikohidrata: Maltodekstrin fruktoza | Kofein: 0 mg ili 100 mg | Natrij: 0 mg | Okusi: Bez okusa

Najbolje za biciklizam: Chargel Gel Drink

Chargel

Gel napitak

Ako ste ljubitelj japanskih slatkiša Hi-Chew onda ti se možda sviđa Chargel. Proizvedeno od strane iste tvrtke, ovaj gel napitak daje energiju bez kofeina u osvježavajućim voćnim okusima koji nisu preslatki. Pitke je konzistencije koju možete pijuckati bez potrebe za vodom da je isperete.

Torbice od 6,35 unce možda su malo preteške za stavljanje u džepove kratkih hlača dok trčite, ali stanu točno u stražnji džep biciklističke majice. Osim toga, na vrhu se nalazi grlić koji se može zatvoriti tako da lako možete uzimati manje porcije ako vam se čini da je 45 grama ugljikohidrata odjednom previše—ali ne morate. S biciklistima se stvarno možete izvući s gorivom s više ugljikohidrata jer ne gurate svoj želudac, kaže Shorenstein.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Broj ugljikohidrata: 45 g | Izvori ugljikohidrata: Šećer dekstrin | Kofein: 0 mg | Natrij: 60 mg do 105 mg | Okusi: Jabuka bijelo grožđe jagoda

Najbolje za planinarenje: Gu Liquid Energy Gel

GU

Tekući energetski gel

Kada ste vani na planinarenju, krećete se dovoljno sporo da to ne činite potreba osloniti se na energetske gelove za ugljikohidrate—možete odvojiti vrijeme za žvakanje prave hrane poput suhog voća ili mješavine tragova (i vjerojatno donijeti paket u koji ću ga spremiti ). I dalje uzimanje gela može vam dati brzi i lagani poticaj energije kada ne želite stati nešto grickati.

Ali umjesto da se prisiljavate da se ugušite u tijesto na putu uz planinu, ovi tekući energetski gelovi izvrsna su alternativa. Nisu toliko popularni kao Guovi originalni energetski gelovi ali smatram da su daleko ukusniji i lakše ih je progutati (više kao injekcija nego tradicionalni gel).

Shorenstein ističe da osobito kada je vani vruće ljeti može biti ugodnije oslanjati se na prehranu baziranu na tekućini. Sa samo 1,7 unci tekućine to neće baš biti rehidrirati vas ali definitivno su primamljiviji kad ste isušeni. Pristrasan sam prema limunada i cola okusi—oba su dovoljno ukusna da zadovolje moju želju za slatkim.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Broj ugljikohidrata: 24g | Izvori ugljikohidrata: Maltodekstrin fruktoza | Kofein: 0mg 20mg ili 40mg | Natrij: 75 mg | Okusi: Kava kola limunada naranča jagoda banana

Najbolje za osjetljive želuce: Huma energetski gelovi

Oni su

Chia Energy Gel Variety Pack

Sportaši koji se bore s GI problemima zbog tradicionalnih gelova često otkrivaju da Huma gelovi—napravljeni od voćnih pirea, chia sjemenki i sirupa od smeđe riže—lakše sjedaju u njihov želudac. Osobno mi se jako sviđaju Huma gelovi jer su nježnog lakog okusa i dobrog su okusa, kaže Norris. Ako cijenite malo teksture (umjesto obične paste), mogli biste uživati ​​i u njihovom okusu.

Tražite dvostruku dozu elektrolita? Idi za Oni su Plus koji imaju do 250 miligrama natrija po paketiću. Stručni savjet: Huma gelove volim spremiti u zamrzivač prije nego što odem na ljetno vježbanje kako bi imali teksturu poput bljuzgavice dok ih pojedem.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Broj ugljikohidrata: 24–25 g | Izvori ugljikohidrata: Glukoza fruktoza | Kofein: 0mg 25mg ili 100mg | Natrij: 105–110 mg | Okusi: Jabuke i cimet borovnice café mocha čokolada limunada mango maline jagode

Najbolji jeftini odabir: Carbs Fuel Original Energy Gel od 50 g

Ugljikohidrati Gorivo

Originalni energetski gel od 50g

Ako želite sa sobom nositi što je moguće manje gelova, Carbs Fuel pokriva sve. Originalnih 50g ima da 50 grama ugljikohidrata po pakiranju—otprilike dvostruko više nego što većina drugih gelova nudi. Dopuštaju ljudima da unesu te visoke ugljikohidrate bez potrebe da nose puno stvari na utrci, kaže Norris dodajući da je to postala jedna od najpopularnijih opcija među sportašima s kojima radi.

Također je postao Goblirschova preporuka jer vam daje tako impresivan učinak ugljikohidrata za vaš novac. Prilično je pristupačan, 2 dolara po gelu, kaže ona. (Većina košta najmanje 2,50 USD po gelu, a obično trebate uzeti dvostruko više tijekom vježbanja.)

Osim toga, ne samo da ne morate gušiti toliko paketića kao što biste imali s gelovima s niskim udjelom ugljikohidrata, nego je manja vjerojatnost da ćete osjetiti umor od okusa. Blag je neutralnog okusa što mnogi ljudi poput Norrisa kažu. Marka ga opisuje kao suptilno slatko i citrusno.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Broj ugljikohidrata: 50 g | Izvori ugljikohidrata: Maltodekstrin saharoza fruktoza | Kofein: 0 mg ili 100 mg | Natrij: 105 mg ili 450 mg | Okusi: Izvornik

Što treba uzeti u obzir pri odabiru energetskih gelova

Izvori ugljikohidrata

I Goblirsch i Shorenstein preporučuju traženje gela s više od jednog izvora ugljikohidrata poput glukoze ili maltodekstrina plus fruktoze. Ona objašnjava da se različiti izvori probavljaju različitim putovima, tako da možemo unijeti više ugljikohidrata po satu ako dobijemo mješavinu nego ako se oslanjamo samo na recimo glukozu.

Kofein

Uzimanje malo kofeina u energetski gel može vam dati dodatno povećanje energije, kaže Goblirsch—ali samo ako vaš želudac to može podnijeti. Sadržaj kofeina može biti od velike pomoći nekim trkačima. Drugi ljudi dobiju tremu ili GI uzrujan ili se osjećaju tjeskobno, kaže Norris. Obično preporučam prvo vježbanje bilo kojeg kofeinskog gela tijekom treninga. Ona također predlaže izmjenu gelova s ​​kofeinom i onih bez kofeina kako ne biste preopteretili svoj sustav.

elektroliti

Iako dodani natrij nije bitno -zaista uzimate gelove za ugljikohidrate-uzimanje nekih može spriječiti potrebu za pićem s elektrolitima ili tabletom soli. Ako ima manje od 100 ili 50 miligrama onda to samo znači da ga morate nabaviti s drugog mjesta, kaže Shorenstein dodajući da je to osobito važno ako znate da ste težak ili slan džemper.

Drugi nutritivni sadržaj

Ako ste cestovni trkač koji se utrkuje visokim intenzitetom, trebali biste izbjegavati masti i proteine ​​u svojim gelovima. Mi zapravo samo želimo ugljikohidrate, kaže Shorenstein. Ali ako planinarite i trčite sporije ili vozite bicikl - nešto gdje se ne gurate toliko oko trbuha - vjerojatno se možete izvući s gelovima na bazi prave hrane koji sadrže te druge makronutrijente. Zapravo ona dodaje malo proteina može biti od pomoći da ne ogladnite tijekom iznimno dugih događaja kao što su dulji triatloni i ultramaratoni.

Kako smo odabrali ove energetske gelove

Čini se da ovih dana novi energetski gelovi stalno izlaze na tržište. Kako bih pronašao one najbolje, odabrao sam mozak dijetetičara i trenera koji rade sa sportašima izdržljivosti kako bih dobio njihove najbolje preporuke i saznao što traže u dobrom gelu. Osim toga, kao netko čiji se želudac već buni tijekom utrka, osobno sam testirao hrpu ovih gelova u raznim vremenskim uvjetima, terenu i udaljenostima. Oni koji su se našli na ovom popisu označili su sve nezaobilazne artikle naših stručnjaka zapravo su bili pristojnog okusa i nisu me ostavili da povraćam.

Često postavljana pitanja o energetskim gelovima

Pomažu li vam energetski gelovi doista bolje trčati?

Da energetski gelovi pomažu vam da trčite brže i duže dajući vam ugljikohidrate koji su vam potrebni za održavanje visokog kardio intenziteta satima, kaže Shorenstein. Goodman kaže da je vidjela trkače koji su počeli uzimati više gelova kako bi ostvarili velike dobitke u izvedbi. Rezultati govore sami za sebe, kaže.

Koliko gelova trebam pojesti tijekom maratona?

Dijetetičari poput Goblirscha i Shorensteina preporučuju ciljanje na 60 do 90 grama ugljikohidrata na sat tijekom maratona. To znači da ako vaš gel ima 30 grama, trebate uzeti jedan svakih 20 do 30 minuta tijekom utrke.

Samo znajte da ćete vjerojatno morati izgraditi toleranciju na probavu toliko ugljikohidrata dok naporno trčite. Goodman upozorava da ako nikada niste radili gel prije nego što prijeđete s 0 na 60 grama na sat, to će vjerojatno uzrokovati neke gastrointestinalne probleme. Na isti način treniramo za maraton morate istrenirati crijeva za punjenje goriva. To može značiti da počnete s jednim gelom na sat i napredujete. Norris također predlaže redovito uzimanje gela tijekom kraćih trčanja sredinom tjedna samo kako bi se želudac navikao na probavu tijekom trčanja.

Povezano:

• Ovi proteinski shakeovi spremni za piće mjesto su u vašem hladnjaku
• Počastite se ovim kompresijskim čizmama—vaše noge će vam biti zahvalne
• Najbolje Nike tenisice za trčanje svih vremena

Uzmite više SEBE sjajne preporuke proizvoda isporučene izravno u vašu pristiglu poštu (besplatno!).

Specifikacije proizvoda

Broj ugljikohidrata: 25 g | Izvori ugljikohidrata: Fruktoza glukoza | Kofein: 0 mg ili 100 mg | Natrij: 20 mg | Okusi: Izvornik

Najbolje za teške džempere: energetski gelovi Neversecond C30

Neversecond

C30 energetski gelovi

Ako ste ikada primijetili bijele mrlje koje su vam ostale na odjeći nakon vrućeg treninga, to je znak da znojenjem izbacujete sol - i možda biste trebali dodati više natrija u svoju ponudu sportske prehrane. Unesite: Neversecond koji vam pomaže da dobijete obilje. Otkrio sam da Neversecond jako dobro djeluje na neke od mojih sportaša koji vole gelove s više natrija, kaže Norris. Dolazi u raznim okusima. Ima dobru količinu ugljikohidrata i ima pristojnu količinu natrija. Također ima tanku konzistenciju poput tekućine koja vam omogućuje da ga uzmete bez potrebe za vodom da ga odmah isperete.

Nije najpovoljniji gel na Trčanje Spremi pričuSačuvaj ovu pričuSpremi pričuSačuvaj ovu priču

Jedan od najčudnijih dijelova upuštajući se u trčanje na duge staze ili triatlon je učenje koliko sportaši izdržljivosti vole i mrze—i oslanjaju se na—male paketiće gelova sličnih ljepljivoj vodi. Koliko god neprivlačni bili, najbolji energetski gelovi mogu promijeniti igru: Istraživanja pokazuju da se naša tijela oslanjaju na glikogen iz ugljikohidrata za poticanje aerobnih aktivnosti poput trčanja ili vožnje bicikla. I nakon određene količine vježbanja - obično između 60 i 90 minuta - potrošimo većinu glikogena koji je naše tijelo pohranilo.

Sposobnost nadoknade te energije daje vašem tijelu alate koji su mu potrebni da drži korak dijetetičar Amy Goblirsch RD koji se specijalizirao za trkačku prehranu govori za SELF. Prijevod: Jedenje ugljikohidrata usred treninga može vas spriječiti da udarite u zastrašujući zid.

Gelovi nude jednostavan način za pakiranje da dobijete te ugljikohidrate bez pokušaja trpanja peciva sa sezamom u džepove kratkih hlača. Kako bih vam pomogao pronaći one najukusnije (i izbjeći mutne varijante), pitao sam dijetetičare i trenere za njihove savjete i sam ih isprobao hrpu. Pogledajte naše odabire u nastavku, a zatim čitajte kako biste saznali kako koristiti energetske gelove za postizanje turbo pojačanja koje tražite.

Naši najbolji odabiri

Najbolje ukupno: Maurten Gel 100 45 dolaraNajbolje za teške džempere: Neversecond C30 energetski gelovi 42 dolaraNajbolje za maratone: Precision Fuel PF 30 Gel 46 dolaraNajbolje za biciklizam: Chargel gel napitak 21 USDNajbolje za planinarenje/trčanje: Gu tekući energetski gel 30 dolaraNajbolje za osjetljive želuce: Huma energetski gelovi 30 dolaraNajbolji izbor proračuna: Carbs Fuel Original 50g energetski gel 36 dolara 32 dolara

• Kupujte najbolje energetske gelove
• Što treba uzeti u obzir pri odabiru energetskih gelova
• Kako smo odabrali ove gelove
• Često postavljana pitanja

Kupujte najbolje energetske gelove

Čak i ako ste posvećeni maratonac, može biti teško pratiti lansiranje novih gelova. Toliko se proizvoda stalno pojavljuje, kaže sportski dijetetičar Clare Shorenstein RD CSSD . Pojednostavili smo vam stvari tako što smo suzili najbolje od najboljih—kupite ih sve ovdje.

Najbolji sveukupno: Maurten Gel 100

Maurten

Gel 100

Maurten je jedan od najpopularnijih gelova koje ćete vidjeti na cestovnim utrkama prema treneru trčanja Laura Norris . Za njima posežu i profesionalci i amateri - Eliud Kipchoge čak je iskoristio Maurtena da potakne svoj povijesni maraton od manje od dva sata.

Pa zašto su tako popularni? Čak i trkači koji ponekad imaju problema s GI-om otkrivaju da njihov želudac može dobro podnijeti ove gelove. Marka to pripisuje svojoj tehnologiji hidrogela za koju kažu da olakšava apsorpciju ugljikohidrata.

Drugi će vam reći da cijene Maurtenov blagi okus i konzistenciju poput želea. Ipak, tekstura može pomalo razdvojiti trenera trčanja Kaitlin Goodman bivši profesionalni trkač i osnivač Running Joyfully kaže za SELF.

Pažnja: Klasični Maurten Gel 100 ima samo 20 miligrama natrija pa biste ga mogli nadopuniti piće s elektrolitima — iako marka savjetuje da ne uzimate oboje u isto vrijeme. Ali za one koji se bore zadržati gel tijekom utrka ili koji se ne mogu nositi s jakim okusima tijekom treninga, ovo je provjereni favorit.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Broj ugljikohidrata: 25 g | Izvori ugljikohidrata: Fruktoza glukoza | Kofein: 0 mg ili 100 mg | Natrij: 20 mg | Okusi: Izvornik

Najbolje za teške džempere: energetski gelovi Neversecond C30

Neversecond

C30 energetski gelovi

Ako ste ikada primijetili bijele mrlje koje su vam ostale na odjeći nakon vrućeg treninga, to je znak da znojenjem izbacujete sol - i možda biste trebali dodati više natrija u svoju ponudu sportske prehrane. Unesite: Neversecond koji vam pomaže da dobijete obilje. Otkrio sam da Neversecond jako dobro djeluje na neke od mojih sportaša koji vole gelove s više natrija, kaže Norris. Dolazi u raznim okusima. Ima dobru količinu ugljikohidrata i ima pristojnu količinu natrija. Također ima tanku konzistenciju poput tekućine koja vam omogućuje da ga uzmete bez potrebe za vodom da ga odmah isperete.

Nije najpovoljniji gel od 3,50 USD po pakiranju, ali imajte na umu da ne trebate dodavati napitak s elektrolitima ili tablete soli povrh njega. Bonus: Za one koji traže još veću energiju C30+ sorta sadrži 75 miligrama kofeina.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Broj ugljikohidrata: 30 g | Izvori ugljikohidrata: Maltodekstrin fruktoza | Kofein: 0 mg ili 75 mg | Natrij: 200 mg | Okusi: Punč bobičastog citrusnog voća naranča marakuja bez okusa

Najbolje za maratone: Precision Fuel PF 30 Gel

Precizna hidratacija

imena popisa za reprodukciju

Precision Fuel PF 30 Gel

Kad ste nekoliko milja u utrci i prsti vam ne rade kako treba, malo je stvari koje vas frustriraju kao muka s otvaranjem paketića gela. Precision Fuel rješava ovaj problem s ambalažom koja se lako para. Ali ono što je unutra je ono što se stvarno računa: Dobivate 30 grama probavljivih ugljikohidrata s omjerom glukoze i fruktoze dva prema jedan za laku apsorpciju.

Osim toga, blagi okus ne postaje uvredljiv čak ni kada uzimate više gelova tijekom 26,2 milja. A njegova tanka tekstura olakšava ispijanje. Budući da može biti teško nositi vodu—ili pronaći fontanu—na duge staze mogućnost uzimanja gela sama po sebi veliki je bonus, kaže Goodman koja iz tog razloga ubraja Precision Fuel među svoje omiljene.

Također se prodaju u velikoj vrećici od 5,4 unce koja se može zatvoriti i sadrži tri porcije ako ne želite nositi toliko paketa (sve dok imate dovoljno mjesta). Samo znajte da Precision Fuel ne sadrži natrij slane veste morat će svoje elektrolite dobivati ​​iz drugih izvora.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Broj ugljikohidrata: 30 g | Izvori ugljikohidrata: Maltodekstrin fruktoza | Kofein: 0 mg ili 100 mg | Natrij: 0 mg | Okusi: Bez okusa

Najbolje za biciklizam: Chargel Gel Drink

Chargel

Gel napitak

Ako ste ljubitelj japanskih slatkiša Hi-Chew onda ti se možda sviđa Chargel. Proizvedeno od strane iste tvrtke, ovaj gel napitak daje energiju bez kofeina u osvježavajućim voćnim okusima koji nisu preslatki. Pitke je konzistencije koju možete pijuckati bez potrebe za vodom da je isperete.

Torbice od 6,35 unce možda su malo preteške za stavljanje u džepove kratkih hlača dok trčite, ali stanu točno u stražnji džep biciklističke majice. Osim toga, na vrhu se nalazi grlić koji se može zatvoriti tako da lako možete uzimati manje porcije ako vam se čini da je 45 grama ugljikohidrata odjednom previše—ali ne morate. S biciklistima se stvarno možete izvući s gorivom s više ugljikohidrata jer ne gurate svoj želudac, kaže Shorenstein.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Broj ugljikohidrata: 45 g | Izvori ugljikohidrata: Šećer dekstrin | Kofein: 0 mg | Natrij: 60 mg do 105 mg | Okusi: Jabuka bijelo grožđe jagoda

Najbolje za planinarenje: Gu Liquid Energy Gel

GU

Tekući energetski gel

Kada ste vani na planinarenju, krećete se dovoljno sporo da to ne činite potreba osloniti se na energetske gelove za ugljikohidrate—možete odvojiti vrijeme za žvakanje prave hrane poput suhog voća ili mješavine tragova (i vjerojatno donijeti paket u koji ću ga spremiti ). I dalje uzimanje gela može vam dati brzi i lagani poticaj energije kada ne želite stati nešto grickati.

Ali umjesto da se prisiljavate da se ugušite u tijesto na putu uz planinu, ovi tekući energetski gelovi izvrsna su alternativa. Nisu toliko popularni kao Guovi originalni energetski gelovi ali smatram da su daleko ukusniji i lakše ih je progutati (više kao injekcija nego tradicionalni gel).

Shorenstein ističe da osobito kada je vani vruće ljeti može biti ugodnije oslanjati se na prehranu baziranu na tekućini. Sa samo 1,7 unci tekućine to neće baš biti rehidrirati vas ali definitivno su primamljiviji kad ste isušeni. Pristrasan sam prema limunada i cola okusi—oba su dovoljno ukusna da zadovolje moju želju za slatkim.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Broj ugljikohidrata: 24g | Izvori ugljikohidrata: Maltodekstrin fruktoza | Kofein: 0mg 20mg ili 40mg | Natrij: 75 mg | Okusi: Kava kola limunada naranča jagoda banana

Najbolje za osjetljive želuce: Huma energetski gelovi

Oni su

Chia Energy Gel Variety Pack

Sportaši koji se bore s GI problemima zbog tradicionalnih gelova često otkrivaju da Huma gelovi—napravljeni od voćnih pirea, chia sjemenki i sirupa od smeđe riže—lakše sjedaju u njihov želudac. Osobno mi se jako sviđaju Huma gelovi jer su nježnog lakog okusa i dobrog su okusa, kaže Norris. Ako cijenite malo teksture (umjesto obične paste), mogli biste uživati ​​i u njihovom okusu.

Tražite dvostruku dozu elektrolita? Idi za Oni su Plus koji imaju do 250 miligrama natrija po paketiću. Stručni savjet: Huma gelove volim spremiti u zamrzivač prije nego što odem na ljetno vježbanje kako bi imali teksturu poput bljuzgavice dok ih pojedem.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Broj ugljikohidrata: 24–25 g | Izvori ugljikohidrata: Glukoza fruktoza | Kofein: 0mg 25mg ili 100mg | Natrij: 105–110 mg | Okusi: Jabuke i cimet borovnice café mocha čokolada limunada mango maline jagode

Najbolji jeftini odabir: Carbs Fuel Original Energy Gel od 50 g

Ugljikohidrati Gorivo

Originalni energetski gel od 50g

Ako želite sa sobom nositi što je moguće manje gelova, Carbs Fuel pokriva sve. Originalnih 50g ima da 50 grama ugljikohidrata po pakiranju—otprilike dvostruko više nego što većina drugih gelova nudi. Dopuštaju ljudima da unesu te visoke ugljikohidrate bez potrebe da nose puno stvari na utrci, kaže Norris dodajući da je to postala jedna od najpopularnijih opcija među sportašima s kojima radi.

Također je postao Goblirschova preporuka jer vam daje tako impresivan učinak ugljikohidrata za vaš novac. Prilično je pristupačan, 2 dolara po gelu, kaže ona. (Većina košta najmanje 2,50 USD po gelu, a obično trebate uzeti dvostruko više tijekom vježbanja.)

Osim toga, ne samo da ne morate gušiti toliko paketića kao što biste imali s gelovima s niskim udjelom ugljikohidrata, nego je manja vjerojatnost da ćete osjetiti umor od okusa. Blag je neutralnog okusa što mnogi ljudi poput Norrisa kažu. Marka ga opisuje kao suptilno slatko i citrusno.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Broj ugljikohidrata: 50 g | Izvori ugljikohidrata: Maltodekstrin saharoza fruktoza | Kofein: 0 mg ili 100 mg | Natrij: 105 mg ili 450 mg | Okusi: Izvornik

Što treba uzeti u obzir pri odabiru energetskih gelova

Izvori ugljikohidrata

I Goblirsch i Shorenstein preporučuju traženje gela s više od jednog izvora ugljikohidrata poput glukoze ili maltodekstrina plus fruktoze. Ona objašnjava da se različiti izvori probavljaju različitim putovima, tako da možemo unijeti više ugljikohidrata po satu ako dobijemo mješavinu nego ako se oslanjamo samo na recimo glukozu.

Kofein

Uzimanje malo kofeina u energetski gel može vam dati dodatno povećanje energije, kaže Goblirsch—ali samo ako vaš želudac to može podnijeti. Sadržaj kofeina može biti od velike pomoći nekim trkačima. Drugi ljudi dobiju tremu ili GI uzrujan ili se osjećaju tjeskobno, kaže Norris. Obično preporučam prvo vježbanje bilo kojeg kofeinskog gela tijekom treninga. Ona također predlaže izmjenu gelova s ​​kofeinom i onih bez kofeina kako ne biste preopteretili svoj sustav.

elektroliti

Iako dodani natrij nije bitno -zaista uzimate gelove za ugljikohidrate-uzimanje nekih može spriječiti potrebu za pićem s elektrolitima ili tabletom soli. Ako ima manje od 100 ili 50 miligrama onda to samo znači da ga morate nabaviti s drugog mjesta, kaže Shorenstein dodajući da je to osobito važno ako znate da ste težak ili slan džemper.

Drugi nutritivni sadržaj

Ako ste cestovni trkač koji se utrkuje visokim intenzitetom, trebali biste izbjegavati masti i proteine ​​u svojim gelovima. Mi zapravo samo želimo ugljikohidrate, kaže Shorenstein. Ali ako planinarite i trčite sporije ili vozite bicikl - nešto gdje se ne gurate toliko oko trbuha - vjerojatno se možete izvući s gelovima na bazi prave hrane koji sadrže te druge makronutrijente. Zapravo ona dodaje malo proteina može biti od pomoći da ne ogladnite tijekom iznimno dugih događaja kao što su dulji triatloni i ultramaratoni.

Kako smo odabrali ove energetske gelove

Čini se da ovih dana novi energetski gelovi stalno izlaze na tržište. Kako bih pronašao one najbolje, odabrao sam mozak dijetetičara i trenera koji rade sa sportašima izdržljivosti kako bih dobio njihove najbolje preporuke i saznao što traže u dobrom gelu. Osim toga, kao netko čiji se želudac već buni tijekom utrka, osobno sam testirao hrpu ovih gelova u raznim vremenskim uvjetima, terenu i udaljenostima. Oni koji su se našli na ovom popisu označili su sve nezaobilazne artikle naših stručnjaka zapravo su bili pristojnog okusa i nisu me ostavili da povraćam.

Često postavljana pitanja o energetskim gelovima

Pomažu li vam energetski gelovi doista bolje trčati?

Da energetski gelovi pomažu vam da trčite brže i duže dajući vam ugljikohidrate koji su vam potrebni za održavanje visokog kardio intenziteta satima, kaže Shorenstein. Goodman kaže da je vidjela trkače koji su počeli uzimati više gelova kako bi ostvarili velike dobitke u izvedbi. Rezultati govore sami za sebe, kaže.

Koliko gelova trebam pojesti tijekom maratona?

Dijetetičari poput Goblirscha i Shorensteina preporučuju ciljanje na 60 do 90 grama ugljikohidrata na sat tijekom maratona. To znači da ako vaš gel ima 30 grama, trebate uzeti jedan svakih 20 do 30 minuta tijekom utrke.

Samo znajte da ćete vjerojatno morati izgraditi toleranciju na probavu toliko ugljikohidrata dok naporno trčite. Goodman upozorava da ako nikada niste radili gel prije nego što prijeđete s 0 na 60 grama na sat, to će vjerojatno uzrokovati neke gastrointestinalne probleme. Na isti način treniramo za maraton morate istrenirati crijeva za punjenje goriva. To može značiti da počnete s jednim gelom na sat i napredujete. Norris također predlaže redovito uzimanje gela tijekom kraćih trčanja sredinom tjedna samo kako bi se želudac navikao na probavu tijekom trčanja.

Povezano:

• Ovi proteinski shakeovi spremni za piće mjesto su u vašem hladnjaku
• Počastite se ovim kompresijskim čizmama—vaše noge će vam biti zahvalne
• Najbolje Nike tenisice za trčanje svih vremena

Uzmite više SEBE sjajne preporuke proizvoda isporučene izravno u vašu pristiglu poštu (besplatno!).

Za i protiv

• Kupujte najbolje energetske gelove
• Što treba uzeti u obzir pri odabiru energetskih gelova
• Kako smo odabrali ove gelove
• Često postavljana pitanja

Kupujte najbolje energetske gelove

Čak i ako ste posvećeni maratonac, može biti teško pratiti lansiranje novih gelova. Toliko se proizvoda stalno pojavljuje, kaže sportski dijetetičar Clare Shorenstein RD CSSD . Pojednostavili smo vam stvari tako što smo suzili najbolje od najboljih—kupite ih sve ovdje.

Najbolji sveukupno: Maurten Gel 100

Maurten

Gel 100

Maurten je jedan od najpopularnijih gelova koje ćete vidjeti na cestovnim utrkama prema treneru trčanja Laura Norris . Za njima posežu i profesionalci i amateri - Eliud Kipchoge čak je iskoristio Maurtena da potakne svoj povijesni maraton od manje od dva sata.

Pa zašto su tako popularni? Čak i trkači koji ponekad imaju problema s GI-om otkrivaju da njihov želudac može dobro podnijeti ove gelove. Marka to pripisuje svojoj tehnologiji hidrogela za koju kažu da olakšava apsorpciju ugljikohidrata.

Drugi će vam reći da cijene Maurtenov blagi okus i konzistenciju poput želea. Ipak, tekstura može pomalo razdvojiti trenera trčanja Kaitlin Goodman bivši profesionalni trkač i osnivač Running Joyfully kaže za SELF.

Pažnja: Klasični Maurten Gel 100 ima samo 20 miligrama natrija pa biste ga mogli nadopuniti piće s elektrolitima — iako marka savjetuje da ne uzimate oboje u isto vrijeme. Ali za one koji se bore zadržati gel tijekom utrka ili koji se ne mogu nositi s jakim okusima tijekom treninga, ovo je provjereni favorit.

Za i protiv

Pros	Protiv
Velikodušna doza natrija	Na skupoj strani na Trčanje Spremi pričuSačuvaj ovu pričuSpremi pričuSačuvaj ovu priču Jedan od najčudnijih dijelova upuštajući se u trčanje na duge staze ili triatlon je učenje koliko sportaši izdržljivosti vole i mrze—i oslanjaju se na—male paketiće gelova sličnih ljepljivoj vodi. Koliko god neprivlačni bili, najbolji energetski gelovi mogu promijeniti igru: Istraživanja pokazuju da se naša tijela oslanjaju na glikogen iz ugljikohidrata za poticanje aerobnih aktivnosti poput trčanja ili vožnje bicikla. I nakon određene količine vježbanja - obično između 60 i 90 minuta - potrošimo većinu glikogena koji je naše tijelo pohranilo. Sposobnost nadoknade te energije daje vašem tijelu alate koji su mu potrebni da drži korak dijetetičar Amy Goblirsch RD koji se specijalizirao za trkačku prehranu govori za SELF. Prijevod: Jedenje ugljikohidrata usred treninga može vas spriječiti da udarite u zastrašujući zid. Gelovi nude jednostavan način za pakiranje da dobijete te ugljikohidrate bez pokušaja trpanja peciva sa sezamom u džepove kratkih hlača. Kako bih vam pomogao pronaći one najukusnije (i izbjeći mutne varijante), pitao sam dijetetičare i trenere za njihove savjete i sam ih isprobao hrpu. Pogledajte naše odabire u nastavku, a zatim čitajte kako biste saznali kako koristiti energetske gelove za postizanje turbo pojačanja koje tražite. Naši najbolji odabiri
Najbolje ukupno:
Najbolje za teške džempere:
Najbolje za maratone:
Najbolje za biciklizam:
Najbolje za planinarenje/trčanje:
Najbolje za osjetljive želuce:
Najbolji izbor proračuna:

Specifikacije proizvoda

Broj ugljikohidrata: 25 g | Izvori ugljikohidrata: Fruktoza glukoza | Kofein: 0 mg ili 100 mg | Natrij: 20 mg | Okusi: Izvornik

Najbolje za teške džempere: energetski gelovi Neversecond C30

Neversecond

C30 energetski gelovi

Ako ste ikada primijetili bijele mrlje koje su vam ostale na odjeći nakon vrućeg treninga, to je znak da znojenjem izbacujete sol - i možda biste trebali dodati više natrija u svoju ponudu sportske prehrane. Unesite: Neversecond koji vam pomaže da dobijete obilje. Otkrio sam da Neversecond jako dobro djeluje na neke od mojih sportaša koji vole gelove s više natrija, kaže Norris. Dolazi u raznim okusima. Ima dobru količinu ugljikohidrata i ima pristojnu količinu natrija. Također ima tanku konzistenciju poput tekućine koja vam omogućuje da ga uzmete bez potrebe za vodom da ga odmah isperete.

Nije najpovoljniji gel od 3,50 USD po pakiranju, ali imajte na umu da ne trebate dodavati napitak s elektrolitima ili tablete soli povrh njega. Bonus: Za one koji traže još veću energiju C30+ sorta sadrži 75 miligrama kofeina.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Broj ugljikohidrata: 30 g | Izvori ugljikohidrata: Maltodekstrin fruktoza | Kofein: 0 mg ili 75 mg | Natrij: 200 mg | Okusi: Punč bobičastog citrusnog voća naranča marakuja bez okusa

Najbolje za maratone: Precision Fuel PF 30 Gel

Precizna hidratacija

Precision Fuel PF 30 Gel

Kad ste nekoliko milja u utrci i prsti vam ne rade kako treba, malo je stvari koje vas frustriraju kao muka s otvaranjem paketića gela. Precision Fuel rješava ovaj problem s ambalažom koja se lako para. Ali ono što je unutra je ono što se stvarno računa: Dobivate 30 grama probavljivih ugljikohidrata s omjerom glukoze i fruktoze dva prema jedan za laku apsorpciju.

Osim toga, blagi okus ne postaje uvredljiv čak ni kada uzimate više gelova tijekom 26,2 milja. A njegova tanka tekstura olakšava ispijanje. Budući da može biti teško nositi vodu—ili pronaći fontanu—na duge staze mogućnost uzimanja gela sama po sebi veliki je bonus, kaže Goodman koja iz tog razloga ubraja Precision Fuel među svoje omiljene.

Također se prodaju u velikoj vrećici od 5,4 unce koja se može zatvoriti i sadrži tri porcije ako ne želite nositi toliko paketa (sve dok imate dovoljno mjesta). Samo znajte da Precision Fuel ne sadrži natrij slane veste morat će svoje elektrolite dobivati ​​iz drugih izvora.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Broj ugljikohidrata: 30 g | Izvori ugljikohidrata: Maltodekstrin fruktoza | Kofein: 0 mg ili 100 mg | Natrij: 0 mg | Okusi: Bez okusa

Najbolje za biciklizam: Chargel Gel Drink

Chargel

Gel napitak

Ako ste ljubitelj japanskih slatkiša Hi-Chew onda ti se možda sviđa Chargel. Proizvedeno od strane iste tvrtke, ovaj gel napitak daje energiju bez kofeina u osvježavajućim voćnim okusima koji nisu preslatki. Pitke je konzistencije koju možete pijuckati bez potrebe za vodom da je isperete.

Torbice od 6,35 unce možda su malo preteške za stavljanje u džepove kratkih hlača dok trčite, ali stanu točno u stražnji džep biciklističke majice. Osim toga, na vrhu se nalazi grlić koji se može zatvoriti tako da lako možete uzimati manje porcije ako vam se čini da je 45 grama ugljikohidrata odjednom previše—ali ne morate. S biciklistima se stvarno možete izvući s gorivom s više ugljikohidrata jer ne gurate svoj želudac, kaže Shorenstein.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Broj ugljikohidrata: 45 g | Izvori ugljikohidrata: Šećer dekstrin | Kofein: 0 mg | Natrij: 60 mg do 105 mg | Okusi: Jabuka bijelo grožđe jagoda

Najbolje za planinarenje: Gu Liquid Energy Gel

GU

Tekući energetski gel

Kada ste vani na planinarenju, krećete se dovoljno sporo da to ne činite potreba osloniti se na energetske gelove za ugljikohidrate—možete odvojiti vrijeme za žvakanje prave hrane poput suhog voća ili mješavine tragova (i vjerojatno donijeti paket u koji ću ga spremiti ). I dalje uzimanje gela može vam dati brzi i lagani poticaj energije kada ne želite stati nešto grickati.

Ali umjesto da se prisiljavate da se ugušite u tijesto na putu uz planinu, ovi tekući energetski gelovi izvrsna su alternativa. Nisu toliko popularni kao Guovi originalni energetski gelovi ali smatram da su daleko ukusniji i lakše ih je progutati (više kao injekcija nego tradicionalni gel).

Shorenstein ističe da osobito kada je vani vruće ljeti može biti ugodnije oslanjati se na prehranu baziranu na tekućini. Sa samo 1,7 unci tekućine to neće baš biti rehidrirati vas ali definitivno su primamljiviji kad ste isušeni. Pristrasan sam prema

nadimci za igre

automobili sa slovom k