Iako se ključni dijelovi njezine rutine vježbanja nisu puno promijenili u proteklih 30 godina, Cindy Crawford i dalje isprobava nove stvari u teretani. Održavati ga zanimljivim pola je uspjeha, zar ne? Na našu sreću, svoje poteze voli podijeliti sa svojim Instagram pratiteljima.
U svojoj posljednjoj objavi o vježbanju, Crawford radi čučanj dok je između nogu stiskala loptu za pilates. (Također je na spravi koja se zove Power Plate, koja vibrira kako bi dodala dodatni izazov ravnoteži bilo kojoj vježbi koju izvodite na njoj.) Vježbe od pilatesa do barrea do čak boksa mogu uključivati loptu—ali instruktori ne objašnjavaju uvijek što prop zapravo radi. Stoga smo odlučili pitati Crawfordovog trenera, Sarah Hagaman , i Xtend Barre osnivač Andrea Rogers , objasniti.
Ispostavilo se da iako ovo može izgledati kao jednostavan pokret koji koristi opremu niske tehnologije, skromna lopta za pilates zapravo može učiniti mnogo za pojačanje i poboljšanje vašeg čučnja.
Instagram sadržaj
Ovaj sadržaj se također može pogledati na stranici it potječe iz.
'Dodavanjem meke, mljackave lopte [između bedara] možete maksimizirati osnovni pokret i obraditi više područja,' kaže Hagaman za SelfGrowth. 'Morate stisnuti unutarnju stranu bedara kako bi lopta ostala na mjestu.' Angažiranje nekih dodatnih mišića u nogama tijekom vježbe znači da ih radite uz ono što već radite izvodeći osnovni čučanj—ponajviše kukove, četveroglavce, stražnjicu i tetive koljena. A što više mišića možete raditi u jednoj vježbi, vaše vrijeme u teretani postaje učinkovitije.
Lopta vam također pomaže u održavanju pravilne forme tijekom čučnja, kaže Rogers za SelfGrowth. Postavljanje lopte između unutarnje strane bedara točno iznad koljena pomaže u sprječavanju da vam koljena padnu prema unutra dok se saginjete, zadržavajući fokus na bedrima i gluteusu. Prilikom postavljanja čučnja, Rogers predlaže da stojite s 'nogama u širini lopte, s težinom uglavnom u petama.' Tijekom čučnja usredotočite se na guranje kukova prema natrag i prema dolje, dok ramena držite natrag, prsa podignuta, a core zategnut.
Crawford je u srednjem čučnju na ovoj fotografiji, ali čučnjevi s loptom mogu uključivati sve, od izometrijskih držanja (kao Crawford) do kretanja kroz cijeli raspon pokreta. U svojim satovima barrea, Rogers mijenja tempo i vrstu pokreta kako bi uključila pune čučnjeve, puls (spuštanje i zatim pomicanje najmlađe udaljenosti gore-dolje više puta određeno vrijeme), podizanje pete, stiskanje lopte i izometrijsko držanje. Da biste to isprobali kod kuće, ona preporučuje da napravite osam čučnjeva gdje se polako spuštate četiri brojanja i podižete natrag dva puta, zatim osam uobičajenih čučnjeva, 16 pulsiranja, a zatim zadržavate položaj čučnja 10 do 15 sekundi. Izazovite sebe da idete dublje i sporije kako postajete jači.
Hagaman je obožavateljica čučnjeva na Power Plateu jer vibracija ploče dodaje još jedan stupanj težine, objašnjava ona. 'Nestabilnost površine traži od vaše jezgre, gluteusa i stražnjice da rade mnogo više kako bi vas stabilizirali tijekom pokreta.' Ali također možete koristiti bilo što drugo što vas pomalo izbacuje iz ravnoteže, poput BOSU lopte, koja će na sličan način destabilizirati vašu jezgru i natjerati vas da radite dodatni rad na ravnoteži.
