Nedjeljni strahovi su stvarnost, ali me pogađa tjeskoba posebno teško tjedan prije Dana sjećanja. To je zato što je na pomolu trodnevni odmor, a kao i kod većine velikih društvenih trenutaka, nemam nikakvih planova. Pa listam kroz stare tekstualne teme, vidim ima li nekoga s kim bih se mogao sresti. Češće nego ne, ne dopirem do. Možda ne želim ispasti očajna. Ako oni stvarno htio me vidjeti, dosad bi me već pozvali, turobno govorim sebi. Onda, jednom kada dođe vikend, ta živčana rupa u mom trbuhu pretvara se u tešku tromost cijelog tijela kada vidim beskrajne stupove mimoza na aerodromu i obiteljskih roštilja. Kao slobodna 34-godišnja žena, nikada se u životu ne osjećam usamljenije nego tijekom ljetnog odmora.
Često mislim da sam jedini koji se tako osjeća, ali ovo je iskustvo zapravo uobičajeno, dr. sc. Elizabeth Lombardo , psihologinja iz Chicaga, kaže za SelfGrowth: Vidite ljude na plaži i odlaze na zabavna mjesta s prijateljima i obitelji. Možda mislite: ‘Ja sam neuspjeh. Nitko ne mari za mene.’ (Presječeno na moje nervozno gutanje u ovom intervjuu.)
Ako znate da se Dan sjećanja — ili općenito dolazak ljeta — osjećate potišteno, stručnjaci kažu da možete planirati svoj vikend i prilagoditi način razmišljanja da se osjećate malo bolje. Evo nekoliko načina za to.
Odredite što vam daje energiju i uključite to u nove blagdanske tradicije.
Iako se čini kontraintuitivnim, ljetni mjeseci mogu pridonijeti tuzi, kaže dr. Lombardo. Za neke ljude, vrućina je prevelika , objašnjava ona. Ako smo se kao dijete ljeti osjećali usamljeno ili maltretirano, neke od tih trauma mogu biti pohranjene u našoj podsvijesti.
Također postoji kulturološki pritisak da se rade suštinske ljetne stvari, poput roštiljanja, druženja uz bazen ili ispijanja hladnog piva, Gail Saltz, dr. med , psihijatar i klinički izvanredni profesor psihijatrije u New York Presbyterian Hospital i Weill-Cornell Medical College, kaže za SelfGrowth. Ako sam sto posto stvaran sam sa sobom, ne volim nijednu od tih aktivnosti. (Ovo nije spot country glazbe — postaje mi vruće, znojim se i dosadno mi je dok ležim, a pivo mi je užeglo.)
Uglavnom, dr. Saltz kaže da biste ovaj vikend trebali tretirati kao i svaki drugi, ali prioritet dati stvarima koje vas zapravo čine sretnijima. Ako cijeli blagdanski vikend provedete kod kuće radeći male stvari u kojima se osjećate lijepo, to bi bio uspješan blagdanski vikend, kaže ona. Ne postoji neko pravilo koje definira kako provodite vrijeme kao dobro ili loše, uspješno ili neuspješno.
Ona predlaže da zapišete (ili samo zabilježite u svoj telefon) zadnji put kada ste se osjećali istinski puni energije dok ste bili sami: jeste li prelistavali stranice pikantne knjige, izgubili se u umjetninama u lokalnom muzeju ili vrištali na TV tijekom Prave Domaćice pljunuo? Ako vam te stvari uljepšavaju dan, dopustite si da uživate u njima kada imate slobodnog vremena, koliko god se činile glupe, male ili neproduktivne, naglašava dr. Saltz. Dr. Lombardo predlaže pretvaranje nekih od tih aktivnosti za dobro raspoloženje u nove tradicije. Možete si reći da ćete svakog blagdanskog vikenda dobiti polusatnu masažu, na primjer - nešto čime ćete se počastiti i čemu se možete veseliti, predlaže ona.
funko pop baymax
Osobno se najviše veselim dok vježbanje u prirodi , tako da ću vjerojatno istražiti novu planinarsku stazu u svojoj rodnoj državi, Arizoni. Dr. Lombardo kaže da kretanje često može popraviti vaše raspoloženje, ali samo ako ste uvjereni da ćete se osjećati bolje. Isto vrijedi i za svjesnost, naglašava: Meditacija može biti dobro za neke ljude, ali za druge ih može staviti na mjesto gdje razmišljaju o stvarima i počnu osuđivati sami sebe. Da, može biti super učinkovit alat za mentalno zdravlje - ali ako niste upoznati s njim, možda se nemojte osjećati obaveznim uzeti ga tijekom blagdanskog vikenda.
Odmorite se od društvenih mreža i aplikacija koje vam stvaraju stres (uključujući one za spojeve).
Čak i ako znate, logično, da su postovi na Instagramu i TikToku visoko filtrirani kako bi se prikazali najbolji trenuci spremni za kameru—i sumnjate da je vjerojatno bilo više od jedne tučnjave izazvane pićem tijekom tog djevojačkog putovanja u Miami—i dalje je teško da vaš mozak uoči razliku, kaže dr. Saltz. Bez obzira koliko vam puta ljudi kažu, ili vi sami sebi kažete, da je ono što vidite uređeno, to nije važno, objašnjava ona. Ima nešto realnosti u tome. Ti ljudi su bili tamo, a vaš će um napraviti usporedbu. (Djevojke se možda svađaju, ali još uvijek su zajedno, dok ih ja gledam kod kuće, same.) Često kažem svojim klijentima, tijekom prazničnih vikenda ili u bilo koje vrijeme kada se ne osjećaju samouvjereno ili povezani, nemojte biti kao prisutan na društvenim mrežama, ponavlja dr. Saltz.
Isto vrijedi i za bilo koju aplikaciju koja izaziva stres, kaže dr. Lombardo. Makni se s kanala vijesti, poziva ona. Možda nema nikakve veze s vašom usamljenošću, ali može uzrokovati nevolju. Uglavnom, dr. Lombardo primjećuje da ti izborni ili ratni naslovi mogu utjecati na vaše raspoloženje, a da to uopće ne znate.
Razmislite o tome da ušutkate Bumble and Hinge ako ste slobodni. Situacija koju stvaraju je tako tužna, kaže dr. Saltz. Pokazalo je lakoću s kojom ljudi ne tretiraju druge ljude kao ljudska bića. Dakle, iako je dobra ideja tražiti nove veze putem grupa za okupljanje ili volontiranja, ona napominje da zakazivanje romantičnog spoja - na kojem biste mogli ostati kao duh ili doživjeti ne baš ugodno iskustvo - možda može pričekati do sljedećeg tjedna.
Nemojte se bojati posegnuti.
Kad ste zalijepljeni za kauč i listate fotografije s odmora i zabave, lako je pretpostaviti da ste jedina osoba na planetu bez plana igre za vikend. Ali to vjerojatno nije slučaj, kaže dr. Saltz. Šanse su da postoje neki ljudi u vašem krugu koji se osjećaju potpuno isto, napominje ona. I dok bi vam pomisao na odbijanje mogla izazvati mučninu, dr. Saltz kaže da malo iskrenosti može puno pomoći. Koristite autentičan jezik, napominje ona. Ljudi stvarno reagiraju na ranjivost i intimnost. Evo kako bi primjer tekstualne skripte mogao izgledati:
Hej, shvatio sam da nisam napravio nikakve planove za ovaj vikend! Radite li nešto, i ako da, mogu li vam se pridružiti? Bilo bi zabavno vidjeti te — da budem iskren, osjećam se pomalo usamljeno u posljednje vrijeme i rado bih se družio!
Čak i ako se obraćate nekome tko vam je samo poznanik (ili s kim niste razgovarali neko vrijeme), to je sasvim u redu. Ne morate ni pokrenuti hangout - samo posezanje za malim trenutkom ljudske povezanosti može biti korisno za vaše raspoloženje. Sve se svodi na osjećaj važnosti, objašnjava dr. Lombardo. Tekst od dvije ili tri rečenice koji osobi govori da je cijenite iz bilo kojeg razloga može vam pomoći da se osjećate puno sretnijim i ispunjenijim.
Volontirajte ili se prijavite za tečaj ako vam boravak s drugima daje energiju.
Ako niste sigurni koje će vas solo stvari motivirati ili biste radije bili s ljudima tijekom praznika, pokušajte se prijaviti za tečaj ili grupu za okupljanje, kaže dr. Saltz. Ona preporučuje da tražite one koji se bave određenim interesom (recimo, pletenje, kiseljenje ili kuhanje). Opet, ako vam je teško pronaći hobi, odaberite nešto super jednostavno: na primjer, ako pijete alkohol, možete se prijaviti za kušanje vina, predlaže dr. Saltz. Stvarno, u većini će se zajednica nešto događati tijekom velikih blagdanskih vikenda. Ako živite u većem gradu, stranice poput Timeout često događaje u središtu pozornosti. MeetUp.com i Facebook grupe su još dva mjesta na kojima možete pronaći stvari koje se događaju u vašoj zajednici.
Još jedna dobra opcija: volontiranje. Zajednice se često nalaze u pomaganju drugima, objašnjava dr. Saltz. [Probajte] lokalnu pučku kuhinju ili očistite park. Upoznat ćete druge ljude sa sličnim brigama o okolišu ili zajednici. Uzvraćanje vam može pomoći dati osjećaj svrhe i smanjiti depresiju, istraživanje je pokazao.
Prisjetite se o čemu *zapravo* govore trodnevni praznični vikendi.
Ovo bi se moglo činiti očiglednim, ali kao logičnog trostrukog Vodenjaka koji traga za činjenicama, to je savjet koji me pogodio pravo u trbuh: Dan sjećanja, Četvrti srpnja i Praznik rada domoljubne su proslave. Ljudi ovaj praznik tretiraju kao da se radi isključivo o početku ljeta. To zapravo i nije poanta, kaže dr. Saltz. S obzirom na prirodu ovih posebnih vikenda, mogli biste razmisliti o ranijoj preporuci dr. Saltza da volontirate, ali učinite to na način koji poštuje praznik: potražite prilike da pomognete vaš lokalni ogranak američkog Ministarstva veterana ili donirati neprofitnoj organizaciji, npr Izgradnja domova za heroje , koji vraća veterinare i njihove obitelji na pravi put nakon služenja.
Dr. Lombardo predlaže još jednu psihološku tehniku za preživljavanje vikenda: zamjenu misli, koju možete koristiti u trenutku da zamijenite tjeskobne ili negativne misli pozitivnima. Koja bi vas pomisao učinila da se ove sekunde osjećate barem malo bolje? kaže ona. Evo moje: imam mamu koja mi svako jutro šalje šašave IG kolutove kao po loju - i koju mogu zvati 24/7 s najtrivijalnijim ili beznačajnim problemima bez prosuđivanja. To možda nije veza kojom se mogu pohvaliti svojim pratiteljima na društvenim mrežama, ali je podsjetnik da, iako se možda osjećam usamljeno, daleko sam od zapravo biti sam.
Povezano:
- Kako se zaista odmoriti kada ste vrlo anksiozna osoba
- Kako prestati biti opsjednut time što drugi ljudi misle o vama
- Slučaj za to da se dobro isplačete
