Zatvoreni ste i dosađujete se u zatvorenom prostoru - a istodobno ste zbunjeni što će vas izbaciti iz ove kolotečine? Osjećamo vas i zato smo sastavili popis aktivnosti na otvorenom koje će vas izvući iz kuće i pružiti prijeko potrebne doze sunčeve svjetlosti, svježeg zraka i ugodnih vibracija.
Ne samo da izlazak vani može unijeti uzbuđenje u dan pun blah-osjećaja, već može donijeti i ozbiljne zdravstvene prednosti: izloženost zelenim površinama povezana je s čitavim nizom fizičkih pogodnosti, uključujući smanjeni krvni tlak, broj otkucaja srca i razine hormona stresa kortizola, prema meta-analizi 143 studije iz 2018. objavljenoj u časopisu Istraživanje okoliša. Zasebno istraživanje podržava boravak na otvorenom i za vaše mentalno zdravlje. Vrijeme provedeno u prirodi može smanjiti psihički stres dok istovremeno potiče sreću, subjektivno blagostanje, kognitivno funkcioniranje, pamćenje, pažnju, maštu i kreativnost, recenzija iz 2019. u časopisu Znanstveni napredak zaključio.
Ukratko, možete puno dobiti ako izađete iz svog doma. A uz praktičan popis aktivnosti na otvorenom na dohvat ruke, možete upiti svu nevjerojatnost prirode bez vrtnje u vrtnju—ili gubljenja dragocjenog slobodnog vremena—razmišljajući o tome kako redovito izlaziti vani.
masovno ime ceha
Odabrali smo ljude koji vole prirodu za široku ponudu zabavnih stvari koje možete raditi u prirodi. Od ideja za male radne stanke na svježem zraku do planova za fitness na otvorenom, evo nekoliko prilično nevjerojatnih stvari koje možete raditi vani. Neka vam ovaj članak bude inspiracija za aktivnosti na otvorenom!
1. Vežite se za svjesnu šetnju prirodom.
Osjećate se na rubu ili ste neusredotočeni? Navucite tenisice, izađite van i zakoračite. Ne samo da je hodanje izvrstan oblik vježbe s malim opterećenjem, već vam i namjerna šetnja prirodnim okruženjem može pomoći da se opustite. Kad su ljudi s kroničnim stresom hodali vani 40 minuta, smanjili su razinu kortizola više od onih koji su to činili na traci za trčanje ili koji su isto vrijeme gledali programe o prirodi na TV-u, studija iz 2020. objavljena u Okruženje i ponašanje pronašao. Također su doživjeli više poboljšanja raspoloženja nakon toga.
Kako biste maksimalno iskoristili svoju šetnju, prilagodite se sadašnjem trenutku, uključujući ono što vidite i čujete oko sebe, Ronna Schneberger, vodič i trener ANFT šumske terapije u Alberti, Kanada, kaže za SelfGrowth. Ona ukazuje na koncept koji se zove teorija vraćanja pozornosti, koji kaže da fascinantna svojstva prirode - poput vode koja pada ili vijugavog traga - mogu izazvati nenamjernu pozornost ili čin jednostavnog primjećivanja nečega bez namjerne koncentracije na to. To omogućuje našim izravni pozornost—ono što koristimo da se namjerno usredotočimo—za odmor i oporavak. Dakle, prilagođavanjem onome što doživljavate vani, možete poboljšati svoju sposobnost da se kasnije usavršite na zadatku.
To se može dogoditi usred napornog radnog dana kada se vaš mozak osjeća sprženim. Šetnja za vrijeme ručka ili sjedenje [vani] i samo uzimanje svega, čak i na 15 minuta, može napraviti veliku razliku, kaže Schneberger.
jaka muška imena
2. Gledajte u noćno nebo.
Promatranje zvijezda jedna je od onih podcijenjenih aktivnosti na otvorenom koja zapravo ima mnogo za ponuditi: besplatna je, dostupna i može biti nevjerojatno umirujuća, Mason McCord, osnivač Sleeping Rainbow Adventures Tours u Torreyu, Utah, kaže za SelfGrowth. Prvo se počeo baviti promatranjem zvijezda kao vodič u Nacionalnom parku Zion, a sada je to jedan od njegovih omiljenih načina da provodi vrijeme vani.
Za optimalno iskustvo pokušajte se što dalje udaljiti od gradskih svjetala i isključite sve izvore umjetne svjetlosti, poput prednjih svjetala automobila. Ponesite prostirku za jogu ili deku kako biste mogli udobno ležati na tlu. Dajte očima vremena da se priviknu na mrak, a zatim pogledajte nebo iznad sebe.
Ako želite iskustvo učiniti malo aktivnijim, možete prvo napraviti neke pripreme. Preuzmite aplikaciju za promatranje zvijezda koju koristi McCord Šetnja zvijezdama 2 -da biste dobili malo više informacija o onome što gledate i naučili o nadolazećim astronomskim događajima, kao što su pomrčine i kiše meteora
3. Juriti krijesnice.
Sjećate se kako ste vani bili čarobni kad ste bili mali? Ponovno stvorite nešto od tog čuda u ljetnoj noći tako što ćete uhvatiti krijesnice u staklenku i nakratko ih promatrati prije nego što ih pustite. Katie Pierson, certificirana osobna trenerica u Montani, nedavno je to učinila sa svoje dvoje djece dok je bila na odmoru u Južnoj Dakoti. Ona kaže za SelfGrowth da je iskustvo bilo poput malog sata znanosti u kombinaciji s dobrom staromodnom zabavom. Tko je znao da bube mogu biti tako zabavne? kaže ona. Osim toga, ovo je jedna od onih ugodnih aktivnosti na otvorenom koje mogu pomoći da vaša djeca zavole prirodu. Za početak, potpuno je besplatno!
4. Obrišite prašinu s bicikla i krenite na vožnju.
Ako želite spojiti vježbe s malim opterećenjem i kvalitetno provedeno vrijeme na otvorenom, neka vam vožnja bicikla bude jedna od aktivnosti na otvorenom. Rose Conry, registrirana medicinska sestra u Denveru i voditeljica izleta na otvorenom, kaže za SelfGrowth da uživa u vožnji biciklom jer joj omogućuje da vidi stvari iz druge perspektive, a može poslužiti i kao društvena aktivnost ako se vozi s prijateljima ili članovima obitelji. Vožnja biciklom također je praktičan i ekološki prihvatljiv način za dolazak na posao i obavljanje obaveza, dodaje ona.
Želite li i sami krenuti biciklističkim stazama? Razmotriti pronalaženje biciklističke grupe u vašem području kako biste se mogli povezati s iskusnim jahačima i učiti od njih, kao što je SelfGrowth ranije izvijestio. Provjerite USA Cycling’s alat za pretraživanje klubova pronaći grupe u svojoj blizini.
5. Isplanirajte avanturu na otvorenom.
Unošenje elementa iznenađenja u vaš sljedeći spoj može vam pomoći da ponovno probudite osjećaj romantike, licencirana savjetnica za mentalno zdravlje iz Bostona Samantha Burns, MA, LMHC , i autor Gotov s izlascima: 7 koraka do pronalaska vaše osobe , kaže SelfGrowth. A jedan od načina da to učinite je planiranje spoja na otvorenom koji traži uzbuđenje, kao što je zip-line i staza za užad ili zabavni park. Svakako bodrite svog partnera i podržite ga ako smatra da je to izazovno ili zastrašujuće, kaže Burns. Usput tražite prilike za fizički dodir, dodaje ona. Zamislite držanje za ruke, ljubljenje, davanje pet i zagrljaje.
Druga mogućnost: sportovi na vodi! Ako živite u blizini vodenog tijela - poput oceana, jezera, rezervoara ili rijeke - razmislite o najmu daske za veslanje u stojećem položaju i odvezite se na nju. Ne samo da vam ova aktivnost omogućuje da razgovarate i nastavite upoznavati svog partnera, već vježba oslobađa dopamin, neurotransmiter poznat kao hormon sreće. I kao što Burns kaže: Sada možete povezati svog partnera s ovim okrepljenim raspoloženjem.
6. Igrajte se u svom dvorištu.
Uz samo malo prethodnog planiranja i spremnosti da se opustite, možete pobijediti vrućinu i lijepo se provesti kod kuće - nije potrebno putovanje u Nacionalni park ili neko drugo udaljeno mjesto!
Jedan takav način za to? Ugledajte se na Piersona i neka vaše dvorište ugosti slip-and-slide—da, klasičnu aktivnost u kojoj klizite i klizite po glatkoj ceradi. Pierson je kupila svoj tobogan u trgovini za 15 dolara i postavila ga na travnjak s crijevom, gdje je već postao vrlo koristan za djecu i odrasli jednako.
Vjerujte nam: ovo je jedna od onih klasičnih aktivnosti na otvorenom koja je zabava za cijelu obitelj bez obzira na vaše godine! Može djelovati osvježavajuće na vrućem danu, a također je i prilično uzbudljivo spustiti se niz tobogan. Evo visoko ocijenjene opcije ( Amazon , 40 USD) da sami isprobate.
hvale klanjati se bogu
7. Podignite šator i zapalite s’mores.
Kad su u pitanju aktivnosti na otvorenom koje vas stvarno uranjaju u prirodu, kampiranje je teško nadmašiti. Sviđa mi se taj mir i tišina koji proizlaze iz kampiranja i loženja vatre i jednostavnog boravka na prekrasnom mjestu gdje je sve oko sebe, kaže McCord. Umjesto čestog posjećivanja kampova, McCord preferira raspršeno kampiranje na zemljištu koje je u nacionalnoj šumi ili pod upravom Ureda za upravljanje zemljištem, a koje je sklonije biti osamljenije. Samo volim izaći na neko mjesto usred ničega, kaže. Imate cijelo mjesto za sebe - to je više produžetak samoće, meditativne prirode prirode. Potpuno novi u tome? Pogledajte naš vodič za kampiranje za početnike i uzmite u obzir ovu oduševljenu opremu za kampiranje za svoje sljedeće putovanje.
8. Odigrajte partiju mini golfa ili disk golfa.
Okupite teren za mini golf ili disk golf (specifična vrsta igre frizbija) na otvorenom u svom području i povedite svog partnera sljedeći put kada je na izlasku. Obje su aktivnosti izvrstan način za stvaranje prilika za koketno natjecanje, kaže Burns. Možete podići ulog tako što ćete se kladiti, kao što je [kamo] otići na drugi spoj ili tko će platiti sladoled poslije! Čak i u okruženju bez spojeva, odabir mini ili disk golfa može biti zabavan način igranja na otvorenom.
9. Plutajte niz rijeku.
Za super avanturističke ljude, rafting bi mogao biti na popisu idealnih aktivnosti na otvorenom. Ali za ljude koji traže opuštanje na vodi? Lagana riječna plovidba može biti samo ulaznica. U toplim ljetnim danima, Pierson i njezina obitelj zgrabe prsluke za spašavanje i vežu hrpu zračnica zajedno te zatim na njima plutaju niz rijeku. Izaći će na određeno mjesto i napraviti piknik. Na mnogim mjestima također možete iznajmiti tube i dobiti više smjernica o idealnim mjestima za plutanje—pretražite lazy river tubing u mojoj blizini da biste otkrili mogućnosti.
10. Ušunjajte se u brzu meditaciju.
Za pomlađivanje radnog dana razmislite o odlasku van na meditacija sesija—ovo je 10-minutna vođena sesija koju možete isprobati. Tijekom nedavne smjene, Conry je iskliznuo van za vrijeme ručka kako bi malo predahnuo. Nakon što je završila s jelom, stavila je slušalice i napravila jednostavnu vođenu meditaciju kako bi se prizemljila.
Iako Conry kaže da može biti više distrakcija kada meditirate vani nego u zatvorenom prostoru, ponekad prirodni prizori i buka oko vas zapravo mogu poboljšati vaše iskustvo. Primjer: Jednom je meditirala na otvorenom kada je primijetila jastrebove kako lete na nebu iznad. Gledajući ih pomoglo joj je da se potpuno uključi u sadašnji trenutak, što je često cilj meditacije.
11. Šutirajte vreću s komadima.
Igranje na otvorenom kao odrasla osoba može biti jednostavno poput uzimanja vreće - male, teške lopte koju šutirate u grupi. Aktivnost, čiji je Conry obožavatelj, ne zahtijeva toliko prostora i jednostavan je način da prođete vrijeme ako se družite s hrpom ljudi. Osim toga, zapravo vam ne trebaju nikakve posebne vještine ili iskustvo da biste se s njim zabavili. Nisam dobar u tome, ali to zapravo nije ni važno, kaže Conry. Dodajte ovo na svoj popis jednostavnih, zabavnih i jeftinih aktivnosti na otvorenom.
šekina obožavati tv
12. Idite u ribolov.
Još jedna ideja za rekreaciju na otvorenom za ljude koji žive blizu vode: ribolov. Bez obzira na to jeste li nešto ulovili, to može biti zabavno i opuštajuće iskustvo. Ima nešto u samom boravku vani u prirodi i osjećaju hladne vode koja teče pored vas i šumu rijeke, objašnjava Pierson. Ribolov također može biti odličan način da pronađete djelić samoće, pogotovo ako idete rano ujutro kada je malo drugih ljudi vani, dodaje ona.
