Saznajte o prednostima i rizicima polifaznog sna i isplati li se sami isprobati. Osim toga, različite vrste rasporeda spavanja i njihova usporedba.
Većina ljudi radije spava jedan dugi dio noći, ali polifazno spavanje prekida ovu tradiciju. Umjesto dugog spavanja, polifazno spavanje je kada je san podijeljen u nekoliko kraćih razdoblja tijekom dana.
Iznenađujuće, koncept ove vrste spavanja postoji već stoljećima. Puno povijesna društva slijedili takve obrasce spavanja. Danas postaje sve zanimljiviji među ljudima koji žele maksimizirati svoje vrijeme budnosti i onima koji su jednostavno znatiželjni o različitim načinima odmora.
Što je polifazno spavanje?
Polifazno spavanje je način razbijanja sna na više sesija tijekom dana. Za razliku od uobičajenih 7-9 sati sna noću, ova metoda uključuje nekoliko kraćih spavanja.
Ideja koja stoji iza promjene obrasca spavanja je da spavanjem više puta dnevno možete smanjiti ukupan broj količina sna trebate dok se još osjećate odmorno i budno. To može značiti bilo što, od kratkog drijemanja do nekoliko sati dužeg sna nakon čega slijedi nekoliko malih spavanja.
Polifazno spavanje ima za cilj češće uključivanje u najregenerativnije faze sna. Spavanje se sastoji od nekoliko faza, uključujući duboko spavanje i spavanje brzim pokretima očiju (REM), što je ciklus spavanja poznat po sanjanju. Rastavljanjem sna na manje dijelove, postoji mogućnost da se više iskoristi svaki ciklus spavanja. Spavanje na ovaj način može značiti da češće ulazite u ove regenerativne faze, čineći vaš san učinkovitijim.
Vrste rasporeda spavanja
Postoji nekoliko polifaznih rasporeda spavanja koje možete istražiti, svaki s jedinstvenim obrascem. Iako ove vrste nude različite načine za podjelu sna, svi imaju za cilj optimizirati vrijeme provedeno u snu za maksimalnu učinkovitost i budnost tijekom sati budnosti. Svaki od ovih rasporeda zahtijeva predanost i prilagodbu, stoga imajte na umu da je prelazak na polifazni raspored spavanja značajna promjena i da joj treba pažljivo pristupiti.
Ubermanov ciklus spavanja: Ubermanov raspored jedan je od najekstremnijih oblika polifaznog sna. Uključuje šest kratkih drijemanja, od kojih svaki traje oko 20 minuta, ravnomjerno raspoređenih tijekom dana. To ukupno iznosi samo 2 sata sna u razdoblju od 24 sata. Ovaj raspored zahtijeva strogo pridržavanje vremena za drijemanje kako bi bio učinkovit. Često ga biraju oni koji žele maksimizirati svoje vrijeme budnosti, ali njegov intenzitet i disciplina čine ga zahtjevnim za održavanje.
Raspored spavanja za sve: Raspored Everyman nudi veću fleksibilnost od rasporeda Uberman. Uključuje jedno dulje razdoblje spavanja, obično u trajanju od 3 do 4 sata, i dva do tri kraća drijemanja raspoređena tijekom dana. Ovaj se raspored često smatra ostvarivijim od Ubermana, jer uključuje osnovno razdoblje spavanja koje pomaže zadovoljiti potrebe za dubljim snom. To je popularan izbor za one koji žele eksperimentirati s polifaznim spavanjem bez odlaska u ekstremne duljine Ubermanova ciklusa.
Trofazni raspored spavanja: Trofazni raspored dijeli vaš san u tri različita razdoblja. Obično to uključuje duži san noću i dva kraća drijemanja tijekom dana. Na primjer, možete spavati 3 sata noću, odrijemati 90 minuta ujutro i još 90 minuta odrijemati kasno poslijepodne. S obrascem koji je bliži tradicionalnim navikama spavanja, trofazni raspored spavanja pokušava se uskladiti s prirodnim ritmovima tijela i smatra se jednim od prirodnijih oblika polifaznog spavanja.
4 prednosti polifaznog sna
Ljudi koji usvajaju polifazne obrasce spavanja često navode nekoliko prednosti. Važno je upamtiti da prednosti polifazičnog sna mogu uvelike varirati. Ti bi potencijalni dobici mogli biti privlačni, ali uvijek ih odvagnite u odnosu na rizike i izazove.
1. Povećani lucidni snovi
Lucidno sanjanje je kada ste svjesni da sanjate dok ste još u snu. To se može dogoditi tijekom REM faze sna, koja je bogata živopisnim i nezaboravnim snovima. Polifazni spavači često doživljavaju više REM faze sna jer su njihovi ciklusi spavanja prekinuti, što omogućuje češći ulazak u ovu fazu ispunjenu snovima.
2. Povećana produktivnost
Smanjenjem ukupnog vremena provedenog u snu, imate više vremena budnog. Provođenje manje vremena u snu može biti značajna prednost za one koji žele ugurati više u svoj dan. Međutim, produktivnost može varirati među ljudima, tako da ova dobrobit polifaznog sna možda neće biti ista za sve.
Naučite snagu produktivnosti po fiksnom rasporedu i kako vam polifazni san može pomoći da povećate (i održite) svoju produktivnost.
3. Poboljšano pamćenje i učenje
Neki polifazni spavači izvješćuju o poboljšanju pamćenja i učenja. Teorija je da spavanjem više puta dnevno opetovano ulazite u faze sna koje bi mogle pomoći u konsolidaciji pamćenja i poboljšanju sposobnosti učenja.
4. Bolje upravljanje vremenom
Polifazno spavanje može vam pomoći u upravljanju vremenom. Uz strogi raspored spavanja, možda ćete morati pažljivije planirati svoj dan. Više strukture može dovesti do poboljšane organizacije i učinkovitijeg pristupa rješavanju dnevnih zadataka.
Optimizirajte svoje vrijeme budnosti, posebno ujutro, uz jutarnju T.I.M.E meditaciju koja će vas voditi na bolji način da započnete dan.
5 rizika polifaznog sna
Dok polifazni san može ponuditi neke uzbudljive moguće prednosti, ključno je razumjeti potencijalne rizike kada razmišljate o promjeni načina života. Oprezno pristupite promjeni rasporeda spavanja i razmislite o zdravstvenim i životnim implikacijama prije nego što unesete značajne promjene u svoje navike spavanja.
1. Smanjeno vrijeme reakcije
Kad je san fragmentiran ili smanjen, kao kod polifaznog sna, može dovesti do osjećaja omamljenosti ili stanja poznatog kao inercija sna . To može rezultirati sporijim vremenom reakcije, što može biti značajno u situacijama poput vožnje ili rada sa strojevima.
2. Nedostatak sna
Iako polifazno spavanje ima za cilj učiniti spavanje učinkovitijim, postoji rizik da ne spavate dovoljno. Kronična deprivacija sna može dovesti do negativnih implikacija poput oslabljene kognitivne funkcije, promjena raspoloženja i oslabljenog imunološkog sustava.
3. Poremećaj cirkadijalnog ritma
Polifazni san može poremetiti naš prirodni ciklus spavanja i budnosti—poznat kao cirkadijalni ritam— potencijalno utječući na funkcije poput regulacije hormona i probave ili dovodeći do dugoročnih zdravstvenih posljedica.
4. Poteškoće u održavanju društvenih i radnih obveza
Polifazni raspored spavanja zahtijeva strogo pridržavanje vremena spavanja, što može utjecati na vaše društveni i radni život .
5. Dugoročna održivost
Za mnoge, strogi raspored i disciplina potrebni za polifazni obrazac spavanja mogu biti teški za održavanje tijekom duljeg razdoblja.
Vrijedi li isprobati polifazno spavanje?
Odluka hoćete li isprobati polifazni san zahtijeva pažljivo razmatranje. Svakako odvagnite potencijalne prednosti i nedostatke prije nego što počnete.
Razumijevanje potreba vašeg tijela
Potrebe za spavanjem svake osobe su jedinstvene, stoga slušajte svoje tijelo i prepoznajte kako različiti obrasci spavanja utječu na vas. Ako se osjećate osvježeno nakon kraćih razdoblja spavanja, polifazni san bi vam mogao odgovarati. Međutim, ako ustanovite da vam je potreban kontinuirani, dugi san da biste se osjećali najbolje, tradicionalniji način spavanja mogao bi biti bolji.
Odvojite trenutak da razmislite o tome što se događa u vašem tijelu, umu i okolini - i kako na njih može utjecati vaš san - tako što ćete se redovito provjeravati.
S obzirom na zdravlje i način života
Vaše cjelokupno zdravlje i svakodnevni stil života igraju ključnu ulogu u određivanju je li polifazni san za vas. Ako imate fleksibilan raspored koji dopušta više spavanja tijekom dana, ovo bi moglo biti vrijedno pokušaja. Međutim, fiksni radni raspored ili obiteljske obveze (posebno za one s novorođenčetom) mogu višestruke faze spavanja učiniti izazovnim. Osim toga, ako imate temeljne zdravstvene probleme - posebno one povezane sa spavanjem - posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom prije bilo kakvih promjena.
Vaganje kratkoročnih dobitaka u odnosu na dugoročne učinke
Iako ideja o dobivanju dodatnih sati u danu može biti privlačna, ključno je razmotriti dugoročne učinke na vaše zdravlje. Poremećaj vašeg prirodnog ciklusa spavanja i potencijalna deprivacija sna mogu imati značajan utjecaj na vaše fizičko i mentalno blagostanje tijekom vremena.
Je li to održivo?
Polifazni san zahtijeva visoku razinu discipline i ne mora uvijek dobro odgovarati društvenim i radnim obvezama. Vrijedno je razmisliti je li to stil života koji možete održati dugoročno.
Traženje stručnog savjeta
Ako razmišljate o prelasku na polifazni raspored spavanja, bilo bi dobro potražiti savjet od stručnjaka za spavanje ili pružatelja zdravstvenih usluga kako biste dobili personalizirani savjet o svojim potrebama spavanja.
Često postavljana pitanja o polifazičkom spavanju
Je li polifazni san zdrav?
Utvrđivanje je li polifazni san zdrav ovisi o različitim čimbenicima, uključujući vaše osobno zdravlje i stil života. Za neke bi to moglo dobro funkcionirati, ali za druge može dovesti do problema poput nedostatka sna i poremećenog cirkadijalnog ritma. Bitno je razmotriti kako vaše tijelo reagira na različite obrasce spavanja. Ako se osjećate odmorno i budno s polifaznim snom, mogao bi vam dobro pristajati. Međutim, ako počnete osjećati umor, promjene raspoloženja ili smanjena budnost , to možda i nije najzdravija opcija. Uvijek razmislite o savjetovanju sa zdravstvenim djelatnikom kako biste bolje razumjeli kako ovaj obrazac spavanja može utjecati na vaše zdravlje.
Mogu li spavati 6 sati i drijemati 2 sata?
Ovo je oblik dvofaznog sna, što znači spavanje u dvije faze unutar 24 sata. To je umjerenija verzija polifaznog sna i smatra se lakšim za upravljanje za većinu ljudi. U ovom obrascu imate dulji period spavanja od šest sati, nadopunjen dvosatnim drijemanjem. To može biti praktičan pristup za one koji trebaju malo više sna od onoga što nude stroži polifazni rasporedi. Važno je osigurati da su ta razdoblja spavanja dosljedna i da ukupna količina sna koju spavate odgovara vašim potrebama.
Tko je spavao 20 minuta svaka 4 sata?
Ovo se odnosi na Ubermanov ciklus spavanja, ekstremni oblik polifaznog spavanja u kojem tijekom dana uzimate više 20-minutnih drijemanja, svaki u razmaku od oko četiri sata. To je vrlo discipliniran raspored koji zahtijeva strogo pridržavanje drijemati puta. Iako su ga isprobali različiti pojedinci, često oni koji istražuju načine za povećanje produktivnosti ili vremena budnosti, to nije široko prihvaćen ili preporučen obrazac spavanja zbog njegovog intenziteta i potencijalnih utjecaja na zdravlje.
Je li u redu spavati 4 sata dva puta dnevno?
Spavanje četiri sata dva puta dnevno oblik je dvofaznog sna. Ovaj obrazac dijeli vaš san na dva jednaka dijela. Moglo bi biti prikladno za one koji prirodno probuditi se usred noći ili oni kojima je teško neprekidno spavati osam sati noću. Međutim, dosljednost je ključna. Vrijeme spavanja mora biti redovito kako bi se vaše tijelo prilagodilo ritmu. Kao i kod svake promjene obrasca spavanja, važno je pratiti kako se osjećate i posavjetovati se sa zdravstvenim radnikom ako imate bilo kakvih nedoumica.
Koji su najčešći polifazni rasporedi spavanja?
Postoje tri uobičajena polifazna rasporeda spavanja. Ove rasporede usvajaju ljudi koji žele istražiti različite načine upravljanja svojim snom. Svaki ima svoju strukturu i zahtijeva različite razine predanosti i prilagodbe.
kostim ženskog klauna
Ubermanov ciklus spavanja: Sastoji se od šest drijemanja od 20 minuta ravnomjerno raspoređenih tijekom dana.
Raspored spavanja za sve: Uključuje razdoblje temeljnog sna od 3-4 sata, nadopunjeno s dva do tri kraća drijemanja.
Trofazni raspored spavanja: Dijeli san u tri razdoblja, obično duže spavanje noću i dva kraća drijemanja tijekom dana.
