Tibetanski budist Pema Chödrön jednom je rekao: Da nije bilo mog uma, moja bi meditacija bila izvrsna. Nisam budist, niti zaređena časna sestra kao Chödrön, ali potpuno razumijem što ona govori. Kad meditiram, misli mi uvijek idu na hranu—točnije, na čizburgere. Moj mozak također putuje na moj popis obaveza, koju god seriju gledam na Netflixu ili trenutne stresore. To je upravo razlog zašto mi treba meditacija, ali i zašto se čini da je se nikada ne mogu držati.
Merriam-Webster definira meditaciju kao jednostavan čin uključivanja u mentalnu vježbu u svrhu postizanja povišene razine duhovne svijesti. A mnoštvo studija pokazuje da je to u osnovi čudotvorni nelijek za mozak.
Poput mnogih parova, moj suprug i ja prolazimo kroz životne smetnje, kao što je neprestani niz tekstualnih poruka ili potreba za brzim odgovorima na iPhoneu. Ako nam svakodnevna meditacija može pomoći da ostanemo u sadašnjosti, to je kao besplatan oblik savjetovanja za bolji odnos, zar ne? Odlučili smo isprobati mjesec dana. Evo što smo naučili.
automobili sa slovom w1. Možete meditirati bilo gdje.
Joey Klein, autor knjige Unutarnja matrica: vodič za preobrazbu vašeg života i buđenje vašeg duha , kaže SelfGrowth, Bilo koje mjesto ili položaj su OK za meditaciju jer ste uključeni u unutarnji proces; to možete učiniti u gradu, u šumi, ležeći ili sjedeći, a možete čak uključiti i određene unutarnje procese dok hodate ili vježbate.'
I moj muž i ja meditaciju smo zamišljali kao mirno sjedenje u položaju prekriženih nogu, pa smo cijenili bezbroj mogućnosti za zoniranje. Meditacija u hodu prilično je ugodna, ali ju je teško provoditi udvoje s iskušenjem da razgovarate. Meditacija na planinarenju prilično je sjajna (puno je lakše šutjeti i biti u trenutku kada ste okruženi prirodom), ali najbolja je bila meditacija tijekom leta, koja je trenutno ugušila tjeskobu aerodroma.
2. Meditacija u ležećem položaju je recept za drijemanje.Većinu meditacije obavljali smo navečer, sjedeći u krevetu. Ali za razliku od hodanja ili sjedenja u položaju lotosa, bavljenje ovim ležernim stilom meditacije oboje nas je odmah odvelo u duboki san prije nego što se naš mjerač vremena isključio. Klein kaže da je to uobičajeno za početnike koji meditiraju i umjesto toga preporučuje udobno sjedenje na stolcu s ravnim leđima ili na podu s opuštenim leđima. Ali čak i kad smo zaspali, osjećalo se kao uspjeh.
3. Teško se sjetiti to raditi svaki dan.Za razliku od moje svakodnevne rutine vježbanja trčanja ili joge, teško se sjetiti meditirati, a nekoliko smo puta potpuno zaboravili. Klein kaže da je dosljednost važna kada se radi o uvidu u dobrobiti meditacije i da će preskakanje dana smanjiti učinkovitost. Zamislite meditaciju kao dizanje utega za um i mozak', predlaže. 'Baš kao što želite vježbati svaki dan i ne propustiti trening—to je ista ideja. Počeli smo postavljati dnevni podsjetnik za meditaciju, a do kraja našeg mjeseca rijetko nam je bio potreban.
4. Kada to učinite, potpuno ćete se ohladiti.Čini li vam se da se ljudi prečesto živciraju? Čini mi se kao da sam proveo previše svog života živcirajući se zbog stvari koje zapravo ne zaslužuju frustraciju (kao što su velike grupe koje blokiraju pločnik, ljudi koji nose sunčane naočale u zatvorenom prostoru ili netko tko mi prikazuje video na svom iPhoneu). Začudo, meditacija pomaže. Primijetila sam to dok sam nonšalantno bacala prljavu odjeću svog supruga u vreću za pranje rublja koja se nalazi 1 inč od mjesta na kojem je ostavio hrpu.
I moj muž osjeća da se njegov bijes na cesti popravlja. A nedavni rad objavljeno u Aktualni smjerovi u psihološkoj znanosti potvrđuje da to može učiniti meditacija. Istraživačica Rimma Teper i njezini kolege sa Sveučilišta u Torontu pišu da, unatoč uobičajenoj zabludi da nam meditacija prazni glavu od emocija, svjesnost zapravo pomaže da postanemo svjesniji i prihvatimo emocionalne signale - što nam pomaže da kontroliramo svoje ponašanje.
5. Važno je biti spreman.Za meditaciju nije potrebna nikakva oprema, ali moj muž i ja otkrili smo da je lakše usredotočiti se kada ste nanijeli Chapstick na usne, maknuli kosu s lica i niste gladni. Jednom sam gladan meditirao na sofi ispred ostataka hrane, a miris luka bio je nevjerojatno ometajući.
automobili na slovo v6. Korištenje aplikacije može napraviti veliku razliku.
Preuzeli smo Aplikacija Inscape , koji je stvorio Khajak Keledjian, vlasnik najnovijeg New York Cityja luksuzni centar za meditaciju istog imena. Zgodna aplikacija koja se temelji na pretplati puna je vođenih meditacija za one koji ne mogu osobno posjetiti otmjeni studio. Dok je mom suprugu glas aplikacije smetao, ja sam uživala u umirujućem tonu i cijenila sam vodstvo. Ovdje sam naučio brojati dok dišem, što mi je pomoglo ublažiti misli o čizburgerima.
Instagram sadržaj
Ovaj sadržaj se također može pogledati na stranici it potječe iz.
automobili sa slovom v7. Kad već govorimo o brojanju, to je zaista najlakši način da uđete u zonu.
Klein kaže da je sjajna univerzalna praksa za početnike i napredne meditatore koncentrirati se na dah. 'Započnite tako da sjednete, zatvorite oči i opustite tijelo od glave do nožnih prstiju', daje upute. Zatim se usredotočite na dah i udišite kroz nos četiri sekunde. Lagano zastanite na vrhu udisaja. Izdišite kroz nos četiri sekunde. Lagano zastanite na dnu izdaha. Ako vaš um postane rastrojen, lagano vratite fokus na dah. Zatim ponovite ovaj obrazac disanja 20 minuta.
8. Na kraju, meditacija je bila vrlo slična terapiji za parove.Klein kaže: Jedan od najvažnijih aspekata zdrave i živahne veze jest kako se parovi međusobno povezuju. U našem brzom modernom društvu tako je lako zaboraviti odvojiti vrijeme za međusobno povezivanje na intiman i usredotočen način. Zato preporučuje meditaciju udvoje. Meditacija pomaže u stvaranju duboke i duboke veze sa samim sobom i pristupa iskustvima poput radosti, mira, ljubavi i suosjećanja. Ako se povežemo jedni s drugima u tom prostoru, to pomaže unijeti te kvalitete u naš odnos.
Nakon mjesec dana svakodnevne meditacije, taj savjet potpuno zvuči istinito. Za nas je bilo sjajno svaki dan zajedno raditi na nečemu što nije digitalno što je dobro za naše umove i duše. I dok nismo razgovarali, upijali smo opuštajuće i pozitivne vibracije na kraju svakog dana i dopustili da to stvarno odredi ton našim interakcijama. Svakodnevna meditacija je definitivno nešto što ćemo nastaviti kao par.
Moglo bi vam se također svidjeti: 3 brza savjeta za meditiranje na putu
