U proteklih nekoliko godina primijetio sam nešto obeshrabrujuće: moje držanje je loše. A rezultati se vide onda kada to najmanje želim: u mom trčanju.
Ako ne radim a brza sesija (što općenito potiče učinkovitiju formu), moja ramena upadaju prema unutra, moji kukovi se uvijaju, a donji dio leđa me boli. Primijetio sam to i na pilates reformeru, a čak su me treneri ispravili tijekom dizanja utega. To me tjera da mislim da ne izvlačim maksimum iz svojih vježbi kada mi je držanje loše.
Američka imena za dječake
Kao certificirani trener trčanja i dugogodišnji pisac o zdravlju i fitnesu, prilično sam siguran da mogu ukazati na uzrok tome. Puno vremena provodim pogrbljen nad računalom ili mobitelom. To može imati neke različite fizičke učinke: Dugotrajno sjedenje može uzrokovati promjene u držanju, kao što je izravnavanje normalne krivulje kralježnice i kronično slabljenje mišića, zbog čega se vaši mišići brže umaraju tijekom vježbanja, istraživanje u časopisu Lijek pronašao. U međuvremenu, neravnoteža zglobova uzrokovana lošim držanjem može ograničiti kretanje vaših mišića i tetiva, što može otežati pravilan opseg pokreta koji vam je potreban tijekom vježbanja. Nije idealno!
Pa kad sam naišao na marku odjeće Oblik , zaintrigiralo me. Tvrtka tvrdi da njezina patentirana tehnologija za ispravljanje držanja ponovno uvježbava vaše tijelo putem kontinuirane biološke povratne sprege—upotrebom napetosti tkanine za prirodno okretanje ramena unatrag i dolje dok otvara prsa i bokove—kako bi se poboljšala mišićna memorija, tako da sjajno držanje postaje druga priroda . Jasno, užasan sam u podsjećanju sebi sjediti ili uspraviti se, pa sam bio znatiželjan vidjeti može li oprema za vježbanje poslužiti.
Više od dva tjedna nosila sam Power Bra (175 USD, formescience.com), koji navodno smanjuje bolove u vratu, leđima i ramenima, kao i Sculpt+ Leggings (138 USD, formescience.com), za koje se tvrdi da rade isto za bol u leđima, išijas ili bol u kuku—oboje mi je tvrtka poklonila da isprobam.
Možda zvuči ludo, ali Forme nije jedina tvrtka koja testira te vode, a znanstvenici su također istraživali potencijal odjevnih predmeta za ispravljanje držanja. U maloj 2021 studija objavljeno u Međunarodni časopis za industrijsku ergonomiju, istraživači su razvili sustav za modifikaciju držanja (PMSS) pričvršćivanjem tekstilnih elastičnih traka na kompresijsku odjeću kako bi oponašali strukturu i podršku leđnih mišića (nešto poput grudnjaka Forme). Utvrdili su da kada su ljudi nosili uređaj u nizu različitih položaja - od jednostavnog stajanja do nošenja ruksaka do nošenja torbe na ramenu - učinio dovesti do pozitivnih promjena. To uključuje bolju ravnotežu u ramenima, više poravnato težište s jedne strane na drugu i ravniju kralježnicu.
Pa sam stigao na testiranje. Nosila sam grudnjak i tajice tijekom više trčanja od 30 do 60 minuta i na nekoliko satova pilatesa od 50 minuta. Prvi put kad sam navukla sportski grudnjak—koji koristi šest tkanina različite napetosti i osam dvostrukih tkanina za podešavanje držanja kralježnice—osjetila sam primjetan pomak, uglavnom u načinu na koji su mi ramena povučena unatrag: Kad sam pogledala u ogledalo, to učinio činiti se kao da sam stajao viši.
Ali nisam stvarno osjetio da se ta promjena pretvara u posturalne promjene tijekom određenih pokreta; dok sam se promatrao u ogledalu tijekom jedne Sat pilatesa , i dalje sam morao aktivno razmišljati o povlačenju ramena unatrag tijekom stojećih pokreta kao što je iskoraci i čučnjevi . I što sam više nosila grudnjak, to je početni osjećaj bio manje snažan. Tijekom trčanja od 18 milja, na primjer, i dalje sam pogrbila ramena kao kad nosim tradicionalni sportski grudnjak.
Što se tiče tajica, nisam osjetila nikakvu razliku u odnosu na svoje standardne kompresijske tajice. Forme kaže da njegova patentirana tehnologija 3D poravnanja pojasa uključuje mišićnu memoriju u vašoj jezgri, gluteusima i kralježnici kako bi poboljšali vaše poravnanje, stabilnost i pokretljivost. Ali jedina razlika koju sam doista osjetila bio je visoki struk koji mi je pomalo neugodno ulazio u središnji dio kad sam se pomaknula.
muško poljsko ime
Nakon nošenja oba proizvoda kroz višestruke vježbe tijekom dva tjedna—i iznenađujuće super-udobnog 11-satnog leta do Japana—moram reći da sam skeptičan glede njegovih prednosti za držanje. FWIW, robna marka preporučuje nošenje njihove odjeće četiri do šest sati tijekom dana tijekom četiri do šest mjeseci kako bi se poboljšalo držanje, tako da ne mogu sa sigurnošću reći da praćenje ove do T ne bi dovelo do dramatičnijih rezultata.
Ipak, zapitao sam se: Trebalo bi Jesam li osjetio veću promjenu? Povezao sam se s fizioterapeutom i certificiranim trkačem Victoria Sekely, DPT, CSCS , za neke intel.
Kad sam joj ispričao svoje iskustvo, nije bila iznenađena. Reći da postoji jedno savršeno držanje nije točno, kaže dr. Sekely za SelfGrowth. A potraga za tim vjerojatno neće donijeti korist od boli ili ozljede kao što mislite.
Ispostavilo se da je naglasak na dobrom držanju više staromodni način razmišljanja koji više nije potkrijepljen istraživanjima, kaže ona. Umjesto potrebe za ispravljanjem lošeg držanja - koje je u osnovi postalo sinonim za pogrbljenost - vaše tijelo zapravo žudi za promjenom.
imena automobila s i
Ako se stavite u drugačiji položaj - recimo, stavite ovaj grudnjak - odmah ćete se osjećati bolje, kaže dr. Sekely. Ali to nije zbog pozicije bolje , to je zato što je pozicija drugačija.
Svaki položaj, bilo da ste sklupčani iznad mobitela ili sjedite za stolom s ravnim leđima, može biti bolan ako u njemu ostanete dovoljno dugo. Vaše najbolje držanje, dodaje ona, je vaše sljedeće držanje. Naziv igre je, dakle, napraviti pauze u kretanju kako bi se vaše tijelo naviklo na promjenu položaja.
Zapravo, ta studija iz 2021. u Međunarodni časopis za industrijsku ergonomiju izjavio je da PMSS nije namijenjen kao terapeutski uređaj za ispravljanje abnormalnosti držanja ili kao dugoročno rješenje za manje od idealnog držanja. Umjesto toga, napisali su autori studije, to treba promatrati kao trenutak korektor držanja ili, u biti, odjeća za oblikovanje. A kada su pogledali drugu srodnu literaturu, istraživači su utvrdili da nema stvarnih dokaza koji podupiru majice za ispravljanje držanja kao alat za ublažavanje boli, prema 2019. pregled objavljeno u Scandinavian Journal of Pain .
Štoviše, oslanjanje na ove proizvode može učvrstiti ideju da će loše držanje definitivno dovesti do boli. Ljude se gotovo plaši impliciranjem: 'Tvoja forma je loša. Morate ovo nositi da biste ga poboljšali.’ A to nije istina, kaže dr. Sekely. Samo se počnite kretati i vaše tijelo će to shvatiti.
Osobno, ne mislim da su grudnjak ili tajice išta učinili popraviti moje držanje. No, ono što mislim jest da su služile kao podsjetnik koji sam ponekad mogao podnijeti prilagoditi se moje držanje—možda u bolji ili učinkovitiji položaj. A kad jesam, općenito sam se osjećao bolje (čak i ako učinak nije dugotrajan).
Ako je jedina korist od odjeće za ispravljanje držanja samosvijest; to nije nužno loša stvar - samo bi mogla biti skupa. Ali oslanjanje na komad odjeće da obavi posao za vas je kao korištenje dodaci prehrani kako biste nadoknadili propuštenu prehranu bogatu hranjivim tvarima. Umjesto da grudnjak ili tajice koristite kao štake, neka vam služe kao podsjetnik da budete svjesni svog tijela i da ga redovito pokrećete. Uostalom, već ćete biti u odgovarajućoj opremi za to.
Povezano:
- Kako joga za bolove u leđima može pomoći u ublažavanju bolova i zategnutosti
- 13 najboljih madraca za bolove u leđima, prema stručnjacima za spavanje
- 8 izvrsnih vježbi držanja koje možete dodati svojoj rutini
