Kao i mnogi ljudi, imam kompliciran odnos s društvenim medijima. S jedne strane, volim što mi omogućuje da ostanem u kontaktu sa starim prijateljima, stvaram nove veze i naučim više o praktički svakoj temi koja bi me ikada mogla zanimati.
Ali ako nisam pažljiv i namjeran kada i kako provodim vrijeme na društvenim mrežama, završavam satima skrolajući, neprestano se uspoređujući s drugim ljudima i njihovim životima, karijerama i postignućima. To me tjera da se zapitam gdje sam u životu, i, iako sam vrlo svjestan da je mjerenje sebe prema svom feedu neto negativna vježba, i dalje to činim.
Socijalna usporedba postoji otkad postoje ljudi. Daje nam način da procijenimo kako nam ide u odnosu na druge ljude i da shvatimo vlastite (i tuđe) sposobnosti, društveni status i izvedbu. U tom smislu, uspoređivanje sebe s našim bližnjima može biti korisno, do određenog stupnja, i može nam pomoći da se lakše snalazimo u svijetu, dr. sc. Ethan Kross , profesorica psihologije na Sveučilištu u Michiganu i autorica knjige Brbljanje: Glas u našoj glavi, zašto je važan i kako ga iskoristiti , kaže SelfGrowth. Tuđa veza puna ljubavi može vas potaknuti da potražite svoju ili vas je možda vaš prijatelj poduzetnik motivirao da nastavite tvoje strast.
Međutim, društveni mediji su uzeli ovu vrlo ljudsku, primitivnu stvar i intenzivirali je. Ljudi imaju tendenciju pisati o svojim uspjesima, a ne o svojim neuspjesima, i može se činiti da svi to ubijaju na poslu i u svojim odnosima. Budući da su naši telefoni praktički pričvršćeni za naše ruke, također možemo dobiti uvid u živote drugih ljudi 24/7—što znači da imamo mnogo više prilika za provjeru i usporedbu (i osjećamo se nedostatnima) nego prije Instagrama. Kada se uključimo u društvene medije i gledamo hvaljene postove drugih, to nas može učiniti uzrujanim ili zavidnim i dovesti do toga da se naše pozitivno raspoloženje smanji, kaže dr. Kross.
staro bogoslužje hvali
Zaista je lako i prirodno uplesti se u zamku samousporedbe zbog koje se osjećate loše u vezi sebe. Ali također je moguće prekinuti krug i biti lakši za sebe dok se krećete kroz minsko polje koje su društveni mediji. Evo kako, prema mišljenju stručnjaka s kojima sam razgovarao:
1. Podsjetite se da društveni mediji nisu uvijek točni.
Ako postovi vaših prijatelja (ili slavnih osoba ili utjecajnih osoba) čine da se osjećate neprikladno ili zavidno, sjetite se da one pokazuju djelić njihovih života. Društveni mediji su strogo uređeni - to je isječak trenutka, a ne potpuno razrađena stvarnost, Janelle S. Peifer, dr. sc , ovlašteni klinički psiholog i docent na Sveučilište u Richmondu koja istražuje identitet i interkulturalnu kompetenciju, govori za SelfGrowth. Ovi postovi savršene slike mogu učiniti da se čini da je ljudima bolje od vas, a ova stalna društvena usporedba (kada se mjerite s ljudima koje smatrate superiornijima) može uzeti ogroman danak vašem samopoštovanje .
Iako možda znate, intelektualno, da društveni mediji nisu stvarni život (da, uključujući Instagram u odnosu na objave u stvarnosti), vaš je mozak, opet, ukorijenjen da se uključi u društvena usporedba , pa će možda trebati podsjetnik. Sljedeći put kada se uhvatite kako uspoređujete sebe na internetu, sjetite se da postovi na Instagramu i TikToku rijetko prikazuju potpunu sliku—a slika koja se prikazuje često je filtrirati ili na drugi način uređivati - i da nije pošteno suditi sebi prema tim lažnim idealima, kaže dr. Peifer. Jednostavno priznavanje toga može vam pomoći da potaknete realističniju procjenu sebe i drugih, dodaje ona, tako da vaš vlastita vrijednost ne prima udarac.
2. Obratite pažnju na svoje navike listanja.
Dr. Peifer preporučuje provjeru načina na koji koristite društvene medije i praćenje kada je najvjerojatnije da ćete se pomicati i usporediti s drugima. Idete li u zečju rupu kada se već osjećate tjeskobno ili depresivno? Ili ste možda skloni listanju nakon produktivnog, ispunjenog dana?
automobili na slovo v
možete koristiti dnevnik ili aplikaciju za praćenje raspoloženja (ili čak samo napravite mentalnu bilješku) za praćenje kada obično idete na društvene mreže i kako se osjećate kada to činite. Primijetite, bez prosuđivanja, trendove i ono što oni mogu ukazivati, kaže dr. Peifer. Nakon što postanete svjesni bilo kakvih obrazaca, možete pokušati promijeniti svoje ponašanje—isključivanjem obavijesti na Twitteru ako se radi o osobnim vijestima! teme uzrokuju spiralu noću ili odupiranje porivu da ujutro prvo pogledate u telefon ako vam to odmah izbaci iz kolosijeka dan.
Može biti korisno zabilježiti koliko dugo traju vaše sesije pomicanja. Istraživanje pokazuje da što više vremena ljudi provode na društvenim mrežama, to se češće samouspoređuju i niže im je samopoštovanje. Stoga obratite pozornost na to koliko možete podnijeti, kaže dr. Kross. Ako shvatite da vas namjerna 15-minutna prijava neće uništiti, recimo, nego vas sat vremena skrolanja iznervira, možete postaviti ograničenja za sebe i izaći iz aplikacija kada istekne dodijeljeno vrijeme. Pokušajte poboljšati način na koji koristite tehnologiju kako biste poboljšali svoj osjećaj, dodaje dr. Kross.
3. Budite oprezni oko toga koga slijedite.
Želite da vaš online svijet bude jednako siguran i pun podrške kao i zajednice u stvarnom svijetu kojih ste dio, kaže dr. Peifer. Ona preporučuje da zabilježite račune s kojima se najviše bavite i razmislite o tome uspoređujete li se negativno s njima i, ako jeste, kako se zbog toga osjećate.
automobili sa slovom k
Ako određeni računi redovito izazivaju osjećaj tjeskobe, srama ili sumnje u sebe, njihovo isključivanje ili prestanak praćenja može zaštititi vaš mir i omogućiti vam da se usredotočite na ljude koji pozitivno utječu na vaše blagostanje. I dvaput razmislite prije dodavanja novih računa, kaže dr. Peifer. Umjesto besmislenog praćenja bilo koga i svakoga, ona preporučuje da malo više istražite ili da se raspitate u svojoj zajednici prije nego što dodirnete opciju Prati.
4. Ulažite u odnose u stvarnom životu.
Samousporedba se događa i izvan mreže, ali nije tako iskrivljena i odvratna u vašem licu kao što je to putem društvenih medija. U interakcijama u stvarnom svijetu imate pristup više detalja i kontekstu; informacije koje uzimate u IRL-u nisu ograničene na strateški odabrane fotografije ili 280 znakova. Možete se aktivno uključiti u razgovore (što također nudi jasnije razumijevanje tuđih situacija) i odlučiti se okružiti ljudima kojima vjerujete i s kojima se osjećate ugodno, kaže dr. Peifer.
Dobrobiti tjelesnog druženja dobro su dokumentirane u znanstveno istraživanje . Čvrsta prijateljstva mogu vas zaštititi od štetnosti svakodnevnog stresa i poboljšati vaše raspoloženje. Odnosi u stvarnom svijetu mogu pomoći u ublažavanju negativnih posljedica uspoređivanja sebe s drugima na internetu – oni mogu učiniti da ulozi u online odnosima budu manje visoki i uravnoteženiji, kaže dr. Peifer. (Zadivljujuće vjenčanje vaše cimerice s faksa možda se neće osjećati tako loše zbog vašeg statusa samca ako imate potvrdu iz stvarnog života da ste zapravo ljupki.) Sljedeći put kad vas usporedba s društvenim mrežama natjera da se preispitate, dr. Peifer preporučuje da izbrišete aplikacije i slanje poruka ili poziv prijatelju. (Ako još nemate solidan sustav socijalne podrške, definitivno niste sami. SelfGrowthov vodič za sklapanje prijateljstva kao odrasla osoba mogao bi vam pomoći.)
imena za muški lik
5. Odmorite se od društvenih mreža.
Moje glavno rješenje kada me uvuče u krug samousporedbe: izbrišite aplikacije s telefona i zaboravite da društveni mediji uopće postoje. Otkrio sam da rješavanje aplikacija uklanja iskušenje listanja i pomaže mi da razbistrim glavu. I ispostavilo se da sam možda na tragu nečega— istraživanje sugerira da vam čak i jednotjedno čišćenje društvenih medija može pomoći da izbjegnete samouspoređivanje i poboljšati svoje mentalno zdravlje i dobrobit. Društveni mediji angažiraju moždani centar za nagrađivanje, čineći ga potencijalno zarazna . Zbog toga ćemo ga s vremenom možda trebati više da dobijemo isti osjećaj, [i] ustrajemo ga koristiti čak i ako je štetan, [ili ako] imamo problema s prestankom i konzumiramo više od predviđenog, prema dr. Peiferu.
Uzimanje pauze — ili, u najmanju ruku, utišavanje obavijesti — može vam pokazati koliko ste se navukli, a istovremeno vam daje vremena i prostora da istražite druge manje toksične aktivnosti, kaže dr. Peifer. U mom slučaju, ta mi distanca pomaže da svoje uočene nedostatke stavim u perspektivu i shvatim da postovi drugih ljudi, koliko god besprijekorni izgledali, u konačnici nisu bitni i da je meni zapravo sasvim dobro. Nisam terapeut, ali kladim se da ćeš, ako napraviš pauzu na društvenim mrežama ili zastaneš kad se ne osjećaš dobro, shvatiti da si i ti dobro.
